腰间盘突出的症状怎么锻炼求助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-27 14:19 标签：
腰椎间盘突出症的锻炼方法求助_百度知道
腰椎间盘突出症的锻炼方法求助
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　　腰间盘突出的锻炼方法有哪些，中医专家介绍如下：　　1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。　　2、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。　　3、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。　　腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，专家还提示，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，人体始终保持一个体位，血液和骨骼就会处于一个状态，骨骼本身就具有运动性，血液本性就在于流通，破坏机体本性，就会造成机体失衡，按照中医观点，机体失衡，风寒湿邪就会入侵人体，病症由此产生。中医药治疗腰椎间盘突出一直是临床最常用的方法。【腰椎骨|方世医|贴】是从病因入手，虽然起效慢，但是标本兼治，疗效显著。　　腰间盘突出的锻炼方法　　一、悬垂法：利用门框或单杠等物，进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上，是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了，局部血液循环和新陈代谢。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。　　二、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。　　三、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有，向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾，又能祛腰痛等病。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。　　四、保养法：主要是把医生治疗，与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰，护背(穿毛背心和棉背心等)。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
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小燕飞，下腰，摆尖，等。一般采取休息，躺硬板床。等疼消了，进行必要的锻炼，强化核心肌肉群，维持椎的稳定性，从而减少了复发的可能性。网上有不少这样的视频，可以看看。也可以去购一些书来进行学习，当然也可以看一些医学类的课本或文献，从而获得更进一步的帮助。
白日依山尽，黄河入海流。
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