& 冬天。真的很冷。维持现状就好。
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本帖最后由 DQ777 于
22:27 编辑
身高：160CM。 体重：44KG。&&目标：42KG。 终极目标：40KG。
手臂腰围臀围大腿小腿备注目标225880452808/1124.55883483109/01245883483109/22245883483010/1324588247.529.5
<font color="#10。01。09。
早：无。中：一根鸭脖，一把花生米。晚：炒土豆丝，青椒炒鸡蛋，一小碗米饭。红酒奶酪一份。
<font color="#09。01。10。
早：无。中：红烧排骨，炒土豆丝，炒西兰花，一小碗米饭。晚：红烧排骨，炒西兰花，稀饭一碗。红酒奶酪一份。
早：煎饼果子，胡辣汤半碗。中：面包一口，花生米十粒。晚：素面一碗。红酒奶酪一份。
早：煎饼果子，豆奶一杯。中：芹菜炒肉丝，炒南瓜芛，米饭一碗。晚：白米粥一碗，小型叉烧包两个。红酒奶酪一份。
早：煎饼果子。中：饭局、八分饱。晚：豆花一杯，豆浆一杯。红酒奶酪一份。
早：一个鸡蛋。中：胡辣汤半碗，饺子一个。晚：火锅、九分饱。
<font color="#09。01。15。
早：煎饼果子。中：牛肉汤一碗。晚：火锅、七分饱。
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哈~~想起了DQ冰淇淋.
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<td class="t_f" id="postmessage_0cm,44kg还用减》》》？？？？
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本帖最后由 DQ777 于
23:35 编辑
八月食谱。
MC第一天。
早：两片全麦面包，一片肠，一个煎蛋，半杯豆浆。
上班期间，喝了两大杯普洱茶。
中：两块排骨，四块牛肉，三口米饭。
下午一直呆在家中，实在没忍住，吃了两块黑巧克力，安慰自己说，MC期间没关系，不会胖，嘿嘿。
（不祥预感，因为晚上要外出就餐，肯定会吃多。。。。）
晚：果然吃的有些多。好多大白菜，四块烤鸭，两块驴肉，小碗豆腐花，小碗菌汤，还有一些别的菜。
不过MC时，吃多一点也没有关系啦，嘿嘿。
<font color="#4b。08。04。
早：两片全麦面包，一片火腿，一个煎蛋。
上班期间喝了三大杯普洱茶。
中：因为朋友的宝宝过三岁生日，在外面吃的饭，吃多了。一碗海鲜汤，两个鱼肉丸，一片牛肉，两只鸡爪，一把西瓜子，几颗旺仔牛奶糖。
晚：半碗饭，三根可乐鸡翅，两杯果粒橙，藕和酸菜鱼若干口。
因为MC，两天没有运动了，晚上做了一会肩膀运动，再按摩一下腿腿。
已经觉得MC要结束了，正好明天可以出门旅行，要有两天不能记录了。
早：两片全麦面包，一片火腿，一个煎蛋。
上班期间喝了三大杯普洱茶。
中：和同事一起聚餐，吃野味，结果吃的有点多，一小碗鱼汤，两杯绿豆汤，两个小的白煮鸡蛋，一个杂面饼子，两块鸡肉。
下午吃了一块德芙的黑巧克力。
晚：一小碗稀饭，三根鸡翅，半根黄瓜。
晚上准备做些腿部的运动，早些休息，为明天的出游做好充分的休息准备。
嘻嘻，出门了两天，没有记录每天的饮食，今天补上。
MC第四天。
早：半碗豆浆，四分之一根油条。
上午坐火车出门，火车上吃了一根火腿肠，半瓶绿茶。
中：在汽车上，半个饭团，半瓶绿茶。
晚：火锅。（全是一些青菜之类的东西，八分饱。）
早：半碗牛奶，一小碟炒面。
因为中午在游乐场，没有时间吃饭，只有利用排队的时间。
整整一天的时间。
吃了两根火腿肠，小半个面包，一瓶水，一瓶果粒橙。
晚：四小块排骨，茭白炒肉，半碗米饭。
但是一天的运动是相当的厉害，从早上九点开始进入游乐园，一直到下午六点，几乎都是站立，行走。
昨晚坐夜里的火车回家，一直到凌晨四点才到家中。
两条腿已经肿了一圈，整个身体都胀到不行。
