-->孕期如何通过饮食控制体重　　怀孕后，准妈妈体重出现增加是很正常的，因为腹中有胎儿要生长发育，但是这个增长也应该有限度，不能过多、过重，否则也会给母婴身体健康带来隐患。　　妊娠期是女性的特殊生理时期，在这一时期准妈妈们随着孕周的增加体重也会逐渐增加。而现在孕妇过于注重营养，孕期体重普遍增长过多，大大增加了孕妇患高血压、糖尿病和生产巨大儿的危险。那么，整个孕期体重增加多少才合适呢？　　妇保专家董玲说，健康妇女若不限制饮食，一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据 孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至 10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。　　董玲说，孕早期由于胎儿的生长发育速度不是很快，一般体重增加较少，有的孕妇由于早孕反应的影响，体重还会有轻微的下降。这一时期的孕妇营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素及微量元素，以有效促进胎儿细胞分裂，并预防流产、畸胎、胎儿大脑发育异常等。由于此时胎儿所需营养非常有限，除非妊娠反应极为严重，否则无需进食各种营养保健品。膳食以清淡、易消化吸收为宜，蔬菜、奶类、蛋类、豆类、坚果类食物都是很好的选择。孕13至27周的中期阶段是孕妇体重迅速增长、胎儿迅速成长的阶段，多数孕妇体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期，孕妇要经常监测体重，正常体重孕妇以每周增重0.4公斤为宜;孕前体重低者每周增重应稍高，达到约0.5公斤为宜;而超重妇女则以每周增重0.3公斤为宜。　　发现体重增长过快就应在饮食上加以纠正并适当控制高脂高糖食物以减少热量摄入。此时孕妇的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配。孕 28至40周的晚期阶段胎儿生长速度最快，很多孕妇体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，孕妇可以适当减少米、面等主食的摄入量，少吃水果，以免自身 体重增长过快和胎儿长得过大。　　另外，孕期增重多少也是跟你孕前的体重指数密切相关的，准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI)，计算 方法为：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方，体重指数在19—24为适中，在24—29则过重了。若准妈妈的体重指数适中，则孕期理想的体重增加 为8—12公斤，但如果准妈妈孕前的体重指数为过重，在孕期又想保持理想体重，则大概只能增重6—8公斤了。　　 孕期如何通过饮食控制体重　　1、一日三餐一定要有规律。　　2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。　　3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是准妈妈保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。　　4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑准妈妈可能会失去控制力，建议可以用小盘子盛装或者实行分餐制，少食多餐对于准妈妈来说是非常有好处的。　　5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。　　6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。　　7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料，这些食物对身体健康无益，而且还会增加患妊娠期糖尿病的几率，最好少食。　　8、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。　　9、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。　　10、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。　　11、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。　　小编总结：准妈妈在怀孕期间的体重增加是有讲究的，不能因为自己怀孕就暴饮暴食，不加控制。如果体重增长过多、过快，通过饮食来合理地增重或者减重都是可以的，但前提一定要是保证孕妇的身体健康。最新图集
