如何练好陈氏太极拳_百度知道
如何练好陈氏太极拳
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陈王庭铜像陈氏太极拳的特点
陈氏太极拳起源于明末清初，是河南温县陈家沟陈氏第9世陈王廷根据家传拳术，博采诸家拳法之精华。参考《易经》，结合中医经络学和导引吐纳之理创编的。此拳讲究意念引导动作，“以意行气，以气运身”。使内气随经络运行于人体各部。已其刚柔并济，快慢相间，螺旋缠绕，粘沾连随，周身一家，松活弹抖，技击性强等独有的特点，博得人们的喜爱。学太极拳须有恒心，有人说：“陈氏太极拳有特别的诀窍，不向外传，所以外人学不好。”这完全是无稽之谈。是否能学好太极拳，除名师指点外，主要看自己下功夫与否。陈氏l6世陈鑫说过：“理不明延名师；路不清访良友，明理路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。”“人言此艺别有诀，往往不肯对人表，吾谓此艺无甚奇，自幼难以打到老，打到老年自然悟，豁然一贯神理妙”．陈氏太极拳历代名手辈出，主要就是因为他们几十年如一日，自幼勤学苦练的结果。学习太极拳的人很多，病者练好，弱老练强，强者逾强，也是由于他们长期锻炼，持之以恒的缘故。如果学而无思，思而无恒，那最终是无法得到陈氏太极拳之奥妙的。所以，有恒心应放在首位。陈式太极拳如何练“意”
陈氏太极拳无论盘架子还是推手，在用意不用力，使内气充实。继而再将内在的精神贯注到每一个细小的外表动作中，虚实开合全凭意气转换，做到空松圆活，旋转自如，待体柔气顺后，以意行气、以气运身，同时每一动作都要逐势逐动究其攻防实战之意。发劲时心静意专、沉着松劲，才能放得远，体现出方法明确，运行合度，不多动、妄动，无过之、无不及。拳决所说的‘‘神为主帅，身为驱使”就是这个意思．此外，在练意过程中，要注意三种倾向：着意、着想、执着。因为练意诀窍在“轻”，而这三种倾向均是用意过重的表现，正确的应是：若有意、若无意，勿忘勿助。用意太过便为用力。至于意、力之间如何掌握，要多多体会。古人说：不可用，tl、、不可无意，用心则着想，无意则顽空，有意无意为功夫。初学太极拳的人，很容易忽视这个“用意”的要求，经过长期锻炼，动作熟练以后，就可意动身随，手到劲发，意念自然地与动作密切配合。
陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸，气沉丹田。通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达与四梢，再返丹田，来达到完整一起的。只要能气沉丹田，把四梢劲练好，何有虚而不实，实而乃虚之弊乎!所谓“气沉丹田’’的方法，是用逆腹式呼吸：吸气时小腹内收，提肛缩肾：呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深长、有力，而达到气血通融。并应与动作协调一致。其一般规律是：盘架子时，开、发、沉、打、伸为呼；合、蓄、提、化、屈为吸。推手时，掤捋为吸；挤按为呼：练刀、剑等器械时，与盘架子的呼吸原则一样，照此练习，无需故意用力，日久自能得到“气沉丹田”。但有一点须注意，就是练拳时，千万不能只想气在体内如何运行。否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促，甚至还会伤气。所以拳谱中又说：“练理不练气，练气则滞，滞则不灵；练理，理直气壮”。练理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气，而不是练体内血脉运行于全身之后天之气。因此，掌握正确的练气方法对练习陈氏太极拳来说是十分重要的。陈氏太极拳如何练“身”
身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱，不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正直，自然，以意徐徐上顶，虚若顶物。但不可用力。此为虚领顶劲。二目平视，以手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要合。舌尖轻顶上颚，耳听身后。精神集中，使百会穴与会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立、“沉肩坠肘”，并同时配合“塌腰”。腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”，“主宰于腰”，“腰为车轴”等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。陈氏太极拳的内劲运转是通过腰肾带动来实现的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉，以助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿的力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”说明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定。主要在于腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是：圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助，再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，就会像房子的顶梁柱不正，房子就会倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地，这样就算是达到了“由脚而腿而腰，总须完整一气”的太极拳身法要求。
