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喝骨头汤真能补钙？更年期女性补钙原则
对于缺钙的人来说，他们都想尽方法想补钙。其中很多人就觉得喝骨头汤可以补钙。事实是不是如此呢？下面我们看看专家怎么说。骨头汤补钙行不行？骨头汤中最多的成分是什么？当然是水，中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示，钙浓度都在2毫克/100毫升以下。如用压力锅代替瓦煲，煮4个小时，只是能略微提高骨汤中钙的浓度，但差别也不大，都不超过4毫克/100毫升。我国大多数湖泊水质的钙都在2毫克/100毫升左右，也就是说你喝的骨头汤和喝优质的湖水没什么区别，至于补钙的效果，你说呢？那么我们要补钙怎么办呢？奶和奶制品是钙最重要的来源，奶中含钙量丰富，吸收率高。每100克含钙约104毫克。另外豆类、硬坚果，可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙较好的来源。另外硬水中也含有相当量的钙，喝水也可以补钙哦。钙补充剂不能乱补，对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群，钙需求量大，而正常膳食又无法满足需求的人群，如对牛奶过敏等，可以适当补钙。全面进行身体检查，明确自身缺钙的原因，如原发性缺钙或继发性缺钙，是钙摄入量少、还是由于缺少某种营养素如素D，降低了钙的吸收利用，这样才能有的放矢的针对性治疗。每个人都应合理掌握补钙原则（1）早补：妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。（2）食补：人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。（3）注意摄入时机：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。（4）补钙药物的选择。：传统的酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、和防腐剂，对病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
（责任编辑：吴任飞 ）
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准妈妈们平时都喝骨头汤吗？喝骨头汤能补钙吗？骨头汤都放哪些材料来煲呢？可以放当归、熟地、北其、百合、枸杞等中药一起煲吗？
[ 本帖最后由 hlblz 于
12:53 编辑 ]
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o﹏ 聆o瀞﹏o
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骨头汤好。随便放点红萝卜就行了
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喝啊，，我婆婆煲的，有时是土符令煲，有时西洋菜煲，有时红萝卜马蹄煲，，喝汤吃骨头
噢，两个小捣蛋
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三楼养的牛牛
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煲骨头汤记得滴两滴醋，钙先会溶于汤里面
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我的产检医生说孕妇不能吃马蹄和木瓜哦。煲骨头汤时最好放花生和黑豆（黄豆），放点豆类钙有助于吸收，不过放醋也很好的。
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啊，，，我喜欢吃马蹄，，呵呵，，， 多吃
佛在路上，庙在心中
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医生没跟我说不能吃马蹄啊
噢，两个小捣蛋
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地区:天河区街道:天河体育中心帖子1942&经验值6025 &注册时间&最后登录&BB生日
当然喝了。身为广州人。。
而且生完后每天都喝，奶量就有保证。
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喝啊!所以医生说我宝宝的骨子好硬!也许就是和这个有关吧!补钙足,他也吸收了!
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就只放两滴吗？两滴有效吗？
又怕放多点会影响汤的味道哦。
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昨天我才喝的木瓜煲白即鱼汤呢，不是吧不能吃木瓜？为什么呢？
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那要多喝了
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经常会用海带，莲O加花生米或者黄豆来煲骨头汤。美味又补
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我有饮过木瓜褒鲫鱼汤,菜干褒骨头汤,仲有马蹄,不过吾系经常食无事吗?一两次左右甘
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西洋菜煲吾好吧。。。怀孕不能吃的。
医生话要把骨头也要吸一吸。。。我妈次次都煲筒骨，多钙。
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& & 原帖由 hlblz 于
18:58 发表
准妈妈们平时都喝骨头汤吗？喝骨头汤能补钙吗？骨头汤都放哪些材料来熬呢？
我伯娘话距各时每日用眉豆或者赤小豆煲猪骨~！
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& & 原帖由 白小 于
19:41 发表
煲骨头汤记得滴两滴醋，钙先会溶于汤里面
.....放醋啊？边只醋啊？陈醋，浙醋定白醋啊？
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赞成四楼说的
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我好多次都放马蹄红萝卜来煲，怀孕真的不能吃马蹄吗？我知道怀孕后最好不要吃木瓜
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喝骨头汤能补钙吗
大多数人都知道，钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。所以骨头是可以补钙的，但是要注意方法。 很多人都认为，如果用骨头熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤就能够达到补钙的效果。其实，一般煲汤都是用水煲而不加任何的酸性调料，汤中不会形成钙沉淀，故汤中的钙含量实际上与水中钙含量接近，其数值并不高。
&除非将骨头一直熬成骨头渣，连渣一起摄入，但实际上，不会有谁熬汤一直将骨头熬成骨头渣，因此，普遍意义上的骨头汤中的钙含量，只有牛奶的几十分之一。因此，喝骨头汤能补钙是要讲究方法的。要想增加骨头汤的钙，建议事先将其敲碎，然后可在骨头煲软之后，加适量的醋，以溶解骨头中的钙。 专家认为骨头汤比较适合孕妇、儿童，因为骨头汤中的钙成份有限，然而骨头汤中含有大量的营养元素，非常适用于正在生长发育的儿童和多面补充营养元素的孕妇。如果急需补钙，可以服用一部分钙片或吃些含钙量比较高的蔬菜都是可以的。 还有一个需要注意的地方是，若想通过排骨汤达到健体补钙的作用，就要少放或者不放盐。很多人都因为在补钙的时候，摄入盐分太多，而导致补钙无效。这是因为　钙与钠在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争，当钠摄入量高时，人体就会相应减少对钙的吸收，而增加尿钙排泄。研究发现：盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差，可以说，高钠饮食是补钙的重要杀手。 因此，人们在补钙时一定要注意低盐饮食，少吃或不吃在加工、制备过程中加入太多钠的食物，如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。喝牛奶、吃钙片最好能距离吃饭时间2小时左右，减少钠和钙的直接正面冲突。想要通过喝排骨汤来补钙的话，在熬排骨汤的时候则更应少放盐甚至不盐。
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&&&孕妇想补钙喝点骨头汤可以吗？
孕妇想补钙喝点骨头汤可以吗？
我怀孕了，我听别人说，孕期一定要补钙的，请问孕妇想补钙喝点骨头汤可以吗？
可以呀，但是钙也要吃，含钙的食物要吃。
多适量运动晒太阳
提问者对回答的评价(星)：
吃孕妇奶粉和钙制品吧
当然可以，骨头汤补钙很好的，最好在汤熬好后放点醋，这样更营养。也可以用骨头汤下面吃。
可以，也可以吃小嫩虾把皮一起吃，也补钙的
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喝骨头汤能补钙吗？
彭蓓 黄梅 王晓青
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