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马步怎么蹲蹲多少度膝盖不过脚尖？
为什么我老是蹲马步的时候老感觉膝盖过了脚尖如果小腿想直起来就会摔倒在一个马步时候能不能不打冲拳啊 打冲拳的时候老感觉姿势不正确，还有冲拳有什么作用啊··
怎么马步问题这么少人回答难道没有马步桩的师傅么
马步桩也称骑马桩，是武术运动中的基本桩式之一。两脚平行开立(两脚间距为本人脚掌长的3倍)，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不得超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落干两脚之间。两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。
真功夫的马步，非常好，根深蒂固。所谓冲拳不过是树上开的花而已。
马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。
&&第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
&&这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
&&第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
&&第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
&&第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
&&第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
&&练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
&&四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
&&从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。
&&上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。
&&其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。
谢谢了只要你说了我就相信l了我就照这种方法连
我感觉你说得还停像那么一回事，我转走了，拿去研究研究，呵呵。谢谢楼主和2楼的。顶一下。
谢谢，收藏了，它对练气功有好处吗？能不能一起练
不可以，不能超过脚尖。
正确的姿势才有利加强气感！
本帖最后由 MYABCMY 于
09:11 编辑
网上搜了一个标准图片，看看这个图片，好像膝盖超过脚尖了，不知道对不对。觉得马步脚尖朝前，要做到大腿与地面平行而膝盖不超过脚尖，几乎是不可能的。除非是，脚尖外展90度，可以做到。
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嗯，研究研究，谢谢分享
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现在一蹲下来一会就膝盖窝那里就酸痛，实在坚持不住，站起来又啥事没有了。
我是否要缓缓在练习？
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初练（腰酸腿痛
请参看末学的《马步歌诀》；腰部腿部范围内，包括膝部。）都是正常的。
建议循序渐进的练习，可以先从高桩或中桩开始，则酸痛不会太难受。（请参看末学 “少林马步桩详细练法” 高 中 低 桩的区别。 &&&
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你可能喜欢扎马步膝盖疼，怎么解决？
扎马步膝盖疼，怎么解决？
右膝盖有点疼。。。扎错了吗？
首先你要知道腰马合一，其实扎马是全身都在用力，膝盖酸疼是正长现象，像针扎或是拉着疼，可能是你的姿势不对。
其他回答 (4)
姿势要正确接着炼
是的，动作正确是不会出这种问题的。你还是找专人指导一下吧。
姿势要正确，如果姿势正确，也许是刚开始不适应，时间长了就不会了。
两腿之间的距离是自己脚长的3.5倍~你可以用自己的脚测量下3脚半就是啦，
头顶正直，双眼平视前方，腰挺直，双拳抱腰间，两腿成水平蹲下，双脚脚尖内扣，重心与两腿之间！~！
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步站桩的基本要领
马步站桩:上体正直.百会朝天.头颈放松.两眼平视.下颌微收。含胸拔背.
沉肩坠肘，虚腋松腕.两小臂与地面平行，两小臂互相平行.中指与小臂
成一条直线.手掌呈瓦状，手指呈梯形。松腰松胯，屈膝圆裆.屈膝下蹲
时膝关节不超过脚尖。十指抓地后稍放松，重心在涌泉穴。整个动作是
上虚下实，上方下圆。上虚要做到虚而不散，下实要做到实而不死。
这就是马步站桩的基本要领。
锻炼并非由肿胀现象就是好的，要根据自己自身条件练习，练后有肿胀感觉应该停止练习，带休息好之后再继续进行！
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河北省唐山市轩秀英
《健康时报》 (
第08版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
　　我是一名退休教师，工作时老站着，所以经常腿痛得厉害，两个膝盖上下左右都贴满风湿止痛膏还是不能止痛。后来我去看中医，大夫叫我撕掉贴的风湿膏并指着贴过的部位说：“过敏多严重啊，而且也治不了病，我不给你开药，只建议你做一个按摩动作。”
　　这位中医大夫耐心地做示范教我：“先扎好马步，双手按住膝盖，左转50次，右转50次。每天早晚各一次，坚持做下去，肯定会有效果。”
　　我想快点见到效果，便自加50次，也就是左转100次，右转100次。每天早晚各一次，刚开始时，我一边按摩一边顺下颌滴汗珠。坚持做三个月后，腿痛缓和了。从那时起，按摩膝盖这一运动项目已经纳入我养生保健的生物钟，一直坚持到现在。在我的感染下，有两位同事也用同样的按摩法治好了腿痛。
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这方法能管用,扎马步可是很累人的:D
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听说,老虎是胖子;P
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