50岁后更要护膝
核心提示：老人要防止关节损伤，最关键的是要注意不要超负荷运动。
　　膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。这对老人尤其重要。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士总结出的“老人保护膝关节的重要性以及防止关节伤的具体建议”。 　　多项研究显示，1/4的运动伤与膝关节有关。膝关节起到铰链和减震器的作用，使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作，保持各种身体姿势。因此，膝关节问题与骑自行车、跳舞、徒步旅行及爬楼梯等活动都有密切关联。随着年龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，但是尚未出现严重后果。这些老人虽然身体还能活动自如，但是保护膝关节防止关节伤已刻不容缓。
　　纳弗拉提洛瓦博士建议，老人防止关节损伤，最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括：1．每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。2．运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。3．用手握脚，拉伸腿部。站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。4．选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。5．考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
冬天喝牛奶容易凉，宝宝喝得慢，有什么办法能让牛奶…… []
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在正常情况下，人一天放屁的正常值是不超过10个，如…… []
冬季气温降低，我们对热量的需求会变多，就会不知不…… []
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核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效，同时核桃还能…… []
本期活动由39育儿联合雅士利奶粉向全国家长征集奶粉…… []
生活水平的提高，越来越多的老人更加的注重健康养生长寿，儿女们为了孝敬长辈也会购买许多的保健品给老人服用，但保健品毕竟不同于普通食品。功效强大的同时，副作用也是随着水涨船高。因此服用保健品也有必须注意的事项。您所在的位置：
50岁男人体检时要注意啥
时间： 16:08:40 作者：力之 来源：宿迁健康网
　　【宿迁健康网报道】4月25日，小编接到宿迁网友咨询，“我爸今年50岁了，每天体检都是单位安排的，但是今年我想自己发钱去体检。请问体检时需要哪些注意事项？哪些体检项目呢？”网友咨询道。为此，小编向宿迁体检中心咨询。专家表示，体检是为了身体的健康有必要做的一系列的身体检查。50岁左右的人体检时应特别注意以下几项：
　　第一、体检时一定不要忽视前列腺检查。
　　有资料表明，中年男子65%有前列腺疾病牗肥大、增生、发炎和癌瘤等牍。因此，体检查前列腺应是重点检查项目。
　　第二、不可小视肛门指检。
　　我在做体检小结时，在体检表的肛门指诊栏，经常见到写有“本人拒检”。其实，肛指简便易行，发现病变几率高，应是中年人必检项目。一组资料统计，直肠癌 80%发生在直肠中下段，80%的直肠癌可以通过肛指检查发现，直肠癌漏诊者80%是因大夫未做肛指检查或病人拒检所致。可见，肛指检查十分重要。
　　第三、体检应注意发现丙肝。
　　中年易“发福”牗肥胖牍，是脂肪肝的好发者。资料表明，许多中年人B超检查感觉完全符合脂肪肝的症状，谷丙转氨酶也有增高的现象，但是临床上按脂肪肝来治疗却无效，最后往往发现是丙肝。丙肝常以脂肪肝形式出现，并可演变成肝硬化和肝癌，误漏诊率颇高。被诊断为脂肪肝的中年人，如久治不愈，建议应该做丙肝检测牗如抗-HCV等牍，以免误漏诊丙肝。
　　第四、体检时忘记筛查大肠癌，检查时应做大便潜血试验，如显示阳性还应做肠镜检查。
　　另外还要检测脱落细胞，对可疑患者的新鲜大便，经淘洗离心后，镜检DNA图像，可准确判断有无癌细胞。
　　第五、还要做一下心脑血管疾病的相关检查。
　　50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
　　第六、需要提示的是，不要忘记测眼压。
　　临床发现，2%的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1—2次眼科检查（包括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。
　　男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，建议这个年龄的男性每天喝1—2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。另外，平时除了要控制高脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食。
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编辑：张贝贝
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核心提示：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
　　20～30岁——储备健康
　　20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。
　　◆身体变化及应对方法
　　变化1：激素混乱
　　通常在18-25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。然而，这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年以2%～5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
　　●对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
　　变化2：脆弱的膝盖
　　霍普金斯大学的人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。
　　●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少的量，每周至多慢跑4次。可以选择多打打，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
　　变化3：发胖
　　耶鲁大学的一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
　　●对策：尽量选择健康均衡的，保持低热量和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸。努力锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌。臂部的肌肉，可选择杠铃推举等力量练习动作。
　　◆锻炼套餐