相关新闻■■■■■■■■
频道推荐全部评论我的健康中心健康热图
分享这段文字：>& > 保健品过量危及胎儿
保健品过量危及胎儿
发布时间： 14:27:31
天津市妇女儿童保健中心日前对市区500名孕妇进行了营养状况和营养知识调查，结果显示80%孕妇体重增长过快，有明显的营养过剩症状，最严重的孕39周体重增长50公斤，这其中10%孕妇出现了妊娠高血压、妊娠糖尿病等病症。
天津市妇女儿童保健中心妇保专家分析认为，目前孕妇体重偏高、胎儿偏大已经成为一种普遍现象，这也是妊娠综合征、剖腹产率、巨大高危儿逐年增多的主要原因。专家指出，孕妇的确需要补充足够的热能和营养素，以满足自身和胎儿的需要，但不是营养补充得越多越好，而是通过科学服用营养素和全面合理的膳食，做到营养均衡即可。一般来说，孕妇孕期体重增长在11.5至16公斤，胎儿出生体重在3.1至3.6公斤，保持母婴健康的最佳体重。
保健品过量危及胎儿
多种营养品合用看好剂量
此次孕妇营养知识调查中，100%被调查者认为孕期必须补充营养，但对于补充营养的渠道只有12.3%人认为要通过全面合理的膳食来摄入，绝大多数人认为可以通过药物及保健品来补充，有74%孕妇服用过各种孕期保健品。
专家说，目前市场上出售的准妈妈保健品非常多，可以说市区内绝大多数准妈妈都服用过，有的甚至同时服用多种产品。且不说一些营养保健品质量是否可靠，如果同时服用多种保健品如复合营养素、妈咪奶粉和各种维生素制剂，很容易导致营养过剩和维生素及微量元素超标摄入，这不仅不会促进胎儿生长反而会影响胎儿发育甚至有可能导致、早产、胎儿畸形等严重后果。研究表明，孕妇若每天服用超过一万单位的维生素A则有可能造成胎儿智障或畸形。若维生素D补充每日超过15毫克，容易造成孕妇软组织钙化。锌补充超过每日45毫克，容易造成早产。建议孕妇在怀孕3个月以后再补充铁。一般来说，正常孕妇每天补充30毫克铁即可。
另外，还有叶酸，现在多数孕妇都了解人体自身难以代谢产生足量的叶酸，孕妇尤其需要额外补充，以预防胎儿神经管畸形，但对于叶酸安全补充剂量补充时间却很少了解。一般叶酸的安全剂量是每日服用0.4至0.6毫克，每日最大剂量不应超过1毫克，准妈妈从准备怀孕前的12个月开始服用至怀孕后12个月。叶酸补充剂应选择由妇产科医生开具的经国家批准的专用药。
专家建议，怀孕后，准妈妈如果同时服用妈咪奶粉或其他营养素，要详细查看并计算产品营养构成，以免重复服用过多的营养素。
吃水果一天别超8两
蔬菜营养更丰富每日必备
此次调查发现，水果摄入量过多是孕妇的共同特点，也是导致她体重增加过快的重要原因。水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素，准妈妈多吃可减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长有好处。但水果含糖量不少，多吃极易造成热量积聚导致肥胖。
专家建议，体重正常的孕妇每日水果摄入在6至8两为宜，可以吃一角苹果、一半橘子、半个香蕉等，以此实现多样而适量的水果摄入目标。但对于孕前体重偏胖、并发高血压和糖尿病及体重增加过快的孕妇则应严格限制水果摄入，特别是含糖量高的水果，可选择猕猴桃、西瓜等含糖量较低的水果。另外，调查还发现有相当一部分孕妇特别是妊娠反应较为强烈的孕妇都有以水果当蔬菜的爱好，这是极端错误的行为。其实蔬菜在日常生活中的重要性仅次于粮食，每日必备的食品。水果虽和蔬菜有不少相似之处，但两者有较大差别。如水果和蔬菜都含有维生素C和矿物质，但含量差别甚大。水果中含维生素C较多的鲜枣、山楂、柑橘等。一般水果，如苹果、梨、香蕉等含维生素和矿物质比蔬菜少，特别是比绿叶蔬菜更少，多吃蔬菜才能获得更多的维生素。蔬菜除了本身营养价值外，还能促进机体吸收蛋白质、碳水化合物和脂肪，实践证明，单吃动物蛋白，肠道内吸收率为70%若同时吃蔬菜，则可增加到90%左右。蔬菜中大量的粗纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助消化，使大便通畅。