[page]陈氏太极拳的“缠丝劲”
缠丝劲是陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。陈式太极拳前后左右、上下四傍，肌肤毫毛，五脏百骸，没有抽扯之形，没有提拨之意，没有平面、直线：没有缺陷、凹凸处，没有断续，连绵贯串，混然一圆，全身犹如一根直的钢丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然。”衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，通任、督，练带、冲，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效果，其表现在上肢为旋腕转膀，于手指；下肢为旋踝转膝，达于趾端。缠丝劲分上、下、左、右、内、外、大、小、正、倒及百般缠法，皆不外蓄气于丹田，以意行气，达到周身内外“一动无有不动”的要求。不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法，不然则远于练拳之道。只需分出什么是倒缠、正缠就行了。如像拳架中，云手是正缠劲；倒卷弘是倒缠劲；单鞭左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲……其中的缠法在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。拳谱讲：“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。
陈氏太极拳的“阶段”
拳论“太极拳循序渐进，不可躐等”明确了太极拳应由浅入深；由大圈到中圈，再到小圈；由低级到中级，再到高级，一层一层地练习，陈氏太极拳是根据“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”来分段练习的。第一段“着熟”，就是盘架子，是太极拳的基本功。要求身法正确，按照心静、体松、头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、松脊、提肛、泛臀、圆裆、开跨、屈膝、抓地等一系列动作要领，通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习，初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。此阶段，开始会有猛盯、猛冲、猛起、猛落、猛甩，有断劲、僵劲、顶劲、丢劲，系正常现象，事实上，不如此则周身骨节便松不开，内气便引不动，这正是陈氏太极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法，是拳术入门的必经之路。这个阶段最好能练五年的好功夫，才能为以后打下坚实的基础。第二阶段“懂劲”，就是配合推手练内功，就是须练到上虚下实、外柔内刚，外如处女，内似金刚，也就是以气催形的方法。要求做到气不到形不到，气到形才到，使外形与内气相结合。运动时无暇思索，不犯迟疑，不其而然，心到意随，完全出于自然。并通过推手不断校正拳架，掌握粘、游、连、随、腾、闪、折、空、棚、捋、挤、按、活十三字的含义和用法，再辅以二路炮锤及刀、枪、剑、杆等器械的练习。这样“千回万转多多演，功到熟时巧自生”。
经过数年好功夫，此阶段才可告完。第三阶段“阶及神明”，就是练到天人合一，混元一气，刚柔无迹可寻的地步。纯以内劲为统驭，在外形上使人无法捉摸，人所不知，独我自明。拳架表现为练时逾慢，用时逾快。静如山岳，急似闪电。姿势大方好看，美观自然，这层功夫是无穷无味、终身练之不尽的。将来发人时“遭着何处何处击，我也不知玄又玄”。学到好处时，只可神会，不可言传，即便说出来，旁人也不易领会，陈氏太极拳法到此即为登峰造极之境。这阶段纵然是不易练到，但我认为：学习陈式太极拳，只要有坚定的信心和顽强的毅力，持之以恒，扎扎实实从基本功练起，明规矩、懂呼吸，详参劲功，循序渐进，达到“阶及神明”的功夫是完全可能的。作者：连云港市太极拳研究会副会长
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出门在外也不愁陈氏太极拳新架一路 _百度百科
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陈氏太极拳新架一路是中国太极拳中最古老的拳法之一，它起源于省,由陈王庭所制，由其陈发科本人修改，其子陈照奎定型的套路。陈氏太极拳新架一路以掤、捋、挤、按手法运用为主，以采、挒、肘、靠手法运用为辅，动作力求柔顺，拳架舒展大方，步法低沉稳重，手法之变，身法中正自然。 新架一路是一种轻柔缓慢的有氧运动，由于它运动方式独特，并且有深奥的攻防攻击含义，.所以深受广大，群众所喜爱·第一式&&预备式第三式懒扎衣 第一式 预备式
第二式 金刚捣礁
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 第二金刚捣礁
第七式 白鹤亮翅
第八式 斜行拗步
第九式 初收
第十式 前蹚拗步
第十一式 第二斜行拗步
第十二式 再收
第十三式 前蹚拗步
第十四式 掩手肱捶
第十五式 第三金刚捣礁
