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孕妇饮食方案 教你吃什么只长宝宝妈妈不发胖 12:44:45来源：七丽女性网分享：很多妈妈们在怀孕的时候，都不想自己变的过于庸肿，害怕生了孩子之后，身材不能恢复。但是想要宝宝康成长，又怎么能不吃呢？接下来，小编来为孕妈们解疑，孕妇们吃什么食物能够只长宝宝不长妈妈。
孕妇方案 教你吃什么只长宝宝妈妈不发胖
现代营养学发达，生育不能以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜产后知识///////////怀孕///////////幼儿健康///////////亲子///////////为你推荐看过本文的人还看过17777661365猜你喜欢||||||||prevnext孕妇吃什么好？既营养又不发胖的5类食物
从孕吐到吃不下，到一直觉得饿总想吃东西而导致体重过快增长，准妈妈你现在是不是不敢吃的状态了？有没有一些食物是孕妇吃了既补充营养还不发胖的呢？
当然！以下五类食物就是营养丰富还不容易造成孕妇发胖的食物，到了云中、晚期的准妈妈们，可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
孕妇吃什么菜好
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
【结语】要注意的是，孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加，因此，在饮食上保持均衡的同时，还可以考虑一些额外的补充，为自己和宝宝的健康升值。比如富含18种维生素和多种微量元素的善存等，作为拥有20多年临床经验的国际化大品牌，比较值得信赖。最后，准妈妈们还可以参考《你是偏重or偏轻准妈妈？孕期如何长胎不长肉？》，对应自己的实际体重情况，来调整饮食。
本文来源：网易亲子
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>>孕妇吃什么，宝宝吸收好，自己不长胖呢。
孕妇吃什么，宝宝吸收好，自己不长胖呢。
小男生 当时年龄：
孕妇吃什么，宝宝吸收好，自己不长胖呢。
准妈咪奶粉通常是可以依据你自个的状况来挑选喝的时间的，没啥具体的要求的。
你好，在怀孕期间，体重增加10-15千克属于正常的，在分娩后可以慢慢改善的，如果不想长胖的话，平时可以多吃瘦肉、鸡鱼、排骨来促进胎儿的生长发育的，并且在怀孕期间，不可以吃海鲜、蟹、桂圆、芦荟等食物的。
您好！建议孕期不要偏食。饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡。戒烟。不要接触有毒物质和辐射源。戒烟酒茶，防止感冒等。忌辛辣食物。定期孕检
你好，怀孕期间营养均衡最重要，怀孕一般都会胖，建议生完后再减肥吧。孕期服用任何药物都是影响宝宝的健康的，建议谨慎用药为好。
你好，怀孕期间营养均衡最重要，怀孕一般都会胖，建议生完后再减肥吧。孕期服用任何药物都是影响宝宝的健康的，建议谨慎用药为好。
孕妇首先要调整好心态，其次及时接受要加强营养，一般早期妊娠要补叶酸+蛋白质；可以多吃莴苣、西红柿、胡萝卜、小白菜、蘑菇、橘子、草莓、樱桃、核桃、牛肉、虾、黄豆及豆制品等。
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孕妇吃什么，宝宝吸收好，自己不长胖呢。
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核心提示：若还存着上述观念，可得当心，这些习惯让人不知不觉养出鲔鱼肚
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　　“小酌时，就要来几盘下酒菜，畅饮也畅谈?”“小吃分量少，多吃不怕胖?”
　　若还存着上述观念，可得当心，这些习惯让人不知不觉养出鲔鱼肚!