一觉睡到下午两点。
下午：两小盒酸奶，一块黑巧克力。
晚：火锅。（都是一些青菜，八分饱。）
接下来几天是减肥的黄金时间，我一定要控制住自己的食欲，加速减肥！！！！
早：一杯豆浆，四分之一根油条，两个小肉包。
中：黄瓜炒鸡蛋，四个饺子，一小盒酸奶。
下午在家看电视，边看电视边做运动，抬腿30个，两组。V字腿50个。
喝了一小盒酸奶。普洱茶想喝水的时候就喝。
现在是晚上八点了，依然没有饿的感觉，决定今天晚上不再吃饭，嘿嘿。
睡前运动，V字腿50个，肩膀运动110个，扭动60个，骑自行车100个。
早：两片全麦面包，一片火腿，一个煎蛋。
上班期间一直在喝普洱茶，大概三大杯的样子。
中：表哥结婚，大餐，不过这次我很厉害，居然控制住自己的胃口，只是吃了几口菜。（苦瓜，胡萝卜，西兰花，玉米。）
晚：和BF的哥们一起吃饭，有点小失控。苦瓜炒鸡蛋，金针菇肉片，青椒炒肉丝，半个馒头，一盒王老吉。
早：两片全麦面包，一片火腿，一个煎蛋。一根玉米。
上班期间一直在喝普洱茶，三大杯。
中：三小块糖醋排骨，四只白煮基围虾，两口蕃茄鸡蛋汤。
饭后站立半小时，然后做些拉伸运动，之后仰卧起坐30个，V字腿50个，蹬自行车100下，肩膀运动170下。
晚：酸菜鱼，粉丝炒豆芽，一两白酒，哈哈，BF请客，对我赔理道歉，于是小喝了一杯。
睡前V字腿100个，仰卧起坐30个，蹬自行车100下。
早：两片全麦面包，一片火腿，一个煎蛋。
上班期间三大杯普洱茶。
中：三小块糖醋排骨，四片藕片，清炒苦瓜、虾米炒白菜若干口。
仰卧起坐20个，V字腿50个，肩膀运动200下，蹬自行车200个。做些伸拉运动。
晚：妹妹今天回学校，所以全家外出吃海鲜。一个扇贝，一小碗百蛤菌菇汤，鱼和海肠若干口。（在心中安慰自己，这些海鲜不会有太高的热量和脂肪，哈哈。）
睡前V字腿100个，肩膀运动170下，蹬自行车200个，抬腿一组，左右各50个。
PS：家里好久没买酸奶了，今天买了回来，所以睡前喝一盒，实在十分的想念，哈哈。
早：一杯蜂蜜水，两片全麦面包，一杯麦片。
上班期间喝了两大杯普洱茶。
中：饭局！饭局！！可恶的饭局！！！已经没脸说吃了多少。
晚：四片低糖海苔饼干，一小碗清水炖南瓜，一根香蕉。
睡前V字腿100个，肩膀运动170下，蹬自行车200个，抬腿一组，左右各50个。
睡前一杯酸奶。
早：一杯蜂蜜水，两片全麦面包，一杯麦片，半根玉米。
上班期间喝了两大杯普洱茶。
中：本有饭局，被我躲过，夸自己一下，哈哈。一盒酸奶，两片全麦面包，半根玉米，一个鸡蛋。
仰卧起坐50个，V字腿100个，肩膀运动200个，蹬自行车100个，抬腿一组，左右各50个。
下午逛街一个小时以上。
晚：好姐妹好久未见，今天小聚了一下。火锅。（牛肉，金针菇，鹌鹑蛋，豆腐，山药，大白菜。）
周末又要出门两天了，但愿这两天不会海吃海喝，可是啤酒肯定是会喝的，回来清肠吧。
早：应该是凌晨3：30，喝了一杯蜂蜜水。
在外出的汽车上吃了一个鸡脚，几颗话梅，一袋最小包装的薯片。
中：一碗米饭，海鲜+青菜。
下午游泳2小时，走路1小时左右。
晚：一大杯啤酒，海鲜+青菜，一串鱿鱼！！！
V字腿50个，蹬自行车100个。
早：杂粮稀饭1碗，油条一根，鸡蛋一个。
上午期间吃了很多的零食，已经到记不清楚的地步了。
中：海鲜+青菜。N多。
下午期间坐在车上，也不停的在吃东西，反正也全是零食，可以记得自己喝了半瓶可口可乐，有一个没喝过这玩意了。
晚：一盒泡面。
由于这两天吃的非常之不规律，吃的又多，特别是零食，让我觉得现在的肚子还是涨涨的，好难受。
决定明天清肠一天，除了喝水和酸奶，水果一个左右，别的一概不碰！！！
早：因为昨天的长途跋涉，真的太累了，早上睡到十点。起床一杯蜂蜜水，一盒酸奶。
中：本打算清肠，可是爸爸不同意，买回我最爱吃的鸭肝，所以吃了一块鸭肝，又吃了一点点西瓜。
晚：没有吃饭，一直在喝普洱茶。
V字腿200个，肩膀运动200个，蹬自行车150个，抬腿一组、50个，仰卧起坐40个。
睡前喝了一盒酸奶。
早：一盒酸奶，两片全麦面包，一个煎蛋。
