胳膊肘折后怎么挫折锻炼了我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-01 01:41 标签： 锻炼脑力的折纸
图文大播报 查看: 5553|回复: 11 胳膊越练越细，但线条比以前明显了，怎么增加维度？ 要说明一点，由于现在在国外，饮食不便，经常吃不饱。 吃不饱怎会练得粗？要加围度必需加营养加训练强度！ 训练强度是有了，好多次都是饿着肚子练。太不爽了。主要是我的方法是不是不对？我比较喜欢低重量多次数。 越练越细是好事 说明你的脂肪在减少&&多补充蛋白就OK了 按你自己介绍：低重量，多次数的训练，加上经常不吃饱，减脂肪使胳膊变细但线条变明显是再正常不过的的 吃鸡蛋或蛋白粉等。蔬菜也是不可缺少的。 这边肉很便宜，牛奶也是，我补充蛋白质的方法就主要是这两种办法了。蛋白粉也很便宜，但还没去买。 这年头还能吃不饱。。。？？买上一堆面包也不能饿肚子啊 那就自己想办法多吃,明显营养不够. 经常吃不饱还想涨维度？？？？？:funk:当前位置： >> 如何练习胳膊肌肉好呢? 肌肉的练习备受一些人的关注，这样可以让自己的体格变的更加的健壮，也能凸显和勾勒出自己的线条来。可以说胳膊上肌肉还是很明显的，主要为肱二头肌，当然了其他肌肉也不少，关键要找到正确的锻炼方法，才能逐渐的塑造成肌肉型的身材，那么如何练习胳膊肌肉好呢? 一、指撑俯卧撑 首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。 二、卷绳法 做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。 三、悬垂持铃腕屈伸 身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。 四、站姿正握弯举 依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。 上文中对如何练习胳膊肌肉好呢给出了明确的答复，每一种锻炼方式都是一个长期的过程，不能觉得累了就休息会，有事了中断一下，这样很容易影响到锻炼的效果。此外由于锻炼肌肉很消耗身体的能量，及时补充营养也是至关重要的。 3499阅读3823阅读3461阅读3397阅读4157阅读4104阅读4156阅读 3807阅读3296阅读3228阅读4927阅读3347阅读4455阅读4322阅读 23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18 12345678910 12345678910 12345678910 12345678910 微信扫一扫老北京养生排毒足贴多少钱一袋多少钱

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