做什么运动可以壮阳瘦腰？要做多久？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 14:20 标签： 最瘦腰的运动
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做什么运动最能瘦腰腹啊？
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
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介绍一种3分钟瘦腰运动。 　　1、准备毛巾一条； 　　2、站立；双腿向前伸直坐正；臀部肌肉收紧； 　　3、双手各持毛巾一端；两臂向前伸直； 　　4、向左右转动；臀部也要同时扭动； 　　5、做10-20次。...
平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到开始动作，抬起上身，转向右腿方向。回到起始位置，按照左、右的顺序重复该套动作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触床，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。睡前塑形操⒈ 仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体呈90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30厘米处停下来，静候1分钟。反复做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。这组操可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 睡前塑形操⒉ 身体躺与床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平。重复20次。这组运动可消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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做什么运动瘦腰最快最有效？
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做什么运动瘦腰最快最有效？
摘要： 大家都知道做运动是燃烧腰部脂肪最有效的方式。那么做什么运动瘦腰最快最有效呢？下面小编就为大家盘点一下效果最好最热门的瘦腰运动有哪些吧！
　　二、呼啦圈
　　瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。
　　优点：不费劲，简单，瘦腰效果好
　　注意事项：
　　1、要持之以恒
　　只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
　　2、避开月经期
　　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
　　3、匀速缓和转动
　　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
　　4、呼啦圈不宜过重
　　重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为&浑身酸痛，运动有效果了&的时候，搞不好已经受了&内伤&哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
　　5、时间长度要把握好
　　就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
　　温馨提示：仰卧起坐和转呼啦圈这两种运动不仅瘦腰熊爱国超好，而且不需要特殊瘦身工具，也不用特定的场合，花时间还不多，试问大家怎么错过如此简单又有效的瘦腰运动呢？
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做什么运动可以瘦腰？收藏
什么运动可以瘦腰，本人的游泳圈真的很大，希望知道的帮个忙，本人还是个学生没有钱的，所以希望有些人不要介绍什么减肥茶，减肥药的，我在这先谢谢你们了！
恩恩 好的 咱俩差不哦
我准备五月份瘦到150斤
好好 加油呀
在呢~~你今天怎么样了?
瘦了没有》？
妞 儿!!~还不知道 你的体重呢
我们好一起 监督 一起加油
这两天虽然运动了，不过昨天和同学去聚餐了，虽然没吃多少，还是长到82.6了
今天一上称…哎呀…我的妈呀…胖了两斤半…我崩溃
…姐妹们，叫我咋办呀…
没关系 乖 但是你要坚持住 该干嘛 还干嘛就行
那你 可以一星期 或者半个月 去药店那里称称 哈哈
说不定 一下子少好几斤呢
药店不是一般都有一个称么？哈哈
哈哈哈 终于找到了。我昨天掉了一斤二量。今天掉了六两。 正好98 .哈哈 现在减肥的黄金周我要好好利用 。加油
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