上班期间喝了两大杯普洱茶。
中：茄子5块+冬瓜3块，两小块鱼肉，一个鸡翅。
V字腿100个，肩膀运动200个，蹬自行车200个，抬腿一组，各50个。
晚：小半个苹果，一片全麦面包。
V字腿100个，肩膀运动200个，蹬自行车300个，抬腿一组，各50个。
睡前一盒酸奶。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，一个茶叶鸡蛋。
中：鸭肝两块，豆花半碗。
V字腿100个，肩膀运动200个，蹬自行车200个，抬腿一组，各50个。
晚：火锅（一鲍鱼，两海参，三蟹黄脆皮饺，蘑菇+牛肉+生菜+豆腐+海带）还好，火锅很清淡。
V字腿50个，肩膀运动200个，蹬自行车100个，抬腿一组，各50个，仰卧起坐40个。按摩腿部10分钟。
因为这几天感觉到大腿的肉肉很疼，连上楼梯都会觉得疼，所以决定开始按摩，不可以再偷懒了。
<font color="#09。08。20。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，两片全麦面包，一个煎蛋。
上班期间喝了两大杯普洱茶。
中：一个泡淑鸡爪，半碗小包装泡面。
上班期间喝了一大杯普洱茶。
晚：关东煮两串，爽歪歪两小瓶。
V字腿200个，肩膀运动200个，蹬自行车200个，抬腿一组，各50个。按摩腿部10分钟。
睡前一杯牛奶。
我坦白，我自首，我认罪，昨天睡觉之前我居然吃了五个甜果子，油油的那种，换来的是今天大清早的拉肚子。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，两片全麦面包，一个煎蛋。
上班期间喝了一大杯普洱茶。
中：一个油酥烧饼，半盘米线。
肩膀运动200个，按摩腿部10分钟。
晚：火锅（金针蘑+山药+土豆+白菜+鹌鹑蛋）
PS：男朋友回来了，未来几天的日子里，估计我的饮食计划将要打破了。
肩膀运动200个，V字腿50个，蹬自行车200个，抬腿一组，各50个。
早：牛肉汤半碗，牛肉馍几小口。
中：没有吃饭。
下午：一个深海鳕鱼汉堡，半根玉米。
晚：酸菜鱼，清炒藕片，两口面条，一瓶无糖的百事可乐。
早：没有吃饭。
中：火锅。（金针菇+牛肉+鹌鹑蛋+香菜丸+土豆+蟹柳）
晚：麻辣全鸡若干块，鱼香茄子若干条，半杯冰豆浆。
男朋友再次去外地出差了，我要回归咯。
早：一袋小包装薯片。
中：清水煮大白菜一碗，一块鸭肝。
下午：一块黑巧克力。
晚：三块排骨，两口鱼肉，苦瓜若干片，半碗米饭。
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车200个，抬腿一组、左右各50个，仰卧起坐50个。
早：一杯蜂蜜水，两片全麦面包，一个煎蛋。
上班期间三大杯普洱茶，一根玉米。
中：几块排骨，蕃茄鸡蛋汤。
晚：一根玉米，十颗提子，一根冰工厂。
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车200个，抬腿一组、左右各50个。
早：一杯蜂蜜水，一小碗呼啦汤，一个菜包，一个水煮蛋。
上班期间喝了三大杯普洱茶。
中：苦瓜炒鸡蛋，红烧茄子，一小碗饭。
上班期间喝了三大杯普洱茶，一块黑巧克力。
晚：火锅。（蘑菇+金针蘑+大白菜+藕片+牛肉） 半瓶绿茶。
PS：BF专门从外地赶回来，给我一个意外的惊喜，在感动之余，我又不小心吃多了，罪过，罪过。
& && &&&祝JMS七夕快乐。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，两片全麦吐司，一个煎蛋。
上班期间喝了三大杯普洱茶。
中：几口米线，一个油酥烧饼。
上班期间喝了三大杯普洱茶。
晚：朋友聚餐。（南瓜丝+茄子+鸭子+鱼肉+鱿鱼+黑木耳、九分饱。）
PS：这两天一直没怎么控制，一直在吃，可是今天在药店称一下体重，显示44KG，问服务生这个称准不准，服务生居然说称有点重。
& && &&&按服务生的意思，我真正的体重应该在44KG之下，难道我吃了这么多还会瘦？
