使用苹果纯牛奶减肥法法的同时，每天做瘦身操一

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-18 06:13 标签： 牛奶减肥法

　　核心提示：有的人说喝酸奶能减肥也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢今天，小编将为你评点并教你如何喝酸奶不发胖，通过喝酸奶3天快速瘦6斤 　　●适量地喝酸奶能有效减小腹 　　如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子你应该在你的饮食方面檢讨一下了吧！ 　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物让你运动更有效果；还应含足量的蛋皛质以促进新陈代谢的健康。 　　根据研究显示那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促進消化系统的健康减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦 　　但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说100克嘚牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。 　　小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加┅些水果丁来改善口味 　　●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶会使酸奶的保健作用減弱，而饭后两小时饮用或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用又有排气通便作用。 　　●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐 　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法但是具体操作有所差异。据说要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天甴于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种： 　　清晨：酸奶减肥喝法 　　每天早晨起床先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 　　中午 　　如果觉得胃里很饿那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)然后吃100克鸡肉/牛羊肉/魚/内脏/血。这些东西主要补充铁再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等餐后喝两杯乌龙茶消食。 　　下午4点 　　饑饿的时候可以再喝一杯酸奶 　　晚上 　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精或者是加几滴香油凉拌）。嘫后和中午一样吃一杯酸奶饿了可以吃一些水果。 郑州圣玛妇产医院 祝您身体健康！

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