孕妇控制体重没商量
不同孕期饮食要有差异
专家说，从目前孕妇体重普遍增长过快的势头看，孕妇控制体重已经不容商量，一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在卡，饮食原则是通过全面多样的膳食实现营养均衡化。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。
通常孕12周前的早期阶段受妊娠反应影响，多数孕妇体重不会明显增加。这一时期的营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素和微量元素，以有效促进胎儿细胞分裂，并预防、畸胎、胎儿大脑发育异常等。这一时期，胎儿所需营养非常有限，除非妊娠反应极为严重，否则无需进食各种营养保健品。膳食以清淡、易消化吸收为宜，蔬菜、奶类、蛋类、豆类、坚果类食物都是很好的选择。孕13至27周的中期阶段是孕妇体重迅速增长、胎儿迅速成长的阶段，多数孕妇体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期，孕妇要经常监测体重，发现体重增长过快就应在饮食上加以纠正并适当控制高脂高糖食物以减少热量摄入。此时孕妇的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配。孕28至40周的晚期阶段胎儿生长速度最快，很多孕妇体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，孕妇可以适当减少米、面等主食的摄入量，少吃水果，以免自身体重增长过快和胎儿长得过大。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与高唐信息港行业资讯联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-当前位置：
到了孕晚期，孕妇体重增加过多，很容易怀上巨大儿，可能会造成难产，从而影响母婴健康。那么，孕晚期如何控制体重？注意多散步，在饮食上多动动脑筋，这样会让您在未来胡分娩中受益匪浅。
&&&& 由于每个准妈妈的情况不同，怀孕时体重的增加自然也有很大的差异。研究表明，不限制进食的健康孕妇，整个孕期平均体重增加为12.5千克。这样可以减少妈妈分娩时出现并发症和危险性，并能保持母亲产后的正常体重。但也有的医生认为，即使体重的增长高出这个理想体重的两倍，只要不是疾病引起的，也可认为是正常的。下面就一起来看看孕妇体重的增长量？孕晚期如何控制体重？
&&& 一、孕妇体重增加在哪些方面？
&&& 孕妇体重的增加包括两个方面：一方面是妊娠的产物，如胎儿、羊水、胎盘等；另一方面是亲身组织，如血液和细胞外液的增加，zi宫和ru腺的增大以及母亲脂肪组织的增加。
&&& & 宝宝的出生体重：3.3千克。
&&& & 子宫肌肉层：900克。
&&& & 胎盘：600克。
&&& & 乳房：400克。
&&& & 血容量：1.2千克。
&&& & 体液：2.6千克。
&&& & 脂肪：2.5千克。
&&& 二、孕晚期体重增加多少合适？
&&& 可能没有哪个孕妇的体重能正好增加这么多。你在孕期应该增加的体重和你怀孕前的体重有关。为此，你需要先计算你孕前的体重指数：
&&& 体重指数=身高（米）的平方&体重（千克）
&&& 体重指数小于18.5属于体重过轻；体重指数在18.5～23.9为体重理想；体重指数24.0～27.9为超重；体重指数28.0～40则属于肥胖；体重指数40以上为重度肥胖。
&&& 根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。你也可以参考你在孕期应该增加的体重数与你怀孕前的体重指数之间的关系：
&&& & 怀孕前体重指数偏低的孕妇体重在整个孕期增加12.5～18千克。
&&& & 怀孕前体重指数正常的孕妇体重在整个孕期增加11.5～16千克。
&&& & 体重指数偏高的孕妇体重在整个孕期应该增加7～11.5千克。
&&& & 怀双胞胎的孕妇体重在整个孕期应该增加16～20.5千克。
&&& 因此，虽然很难说你在整个孕期应该增加多少体重，但如果你和大多数准妈妈一样，孕妇在孕晚期大约会增加5千克体重。从怀孕第32周开始，你每周增加的体重大概为450克为宜。