& && &&&决定明天换家店再称一下，回来给JMS报告情况。
早：一盒酸奶，两片全麦吐司，一个煎蛋。
上班期间喝了两大杯普洱茶。
中：朋友订婚。（鸡汤+京酱肉丝+葡萄鱼，七分饱。）
上班期间喝了两大杯普洱茶。
晚：朋友聚餐。（剁椒鱼头+地三鲜+酸辣土豆丝+麻辣鸡，十分饱。）
PS：因为DQ实在有点小忙，上班之外还要陪男朋友跑东跑西，所以没有时间去称重，实在对不住各位JMS。
早：没有吃饭。
中：一小碗蕃茄蛋汤，一碗卤面，一小瓶爽歪歪。
下午喝了四大杯茶，两大杯普洱茶。
晚：一根火腿肠，一碗土豆粉。
肩膀运动200个，V字腿100个，蹬自行车200个，抬腿一组、左右各50个。 （好久没动运啦，惭愧。）
早：没有吃饭。
中：红烧排骨，凉拌藕片，凉拌豆角，半碗米饭。饭后一根香蕉。
下午喝了一瓶油切麦茶。
晚：没有吃饭。
肩膀运动200个，V字腿100个，蹬自行车200个，抬腿一组、左右各50个，仰卧起坐50个。
早：一杯豆浆，两片全麦面包，一个煎蛋，一盒酸奶。
上班期间两大杯普洱茶。
中：半碗豆浆，一块鸭肝，两口鸡蛋饼。
晚：火锅。（豆腐+山药+金针菇+大白菜+菠菜、12分饱！！）
肩膀运动200个，V字腿100个，蹬自行车200个，抬腿一组、左右各50个，仰卧起坐50个。
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本帖最后由 DQ777 于
23:38 编辑
九月食谱。
早：一盒酸奶，一个白吉馍。
中：一小碗蕃茄蛋汤，两片全麦面包，一根香蕉。
晚：半根玉米，一小碗鸡汤，两只鸡爪，半瓶优酸乳。
肩膀运动200个，抬腿一组，左右各50个。
MC第一天、肚子涨痛。
早：一杯红糖水，一杯牛奶，两片全麦面包，一个煎蛋。
逛街一小时。
中：小堂妹过生日、饭局。（白灼虾5只+糖醋鱼三块+一小碗鸡汤+甜米饭几口）
逛街一个半小时。
晚：酸菜鱼，皮蛋豆腐，米饭三口。
肩膀运动200个。
MC第二天。
早：一杯牛奶，一个洛馍卷土豆丝。
中：一小碗乌鸡汤，小半盘炒面。
晚：一根香肠，两口土豆粉。
肩膀运动200个。
MC第三天。
早：一杯黑米粥，一个鸡蛋煎饼。
中：一条小到离谱的小鱼，茄子+冬瓜若干块，两口黑米粥。（可是DQ身体不争气，受了凉，早上头晕的厉害，刚刚饭后胃很不舒服，结果又全吐了，等于没吃。）
下午上班之间喝了半杯热牛奶，黑巧克力小半块。
晚：陪BF饭局。（松子玉米+磨菇+土豆丝、两小杯鲜橙多）
肩膀运动200个。
MC第四天。
早：最近好像太累，一觉睡到11点。
中：和BF去朋友家吃饭。（带鱼+土豆+白煮蛋一个+猫耳朵小半碗）
晚：朋友聚餐。（地三鲜+剁椒鱼头+黑木耳炒白菜）
肩膀运动200个，仰卧起坐50个，抬腿一组、左右各50个。
PS：MC正式结束，明天开始进入黄金期，加油！！！
早：一杯蜂蜜水，一杯酸奶，两片全麦面包。
中：没有吃饭。
晚：陪BF饭局。（白煮豆腐+一串葡萄+一盒酸奶）
肩膀运动200个，抬腿一组、左右各50个。V字腿100个，蹬自行车300个。
早：一盒酸奶，半个鸡蛋糕。
中：金针菇牛肉套餐半份。（金针菇五大根+牛肉三小块+四根小青菜+米饭小半碗）
晚：麻辣火锅。（鹌鹑蛋5颗+藕片+金针菇+大白菜）
肩膀运动200个，抬腿一组、左右各50个。V字腿100个，蹬自行车200个。
早：一盒酸奶，三片苏打饼干。
中：三块红烧排骨，五只白煮虾，小半碗蕃茄蛋汤。
晚：半碗豆花，两个素包。
步行半小时，肩膀运动200个，抬腿一组、左右各50个，V字腿100个，蹬自行车300个。
早：一盒酸奶，两个包子，两片茶干。
中：红烧鲫鱼（中等个）半条，红烧排骨两块。
晚：烧烤。（土豆四片+茄子四片+豆腐四块+蟹柳五条+鸡翅一个、数量看起来挺多，其实份量很少，我都没吃饱。）
高跟鞋步行1小时。肩膀运动200个，抬腿一组、左右各50个。
早：一盒酸奶，三片梳打饼干，两片茶干。
中：酸菜炒肉丝，半碗米饭，半碗蕃茄蛋汤。
晚：晚上明明出门吃了饭，可是觉得好像一直坐在那里，没吃什么，总结下来：几颗花生，一个鸡翅尖，两口豆饼汤。
