水喝太多，也会“中毒”-冰水
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水喝太多，也会“中毒”
近日，家住重庆的张女士因为听信网上流传的“喝水养生洗肠法”，一上午空腹喝下了4升白开水。没多久，她就因呕吐、嗜睡、神志不清被送往医院急救。医生诊断为低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。　　　　在许多人的印象中，多喝水有利健康，殊不知，短时间内喝水过多或者喝水的方法不当，反而会给身体带来意想不到的危害。　　　　这些表现说明水喝多了　　　　正常情况下，人体的水液代谢主要是通过肾脏来调节的。人如果在并不缺水的情况下快速过量饮水，体内以钠为主的电解质就会受到稀释，水就会通过细胞膜渗入到细胞内，导致细胞水肿，进而引发“水中毒”。特别是当人体在长时间没有摄入水分的情况下或大量出汗流失盐分之后，突然补充大量的水分而没有及时补充盐分，血液中的盐分就会急剧降低，更易引发“水中毒”。　　　　水一旦喝得过量，脑细胞会最先做出反应。当脑细胞出现水肿时,颅内的压力就会增高,从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。此外，发生水中毒时,血液中的水分过多,血液中的氯化钠浓度下降，还会使人出现全身肌肉疼痛和痉挛。　　　　上海市第九人民医院中医科曹振东副主任医师指出，水喝得过量，除了会引起急性的“中毒”症状外，日积月累还有可能成为危害健康的“湿邪”，损害人体阳气，使人体的抗病能力减弱。　　　　每天真的需要8杯水吗　　　　水喝多了会有“中毒”之忧，水喝得太少自然也不利健康。那一个人一天到底需要喝多少水呢？　　　　“每天喝8杯水”不知从何时起，似乎成了一个深入人心的观念。那8杯水到底有多少量？从150毫升到200毫升、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水。因此，如果只计杯数，不论具体的水量，可能会导致很大的偏差。　　　　根据《中国居民膳食指南（2007版）》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。1200毫升也并非绝对值，每个人所需的饮水量需要根据其体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。如果冬季出汗量少，每天喝毫升就足够，但如果夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到毫升。而对于那些患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症的人来说，不论什么季节，出汗量多少，每天至少需要摄入2000毫升以上的水，从而有利于病情的稳定。　　　　曹振东副主任医师指出，每天到底该喝多少水，无须过分纠结于多少杯，而应当注意因时、因地、因人，“量出为入”，务必不要一次性大量喝水，而是要养成少量多次的喝水习惯。　　　　对大多数心肾功能正常的人来说，即使略微多喝一点水，身体也可以代谢掉。但对于心脏、肾脏功能不佳的人来说，每天喝水多于3000毫升，就会进一步增加这些器官的负荷。　　　　切忌喝得太快、渴了再喝　　　　人体的大部分都是由水分构成，水占到体重的60%到70%，肌肉含水80%、大脑含水75%。因此，人的正常生活离不开水。　　　　除了喝水的量有讲究外，怎样喝水，也关系到人体健康。　　　　喝温不喝冰曹振东副主任医师指出，30摄氏度以下的温开水是最健康的水，既不会过于刺激胃肠道蠕动，也不易造成血管收缩。夏季如果常喝冰水，虽然喝的时候会觉得凉爽，但在冰水的刺激下，有肠胃疾病的患者容易出现胃痛、腹泻等症状，同时冰水对循环系统的影响也非常大，心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。此外，中医学认为“春夏季养阳，秋冬季养阴”。夏季阳气浮越体表，体内反而阴寒，如果喝冰水，特别是过量饮冰水，极易损伤阳气，到了冬季就容易体虚致病。　　　　慢喝不快喝对健康人来说，肾脏在正常状态下每小时可以排出800毫升到1000毫升的水，因此如果在短时间内过量饮水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症，造成水中毒。需要注意的是，即使在炎炎夏日里大量出汗后，也要注意缓慢小口喝水。　　　　主动不被动当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明人体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。建议变“被动饮水”为“主动饮水”，在感觉到口渴之前就喝水。　　　　果蔬也补水黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易进入细胞。水果蔬菜中还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。　　　　延伸阅读　　　　晨起一杯淡盐水，要因人而异　　　　中医有一句古语：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思是早晨喝点盐水，晚上喝点蜜水，是补充人体水分的好方法，这也成为许多人一直遵循的养生习惯。　　　　事实上，早起喝杯淡盐水的养生方法应当因人而异。对于反流性食管炎、胃炎患者来说，这种习惯有冲洗食管和胃的作用，还有助于排出宿便。　　　　但需要注意的是，一个人每日的盐摄入量不宜超过6克，食盐摄入过量，对高血压、肾病、心血管疾病患者来说,非常不利。