　　“最近总在加班，终于熬到周末，该好好吃一顿慰劳自己”，雅真随即拨公司分机给几位同事，相约一起吃火锅……对上班族而言，一天最放松的时刻莫过于下班后，与朋友相约去吃到饱，或与另一半大啖夜市美食。然而，把最丰盛的一顿放在晚餐、甚至吃到10点的饮食型态，虽然满足口腹之欲，日积月累，也是养大腰围的重要原因。
　　腹部脂肪如活期存款 肥胖或复胖都从腹部开始
　　马偕医院营养师、糖尿病卫教学会副秘书长赵强指出，现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。
　　然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部?台北医学大学保健营养系教授刘珍芳表示，堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款”。
　　3大易养胖腰围的危险餐点
　　马偕医院营养师、糖尿病卫教学会副秘书长赵强指出，现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。
　　然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部?台北医学大学保健营养系教授刘珍芳表示，堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款”。
　　两位专家均强调，不仅油炸、高油、高糖等高热量食物易养大腰围，其实，任何食物只要摄取过量，都会导致肥胖，所以调整饮食习惯时，得注意下列容易吃过量的饮食组合，才能彻底避免腰围壮大。
　　危险餐点1 晚餐吃到饱
　　“丰盛的晚餐常是人体脂肪堆积的主因。”刘珍芳指出，健康的饮食观念应该是早餐、午餐吃得饱足;晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃，主要是晚上人体的新陈代谢率变慢，加上活动量不如白天，脂肪无法被消耗而容易堆积。所以，无论6点或8点下班，最好在睡前3小时用完晚餐;“特别晚上11点到凌晨2点间，是脂肪代谢的时间点，更不应再提供热量。”
　　另外，“吃到饱”是台湾饮食的特产，不论烧烤店、火锅店、蛋糕店等，都有这类经济实惠的组合，然而，刘珍芳表示，吃到饱往往使人吃过饱，一餐可能吃了近千大卡的热量，若以每人一天需要1500大卡的热量来计算，一顿吃到饱约抵2餐的热量，因此，“如果真的要吃，建议中午吃，尽量避免晚餐才吃。”
　　危险餐点2 啤酒配小菜
　　啤酒肚常被用来作为腰围大的代称，刘珍芳说明，啤酒的酒精浓度较低，1罐350ml啤酒易拉罐，热量约90大卡，远低于红酒、威士忌，若以适度饮酒的标准来看，单喝一罐啤酒并不会导致肥胖。不过，她提出疑问：“有多少人一次只喝一罐啤酒?有多少人喝啤酒不会配炒花生、小鱼干等下酒菜?”尤其啤酒酒精浓度低，易让人不小心喝多，达到喝烈酒的总热量，加上习惯性搭配又咸又辣的小菜，一顿下来，热量也近千大卡。
　　危险餐点3 吃菜不吃饭，反而吃更多
　　减肥时，许多女性认为吃米饭、面包等碳水化合物易变胖，所以只吃菜不吃饭。对此，赵强说明，不均衡的饮食虽不会立即影响健康，但不一定能达到瘦身效果，像肉类或配菜吃得多，也伴随吃下较多的油脂，此外，他临床上遇过一名年约30岁的女性，平时正餐不吃米饭，却常在餐与餐之间吃糕饼、点心，而且专挑一层一层或酥酥脆脆的类型，不但高油高糖、反式脂肪也高，加上运动量不足，年纪轻轻就有血胆固醇过高、高血脂症的问题，腰围也明显超过标准值。
（实习编辑：刘海波）
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孕妇吃什么既有营养又不会发胖
更新时间： 16:04:23　|　文章来源：本站原创
　　怀了小宝宝是每个女人最最幸福的事情，每天都沉浸在喜悦当中，可是随着肚中的宝宝一天天长大，准妈妈的体重也是一路攀升，这可是愁坏了不少爱美的女士，既不想长胖又不能少了营养影响宝宝的健康成长，难道没有方法在孕期中可以即维持体重又不对宝宝造成影响的方法吗？当然是有的，今天我们就来看一下可以两全其美的方法。　　纯瘦肉　　瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。　　豆制品　　如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。　　低脂酸奶　　酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。　　绿叶蔬菜　　绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。　　燕麦片　　燕麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。　　最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。　　橘子　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。　　全麦面包　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。　　鸡蛋　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。　　结语：看了上面的内容，那些既不想长胖又可以保证胎儿营养均衡的孕妈妈们，你们是不是想跃跃欲试呢?答案当然是可以的，孕妈妈们日常生活中完全可以多吃一些这种食物，这些食物也都是安全的无副作用，所以也不必担心有害处，希望所有的孕妈妈们都有一个健康的孩子。
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