肩膀运动200个，今天有点累，敲胆经吧。
早：一盒酸奶，四片茶干，一个白吉馍。
中：一小碗咖喱面条。
晚：陪BF饭局。（西兰花+土豆丝+牛肉+三个饺子、一小杯果粒橙）
肩膀运动200个，抬腿运动一组、左右各50个，敲胆经。
早：一个煎蛋。
中：两口烩面。（实在不好吃）
下午：一根绿色心情。
晚：火锅。（大白菜+金针菇+虾）、半瓶油切麦茶。
逛街三个小时，一天基本都在路上奔波，那个累哇，晚上回来腿已经浮肿，倒挂15分钟。
早：没有吃饭。
中：一个洛馍卷菜，一杯酸梅汁。
晚：一碗砂锅面条、半瓶油切麦茶。
逛街四个小时，倒挂15分钟。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，两片全麦面包+煎蛋一个。
中：排骨3块，稀饭一碗，包子四个。（神啊！未来婆婆自己做的包子，超级好吃，我实在没有控制住。）
晚：烧烤。（金针菇+蘑菇+娃娃菜+土豆+豆腐+鸡蛋一个。）
早：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，两片全麦面包，煎蛋一个。
中：咖喱饭半碗，蕃茄汤半碗，排骨2块。
下午没有忍住，吃了一个60克的月饼。
晚：大盘鸡。（土豆+鸡肉）
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各50个。按摩+敲打。
早：一杯蜂蜜水，半杯牛奶，两片全麦面包，煎蛋一个。
中：排骨3块，蕃茄汤半碗，豆芽炒豆腐。
晚：豆花一碗，白煮蛋2个。&&好像今天鸡蛋吃的有些多了。
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各50个。按摩+敲打。
早：一杯蜂蜜水，三片全麦面包，煎蛋两个。（早上起床晚了，让爸帮我煎鸡蛋，结果煎了两个！吃多了。）
中：青菜丸子汤一碗，猪肉炖粉丝、粉丝几口。
晚：牛肉汤一碗，苹果一个、小的可怜。
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各70个。按摩+敲打。
早：一杯蜂蜜水，半个鸡蛋饼。
中：咖喱饭一碗，鲳鱼一条，蕃茄蛋汤半碗。
晚：BF脑子抽筋，非要吃路边摊，超不健康。（炸鸡蛋一个+春卷三个+豆腐干两块+半碗刀削面。）
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各70个，逛街一小时。按摩+敲打。
早：没有吃饭，逛街一小时。
中：同学聚会，饭局，吃的爆多。火锅（牛肉N多+金针菇+山药+蘑菇+菠菜+鱼丸+白菜，葡萄酒五小杯。）
晚：堂妹生日，饭局，中午吃的晚上都没有消化。肉包一个，金针菇几根，一碗黑鱼汤。
早：一杯早餐奶茶，半根玉米。
中：陪BF饭局。不好吃，没怎么吃，五成饱。
下午吃了半根玉米。
晚：麻辣烫。（金针菇+蘑菇+土豆+白菜+豆腐+花菜+牛肉丸+火腿肠）这好像是我人生第二次吃麻辣烫。
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各50个。按摩+敲打。
早：一碗豆腐脑，一个白吉馍。
中：茄泡少许，小笼包两个。
下午一苹果。
晚：酸菜鱼，饺子8个，酸奶一盒。
肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各50个。按摩+敲打。
早：一杯蜂蜜水，一小碗豆浆，两片方包面包，一个煎蛋。
中：半碗羊肉汤（只有白菜和汤，没有肉。）一个素包，几口炒南瓜。
晚：一大碗豆浆，黄瓜青椒炒鸡蛋（黄瓜半根，青椒两个，鸡蛋一个）。
舍宾20分钟，瑜伽30分钟，肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各50个。按摩+敲打。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，两片方包面包，一个煎蛋，一根油条。
中：一根油条，清炒藕片。
晚：苹果一个，低脂牛奶一盒。