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合理安排饮水量，短时间内大量喝水会中毒
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喝水也中毒？燥热的天气，大家对开水等纯净水开水大量的饮用，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右，运动量大的还喝更多，但是是在分时间段的情况下喝的，不能再短时间内喝超量的水，不然会中毒，喝水也会中毒？严重的甚至会致命？这并非危言耸听！
　　燥热的天气，大家对开水等纯净水开水大量的饮用，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右，运动量大的还喝更多，但是是在分时间段的情况下喝的，不能再短时间内喝超量的水，不然会中毒，喝水也会中毒？严重的甚至会致命？这并非危言耸听！此前一名美国妇女在参加一项喝水比赛后死亡，医院给出的结论是水中毒。这结果令很多人吃惊，但是它就这么发生在我们身边。近期随着天气变热，多地传出喝水中毒的消息，中毒者主要集中在两类人群，一是大量出汗后大量喝水者，二是为减肥节食以水充饥者。
　　暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉表示，&水中毒&非常危险，会出现心慌、乏力、头晕等症状，严重的还会突然昏倒，而在极端情况下，还有可能致死。
　　运动后大量喝水&水中毒&
　　20岁的重庆男生小李在一场球赛后狂喝水，结果当场晕倒。同学称，小李在球赛中场休息时曾抱着矿泉水瓶猛喝，结束后又猛灌了两瓶矿泉水下肚。没过几分钟，小李便突然跌倒在地。
　　小李的遭遇并非个案。28岁的小夏是杭州的一名快递员，大热天送快递，出汗多，因此他总是随身携带一只1升容量的水壶，一个早上能喝掉三四壶水。前几天中午吃饭时，小夏突然觉得胃口不好，吃不下饭。一开始以为天气太热的缘故，可过了不久，他就开始头晕、头痛，还感觉恶心想吐。
　　经过医生诊断，上述两名年轻小伙子，都是因为饮水过量，导致急性&水中毒&。
　　为减肥喝水充饥&水中毒&
　　夏季也被很多爱美人士视为减肥的好时节。24岁的高小姐为了将体重降到45公斤，每天只吃两个苹果和一小碗米饭，实在饥饿难忍，就靠大量饮水充饥。近日，高小姐因熬不住饥饿，在短时间内喝下十余杯白开水，随后出现头晕、呕吐、呼吸心跳减缓等症状，家人赶紧将其送到医院救治，医生诊断为&水中毒&。
　　而30岁的沈女士听信了朋友给她介绍的一个减肥偏方，连续六天只吃苹果喝清水，配合体育锻炼。沈女士两天减了5斤，到第四天开始呕吐，第六天身体有点虚弱，第七天锻炼后沈女士浑身出汗，最终浑身发抖。到医院检查，沈女士被诊断为&水中毒&。
　　专家释疑
　　为什么会&水中毒&？
　　夏日炎炎，口渴难耐，大口喝水是常有的事，为什么有些人会出现&水中毒&呢？暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉表示，&水中毒&一般是因为摄取了过剩的水分，一般这个分量在日常生活中很少会超过，所以症状不明显。而长期超大量喝水和短时间内大量喝水，都会造成&水中毒&。
　　&踢球后大量喝水，导致头晕甚至晕倒，这是典型的&水中毒&症状。&陈祖辉表示，人在大量出汗后，不但会流失水分，还流失了不少盐分，增加心血管、肾脏的负担。此时若一次大量喝水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成&水中毒&，使人出现心慌、乏力、尿频等症状。如果水进入到脑细胞内，甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。
　　因为减肥而大量喝水充饥，对身体健康损害很大，陈祖辉表示，水果和水满足不了身体所需要的营养，会引起疲劳、无力、心律紊乱等症状。过量饮水，体内以钠为主的电解质就会被稀释，而电解质的长期消耗会导致大脑、心脏、肺、肾等器官正常功能受损。此外，很多爱美女性是在静态下不断喝水充饥，使得胃肠被动处于兴奋状态，容易引发急性胃肠炎。
　　对轻型&水中毒&患者，在短时期内减少水摄入量，原地休息好，可以减轻症状；重症患者一定要送到医院。需要注意的是，一定不要再给患者喝水，可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。
　　如何避免&水中毒&？
　　人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥所致。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿再喝一些。
　　科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。每次50&100毫升，最好养成定时饮水的习惯，间隔时间约30分钟，不要等口渴才喝水。另外，夏天饮水不要太凉，温度应该在5℃以上，否则会引起胃肠方面的变化，同时引起心脑血管的并发症。一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
