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20件小事影响女性一生健康
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　　核心提示：当你认真去面对生活，哪怕只是一些微小的变化，对健康的影响也可能非常深远，20件简单的小事，从今天开始，坚持做下去吧。
　　别跳过早餐 不吃早餐可能让你觉得好像有助于减肥，恰恰相反，高蛋白、高纤维的早餐才能让你在一天中保持活力，忘记吃早餐只会减慢你的新陈代谢。
　　走路去上班 公车、地铁是压力的源泉，哪怕是你自己开车，都不如走路上班来的健康，从上班开始每天的运动吧。
　　咖啡别多喝 早上喝杯咖啡是很多白领女性的习惯，可以帮助提神，但是第二杯咖啡则会让你感到紧张不安，如果还想喝第二杯，不如用绿茶代替，虽然茶也被证实含有咖啡因，但是它有助新陈代谢，会让身体感觉平衡。
　　吃有机食品 天然、未加工的食品，在保持身体机能维持在最佳的工作状态的同时，还有助于防止体重增加，毕竟减肥是建立在多余的卡路里之上。
　　要重视午餐 现在的快餐食品越来越注重健康和新鲜，但是如果你想从午餐当中获取所需的营养，还是需要自己动手，如果你没有时间另外准备午餐，不妨将你的午餐所需写入晚餐食谱，作为第二天的工作午餐。
　　应少食多餐 作为“清盘俱乐部”的成员， 应该有意识的控制进餐，最好是间隔一定的时间吃一次小餐，这有助于控制摄入的食物数量，并满足你的食欲。
　　喝足够的水 随着气温的攀升，多喝点水有助于防止头痛，并且有助于改善皮肤状态，多喝水可以令腹部膨胀，也能起到控制食欲的作用。
　　提前研究餐厅 无论是旅行还是朋友聚餐，提前定下就餐的餐厅，并研究好他们的菜单，可以帮助你做出最明智、健康的选择。
　　吃蔬菜水果 如果你不知道应该吃什么零食，那就用新鲜的水果和蔬菜来替代，它们含有的纤维会延长你的满足感。
　　该吃的时候吃 学会区分无聊和饥饿是一场斗争，当你停止那些多余的膳食，你会越来越能分辨是不是吃饱了。
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责任编辑：韩笑
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互联网领域专家开&&&&&&本：16开
页&&&&&&数：
字&&&&&&数：190千字
I&&S&&B&&N：8
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原书售价：25.00元
品&&&&&&相：
配送方式：无配送方式&&&&
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商品分类：
详细描述：
商品名称：一生健康
作者：（美）雷·斯丹　著，王宇，郑蕊，赖伟雄　译
ISBN号:&&8
出版社：中国青年出版社
商品类型：图书
出版时间：
印刷时间：
【主编推荐】
国际创富大师、美国著名健康保健专家雷斯丹博士继《别让不懂营养学的医生害了你》、《致命药方》后全新力作！&本书中，雷斯丹博士列举出了最前沿的医学证据，助你拥有一个健康体魄。这些健康生活方式不仅可以降低体重，同时也能够降低血压、胆固醇水平以及心脏病和糖尿病的发病风险。
【内容简介】
本书中，雷斯丹博士列举出了最前沿的医学证据，助你拥有一个健康体魄。这些健康生活方式不仅可以降低体重，同时也能够降低血压、胆固醇水平以及心脏病和糖尿病的发病风险。&在过去10年的行医过程中，雷斯丹博士不断实践他在本书中提到的观点。接受了他建议的患者不仅拥有一个健康身体，而且避免或者减少了对药物的依赖。&当今，超过65％的成年人和30％的儿童体重超标或者肥胖，有1/3的儿童在一生中有患上糖尿病的可能性。治疗肥胖的医疗支出与吸烟所导致的医疗支出不相上下。然而，导致大多数人肥胖、血脂异常、高血压、心脏病和糖尿病的最根本原因——胰岛素抵抗——一直未能受到足够的重视和治疗。&这些问题的解决之道，无法在药物和现代医学技术里找到，而在雷斯丹博士于本书中详细论述的简单可行的生活方式改变上。