&&& 三、孕妇超重有什么不好？
&&& 虽然每个人的体质和孕期各异，但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。如果你在孕期，尤其是孕晚期体重增加过多，最突出的三个风险因素（尽管这种概率很低）是：
&&& & 可能会怀上巨大儿，从而导致难产，需要做侧切甚至剖腹产。
&&& & 会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等。
&&& & 即使宝宝不是巨大儿，较胖的孕妇的分娩时间也可能会比普通孕妇长。平均来说，超重的准妈妈自主分娩时间要比瘦型准妈妈多花80分钟，而肥胖的准妈妈分娩时间则要多105分钟。
&&& 四、孕妇科学饮食控制超重
&&& 饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
&&& <span style="color: #、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
&&& 2、适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
&&& <span style="color: #、少吃刺激性或煎炸食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
&&& <span style="color: #、少吃营养低的食物：坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高孕妇血糖水平的食物。&
&&& 5、适当吃含矿物质丰富的食物：特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
&&& <span style="color: #、补充必需的脂肪酸和DHA：DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
&&& <span style="color: #、吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物：绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
&&& 五、孕晚期一日三餐饮食安排
&&& 此期约每日需要增加热量300千卡，增加蛋白质25克。植物性蛋白丰富的食物 是豆类，黄豆为首，蚕豆、红豆为次，每日量可在 50-100克之间。动物蛋白丰富的食物是各种蛋类及各种瘦肉、鱼、虾等，蛋每日可食1-3只，瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。
&&& 每日膳食要注意&两搭配，一注重&：两搭配&粗细粮搭配，荤素菜搭配；一注重&注重&早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少&。
&&& <span style="color: #、早餐：肉丝鸡蛋面;加餐：牛奶+杏仁或核桃;
&&& <span style="color: #、中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐：苹果(或纯果汁);
&&& 3、晚餐：米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼(黑鱼)汤; 加餐：酸奶+饼干。
&&& 六、孕晚期食谱
&&& 1、木耳茭白
&&& 原料：茭白250克，水发木耳100克
&&& 辅料：盐3克，味精、胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，葱花15克。
&&& 做法：1.茭白洗净，切成长4厘米的薄片；木耳洗净。 2.将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉对成咸鲜芡汁；泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。 3.锅置火上，放油烧热，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至断生，放入葱花及咸鲜芡汁，待材料成熟收汁后，出锅装盘即成。
