怎么跑步减肥效果好瓶颈

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-15 00:45 标签： 原地跑步能减肥吗
脱离减肥“瓶颈期” 10项运动瘦10斤-瑞丽美容-瑞丽网|.cn
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　　一年中有300天都在减肥的你，如果体重保持在一个数值无法突破时，说明你已经进入到减肥的“瓶颈期”。在这个时期用以往的瘦身方式好像效果不佳吧？所以现在为自己重新选择一项高强度运动，去脱离减肥“瓶颈期”，你会发现原来那10斤肉会如此轻松甩掉…
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脱离减肥“瓶颈期” 10项运动瘦10斤
“声明：图片由《瑞丽服饰美容》供本网专稿，模特：陈曦 摄影：张音，
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　　“瓶颈期”的高效减肥法
　　1、叠加跑步法
　　叠加跑步法是指在平时有氧慢跑的训练中加入30秒左右的急速快跑，这样可以帮助更有效的燃烧脂肪，实验证明，此方法可以将能量消耗效率提高2倍。6大定律攻克减肥瓶颈期：细嚼慢咽_新浪女性_新浪网
6大定律攻克减肥瓶颈期：细嚼慢咽
　　定律5 细嚼慢咽
　　真实情况：吃的慢有时吃的更多
　　这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
　　“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”
　　更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
　　定律6 找个伴瘦的快
找个伴瘦的快
　　真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿
　　找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
　　“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。
　　只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”
　　更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。如果长时间坚持这样的饮食，那么会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥 的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?
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的原创经验被浏览，获得 ￥0.001 收益和减肥瓶颈期“打太极”（6）
和减肥瓶颈期“打太极”（6）
在让身材不断UP的道路上，可能会感觉到身体的状态突然Down了下来，并非是你不够刻苦，也不是你没有管住自己的嘴，而是健身瓶颈期来临了。
来点重口味的食品
来点重口味的食品。在健身瓶颈期可以通过适当地吃点辣椒来打破健身瓶颈。辣椒中的活性物质能够让机体静息状态的基础代谢率(BMR)显著提高，加速新陈代谢水平，从而提高机体燃烧热量的能力。它还能够抑制食欲，让你不容易产生饥饿感。
和减肥瓶颈期“打太极”
在让身材不断UP的道路上，可能会感觉到身体的状态突然Down了下来，并非是你不够刻苦，也不是你没有管住自己的嘴，而是健身瓶颈期来临了。
和减肥瓶颈期打太极
按部就班地进行锻炼，虽然最终能熬过这段&捉急&的时光，但长达几个星期的等待也许就消磨掉了你的斗志。你需要一些小技巧骗过身体，缩短每一个健身瓶颈期，轻松进阶下一个运动计划，成为&健身合约&第一批准UP STAR！
和减肥瓶颈期“打太极”（2）
在让身材不断UP的道路上，可能会感觉到身体的状态突然Down了下来，并非是你不够刻苦，也不是你没有管住自己的嘴，而是健身瓶颈期来临了。
变换运动的节奏
3个技巧缩短瓶颈期
1 变换运动的节奏
身体是世界上最精密的&仪器&，它会根据你的锻炼强度来进行新陈代谢的自我调节，当这种调节达到平衡时，脂肪燃烧的速度就会变得异常缓慢，这是身体出于自我保护的需要而做出的策略。此时，身体已经适应了固定健身计划所带来的刺激，开始变得迟钝，用消极怠工的方式来回应你的每一滴汗水。你要积极改变运动的节奏和方式以重新唤醒身体，比如在原有的锻炼基础上增加运动的组数和重量，以此来增加能量消耗。还可以尝试改变运动的方式，比如将周一进行的器械锻炼临时调整为瑜伽等柔韧性练习，打破身体惯性。值得一提的是，所有的这一切调整都应该建立在系统的健身计划之内，训练过度往往得不偿失。建议在私人健身教练的帮助下，科学地改变运动的方式和节奏。
和减肥瓶颈期“打太极”（3）
在让身材不断UP的道路上，可能会感觉到身体的状态突然Down了下来，并非是你不够刻苦，也不是你没有管住自己的嘴，而是健身瓶颈期来临了。
增加热量的摄入
2 增加热量的摄入
你并没有听错，看起来唯恐避之不及的热量，也能帮你缩短健身瓶颈期。道理很简单，说穿了就像魔术师兜底后让你觉得毫无神秘感：肌肉要比脂肪燃烧更多的卡路里，即使你坐在沙发里追美剧，一磅肌肉也能帮助你干掉6卡路里的热量，它拥有的静息代谢率远远超过了脂肪。而健身瓶颈期正是快速增加肌肉的好时机。在运动后及时为身体补充能量，能够第一时间修复受损的肌纤维，让其变得体积更大。肌肉含量增加以后新陈代谢速度就会一路飙升，赘肉会慢慢分解转化为能量。但需要注意的是，健身瓶颈期增加热量的摄入并不是要你毫无节制地大吃特吃，而应在训练后的一个小时之内，按照碳水化合物和蛋白质2：1的比例进食。蜂蜜、香蕉、全麦面包、土豆泥都是不错的选择。
和减肥瓶颈期“打太极”（4）
在让身材不断UP的道路上，可能会感觉到身体的状态突然Down了下来，并非是你不够刻苦，也不是你没有管住自己的嘴，而是健身瓶颈期来临了。
睡得好恢复才快
3 睡得好恢复才快
获得好身材并不一定要做苦行僧，在经过一个阶段的锻炼之后，也要给自己放个假，让身体和精神得到足够的休息和放松。充足的睡眠正是突破瓶颈期的另一个策略，不需要咬牙切齿地和器械死磕，只要一个枕头和一张舒适的床就够了。研究发现，在深度睡眠时，大脑会慢慢地分泌成长荷尔蒙，它能帮助身体将脂肪转化为能量，这也解释了为什么在你酣睡一觉醒来时会精神奕奕，干劲十足。法国国家健康与医学研究院的科学家们也指出，有规律的睡眠能够增加瘦体素的分泌，每天睡眠少于7个小时的健身者，所经受的瓶颈期要相应地延长一周甚至更长的时间。
和减肥瓶颈期“打太极”（5）
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补充足够的水分
补充足够的水分。长久以来，摄入足量的水分对加速缩短瓶颈期的功效一直被忽略。水是生命体新陈代谢的重要一环，热量的消耗也需要体液的帮助。在运动全程注意及时补充运动饮料，能够使你的关节更加润滑，缓解机体产生的疲劳感，并且保持体内电解质的平衡，促进新陈代谢水平的提高。
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在让身材不断UP的道路上，可能会感觉到身体的状态突然Down了下来，并非是你不够刻苦，也不是你没有管住自己的嘴，而是健身瓶颈期来临了。
找个训练伙伴
找个训练伙伴。无疑，瓶颈期是对于耐心和毅力的巨大考验，与其自己默默死扛，不如在&健身合约&里寻找一个靠谱的健身伙伴。小伙伴的激励能够让你燃起斗志，同时在锻炼时也能够彼此协助，避免运动损伤的发生。小站会根据您的关注，为您发现更多，
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