【摘要】
第一篇自由的代价&&第一章深陷富足之地&&身体从不撒谎。&&——马萨格雷厄姆（MarthaGraham）&&最后一次在山坡草地上追逐蝴蝶是什么时候的事情，或者最后一次在湍流上，从一个岩石跳到另一个岩石，是什么时候的事情？我们多少人能够为了单纯的娱乐而去打球和放风筝？你悠然自得地在公园里荡秋千，是多久之前的事情了？很多美国成年人以及越来越多的孩子的身体状况，已经不可能让他们去公园荡秋千了，甚至连爬几层楼梯都气喘吁吁！&&我们生活在一个衣食无忧、生活富足、自由自在的国度里，去选择健康的生活方式还是随意而为。我们绝不会故意让自己生活在一个有毒的世界中，而且也不会打算养成坏习惯。我们只是太忙了，太紧张了。我们的预算和日程表都太紧张了，而我们的食物品质首先被打折掉了；下一个被打折的是体育运动和娱乐。很快，我们的休息时间也被压缩了。几年以后的一天（通常是在医生办公室里），我们将会不得不面对这样一个事实：我们不再自由了。&&抛开肤色、种族或者社会阶层，美国已经由一个“自由与勇敢之邦”沦落为一味追求美食、到处充斥着肥胖躯体的国家。我们深陷富足之地。我们为自由付出昂贵的代价。对于那些正在被健康和体重所困扰的美国人来说，体育运动和户外冒险已离他们而去。各行各业的人们已经淡忘了，身体才是生命中最宝贵的财富。
【作者简介】
雷斯丹，医学博士，毕业于科罗拉多州大学医学院本科，并在加利福尼亚州圣地亚哥施恩医院完成了研究生学业。在过去的30多年中，他一直积极从事私人家庭医疗。在过去的7年中，他一直关注于营养药物的临床应用，并在美国、加拿大、澳大利亚、英格兰、荷兰和新西兰等地举办国际性讲座。斯丹医生与妻子伊丽莎白居住在南达科他州的一个马场中。他们有3个已成年的孩子。
【目录】
第一篇&自由的代价&第一章&深陷富足之地&安妮的故事&第二章&嗜糖国度&高糖低脂现象&可以信赖的建议&速食产业的介入&调味师的兴起&“精加工”的定义&结论&第三章&血糖指数&糖的作用&碳水化合物的评价&单糖还是多糖&革命性突破——血糖指数&基础食物的血糖指数&是什么决定了食物的血糖指数&纯天然食物&纤维素含量&淀粉比率影响血糖指数&糖成分的种类对血糖指数起着主要作用&食物如何加工对血糖指数有很大影响&血糖负荷的概念&确定混合餐中的血糖指数&结论&第四章&一个糖瘾君子的自由&胰岛素——身体的储脂激素&胰高血糖素——身体的降脂激素&高血糖和低血糖&高血糖指数饮食背后的故事&胰岛素滥用&罗丽的故事&低血糖指数饮食背后的故事&结论&第二篇&人们因为无知而毁灭&第五章&幻影——代谢综合征（X综合征）&玛丽的故事&胰岛素抵抗的阶段&哪一症状先发生——肥胖还是糖尿病&故事后续&第六章&杀伤性脂肪&辛西亚的故事&你是超重还是肥胖&身高/体重表&体重指数&腰臀比例&腰围&汉克的故事&轨道被扳动了&变得越来越胖&“有一卡路里进，就有一卡路里出”是谬论&释放脂肪&结论&第七章&不仅仅是关于减肥、糖尿病和心脏病&高血压&心脏病&B亚型血脂谱&兰迪的故事&纤维蛋白原水平增高&高胰岛素血症（血中胰岛素水平增高）&Ⅱ型糖尿病&糖基化&低血糖指数饮食&结论&第八章&救救孩子&莎拉的故事&谁来拯救我们的孩子&甜饮料&美国青年人中的糖尿病高发生率&体重异常增加&基因易感性&维生素与运动&作好选择&第三篇&健康生活，顺便减肥&第九章&为什么节食对减肥无效&伊莎贝拉的故事&没有神奇疗法&慢性疾病的短期治疗&保持饮食疗法&低脂肪、高碳水化合物饮食的问题&体重计——朋友还是敌人&阿特金斯博士关于进食低碳水化合物、高蛋白质、高脂肪的减肥方法&区域饮食减肥法&结论&第十章&停止减肥，自由生活&认识胰岛素抵抗&身体评估&家族健康史&个人健康史&身体测试&秘密&健康生活三部曲&道格的故事&结论&第十一章&选择美昧食物——富含营养的碳水化合物&