　　陈祖辉提醒，水中毒多发生在夏季，剧烈运动、外出旅游和爬山的人们是高发人群，这些人都喜欢买大瓶的水，口渴后一通猛灌，很容易出问题。预防方法是尽量减少汗液排出量，如果已经大量出汗一定要补充盐分，成年人每天的饮水量在1500毫升左右，纸质杯大约5&8杯。
　　近半公众口渴才喝水
　　在今年的&世界水日&活动上，相关机构发布国内首部《健康饮水手册》。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生在会上透露，通过对北京、上海、广州和成都四城市成年居民饮水状况的调查，发现近一半的人口渴时才饮水，1/3人群一天的饮水量不足1200毫升，不健康的喝水方式正在侵害公众的身体健康。马冠生指出，人体的组成物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时，就会感到口渴，也就是说：当人感到口渴的时候，身体已经处于慢性缺水状态了。
　　而这一现象在白领身上体现得较明显，每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。
　　合理饮水有益健康
　　小贴士
　　早晨一杯水，有利于清洗人体的内脏，而且要喝温水，因为人在早晨时阳气刚刚生发，如果一下子喝一杯凉水，很容易伤到人体刚刚生发的阳气。
　　中午饭后一小时喝水，有利于消化吸收食物，从某种程度上讲，中午的这杯水还有利于减肥。
　　晚饭后要少喝一点水，因为晚饭后2小时基本就要休息了，如果喝水过多，容易休息不好，会增加肾脏负担，也影响睡眠质量。
　　患上感冒、咳嗽之类小毛病时，也要多喝水，有利于新陈代谢，排除病毒。
　　如果患有肾脏之类的疾病，不要饮水过量，否则会增加肾脏负担。
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喝水也会中毒，严重的甚至会致命？这并非危言耸听！此前一名美国妇女在参加一项喝水比赛后死亡，医院给出的结论是水中毒。这结果令很多人吃惊，但是它就这么发生在我们身边。近期随着天气变热，多地传出喝水中毒的消息，中医养生专家提醒大家：中毒者主要集中在两类人群，一是大量出汗后大量喝水者，二是为减肥节食以水充饥者。 “水中毒”非常危险，会出现心慌、乏力、头晕等症状，严重的还会突然昏倒，而在极端情况下，还有可能致死。　　现象一 运动后大量喝水“水中毒”　　20岁的重庆男生小李在一场球赛后狂喝水，结果当场晕倒。同学称，小李在球赛中场休息时曾抱着矿泉水瓶猛喝，结束后又猛灌了两瓶矿泉水下肚。没过几分钟，小李便突然跌倒在地。　　小李的遭遇并非个案。28岁的小夏是杭州的一名快递员，大热天送快递，出汗多，因此他总是随身携带一只1升容量的水壶，一个早上能喝掉三四壶水。前几天中午吃饭时，小夏突然觉得胃口不好，吃不下饭。一开始以为天气太热的缘故，可过了不久，他就开始头晕、头痛，还感觉恶心想吐。　　经过医生诊断，上述两名年轻小伙子，都是因为饮水过量，导致急性“水中毒”。　　现象二 为减肥喝水充饥“水中毒”　　夏季也被很多爱美人士视为减肥的好时节。24岁的高小姐为了将体重降到45公斤，每天只吃两个苹果和一小碗米饭，实在饥饿难忍，就靠大量饮水充饥。近日，高小姐因熬不住饥饿，在短时间内喝下十余杯白开水，随后出现头晕、呕吐、呼吸心跳减缓等症状，家人赶紧将其送到医院救治，医生诊断为“水中毒”。　　而30岁的沈女士听信了朋友给她介绍的一个减肥偏方，连续六天只吃苹果喝清水，配合体育锻炼。沈女士两天减了5斤，到第四天开始呕吐，第六天身体有点虚弱，第七天锻炼后沈女士浑身出汗，最终浑身发抖。到医院检查，沈女士被诊断为“水中毒”。
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为什么会“水中毒”？　　夏日炎炎，口渴难耐，大口喝水是常有的事，为什么有些人会出现“水中毒”呢？鱼美人中医养生专家表示，“水中毒”一般是因为摄取了过剩的水分，一般这个分量在日常生活中很少会超过，所以症状不明显。而长期超大量喝水和短时间内大量喝水，都会造成“水中毒”。　　踢球后大量喝水，导致头晕甚至晕倒，这是典型的‘水中毒’症状。人在大量出汗后，不但会流失水分，还流失了不少盐分，增加心血管、肾脏的负担。此时若一次大量喝水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，使人出现心慌、乏力、尿频等症状。如果水进入到脑细胞内，甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。　　因为减肥而大量喝水充饥，对身体健康损害很大，水果和水满足不了身体所需要的营养，会引起疲劳、无力、心律紊乱等症状。过量饮水，体内以钠为主的电解质就会被稀释，而电解质的长期消耗会导致大脑、心脏、肺、肾等器官正常功能受损。此外，很多爱美女性是在静态下不断喝水充饥，使得胃肠被动处于兴奋状态，容易引发急性胃肠炎。　　科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。每次50—100毫升，最好养成定时饮水的习惯，间隔时间约30分钟，不要等口渴才喝水。另外，夏天饮水不要太凉，温度应该在5℃以上，否则会引起胃肠方面的变化，同时引起心脑血管的并发症。一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
都是知识啊……
过犹而不及啊
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