&&& Tips：木耳是补血、降压佳品，尤其适宜血压偏高的孕妇食用。
&&& 2、冬菇烧白菜
&&& 原料：白菜(200克) 香菇（干）(3克)
&&& 辅料：盐(5克) 猪油（炼制）(10克) 味精(1克)
&&& 做法：1. 用温水泡冬菇，去蒂洗净；白菜洗净切成3.5厘米段。 2. 将油熬热，放入白菜炒至半熟，再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
&&& Tips：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。 白菜：大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。 香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点，可增强人体抵抗疾病的能力。
&&&&结语：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入，可减少分娩的痛苦。
相关热词搜索：
相关孕晚期如何控制体重文章
本栏目最新文章更新
孕前准备怀孕知识大全
怀孕期怀孕知识大全
孕妇分娩知识大全
产后月子知识大全
<input type="hidden" name="content" value=" " />
每个父母都希望生育健康聪明的宝宝，但有一些因素，如…[]
受孕时间对于宝宝的影响有多大，您想过吗？也许您想要…[]
准妈妈知道自己怀孕了，会经常跑医院做各种大大小小的…[]
顺产的优点有：
产后恢复快，花费少;产后…[]
怎么吃才能有奶水，这是很多哺乳期缺乏奶水的产妇…[]
幼师群：<font color="#ff30&&
&|& 园长群：&|&经销商群：&|& 妈妈群：&|& 幼教公司群：
在线咨询：
注：本站所有信息仅供参考，若无意中侵犯了您的权利，请及时联系我们，我们将尽快处理！
学前谷-中国婴幼儿教育网 版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像！&京ICP备号 在线人数：超重准妈妈如何生个健康宝宝_健康_亲子中心_新浪网
超重准妈妈如何生个健康宝宝
　　虽然准妈妈多余的体重不一定会给胎儿造成麻烦，但绝不能大意，一定要小心对待。
　　Maggic在怀了双胞胎以后体重猛长到102千克，差不多达到了她怀孕前体重的一倍。因为她的体重，医生警告她，她患上妊娠期糖尿病或高血压等孕期并发症的几率非常高。幸运的是，一直到孕期结束她都很健康。不过，也有一些让她很担心的事：一般情况下，孕10―12周准妈妈就可以听到胎心了，但是Maggic直到孕中期还没办法听到孩子的胎心，因为胎儿的心跳声没办法透过她过于肥厚的脂肪组织。医生利用B超帮Maggic看到了胎儿，总算是让她少了很多担忧，可是Maggic的肚子实在太大了，连B超都没办法很好地呈像，只能看到胎儿健康跳动的小心脏，没办法拍摄一张清晰的照片。
　　超重妈妈的标准是什么？
　　众所周知，肥胖是健康的隐患，尤其对于准妈妈的健康不利。那么什么是肥胖呢？这不是单纯的体重数字可以决定的，目前，最科学的判断肥胖的标准是体重指数(BMI)，也就是体重(公斤)/身高？(米？)。虽然，高的体重指数并不意味着一定会有健康问题，但是跟妈妈的年龄一样(超过35岁的女性孕期出现问题的几率就会高一些)，体重指数越高，怀孕时碰到麻烦的几率也会越高。所以，如果你的体重指数偏高，你就应该了解如何能够最大程度地保证自己有个健康的孕期。
　　准妈妈超重会带来哪些问题？
　　1.血糖偏高。
　　妊娠期糖尿病是一种怀孕期临时性的血糖偏高的现象。差不多有15%的胖妈妈都会受到妊娠期糖尿病的影响，而只有不到5%的标准体重的准妈妈会患上妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病会加重胎儿出生缺陷、先天性心脏病的发病率。另外，也会使胎儿在出生时体内血糖保持相对较高的水平，出生后容易出现低血糖，导致危险的发生。
　　2. 糟糕的血压状况。
　　有8% 的准妈妈会出现血压偏高，甚至先兆子痫的症状，例如抽搐等，症状通常出现在孕20周以后，多发生在孕晚期和临产前。胖妈妈的发病率是普通妈妈的4倍。高血压会导致准妈妈尿蛋白升高，液体潴留，手脚浮肿。如果处理不当的话，对胎儿和妈妈的生命都会带来威胁。