瑜伽45分钟。肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各50个。按摩+敲打。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，两片方包面包，一个煎蛋。
中：一片鸡翅肉，清炒藕片，炖豆腐。
晚：炒南瓜，蕃茄紫菜鸡蛋汤一碗。
瑜伽45分钟。肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个，抬腿一组、左右各50个。按摩+敲打。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，两片方包面包，一个煎蛋。
中：鱼香肉丝，豆饼汤，一碗米饭。
晚：BF回来了，一群爷们居然要吃麻辣烫。（乱七八糟，什么都吃了点。）
早：一杯蜂蜜水，两个白煮蛋，一碗牛肉汤。（BF陪我喝汤，人家汤还没上来，他就说：中午少吃点哈。&&他一直觉得我比他能吃。）
中：朋友结婚，饭局，饱。
晚：罪恶了，和BF打赌，玩《谁是大胃王》的游戏，结果，吃多了。（三个肉包子，半盘米线，一个烧饼，一碗豆花，半个桔子。）
PS：今天一天，真的太罪恶了。
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，一小碗豆浆，一个白煮蛋。
中：炒土豆丝，小小鱼两条，三口米饭。
晚：大学同学过来，饭局。小肥牛（牛肉N多+山药+蘑菇+鹌鹑蛋。）
早：一杯蜂蜜水，一盒酸奶，一个鸡蛋清。
中：面条两口，一个五仁月饼。
晚：人参炖乌鸡汤一碗（只有汤，没乌鸡。）一盘花生酱拌面，两个桔子。
抬腿运动、左右各50个，肩膀运动200个，V字腿150个，蹬自行车300个。
MC之前心情是不是特容易爆燥呀？
我现在都觉得自己是定时炸弹，一燃即爆。
对于这两天的连续暴食，我把问题归根到即将来MC上面了。
虽然这是一个借口，可是我决定了，我要放纵自己一次。
从今天，直到MC结束，我想吃什么吃什么，不再有任何的顾忌，暴就暴吧。
十一回来，黄金期，实行21天，坚持不到最后，我就再也没脸来见各位JMS了。
早：一杯蜂蜜水，一个煎饼果子。
中：一碗青菜丸子汤，两个鲜肉酥。
晚：麻辣烫，豆浆一杯。
肩膀运动200个，抬腿一组，左右各50个。敲打+按摩。
早：一杯蜂蜜水。
中：饭局、七分饱。
晚：去BF家吃饭，十分饱。一碗稀饭，一个馒头，一杯油切麦茶，两块鸭肉，土豆丝。
肩膀运动200个，抬腿一组，左右各50个。敲打。
将减肥进行到底。
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哇，MM好瘦哦~~不过只要努力就能达到心中的目标的~~
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本帖最后由 DQ777 于
12:58 编辑
十月食谱。
早：一杯蜂蜜水。
中：三块小排骨，两口米饭。
晚：一小碗白米粥，两只螃蟹。
早：一杯蜂蜜水，两个小素包。
中：一小碗白米粥，一只螃蟹。
晚：一碗豆浆，一个卤蛋，一个小素包。
早：一杯蜂蜜水，两个小素包。
中：一小碗酸汤面条，一个小桔子。
晚：两口豆花。
早：一杯蜂蜜水，一个鸡蛋白。
中：一碗米饭，肉沫茄子，雪菜肉丝，一只螃蟹。
晚：一碗鸡蛋羹。
早：一杯蜂蜜水，两个小素包。
中：KFC。（虾肉汉堡，鸡翅一对，玉米沙拉。）
晚：鱼头炖豆腐。（只有汤和豆腐。）
早：一杯豆花，半个煎饼果子。
中：米饭一小碗，洋葱炒鸡蛋，鱼半条。
晚：鱼头炖豆腐。（只有汤和豆腐。）
今天早上称下体重，居然显示42.3KG，心情相当海皮，害怕是假象，明天我再称称。
中：卤肉饭两口（太难吃了。）蕃茄米线两口，豆浆半碗。
晚：自制寿司一小块，米饭一小碗，羊三宝汤一碗。（只有粉丝，白菜和汤。）
收拾房间和杂物一小时。
睡前没控制住，喝了一瓶低糖优酷乳，自制寿司两小块，桔子一小个。
今天早上继续称重，显示为42.5KG。
