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十天快速减肥瘦身法 健康科学快速有效甩肉
导读：十天快速减肥瘦身法 健康科学快速有效甩肉
十天瘦身法：第一天至第三天
早餐：1.一大杯温水，2.250ml酸乳酪，3.2个水果，，4.大番茄2个配小黄瓜1，5.小黄瓜3条 或小番茄15粒，6.其他蔬菜
十天法 科学快速有效甩肉十天法：第一天至第三天：1.一大杯温水，2.250ml酸乳酪，3.2个，，4.大番茄2个配小1，5.小3条 或小番茄15粒，6.其他类一碗。：水煮菜1碗( 或沙拉1份) ，2.1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。下午茶：2片高纤梳打饼干 1杯低热量的脱脂（或无糖）。：1碗水煮菜或沙拉 1~2碗（或瘦身粥1~2碗）。
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核心提示：网络上流传的快速减肥法月减30斤，不科学。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
　　网络热传的快速法月减30斤：
　　一、三日姜水　　第1天：　　早上：早上和平时一样吃饭　　中午：中午和平时一样吃饭　　晚上：晚上和平时一样吃东西　　（准备阶段）　　第2天：　　早上：汁+红茶　　中午：+生姜红茶　　晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）　　第3天：　　早上：生姜红茶2杯　　中午：和平时一样　　晚上：和平时一样　　中午和晚上吃的清淡一些！　　二、三日减肥法　　1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。　　2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。　　3.不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。比较酸，怕会刺激肠胃。　　4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。　　5.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。　　6.减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。　　7.在苹果减肥期间，如果出现问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。　　三、高强度魔鬼瘦身训练法　　1.热身　　和所有运动一样，hiit高强度间歇训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。　　2.计划　　60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行）　　这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。　　你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。　　3.进阶　　如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的！　　提醒　　值得一提的是，hiit高强度间歇训练可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。　　39减肥温馨提示：　　减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。　　总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，甚至承诺服药后一周内可减轻2~3千克体重。如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，会对健康产生什么影响呢？答案就是：非常危险。　　极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。　　出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。
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健康正确的减肥方法有哪些?科学、快速减肥不反弹
&&日&&来源：互联网
　　夏季来临成为热门话题对于减肥者来说，减掉脂肪以及选用的方式，都是取决于自己的。但是想要达到减肥目标的关键在于坚持。坚持的前提下是选择科学正确的减肥方法，找到正确的方法后，人们会在接下来的实践中看出自身的变化。今天就教您如何科学快速有效的减下身上多余的脂肪，让你拥有曼妙身姿。
　　健康减肥方法总结：
　　1、瘦身饮品
　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。
　　2、补充水分
　　喝瘦身饮品的 同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
　　3、多吃黑色食物
　　冬季减肥在饮 食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
　　4.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果
　　5、低卡路里 食物
　　在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。
　　6　周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
　　7.每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
　　8、草本萃取食品
　　对于单一的草本植物，例如普洱茶之类的，很难在短时间内达到减肥效果。一般可以选择多种草本综合萃取类的食品，会有助于减肥效果等。将多种有益成分综合萃取，从而发挥1+1&2的功效。
　　9.蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发现：多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
　　10、坚持温和运动
　　冬季减肥不适 合太激烈的运动，太激烈的运动容易。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。
　　11. 每10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅!
　　控制主食和限制甜食
　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　12,　每天吃1餐流食5周助你减10磅
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
　　13.　　喝水减肥
　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
　　14. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
　　15.　经常抬臀瘦腹效果明显
　　上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润，运动减肥,绿色又健康,但是见效慢,需要长期坚持;如果中间放弃比较容易反弹,所以各位一定要努力坚持。
　　16　减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　17.　晚饭少吃,以素食为主
　　晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
　　18. 苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善，过敏性皮肤炎、等症状。
　　19.　骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
　　适应人群：几乎所有人群
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
　　20.　降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　21.保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进!
　　22　饭后散步半小时
　　此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
　　但是,使用饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配不当,非常容易造成,甚至出现反效果,变得跟胖。
　　23　少吃1口肉 2个月帮你减10磅
　　每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　24　爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
　　适应人群：、等患者要量力而行
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。现在天气越来越暖，空气质量这几天是比较好的，这时候爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
　　上面介绍那么多减肥方法总有一款或者几款是你比较喜欢的或者适合你的，选择适合自己科学的减肥方法想不瘦都难，坚持一下就一定能够看到自己的变化哦。
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