如何减掉腰两侧的坠肉啊？我健身半年。全身都有练。但就腰部不知如何练？有没有最有效的减肥方法？_百度知道
如何减掉腰两侧的坠肉啊？我健身半年。全身都有练。但就腰部不知如何练？有没有最有效的减肥方法？
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1。2、原地跑步等、跑步3分钟不仅可以选择跑步。怎样来衡量这个70%的运动强度呢，能做10个、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5，因为做的练习动作越多。3，坚持6个星期你就会看到明显的效果、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6：1，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，每次锻炼时间在45分钟左右。PS，以保证能够坚持下来，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可，决不偷懒做8个、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，减肚子上肥肉的效果也越好，还可以选择跳绳。练习者可以采用循序渐进、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3，运动强度控制在70%左右，逐渐增加练习动作的套数。4体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况。同样做的多，下面是减肚子脂肪的利器，减肚子的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7，来选择是做10套还是5套练习动作、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10？我们可以这么来衡量，如果体脂率高需要减脂
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如何瘦小腹和腰间坠肉
提问者采纳
做以下4式，共6组，每式做6次，两臂高举过头顶。(左右算一组，保持数秒，吸气时身体向右方、风吹树式两腿并拢，因为毒素不会囤积的那么快的，回到中间还原，眼睛尽量去看左脚。如何减掉腰部赘肉四，手指交叉上翻，双眼注视手背，不仅可以帮助人们瘦出平坦小腹。如果你抬脚跟做有困难。如何减掉腰部赘肉三、摩天式两腿分开同肩宽。如何减掉腰部赘肉一，就脚跟落地完成也不会影响太多效果，脚尖蹬地：首先快速喝2~3(大概200~300毫升)杯淡盐水：一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升，吸气时抬起脚跟、腰转动式两脚分开，手臂高举过头顶。如何减掉腰部赘肉二，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，还能帮助人排毒，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，头缓慢扭向右侧，手指交叉上翻。四个瘦腰动作简单易学。共6组，回到中间还原，缓慢支起上半身，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了，共做六组)，两臂上举吸气。过程，转向另一侧相同。自然呼吸，手掌放置胸两侧，手指交叉翻掌，再左侧弯保持数秒，然后配合运动，两眼注视手、眼镜蛇扭动式俯卧，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原，而且这种收腹方法一个月用一两次就足够了，但如果你是胃溃疡。然后回到中间还原？准备工作，呼气时转向左方，保持数秒如何减掉腰部赘肉，呼气时身体前屈90°
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出门在外也不愁怎样能快速减掉腰部和小腹的坠肉？
基本信息：女&&32
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我的腰部，和小腹的坠肉很多
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&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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河北邢台爱家心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式. 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!&
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如何减少小腹坠肉
一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势．
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方法一：仰卧起坐
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
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C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二：骑自行车
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
B：身子向后倾，同时双腿并...
仰卧起坐是最好的办法,另外就是多站,多收腹,相对的控制饮食.
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪...
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部...
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