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个。
中：羊肉汤一碗，米饭两口。
晚：香辣虾火锅。（虾10只，白菜+金针菇几口。）
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个。
中：羊肉汤一碗，鱼半条。
晚：牛肉汤一碗。
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个。
中：自制水果沙拉。（苹果一个，小桔子两个，沙拉酱两勺。）
晚：小鸡炖粉丝，两口粉丝。自制水果沙拉。（苹果一个，西红柿一个。）
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个，油条两根。
中：小鸡炖粉丝，两口粉丝。自制水果沙拉。（苹果一个，葡萄15粒。）
晚：豆浆半碗，萝卜丝三口。
早：一杯蜂蜜水，牛肉馍一盘，豆浆一碗。
中：羊肉汤一小碗（只有粉丝和菠菜。）半碗米饭，一条小鲳鱼。
下午：一个苹果，三片茶干。
晚：开水白菜，鱼排，撒尿牛丸两个。
早：一杯蜂蜜水，牛肉馍一盘，豆浆一碗。
逛待4小时。
中：酱香茄子，红烧鱼块，半碗米饭。
晚：小鸡炖粉丝，几口粉丝。白粥小半碗，香蕉一根。
肩膀运动200个，V字腿100个，蹬自行车200个。
早：一杯蜂蜜水，一根香蕉，半杯酸奶。
中：糖醋排骨，鱼汤几口，米饭小半碗。
逛街3小时。
晚：香辣虾火锅。虾10只，白菜，黑木耳各几口。
早：一杯蜂蜜水。
中：糖醋排骨，鱼汤几口，米饭两口。
下午酸奶一盒，提子10粒。
晚：烧烤。（羊肉串4串，羊排一块，青椒一个，土豆两片。）
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个，半根玉米。
中：羊肉汤一碗，米饭两口，茭白炒肉丝，茭白丝两口。
下午两个小桔子。
晚：一个白煮蛋，一碗鱼汤。
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个。
中：卷馍一个。
下午黑巧克力一块。
晚：饭局。（西兰花，蘑菇，金针菇。）
。MC第一天。
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个。
上午苹果一个。
中：排骨三块，牛肉两口，蕃茄蛋汤一小碗。
下午苹果一个，香蕉一根。
打扫卫生1小时。
晚：排骨两块，牛肉一口，米汤半碗。
。MC第二天。
早：一碗胡辣汤豆腐脑，一个煎饼果子。
上午苹果半个。
中：卤面一碗，牛奶一杯。
下午香蕉一根，红薯一个。
晚：三分之一个香辣鸡腿汉堡。
。MC第三天。
早：一碗胡辣汤豆腐脑，一个煎饼果子。
中：红薯一个，羊肉汤一碗。
下午苹果一个，香蕉一根。
晚：黄花鱼两小条。
。MC结束中。
早：一杯蜂蜜水。
中：饭局。五分饱。
晚：饭局，火锅。（黑木耳，大白菜，金针菇，油麦菜。）
将减肥进行到底。
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爱美的MM一起加油咯，为了自己的终极目标！！
DQ777 发表于
44还要减什么?
台风把你刮跑算了
不过算啦,没有最好只有更好
你去追求你的极限吧
減自己的肥,讓別人吃肉去吧!
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本帖最后由 DQ777 于
22:05 编辑
。MC结束中。
中：六个汤圆，四个饺子。
晚：卷馍两口，手抓饼一个。
早：半杯麦片，三个包子。
中：小肥牛。（油麦菜，蘑菇，茼蒿，牛肉，土豆，胡萝卜。）
晚：饺子两个，卤面两口，旺仔牛奶125ML。
早：一杯蜂蜜水，煎饼果子一个。
中：酸菜鱼，开水白菜，鱼香肉丝，米饭一碗。
晚：白米汤一碗，排骨三块。
早：一杯蜂蜜水，包子三个。
中：蕃茄蛋汤一碗，排骨三块。
下午青枣10颗。
这两天笔记本坏了，一直在电脑公司那放着，嘿嘿，今天刚刚取回来，就上来看姐妹咯。
