如何快速入睡？
健康咨询描述：
有时候晚上会睡不着，忘了该怎么睡觉。。。从高中开始，大约是2006年开始吧
曾经的治疗情况和效果：
实在睡不着的时候吃过点安眠药，喝过安神补脑液什么的。
想得到怎样的帮助：如何快速入睡方法（感谢医生为我——该。）
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时间： 22:27:32
(10人回答)
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病情分析：朋友你好 失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观,知足长乐的良好心态.指导意见：建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.睡前将白天的事情与衣服一起脱下.晚上7点后不要再吃正餐.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,晚饭吃些小米,对睡眠都很有帮助.特别注意平时的调养,保持心情愉快,避免情绪激动;忌烟酒,不喝浓茶,避免过度兴奋,尤其是在晚上的时候;适当参加体育锻炼,增强体质;养成良好的生活习惯.祝您健康!
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病情分析：你好， 与神经兴奋有关系的啊。指导意见：首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素
不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
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病情分析：引起失眠的原因有：不良的生活习惯、长期服用安眠药者突然停药、身体的不适、精神因素等指导意见：您可以试试睡前食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之. 睡前忌饮浓茶、睡前勿用脑、用热水加醋洗脚。
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病情分析：(1) 心理治疗：　　① 一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。　　② 行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。　　(2) 药物治疗： 　　① 苯二氮卓类。　　② 抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。　　(3) 物理治疗：　　① 经颅微电流刺激疗法（Cranial electrotherapy stimulation，简称CES）。 指导意见：中药治疗失眠的特效疗法：　　药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。 　　敷贴疗法：将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。 　　敷脐疗法：将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。 　　熏洗疗法：利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
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病情分析：你好，您是不是有神经衰弱方面的疾病，神经衰弱在临床上的表现就是很难入睡，有失眠 的症状，指导意见：快速入睡的放啊有很多，您可以在睡前泡泡脚，多用热水按摩您的脚部，同时，在临睡之前，不要喝刺激性的东西，比如茶水咖啡之类的。在安静的环境下入睡，在脑中进行冥想，幻想自己深处白云蓝天里，
帮助网友：90称赞：14用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
你的情况很可能因为平时学习或工作压力大，精神紧张等引起的。先试试睡前喝热牛奶、用热水泡脚、稍微做些拉伸运动，保持心绪平和。实在不行再求助于药物。
帮助网友：168称赞：5用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
您好！上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，可以喝杯牛奶，洗个热水澡使体温升高，或者做一些运动，待困倦时再上床睡觉
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你好，晚饭半小时散步，睡前做身体按摩头部。睡前洗脚。睡前不看紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
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你好！建议你睡前不要东想西想。睡前用热水泡一下脚，喝杯牛奶或者练练瑜珈，希望这些可以帮助你早点入睡。
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失眠的人之所以睡不了,很大程度是对失眠的畏惧.如：当你躺在床上时老是在想今天要是睡不了怎么办?精神处于高度紧张状态,当然睡不了. 你可选择白天多运动,少吃茶和咖啡等兴奋食品.晚上睡觉前喝一杯温牛奶(不过小心有害的牛奶)和用温水洗一下脚再睡.切记不要去想太多事,保持一种对失眠无所谓的态度.可加上数绵羊等方法.
如果你常常失眠，厨房中有一些调料对治失眠有很大帮助，特别是洋葱和生姜的气味有安神的作用。 　　将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。或取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后，睡眠就会明显改善
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来自于：江西|
提问时间： 16:20:27|
病情描述：
我每晚睡觉老是想着白天没作完的事,甚至通宵也无法入眠.现在我身上很多毛病都因为睡眠不足引起的,请教高手,怎样才能尽快入眠呢?
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人到了中年之后，睡眠时间逐渐减少，这是很正常的。但是有不少人夜间躺在床上辗转反侧没有睡意，或者夜里醒来之后再也无法入睡，而白天总感到非常困倦，没有精神，这就是失眠症了。有的人用服安眠药的方法对付失眠，短期内倒也可以，可长期服用副作用太大，甚至导致症状加重。其实只要我们在日常生活中注意自我调理，失眠症是完全可以预防的。
睡前不饮浓茶 随着时代的发展，现代人的夜生活时间越来越长，内容也越来越丰富，他们为了提精神，往往喜欢饮浓茶，或者饮咖啡、可口可乐、巧克力等含有咖啡因的饮料，而咖啡因易使人兴奋。晚上想要睡得好，切忌饮浓茶等含有咖啡因的饮料。
睡前不抽烟 有的人在睡觉之前，习惯抽几口烟，而抽烟之后再难入睡。因为抽烟能使人兴奋，所以抽烟之后常常会失去睡意。再说烟里含的尼古丁对人体十分有害，甚至还会致癌。要想晚上睡好觉，睡觉之前一定要切忌抽烟。
睡前不饮酒 有一些人为了晚上睡得好，喜欢在睡前喝一点酒。但是酒精在抑制的人中枢神经的同时，也破坏了人的睡眠，当你在酒后醒来时，不仅没有感到睡眠后带来的轻松舒服，还常常因酒精的刺激而感到头痛，时间一长，对身体的危害很大，因此睡前千万不要饮酒。
睡前饮杯牛奶 睡觉之前饮一杯牛奶，可以帮助你尽快入眠。另外，睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果，也有帮助你尽快入眠的作用。但是，睡前千万不要吃太甜的东西，甜食往往会使人精神紧张，影响入眠。
睡前放松精神 白天忙碌一天，晚上睡觉之前，一定要使自己的精神放松，把白天的烦恼、紧张统统丢到一边，停止思考。睡觉前可听一段曲调委婉、节奏舒缓的音乐，让自己在轻松、愉快中进入梦乡。
醒后不补觉赖床 有的人夜间睡不好觉，醒来后想补觉，往往事与愿违，总是难以重新入睡，还会感到更加疲乏。如果你在夜间醒来后15分钟还不能重新入睡，不妨打开收音机听广播，等有了睡意后再睡，无论你晚上睡眠如何，早晨都不要补觉赖床，要按时起床，养成良好的习惯，准时起床，也是预防失眠的重要方法。
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如何让自己快速入眠
睡觉前喝一杯牛奶 静静入睡
不要想事情
我说点简单有效的吧 我说点简单有效的吧 1、枕边可以放柠檬皮，柚子皮帮助睡眠 2、自己给自己心理暗示：平躺双腿自然放松，同时告诉自己“我很累了，我很困，我想睡觉，我很困~我想睡觉~我很累~我想睡觉~”心理暗示很有效，效果明显。 3、睡觉时候别想事。 祝你拥有健康睡眠，健康一生
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睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。　　环境因素须知：　　布置好卧房；　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 　　避免外界打扰(光线和噪音)；　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。　　日常活动须知：　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候;　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。　　下午以后少服用刺激性物品;　　午休时间不要太长;　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;　　冲个澡有助于恢复精神;　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。 神的翅膀
06:30 检举您觉得这个答案好不好？好(0)不好(0) 相关问题?? 有什么办法让人很快入眠？?? 怎么才能让人很快入眠呢？?? 我入眠不是很快，怎么办呢？?? 怎么样才能很快入眠呢??? 怎样可以让自己快速入眠？标签：入眠 其他答案放松身心睡一觉 我爱切尔西
23:17 检举睡觉时点点熏香或者檀香，那你入睡的速度比较快，而且睡的比较沉比较香 年华是无效信
23:22 检举想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
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