二十岁长高体操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-12 07:11 标签： 拉伸运动
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二十岁后怎样长高呢 哪些运动能帮助增高呢
　　二十岁的小伙子可能会在很地方碰壁，但是对于哪些身材矮小的二十岁的小伙子来说，碰壁已经成为家常便饭了，甚至会使很多身材矮小的朋友存在自卑的心理，因此为了能够活的更加自信，我们就需要对及时的进行增高，而一些运动能够帮助二十岁的朋友增高，那么具体的运动如下：
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
　　二十岁后怎样长高呢?哪些运动能帮助增高呢?经过上面的介绍，大家应该有所了，这些运动是人们需要坚持的，如果还有疑问请咨询在线专家。
[责任编辑：健康频道_淄博时空新闻网]
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