　　跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝(重复20次
　　每个动作重复6～8次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作的频率为向上2秒，向下4秒。
　　30～40岁——保护健康
　　30来岁，大多数男性开始要为养家疲于奔命，压力异常巨大。而正从这时候开始，男性的身体机能每年将下降1%。因此，处于这一阶段的男性必须努力保持良好的身体。能帮助你继续保持结实的肌肉;伸展运动能延缓你身体柔韧性的下降。更重要的是要坚持，坚持锻炼还能帮助你避免失去毅力。
　　◆身体变化及应对方法
　　变化1：身体弹性下降
　　一般来讲，男性从30多岁开始起身体柔韧性会逐步下降。整天坐在办公室是一个原因，此外就是跑步。举重。打篮球等运动不能为身体提供更多的柔韧性锻炼作用。
　　●对策：练。练瑜伽可以使你的身体最大范围地活动。只要每周上一次课把动作学会，你就可以随时随地进行锻炼。
　　变化2：心脏机能下降
　　心肌也像其他地方的肌肉一样，随着年龄增大会逐渐变得软弱无力。同时，从30多岁开始，里的胆固醇增加，血压升高，也会在血管壁积累。
　　●对策：定期做身体，特别注意测量脂蛋白的含量，防患于未然。保持身体足够的氧含量，每周进行3次下面的运动可能有所帮助：首先慢跑10分钟热身，接着疾跑45秒，停下后做90秒的步行或慢跑，如此重复8-12次，最后以10分钟慢跑结束。
　　变化3：发胖
　　研究发现，30岁以后，男性体内每天的热量消耗会减少。换言之，男性随着年龄的增长，体重会不断增加。大部分男性的体重会在34-54岁之间达到顶峰。
　　●对策：控制食量，适度进食，千万不要暴饮暴食。
　　变化4：肌肉减少
　　男性到了30多岁，肌肉很容易松弛和减少。如果不加强锻炼，10年后你的肌肉大概会减少6磅。
　　●对策：这个阶段，锻炼肌肉不仅仅是为了塑造身体的美感，更重要的是加强肌肉的功能性力量以及灵活性和平衡性。尽量避免肌腱和关节的受伤。
　　◆锻炼套餐
　　腿部伸展—哑铃肩上推举—双腿屈伸—腰背伸展—哑铃弯举—
　　每个动作重复8～10次，整套动作每天做2-3次，每周做2～3天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下4秒。
　　40～50岁——捍卫健康
　　到了40岁，也许你开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。
　　◆身体变化及应对方法
　　变化1：身高缩水
　　大部分男性到了40多岁身高会开始变矮，这是自然规律。
　　●对策：保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昴首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜伽是一个理想的方式。瑜伽里面有大量的伸展运动。
　　变化2：容易受伤
　　中年男性运动时容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。
　　●对策：运动之前做8～10分钟的热身运动，活跃和润滑关节，而且体温升高能使肌肉更有弹性，从而减少受伤的机会。
　　变化3：问题
　　随着年纪增大，患心脏病、、等的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法，不过同时要注意运动的安全，这样才能享受运动带来的乐趣。
　　●对策：坚持步行。研究证明，坚持每周5天，每天快速步行30～60分钟的人患中风的几率会减少24%～50%。
　　变化4：肌肉减少脂肪增多
　　男性30岁后，每年将减少大约0.5磅肌肉。如果你习惯久坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加2.6磅脂肪。
　　●对策：用6小餐代替3大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉组织的热量消耗要比脂肪组织大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50千卡的热量。
　　◆锻炼套餐
　　杠铃深蹲—哑铃推举—哑铃弯举—颈后臂屈伸—腿屈伸。
　　每个动作重复10～12次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复12次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下6秒。
　　50岁以上——渴望健康
　　当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体。老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。澳大利亚学者发现，58岁以上的男性通常会遇到个人形象引起的心理矛盾问题。男性希望通过锻炼以保持良好的身体状态，从而提升自己的自信心。
　　◆身体变化及应对方法
　　变化1：膝盖非常容易受伤
　　许多50多岁的男性都会受的困扰，主要原因是旧患作怪和。
　　●对策：骑自行车。研究发现，骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛，走路也会轻松自如许多。
　　变化2：
　　骨质自然流失自然补充本是正常生理，但男性到了35岁以后，身体补充的骨质已无法弥补流失的。50岁开始，骨质流失更为严重。
　　●对策：这一时期，力量训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。
　　变化3：背部疼痛
　　缺乏活动使脊椎部位变得僵硬，容易造成疼痛。
　　●对策：练。普拉提包含许多伸展和训练身体平衡能力的动作，伸展腹部肌肉可以缓解背痛。
　　变化4：缺水
　　年轻男性体内含有61%的水分，而50多岁以上的男性只含有54%。年纪增大出汗减少，身体容易过热或。
　　●对策：即使不觉得口渴也要注意多喝些水。
　　变化5：肌肉减少
　　50岁开始，男性的肌肉将大量减少。
　　●对策：坚持力量训练。不要害怕自己老了拿重物伤筋骨，只要姿势和方法得当，力量训练可以使你的骨骼强壮，肌肉结实。
　　◆锻炼套餐
　　交替箭步蹲(不持重物)—交替高抬腿(可选择持重物)—哑铃臂屈伸—哑铃肩上推举—投掷实心球
　　每个动作重复10～15次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作15次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上6秒，向下6秒。
　　(责任编辑：梁莉莹)
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50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食物、新鲜水果，维生素可以补充体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。
建议这个年龄的男性每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。
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应当均衡营养,也可以先对身体做一个全面的系统的检查,这样对你会更有帮助
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