第十六式 披身捶
第十七式 背折靠
第十八式 青龙出水
第十九式 双推手
第二十式 三换掌
第二十一式 肘底捶
第二十二式 倒卷肱
第二十三式 退步压肘
第二十四式 中盘
第二十五式 白鹤亮翅
第二十六式 斜行拗步
第二十七式 闪通背
第二十八式 掩手肱捶
第二十九式 六封四闭
第三十式 单鞭
第三十一式 云手
第三十二式 高探马
第三十三式 右擦脚
第三十四式 左擦脚
第三十五式 蹬一根
第三十六式 前蹚拗步
第三十七式 击地捶
第三十八式 翻身二起脚
第三十九式 兽头势
第四十式 旋风脚
第四十一式 蹬一根
第四十二式 掩手肱捶
第四十三式 小擒打
第四十四式 抱头推山
第四十五式 三换掌
第四十六式 六封四闭
第四十七式 单鞭
第四十八式 前招
第四十九式 后招
第五十式 野马分鬃
第五十一式 六封四闭
第五十二式 单鞭
第五十三式 双震脚
第五十四式 玉女穿梭
第五十五式 懒扎衣
第五十六式 六封四闭
第五十七式 单鞭
第五十八式 运手
第五十九式 摆脚跌叉
第六十式 左右金鸡独立
第六十一式 倒卷肱
第六十二式 退步压肘
第六十三式 中盘
第六十四式 白鹤亮翅
第六十五式 斜行拗步
第六十六式 闪通背
第六十七式 掩手肱捶
第六十八式 六封四闭
第六十九式 单鞭
第七十式 运手
第七十一式 高探马
第七十二式 十字摆莲
第七十三式 指裆捶
第七十四式 白猿献果
第七十五式 六封四闭
第七十六式 单鞭
第七十七式 雀地龙
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 转身双摆莲
第八十一式 当头炮
第八十二式 金刚捣碓
第八十三式 收势
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看陈氏太极拳的养生健身
陈氏太极拳的养生健身
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&陈氏太极拳不但具有强大的技击性能，而且还具有独特的养生健身价值，要练好陈氏太极拳，首先要对陈氏太极拳在健身方面的重要价值有足够的认识，这样才能把握练习太极拳的根本目的，使你早日步入陈氏太极拳这门艺术的殿堂。
众所周知，陈氏太极拳起源于中国河南温县陈家沟，由陈氏九世陈王庭创编于明末清初，他巧妙地将中国古老的导引吐纳术与传统中医学原理用武术技击相结合，创编了刚柔相济，不丢不顶，老少皆宜的太极拳。整套拳形神兼备，内外兼修，渗透着中国古典哲学《易经》的阴阳学说和道家养生学及中国传统中医经络学的丰富内涵，是东方文明与人体运动的完美结合。
笔者就多年来练习陈氏太极拳中健身方面的一些粗浅的认识略述如下，仅供同道们参考。&&&&&
1、陈氏太极拳中的阴阳练法促使人体身心平衡。
&&&&&&陈氏太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。如右金鸡独立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必须松沉，右膝必须再屈，收腹吸气，脚趾下抓。又如掩手肱拳跳跃练法，必须是手臂腿脚上升腾空，而中躯部分（包括腰胯）必须下沉，做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是陈氏太极拳主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈氏太极拳这样的练法，首先对人体的身心健康是非常有益的。
使&2、陈氏太极拳中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。
&&&&&&气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。
&&&&&3、陈氏太极拳特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。
&&&&&&陈氏太极拳先辈陈鑫老先生说“太极拳，缠法也”。“缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈氏太极拳在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，
引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节；从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕“非圆即弧”，“处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式，可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。
&&&4、陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。
&&&&&&&陈氏太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
&&&&&5、陈氏太极拳在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都溶为一体。从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。俗话说：“老人先老腿”，陈氏太极拳上述练法，对老年人关节病（关节僵硬、行走坐起不便、足膝萎软、屈伸不利、骨质增生）有很好的预防作用。
