我14岁身高181体重80公斤，要想练肌肉减肥，请制定方案，寒假……_百度知道
我14岁身高181体重80公斤，要想练肌肉减肥，请制定方案，寒假……
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不要使用器械进行锻炼，是禁止16岁以下，以及入职培训工作，还包括跑步机，使用健身器材的。我原来的单位，虽然对健身不是很在行，没发育完全。但你的年纪还小，我之前在健身房从事网络管理你好
那怎么有点轮廓，或者看起来受点，我肚楠大
考虑下篮球、游泳和足球这几个项目，还是很不错的，如果体力好的话，就练羽毛球这个很运动量强烈的，超赞！
是有氧运动，对身体器官可以增加活力，长期坚持也可以减掉肚楠，半个月左右就能看出成效。但增加肌肉不会明显，因为肌肉基本上都是局部使用器械锻炼出来，还要配合蛋白粉，但对你还早。
还有什么其他建议，饮食方面？
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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负重锻炼、深蹲）、玉树临风；
七是晚饭两小时后，多进行单杠。注意，养成生活的如此习惯：高大、鸭、供氧不足的不良状态、双杠或者在家，贵在持之以恒、面包，同时将自己锻炼成、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，你的身高181CM？
祝您成功：一是最好少吃或不吃面食（馒头；
二是早晨起来后，自己必须控制把握好，特别是多长腱子肉，同时可以提高弹跳力：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；二是最好少吃点鸡；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、鱼，可以外出走走。
只要你能长期坚持下来、宿舍做做双手倒立，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，不是更好吗、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，注意。每天多进行原地起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，根据我的个人成功经验、吃饱、举手投足都透出大将风度来，有利于多长肉，先不要求神似、干练，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鸭。切记。
如果你能长期坚持下来，晚饭，中午也必须吃好，再进行具体的锻炼与实施为好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，将身体跑到微热就行。因为；
三是做做广播体操，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练，而必须追求形似，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，进行一下深呼吸后、网上购买或下载一些锻炼身体；
六是每天早晨一定要吃饱饭、助跑起跳；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、第五条！切记，做做俯卧撑。特别是能够严格按照第四条、各部位肌肉的强健与线条美、风度翩翩，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、第六条进行锻炼，可以出现的各种身体不适状态、仰卧起坐的锻炼、点心等）、底气与嗓音宏亮）、奔跑速度与起跑速度）、有气质；三是有清扫体内垃圾的作用、耐力。因为，我敢肯定、风度翩翩的身材与体质来、英俊潇洒、肉可以随便吃、匀称，不要吃的太饱，好办，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，等到身体适应后再增加运动量，提高身体的消化功能、鱼，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材：二三个月你就会见到效果。但是；三是吃好就行，用不了三五年、吊吊单杠、爆发力、饼干。
以上各条，锻炼到身体发热即可、肉、注意事项，建议你修改自己的锻炼方式方法、体重80KG；二是有利于锻炼身体时不出现供血，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题！
八是到新华书店，14岁正是长身体的最佳时期、俯卧撑哈哈、潇洒，在标准体重偏下一点点：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，并且锻炼出一个高大、面条。鸡，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，外出先跑跑步；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
四是每天早晨锻炼时、原地起跳摸高、强壮
个子挺高吗别急着练肌肉见意打打篮球跑跑步立正站立塑塑体型
羡慕的身高阿--- 应该还能长 你高了以后去跑步机上跑跑 适当作力量训练吧
我也14,187，体重75公斤，感觉有点胖，你可以去打打球什么的，多锻炼锻炼，不要刻意的去锻炼肌肉。因为你还没有发育完全。不过锻炼的时候注意保护好关节，我的脚踝打完球总是很痛。毕竟个子高的话骨头可能长得会有点脆。
我不喜欢打球
那你可以看看有没有什么喜欢的运动，我们现在这个年龄就是说以锻炼为主。不要刻意的去锻炼肌肉。而且在你锻炼的时候，肌肉慢慢的就在生长着，毕竟现在生长速度很快嘛。
没发育好不要练肌肉了
成年以后再考虑吧
时间太短了，没什么效果
那个韩国合同号
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁身高180 体重140 该怎么练肌肉
要有规律有计划地练，关键是要坚持。
方法有以下几种不复杂的
俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效
哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求
哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求
哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错
引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练
跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找
仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的
训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。
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在初一的话可以试着打打C或者PF，就是中锋或者大前锋，至于今后的话在看发展吧
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！我今年14岁．身高1．66米，我现在还在不断长高．但是我爸发现我腿毛很长．请问我能长到1.73米吗？_百度知道
我今年14岁．身高1．66米，我现在还在不断长高．但是我爸发现我腿毛很长．请问我能长到1.73米吗？
如果你有什么好的长高方法，比如喝牛奶等．最好有科学依据，可以追加．谢谢
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多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、奶制品、猪骨等，多进行户外体育锻炼，都会有利于人体骨骼生长，促进身体长高，根据你现在的情况，应该会长到你想要的高度
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我相信我一定能长到1.73
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绝对能，你应该是属于发育晚的类型！假如你心理不安，那么就多做运动例如篮球，跳高等在做完运动后就喝一些高钙的东西，如猪骨汤，高钙奶等那么钙就容易吸收，身高也会增长起来
应该没问题，我14岁的时候168
腿毛也蛮长的，但是现在是173CM．
同意楼上观点 要想长个多吃含钙高的食物但最重要一点就是 少吃含糖类食物 因为糖会抑制钙的吸收吃饭的时候 多吃副食 少吃主食 少喝含糖的饮料 多做运动 肯定没问题 我就是这么过来的 我183
■如何长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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出门在外也不愁本人14岁了，身高1.76左右，体重65KG吧，弹跳很差，以后想扣篮。我有个同学弹跳很好我很羡慕。怎么练弹跳_百度知道
本人14岁了，身高1.76左右，体重65KG吧，弹跳很差，以后想扣篮。我有个同学弹跳很好我很羡慕。怎么练弹跳
前辈指导下我吧， 我很想跳得很高。有希望吗
以后真的想扣篮。55555。我跳起来只能摸到一点篮球网。很想很想。
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你一定很喜欢篮球、协调性训练。对球的感觉是非常重要的，不管你是运球达人还是弹跳达人、阅读裁判的执法尺度等等方面的综合能力，那么一开始你就已经落后很多了、跑动，一百个里面你一开始能投进几个。总之一句话，耐力训练，这些训练有比较强的实践操作要求。其他的训练专业要求更高。你14岁长到176普通人里算长得快的，我的建议如下，因为我们都是樱木花道的忠实粉丝、得分的，要练球感：首先要树立一个理念——练武不练功到头一场空，也很想马上提高篮球水平，但是我个人觉得没必要针对一项能力去练习、光芒四射的球星的作为i，就是你阅读比赛、阅读教练布置的战术。我不知道你是啥时候开始打球的，我在这里也只能写一些皮毛仅供参考，方便相互探讨关于篮球的一切，但是自己是做到最好了，如果能长到185以上扣篮就有身高基础了，要全面提高篮球水平的第一步就是要提高身体素质，别谈过人啦。有的人射篮完全是碰运气，但是我们绝对有权利像乔丹一样享受篮球让我们飞翔的快感。比如耐力训练相对简单。提高篮球水平的第一步是提高身体素质！我们也绝不会在暑假之后就结束。如何练弹跳无非就是多跳，那弹跳不太可能很好、阅读对手，不完全是个人素质强、传球的基础训练，为篮球疯狂。祝成功，练球先连身体。看比赛是不要只盯着运球的、换人等决定，我们可以不需要等到暑假才开始，有人穿练弹跳的鞋。但是过程可以讲一下。提高单手运球推进速度后再提高另一只手的运球推进速度。其次，篮球技巧是综合性的能力，我也只能谈些自己的体会。球感好的球员能享受人球一体的乐趣。意识不强篮球水平高不到哪里去！希望以上的文字对你有帮助。力量训练也容易？要多思考多做出自己的判断，要多看看无球运动员的站位。所以要利用暑假给自己制定一个全面的身体素质提升计划，虽然比不上职业球员，可以请教身边接受过系统篮球训练的朋友，刚一运球球就丢了。比如多看看比赛。不管你是新手也好、投篮，理解篮球这项运动，条件所限就去做做单杠双杠。投篮也是如此，有条件可以去健身房练上肢和下肢力量。要制定一套如此全面的提升计划需要专业人士的指导。有些人球感不好。这不是一两句能说清的，我的QQ号，老手也罢，NBA比CBA强，能再强烈一点，不在这里下建议、爆发力训练。要培养球感有很多种方法。最后，我们可以一辈子喜爱篮球。再次，我们最擅长的就是吊丝的逆袭，如果你是小学以后甚至是高中才开始篮球训练的。提高篮球水平的核心是提高意识，用文字无法表达完整，没有好的身体素质就谈不上篮球水平的提升，后来逐步要求自己缩短时间。如果身体素质是根本，我们现在就可以开始啦，那么意识就是核心了、力量训练（力量和爆发力不完全是同等概念）练弹跳先测测自己的跟腱有多长，如果你的热爱能再久一点，要持之以恒，有人绑沙袋！也许我们不能像乔丹那样飞翔在篮球场上、柔韧性训练等等，比如先测试一下自己单手运球过全场需要多少时间，那强在哪里呢，经常进行运球，然后定个计划逐步提高，对篮球不肯放弃的热爱，要对比不同层次的比赛质量。学樱木就是要学他对篮球的热爱，基本功肯定不扎实，多想想教练在哪些特定时刻做出的暂停，你每天坚持20分钟以上的长跑和半小时左右的变速跑训练，出手都不知道自己有没有把握投中，后来实现了单手直线运球过全场完场上篮只要9秒，但是没关系，然后逐步要求自己在更短的时间内完成运球过全场。所谓篮球意识就是篮球智商。比如我一开始运球过全场要50多秒，很多是篮球理念的强，然后再提高变相运球的能力，球感是保障！，如果你的跟腱和姚明一样不算长
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去买沙袋来挂在脚上，然后每天练习大概一天50个，练多了就有了，这东西，不要间断的哦！只要一段时间不练就不行了，反正过了一个阶段后就见效了
带点负荷练练长跑
练习小腿的力量，身体直立，练习垫跳，一天三百次。不间断的练习
跳神 跳阶梯 不要羡慕 你也可以有 如果你真的喜欢篮球，不一定要急着扣篮 可以先把篮球打好 以后还是会有很多人羡慕你的
天天去练蛙跳
别幻想扣篮额。我175，才可以抓框额。
打篮球最重要的不是个人单打，而是配合。
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