“一生健康”计划的食物金字塔&碳水化合物、脂肪和蛋白质之间的平衡&用眼睛去选择食物&无须计算热量和控制食量&健康份量&分次进食&高质量碳水化合物&天然食物&蔬菜&土豆&水果&谷类早餐&面包&饼干、蛋糕、甜面包圈、小吃、糖果&结论&第十二章&选择美昧食物——脂肪和蛋白质&选择最好的脂肪和蛋白质&脂肪种类&胆固醇&饱和脂肪&不饱和脂肪&必需脂肪酸&顺式脂肪与反式脂肪&脂肪的摄人量提高胰岛素敏感性&蛋白质&多少蛋白质为足够呢&蛋白质与胰岛素抵抗的关系&结论&第十三章&为彻底自由而运动&运动改善胰岛素敏感性&体能运动与胰岛素抵抗&运动的作用&适合超重者的温和运动&保持运动，好处多多&多少运动是必需的&设计一个持续不断、有效的个人运动方案&运动方法&持续而有效的运动&成功完成目标&为什么运动计划会失败&合理选择&小心对待你的弱点&选择替代性运动&力量训练和阻力训练的好处&久坐者生活方式&结论&第十四章&可信赖的细胞营养&氧化应激&食物是盟友还是敌人&高血糖与自由基&高脂肪餐&补充抗氧化剂&维生素C&维生素E&铬元素的补充&镁元素的补充&其他微量营养元素&细胞营养&医药级的生产质量管理规范&营养补充的完整与平衡&增效协作&美国药典&如何选择优质产品&结论&第四篇健康生活&第四篇&健康生活&第十五章&健康生活&现代医学方法&第一阶段治疗&“一生健康”的试点研究&血脂&体重减轻&血压&约翰的故事&“一生健康”计划的第一阶段&第二阶段——纠正胰岛素抵抗&结论
【精彩内容】
第一篇&自由的代价&第一章&深陷富足之地&身体从不撒谎。&——马萨格雷厄姆（Martha&Graham）&最后一次在山坡草地上追逐蝴蝶是什么时候的事情，或者最后一次在湍流上，从一个岩石跳到另一个岩石，是什么时候的事情？我们多少人能够为了单纯的娱乐而去打球和放风筝？你悠然自得地在公园里荡秋千，是多久之前的事情了？很多美国成年人以及越来越多的孩子的身体状况，已经不可能让他们去公园荡秋千了，甚至连爬几层楼梯都气喘吁吁！&我们生活在一个衣食无忧、生活富足、自由自在的国度里，去选择健康的生活方式还是随意而为。我们绝不会故意让自己生活在一个有毒的世界中，而且也不会打算养成坏习惯。我们只是太忙了，太紧张了。我们的预算和日程表都太紧张了，而我们的食物品质首先被打折掉了；下一个被打折的是体育运动和娱乐。很快，我们的休息时间也被压缩了。几年以后的一天（通常是在医生办公室里），我们将会不得不面对这样一个事实：我们不再自由了。&抛开肤色、种族或者社会阶层，美国已经由一个“自由与勇敢之邦”沦落为一味追求美食、到处充斥着肥胖躯体的国家。我们深陷富足之地。我们为自由付出昂贵的代价。对于那些正在被健康和体重所困扰的美国人来说，体育运动和户外冒险已离他们而去。各行各业的人们已经淡忘了，身体才是生命中最宝贵的财富。
不好意思，评价迟了
很好，书本很整洁很新。
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商品已成功添加到收藏夹！气血 关系女人一生的健康
核心提示：“气血”是维持生命的源泉！更关系到女人一生的健康幸福。
　　“气”在人体的重要作用：
　　在中医学上是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的“断气”表明一个机体的死亡，没了气就没了命，关于气，我们生活里的日常语言就更多了，“受气”“生气”“没力气”“中气不足”等，它的生理功能主要归纳为以下几个：
　　1、促进生长发育。
　　2、推动机体的新陈代谢。
　　3、推动脏腑运动。
　　4、推动物质运输。
　　除了这些推动作用，“气”还具有：温煦作用、防御作用和固摄作用。
　　当这些运动发生变化或者失常时，也就是“气”不好好工作的时候，我们的身体就会生病，表现出来的症状： “气滞”“气郁”“气逆”“气陷”指的就是“气”的运动失常的四种情况。
　　我们分别来看看“气”一旦失调对女人的健康影响。