&&&&6、陈氏太极拳在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。
&&&&&&7、练习陈氏太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。&&&&
&&&&&&中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。“气为血帅”。“血为气之母”，“气行则血行”，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。陈氏太极拳密传丹田内转法的内呼吸（丹田呼吸），一开一合的鼓荡与外呼吸（肺呼吸）相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。《黄帝内经》中讲：“肺主气，司呼吸”，“肺朝百脉”，“肺主皮毛，其华在面”，“肺与大肠相表里”。陈氏太极拳的内外呼吸法，与《黄帝内经》中的观点是一致的，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，肝肾的血液循环加快，使血液中的毒素加速排出，同时也使肠蠕动增强，以利粪毒素的排出，由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。
&&&&&&&《黄帝内经》中有一句名言，既“上工治未病”其含义是最高明的医生在人们未生病之前，教你不得病。教人学练陈氏太极拳，正是帮助人们防病于未然的上乘医生。通过以上几点关于太极拳养生方面的认识和体会，可以说陈氏太极拳不仅仅具有强大的武术技击性能，更重要的是人们养生健身的最佳运动。
&&&&&陈家沟陈氏家族历代传袭太极拳，产生了许多大师，他们不仅是武功高强的技击名家，而且寿命较长，如陈王庭、陈长兴、陈鑫、陈发科等寿命都在七十岁以上，甚至八十多岁；现代陈氏太极拳大师陈小旺、陈正雷、朱天才，他们同样功夫深厚，而且面色红润，已过知天命的年龄，但面容细嫩如儿童，这些都说明练习陈氏太极拳有很强的养生、保健、自然美容的健身作用。
&&&&&&如今已进入二十一世纪，现代人们的生活和工作节奏充满了紧张、焦虑、寂寞、苦恼、忧伤、彷徨和无奈，身心失衡、气血失和，种种疾病、健康问题，摆在了人们面前，拥有健康，关爱生命，自然的，无副作用的养生健身方法越来越受到人们的青睐。从这一点出发，陈氏太极原独特的运动形式和养生健身作用更具有现实意义。
&&&&&太极十三势歌言：“想推用意终何在，益寿延年不老春”。这正道出了陈氏太极拳的养生健身之真谛。
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陈氏太极拳拳术套路
&&& 老架（大架）
&&& 一路74势。其特点是：以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，绵延贯串冷静持重，一动无有不动，一静百骸相随。要是发动之源，以腰为主宰，处处应用螺旋劲，以形引气，以气摧形，呼吸做作。虚实明显，含胸塌腰，相变，快慢相间。为工夫套路。
&&& 二路41势，移称炮锤，其特点是：以刚为主，刚中有柔，刚起源于丹田，是向不同的角度、方向发出的弹簧劲。动作复杂、急速、紧凑，套路中多有窜蹦跳跃、腾挪闪战的动作，给人以快、刚、跃的感到。在运动时旋腰转背旋腕转肋和旋踝转膝，构成一动无有不动的螺旋。
&&& 小架：
&&& 一路72势，其特色是：膀大腰圆，柔跟天然．阴阳开合，动静相当，外若童贞，内似金刚；儒雅洒脱，伸展慷慨。
&&& 二路42势，其特点是：虚实变化，联合，吁吸浮沉，一鼓作气，发劲刚勇，收蓄吞并，运行快速，外刚内柔。
&&& 新架：
一路83势。此套路不仅具备一动无有不动，一静百骸相随，处处运用螺旋劲的特点，而且伎俩多，胸腰变化凸起，更加显明，动作比较复杂。
&&& 二路60势。整个套路动作比拟庞杂，请求急速、紧凑，刚多柔少，多以采、、肘、靠为主，颉⑥邸⒓贰次ǎ嘀赜诘裕佣盏娇性⒑稀⒑现性⒖耐还δ堋Ｎ茁分心讯茸畲蟮囊惶住
此拳为陈王廷原编，传至十一世陈正如后逐浙失传。今传播于山西洪洞一带，为陈正如之徒郭永福，徙山西后传出，连续至今。现继演此拳术的代表者，为郭永福七代传人许方庆、徐克明等。1975年，十一代传人陈破清曾访问许方庆，除交换外，并向许学108势太极拳。
&&& 38势太极拳：
&&& 此套路为陈氏十九世孙、陈氏太极拳第十一代传人陈小旺所编。全部套路按太极拳基础活动法则和要领，调剂根本招式，删略反复动作。其特点是：舒展大方，快慢相间，有标新立异的螺旋。易学易练，为初学者和男女老少咸宜的健身套路。
&&& 太极忽雷架：
&&& 此架是太极拳一代宗师陈清萍之徒李景廷据师传小架改编、翻新而成。因其在发劲阶段，本领忽起忽落忽柔忽刚，如闪电，似迅雷，动作刚劲精致，周身振作如发抖，两足挫碾震促嚓嚓有声而命是名。
&&& 太极忽雷架一套78势，由浅入深地分为一联、二圈、三身转、四分、五劲、六圪节等十层练法。初学者先学简化了的直线动作，而后变曲加圈，一圈统百招，层层变更，逐级进步。动作尤为独特。是一种有别于其余太极拳术的内外兼修、以柔促刚的套路。
此外，尚有国度院编定的陈氏套路56式等。
&&& 亦称帧⒓肥郑翘嫣氐墓Ψ废暗亩粤贩绞剑蚪ソ型旎ā⒍ú健⒒畈健⒋筠邸⒙也苫ㄎ逯帧
推手的特点是：它以环绕粘随为核心内容，综合游、连、采、肘、靠、腾、闪、拆、空、擒、拿、跌、掷、打等技能，习练皮肤触觉和内体感觉的敏锐性。和练掌是分不开的，练拳功夫不到。推手就会呈现漏洞，给对方以可乘之帆。所以，练推手是对本人功夫的测验。