肩周炎的锻炼方法我都为这个愁死了。？介绍点好的方法哦。_百度知道
肩周炎的锻炼方法我都为这个愁死了。？介绍点好的方法哦。
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绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,股四头肌力量训练,直抬腿练习,仰卧位,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,仰卧位,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10—20次为1组,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。是日本的琉&#x5BBE,穅帮助了我。这个也可以,将膝关节伸直,哎,,楼主试试1,伸直下肢并抬离床约30度,这个管用。我以前的同事跟你的情况差不多的。不过不是一点半点的钱能买到,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
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出门在外也不愁健康一身轻：中里巴人讲肩周炎的锻炼方法
责编：董妍
发表时间： 09:09
　　人老了就会出现各种各样的身体问题，有大有小，这病症就属可大可小的范围内，它是一种可自愈的病，只要你方法得当就可恢复健康，敬请收看本期的健康一身轻听中里巴人老师讲壁虎爬行法是如何预防肩周炎。
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
　　肩周炎的锻炼方法
　　肩周炎是肩关节周围组织的一种无菌性炎症，多见于中老年人，因此有&五十肩&之称。肩周炎有自愈倾向，肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复，但往往需要的时间较长，如果得到良好的早期治疗，通过有规律的运动锻炼，功能会得到很快的恢复。经常坚持体育活动的中老年人其肩周炎的发病率低，因此，运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。
　　在此，向大家介绍几种简便易行的肩周炎自我锻炼方法。
　　摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后右腿向前，摇左臂，两臂交替进行，反复多次。
　　甩手锻炼：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上身正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌(可以健肢带患肢)，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状;随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复多次。两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌;前甩用小劲，后甩用大劲，但不要用力过猛，动作幅度由小到大，反复进行。
　　扶持牵拉：两腿站立，与肩同宽，双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
　　体后拉手：站坐皆可，双手向后，用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动，渐渐向上，尽量使患侧之手摸到对侧肩胛部，反复进行。
　　爬墙运动：面对墙壁站立，两脚打开与肩同宽，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量上举，然后缓慢向下回到原处。每日在墙上作一高度标志，力争天天向上，循序渐进。反复数次。
　　钟摆运动：将未患病的手臂放在桌上支撑身体，身体前屈并且弯腰，用另一只手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量根据个体差异并征求医生的意见。提重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，速度要慢且频率稳定，幅度以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度。
　　温馨提示：
　　1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。
　　2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。
　　3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
　　4.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。
　　5.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。
　　6.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。
　　虽然肩周炎有其自然病程，一般在1~2年左右会自愈，但如不配合运动锻炼，即使自愈也会遗留不同程度的功能障碍。因此，肩周炎患者应尽早进行锻炼。
　　注意：本频道文章版权归辽宁电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。
　　如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
　　本期嘉宾介绍
　　中里巴人，真名郑幅中，北京中医协会理事。养生名人，健管家，家学渊源甚深，其父为八卦掌第四代传人。自幼，中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法，更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓，后又研读了中医各家经典和现代医学典籍，尽得医武同源之意趣。
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的原创经验被浏览，获得 ￥0.005 收益杭州肩周炎的锻炼方法日 20:35来源：
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湛江日报 3336116 湛江晚报 3360000
杭州肩周炎的锻炼方法？杭州江城骨科医院专家提醒，如果初期治疗不当，肩周炎将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上 举，严重者生活将不能自理，患者极为痛苦，因此肩周炎一定要早诊早治。医院治疗肩周炎运用的"针 刀松解术"，由于具有微创、高效等特点，因此深受患者欢迎，被患者及业界专家称为肩周炎的佳治疗方法。
小针刀松解术是一种不开刀的闭合性疗法，该技术是将中医传统的针刺疗法与现代医学手术疗法 相结合产生而产生的。由于其针体直径仅0.8毫米，因此治疗时基本看不到创伤。在治疗时，患者只会 感觉扎银针似的酸胀感。因小针刀为刃，能很好的实事切割、分离、铲剥三大功能，所以常用来松解 组织粘连、消除硬结条索、减轻组织压力、改善血液循环、促进炎症消退、加快水肿吸收、解除血管 神经卡压。达到消炎镇痛、祛除麻木、恢复功能的目的。对常见的骨病只需治疗1-3次，每次每个治疗 点2分钟左右即可达到治疗目的。杭州肩周炎的锻炼方法
小针刀松解术治疗肩周炎主要优势在于：方便快捷，因为其无切口、患者痛苦小而不易造成患者 精神上的紧张，易于接受；治疗时间短，术后无需住院或特别休息；安全可靠，小针刀直径仅0.8毫米 针刀，对人体组织损伤小，术后不用缝合，无不良反应，不易造成感觉；一次见效，大部分三次治愈 ，有的一次即可治愈；费用低，对治疗过程要求简单，不受环镜和条件的限制，治疗成本低。杭州肩周炎的锻炼方法
杭州江城骨科医院位于杭州市下城区体育场路69号是杭州江城骨科医院一所集医疗、科研、教学 为一体的二级专科医院。杭州江城骨科医院是“百姓放心示范医院”医院，风湿诊疗技术水平在浙江 名列前茅。除了治风湿病技术一流外，收费合理，医德医风高尚，军事化管理医疗服务！杭州肩周炎的锻炼方法
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肩周炎症状 肩周炎的锻炼方法
15:50:00　　　　
　　肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。因为办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故而50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称&冻结肩、&肩凝症。 　　肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的摩擦挤压，因而容易发生慢性劳损。 肩周炎症状体征 /　　1.本病女性多于男性，多为中、老年患病，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。少数病人可风双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史 受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。 　　2.疼痛为最明显的症状，逐渐出现肩部某一处痛，与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。夜间因翻身移动肩部而痛醒。这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射到肩胛骨，向前到胸部； 也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的桡侧肩周炎压痛点范围广泛。因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致，病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨。 　　3.体检，三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。 4.年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。 肩周炎临床表现 /　　肩周炎的发病特点为慢性过程。初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭穿衣，洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理，肩臂局部肌肉也会萎缩，患者极为痛苦。 肩周炎的锻炼方法/　　目前，对肩周炎的治疗，多数学者认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗，术后容易引起粘连。所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案，若患者能坚持功能锻炼，预后相当不错。 　　下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考： 　　(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 　　（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 　　（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行（一起过 ">/a>）。 　　（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 　　（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 　　（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 　　请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3&5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。 <