上夜班吸烟有什么害处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-31 19:36 标签： 吸烟有什么害处
　　西红柿讯：社会竞争激烈且快速，为追求最大的产值，工厂里的机器总是不分昼夜的运转工作;但人的身体却无法像机器一样长时间工作，因此必须仰赖轮班工作，由至少两组以上的人来完成工作。但根据英国医学杂志的研究分析说，轮班工作及夜晚工作者，不仅会打乱人体的生理时钟，且会带来不良的生活方式习惯，研究人员也发现会有高血压和糖尿病的风险增加。
　　加拿大和挪威的研究人员，以医学研究统计计算，轮班工作者增加了23%心脏病发作的风险，24%高血压及5%中风的机率。睡眠时间不正常，也会导致食欲和消化问题，以及对镇静剂和安眠药的依赖，近而造成社会和家庭问题，也会增加了在工作中的错误和意外的可能性，甚至对健康会产生长期的负面影响。
　　上夜班的工人，更容易发生严重睡眠和饮食问题。因为夜班工作的人把正常人体所有的睡眠时间都拿来工作，他们没有一个固定正常的休息时间，他们让交感神经持续处于活化兴奋的状态，这是一个不好的现象，会引发心律加快、血压增高、甚至免疫功能受到抑制。
　　长时间从事夜班工作或轮班工作者(如医生及护理人员)，容易因睡眠时间不正常或不足，会使心理及身体产生压力，导致自律神经失调，因而出现呼吸急促、心悸、头痛、心律不整等症状，自律神经一旦失调，亦会导致高血压、心脏病等发生机率增加。
　　上夜班熬夜族可以选择这些宵夜
　　低能量食物：黄瓜、西红柿、苏打饼干等。
　　水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等，及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
　　奶类制品：包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。
　　小糕点：包括苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。
　　各种粥类：如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。
　　人类在地球上生活了数百万年，早已形成了白天活动(劳动)、夜晚睡觉的生活规律，我们的身体也适应了这种规律：白天，人的交感神经处于紧张状态;夜晚，则副交感神经处于紧张状态，而熬夜，就打破了这种正常状态，因此，熬夜的人体内蛋白质和维生素C消耗较多，再者，熬夜势必带来体力和热能的消耗，而葡萄糖是转变热能的&高手&，简而言之，熬夜的人缺乏3样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。
　　上夜班熬夜的人要吃含蛋白质多的食物
　　牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素含量也不相同，因此，熬夜上班族补充蛋白质时，以上食品都是可供选择的。
　　上夜班熬夜的人要吃含丰富维生素C的食物
　　草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量(50毫克)。
　　橘子含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源。
　　猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多;还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质杏 维生素C、维生素B17(一种有效的抗癌物质)的含量非常丰富，还含有较多的糖、蛋白质等。
　　上夜班熬夜的人要吃含钙食物
　　另外，夜里是钙容易流失的时间，上夜班或者熬夜则会加速钙的流失。因此，白天应多喝点牛奶、酸奶，补充钙质。此外，几款清热化湿的夜宵，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等，对熬夜加班的朋友来说都是不错的选择。熬夜后的饮食，建议多吃青菜，如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。此外还应少吃精米精面，多补充鱼肉等高蛋白食物。对于容易上火的烧烤、火锅最好敬而远之。
>>编辑推荐相关阅读您还未登陆，请登录后操作！
女性经常上夜班有什么危害？
经常上夜班是不可避免的。最好说说怎么能近量的弥补其危害性，比如需要补充什么？注意什么？
据哈佛大学研究报告指，需在晚间工作的女士患上乳癌的机会增加50%，上夜班机会越多的女士，因常暴露于人工照明下，患乳癌风险越大。
　　据香港媒体引述报道，该项研究指出，英国每6名雇员中，便有1名需在晚间工作。在超过1万名接受研究的女士中，包括几百名空中服务员，从事晚间工作人士比日间工作人士患上乳癌的机会高1.5倍。另外，人工照明减少女性体内制造褪黑素，并增加雌激素，引致肿瘤易于在乳房形成。
　　夜间工作人士患上心脏病、抑郁及其他种类癌症的机会亦会增加，这比每日抽20根香烟更为危险。而轮班工作的人士，患上乳癌的机会增加48%。
注意事项：
一、夜班后要保证足够的休息。下班后的首要任务是充分休息，坐车回家可以闭目养神片刻。尽可能的安排午睡，可以恢复体力，使精神振作。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。
二、加强营养。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。
据哈佛大学研究报告指，需在晚间工作的女士患上乳癌的机会增加50%，上夜班机会越多的女士，因常暴露于人工照明下，患乳癌风险越大。
　　据香港媒体引述报道，该项研究指出，英国每6名雇员中，便有1名需在晚间工作。在超过1万名接受研究的女士中，包括几百名空中服务员，从事晚间工作人士比日间工作人士患上乳癌的机会高1.5倍。另外，人工照明减少女性体内制造褪黑素，并增加雌激素，引致肿瘤易于在乳房形成。
　　夜间工作人士患上心脏病、抑郁及其他种类癌症的机会亦会增加，这比每日抽20根香烟更为危险。而轮班工作的人士，患上乳癌的机会增加48%。
注意事项：
一、夜班后要保证足够的休息。下班后的首要任务是充分休息，坐车回家可以闭目养神片刻。尽可能的安排午睡，可以恢复体力，使精神振作。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。
二、加强营养。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。
三、加强健身锻炼。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动，可以做一会伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。
四、适当的心理调节。如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。
五、饮食。从中医的理论看，经常上夜班的女性，虽然日间有休息，但终究不能代替正常的夜间睡眠，对身体消耗极大。时间长可导致阴亏阳亢而产生阴虚内热，出现低热、手足心热、消瘦、盗汗、咽干口燥、口舌生疮等现象，这不但影响身体又影响工作。因此经常上夜班的女性除注意自我呵护措施之外，可以根据中医辨证施治原则，按其症候不同，可以选用不同的疗方调养身体。
方一、银耳15克、冰糖适量，加水煮一小时代茶饮。有滋阴润肺、生津止咳的功效。适用于口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮者。
方二、去芯莲子15克、瘦猪肉80克，加水适量同煮，待肉熟透之后加适量调味品，每天一次或每周三次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于夜班后干咳、失眠、心烦、心悸等。
方三、生地15克、鸭蛋一个，加水适量隔水炖至蛋熟去壳，放药汁中炖二十分钟，调味后食蛋饮汤。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于夜班后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
方四、杜仲20克，猪肾一枚，加水适量炖一小时，每日一次或每周三次，有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于夜班后腰背酸痛、四肢无力者。
另外，临睡前可适当进食易消化的能安神的食物，如红枣莲子羹、粥、汤等，亦可吃一点水果。此外多喝水，以利养颜。
回答数：138
要好好调理饮食。喝点有营养的粥，菜，我介绍几道粥和营养菜给你：
做法：海参30克，粳米100克。将初加工好的海参切碎，加水煮烂。粳米淘洗干...
的一个途径
所以对女人上夜班不好
117.90.214.*
112.226.12.*
我也是上夜班的，自从开始上夜班，人瘦了，皱纹也多了，得快点换工作了。
我也觉得不好,我就是上夜班的人.老是觉得精神不好,有时会经常头晕.对吃也没胃口.
lilika2008
Iask我第一。唉，朋友，你这是什么解决方案啊，乱七八糟的。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！

我要回帖

更多关于 吸烟有什么害处 的文章

 

随机推荐