　　“气滞”--就是气的运动不畅，出现的最典型的症状就是胀痛。根据气滞的部位不同，出现的胀痛部位也就不同了。比如：月经引起的小腹胀痛，这是典型的气滞引起的妇科疾病。
　　“气郁”--指的是气结聚在内，不能通行周身。如果气郁结在内，不能正常运动，我们人体脏腑的运转，物质的运输和排泄都会出现一定程度的障碍。如：胸闷憋气、妇女冬天经常会感到手脚冰冷，其实就是气运行不畅所导致的，所以，冬天一定要多吃多运动才能保证气血的正常运行。
　　“气逆”--指的是体内上升太过、下降不及给人体造成的疾病。气在人体中的运动是有升降有序的，上升作用能保证将体内的营养物质运输到头面，维持各脏器在体内的位置；下降则是使进入人体的物质能自上而下的依次传递，并能将各种代谢物向下汇集，通过大小便排出体外。如果上升作用过强就会出现头部过渡充血出现头晕头胀，面红目赤，倒经（月经从鼻孔流出）头痛易怒，月经过多，两肋胀痛，甚至昏迷、半身瘫痪，口角歪斜等症，下降作用过弱则会出现饮食传递失常出现泛酸、恶心、呕吐、等症。
　　“气陷”--和上面那个正好相反，上升不足或下降太过！上升不足则会导致头部缺血缺氧或脏腑不能固定在原来的位置出现：崩漏、头晕、健忘、眼前发黑、精神不振等症；下降太过则会导致食物的传递过快或代谢物的过渡排出，从而出现腹泻、小便频数等症。
　　上面讲了人体的重要物质气，那接下来就不得不讲一讲“血”。
　　血对人体最重要的作用就是滋养，它携带的营养成分和氧气是人体各组织器官进行生命活动的物质基础。血对女人来说更加重要了，血充足，则人面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发润滑有光泽，精神饱满感觉灵敏活动也灵活。因为血是将气的的效能传递到全身各器脏的最好载体，所以中医上又称“血为气之母”。又称“血能载气”。
　　血的生成和以下2个因素密切相关，也就是说补血可以从这2方面入手：
　　1、脾胃的运化功能。
　　2、气的充足程度。
　　脾胃是我们机体消化吸收饮食的重要器官，也是血液生成的物质来源，因此，在中医上有“脾生血”的说法，也就是说补脾是养血的关键。
　　气又推动血液运行的作用。因此气充足血液生成才会旺盛。中医上称“气能生血”，也就是说如果血虚则先应补气。
　　如果“血”亏损或者运行失常就会导致各种不适：比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、面色无华、月经紊乱等等。长此以往必将导致更严重的疾病。
　　气、血、是构成了人体生命、生理活动的基本物质，尤其是对气、血的调养对女生来说特别重要，由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的肌肤变化，可想而知。肤色暗淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。经期调节内分泌，提高荷尔蒙水平，补气养血从根本上调经理血，当然也是拥有娇美容颜的养颜之本。下面就给大家介绍一些简便易行补气养血的美颜方法：
　　饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。
　　中药调养：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。
　　运动养生：运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习、太极拳、保健等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
　　经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。
　　保持女性“气血”旺盛，对女人健康十分重要。
（责任编辑：蒋辉）
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