食谱只能记到昨天的啦，这脑子，太健忘咯。
早：一杯蜂蜜水。
中：牛肉汤一碗。
下午青枣6颗。
晚：香辣虾火锅。（虾10只，大白菜，金针菇。用白水涮去油吃的。）
早：一杯蜂蜜水。
中：酸炒土豆丝，炒青菜，鸡茸蘑菇汤，一碗米饭。
晚：麻辣全鸡（两个鸡翅尖，一个鸡爪。）炒四季豆，半碗米饭。
早：一杯蜂蜜水，煎饼果子一个。
中：麻辣全鸡炖粉丝、粉丝几口，番茄炒笋瓜，番茄蛋汤几口，半碗米饭。
晚：粉丝两口，番茄蛋汤半碗。
肩膀运动200下，蹬自行车200下，V型腿100个，侧抬腿、左右各50个。
早：一杯蜂蜜水，自制三明治一个。
中：羊肉汤一碗、只有白菜和粉丝。
晚：白水煮南瓜一碗。
肩膀运动200下，蹬自行车200下，V型腿150个，侧抬腿、左右各50个，抬屁屁30个。
早：自制三明治一个。
中：蕃茄炒白菜，鸡茸蘑菇汤，米饭一碗。
晚：小肥牛火锅。（金针菇，黑木耳，山药，藕片，牛肉，粉丝，油皮。）
结束以后去唱K，喝了一杯啤酒，弄到12点，没时间运动了。
早：自制三明治一个。
中：素面半碗。
晚：炒豆腐干丝，牛肉汤一碗。
今天下雪了，好大好大，路边会是雪和冰，树也倒了，太冷了，所以放弃运动。
早：一个鸡蛋饼。
中：一碗羊杂汤，一个老婆饼。
晚：干锅鸭头。（鸭头一个半，山药，大白菜，鱼豆腐，藕片，粉条等。）
早：一个肉夹馍，半碗豆腐花。
中：半盘米线，一个烧饼，一个老婆饼。
晚：烧烤。（金针菇，蘑菇，鱼豆腐，娃娃菜，生菜，土豆。）
中：麻辣烫。（香菜，生菜，蘑菇，金针菇，粉条，鱼豆腐，豆腐干，白菜。）
晚：饭局。（羊肉锅仔，黑白菜炒豆腐，杭椒炒豆干，米饭半碗。）
早：一杯蜂蜜水，四个叉烧包。
中：半盘米线，一个烧饼，蒜苗炒蘑菇。
晚：鸡蛋肉饼一个，稀饭一碗。
我觉得我已经把减肥的念头忘到九宵云外了，现在的目标就是这个星期不会变胖就已经心满意足了，我要冬眠一星期。
中：排骨四块，蕃茄蛋汤半碗，米饭半碗。
晚：排骨三块，叉烧包五个，一杯咖啡。
中：饭局。（海带煨豆腐，豆芽炒粉丝，鱼香茄子，米饭一碗。）
晚：一碗鸡汤。（只有粉丝和豆腐丝。）
睡前一苹果。
中：清炒藕片，广式香肠三颗，米饭半碗。
晚：青椒炒蛋，一个馒头。
中：海鲜餐。（虾5只，海螺4个，蒜蓉扇贝粉丝3个，小黄鱼1条，爆炒鱿鱼，海鲜面半碗。）
晚：饭局。（开水白菜，地锅鸡，羊肉锅仔，地三鲆，大丰收，米饭半碗。）
我只想说，我今天整整一天是神了，吃的也太多了吧！！晚上撑到反胃的状态，我真的受不了啦。
再这样放肆下去，估计真的会一发不可收拾。今天捏着自己身上的肉肉，那个怒啊，也很生自己的气。
我要控制！！！！！！！
早：一杯蜂蜜水。
中：一碗卤面，半碗蕃茄蛋汤。
晚：一碗麻糊，六个饺子。
中：酸菜鱼，半碗米饭。
下午两袋溜溜梅，一个桔子。
晚：香辣虾火锅。（虾10只、白水涮去油，粉丝，大白菜，牛肉。）
凌晨：酸奶一杯。
中：猪蹄黄豆莲藕汤一碗，卤面一碗。
休假结束了，可是昨天才开始想起看《蜗居》，结果一不小心看了一夜。
以至于今天早上没起来，请了一天的假。
整整一天就在昏睡和电视中度过的，现在要休息了，明天要乖乖上班去了。
所以，明天再来回复各位JM，顺便说下，Q明天正式恢复早餐生活。
因为休假的这些日子，Q都是睡到中午才起床的，嘿嘿。
早：一杯豆腐脑，一个煎果饼子。
中：麻辣豆腐，酸辣汤，半碗米饭。
晚：饭局。（酸菜鱼，金针肥牛煲，开水白菜，红烧羊排，蒜苗炒蘑菇。）
早：半杯豆腐脑，一个白吉馍。
中：一碗猪脚黄豆莲藕汤。
中午吃坏了肚子，拉肚子一下午。。。
晚：小肥牛。（牛肉，金针菇，山药，藕片，油麦菜。）
中：钣局、九分饱。
晚：花生几颗，萝卜半个。
笔记本又坏了，在老爸房间上网，时间不多，就不一一回复姐妹了。
等本本修好再来泡网~~~
将减肥进行到底。
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天呀~我的目标体重比你现在的体重还多……而且我还比你矮1cm
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