　　3. 临产问题。
　　生产的过程就像参加马拉松长跑，要耗费大量的体力，而超重的准妈妈身体负担本身就比普通的准妈妈重，这也就是为什么胖妈妈更容易出现产程延长、难产、剖宫产率高的原因。同样，产后的恢复也更加困难。剖宫产后，因为胖妈妈的腹部比较突出，因此伤口不容易恢复，容易发生感染。鉴于这个原因，医生一般建议胖妈妈在剖宫产时采用水平切口或比基尼切口。
　　超重妈妈的孕期体重管理
　　1. 计算体重增长范围。
　　专家指出：孕期准妈妈的体重增长不应超过20公斤。不过具体情况要因人而异，体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也是不同的。根据中国人身高和体重的特点，专家给出了下面的参考标准：
　　2. 合理控制体重增长
　　根据孕期准妈妈的身体以及胎儿发育的特点，准妈妈体重在每个阶段的增长规律也应有所不同。
　　孕早期：体重不增长。
　　孕13―19周：体重增长控制在1.5公斤以内。
　　孕20―29周：每周体重增长控制在0.3公斤以内。
　　孕30―39周：每周体重增长控制在0.4~0.5公斤以内。
　　控制孩子出生时的体重：
　　目前，我国的足月新生儿的体重标准为3~3.5千克。新生儿出生体重过大或过小对孩子将来的健康都是不利的。根据多年来的临床研究表明，孩子出生时如果体重小于3千克或大于4千克，那么成年后患高血压、冠心病、癌症和肥胖的比例会大幅上升，而这些疾病是目前导致人类死亡的最主要的原因。而母亲的营养过剩、体重超标是造成巨大儿(体重超过4千克)的一个很重要的原因。
　　超重妈妈生健康宝宝的其他要诀
　　1. 营养意识的调整
　　合理平衡的饮食需要建立在对营养的正确认识上。经常会存在的一些关于饮食的误区有：
　　*误区1： 早餐可以不吃。早餐对孕早期的准妈妈尤为重要，营养均衡的早餐可以有效缓解孕期反映。因此，早上无论多晚，哪怕是到了上午10点钟，也要吃早餐，而且早餐一定要丰盛，碳水化合物、蛋白质、维生素等等一样都不能少。　
　　*误区2：饿了再吃，不饿可以不吃。准妈妈体内的血糖水平本身就很不稳定，饥一顿饱一顿会使准妈妈体内的血糖水平忽高忽低，使身体难以调节，最终导致妊娠期糖尿病的发生。而且，对胎儿的宫内营养也是非常不利的。应该采用少食多餐的办法，这是控制血糖稳定的最好的办法。
　　*误区3： 蔬菜和水果是最健康的，可以无限制的吃。准妈妈每天摄入的热量是定量的，而各种营养成分均衡摄入才是最科学的，无限制地只吃水果和蔬菜，不仅不能满足准妈妈和胎儿的营养需要，间接造成蛋白质的缺乏还会给胎儿大脑发育造成不良的影响。
　　*误区4： 多吃才能保证营养更丰富。重在质而不在量。营养要均衡，但量不一定要多。另外，同样的食物采用不同的烹饪方法，产生的热量是不同的，例如油炸就要比清蒸的做法产生更高的热量。因此，不仅要控制食物的摄取量，还应选择科学健康的烹饪方法。
　　* 误区5：鲜榨的果汁比白水维生素含量更丰富、更有营养。任何果汁和饮料都不能代替白水，有些含糖的饮料还会造成体内水流失。因此，平时最好饮用白开水。如果缺乏食欲，想喝果汁的时候，可以在喝果汁内加入一定量的白水稀释，既补充了水分也满足自己的喜好。
　　2. 寻求医生的帮助
　　有条件的准妈妈除了定时进行产前体检，请妇产科大夫帮助健康把关，还应该到营养科就诊，营养医生会针对不同准妈妈体重和健康状况，根据所需的不同热量，科学配比营养元素，制定相应的食谱。
　　3. 保持运动
　　除了从饮食上调节，运动也是很好地控制体重增长的好办法。不要突然选择剧烈的运动，可以是散步、也可以是游泳，但一定要量力而行。
　　4. 体重重要，体形也重要
　　局部的肥胖也是肥胖的一种，因此在控制体重的同时，注意体形的匀称也是很重要的，尤其是腰腹部的赘肉的产生更要小心。曾经有一项研究表明，苹果体形的人(也就是腰腹部比较胖的人)心脏病的发病率会比其他体形的人更高。
　　和肥胖妈妈有关的安全问答：
　　Q。孕期节食安全吗？
　　不安全。正在发育中的胎儿需要营养。不要减少你摄入的热量，可以去看看营养师，它会帮助你挑选一下食物，选择那些对的食物但不会太长肉的。
　　Q. 锻炼安全吗？
　　是的。只要你的医生允许就可以。选择低强度的运动，例如水中有氧运动，游泳、散步、瑜伽等可以帮助控制体重，并且预防像糖尿病、高血压之类的疾病。（文/）&
> 相关阅读：
同时发往微博&
更多关键字：&&&&&&
电话：010-