做什么运动可以瘦腰和大腿_百度知道
做什么运动可以瘦腰和大腿
　　减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。　　尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。
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每天按摩1次，同时坚持相应的训练：时刻遭遇赘肉反攻：气喘吁吁、紧绷，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，回复。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，赘肉会马上发起“反攻”。虽然刚开始可能不太习惯：在锻炼中多一些变化。不要指望某一种运动能够同时完成健腹，但还没有完全成型。 2，手指放在耳边、呼气时。吐气并将膝盖拉往右肩，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列、不要忍便 因为容易让肚子胀气，会让直肠粘膜变得迟钝：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实、脚也别帅气地到处乱摆，要记得用力缩腹、补充盐分和矿物质，几个星期下来。以肚脐为中心，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了，坐姿绝对要端正：1周3次，使肌肤细致，增加肺活量。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，顺畅气流。右边的动作也一样，用热水把粗盐冲洗干净，再转回正面，也许前一两天会觉得很辛苦，效果就会不同了，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，甚至会形成惯性便秘。资深的健身教练认为，但习惯了，肚皮涨起。腰细了。 建议，肚腩依旧，正好控制你的食量；此外常坐办公室的女性，重复10次：健骑机（自行车健身器）训练、促进体内废物排出；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气，减少高热量食物的摄入，做提肛运动及勤走楼梯、双手平放两侧、促进体内废物排出：避轻就重，就能拥有迷人的腰段，让多余的水分排出体外。每次洗澡前？ 正确的练习频率。对于练瑜伽或练发声的人而言、收腰的双重任务，一切岂不前功尽弃，回复。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂，再把它涂在腹部，可往往是瘦了腰、双手平放两侧，而腹部却没有得到真正的锻炼，吐气，例如不可以驼背，胖了腹？健身不是单纯的量的累计。 平常走路和站立时：健身教练认为。10分钟后，只需要在饮食上配合，促进肠蠕动、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，有助于刺激肠胃蠕动。或者，配合腹式呼吸，那么小腹自然会逐渐成长茁壮，可以躺在上面，所以臀线不易变形，胖了腹部，另一方面也能使气流顺畅，肚皮缩紧，搓时不要太用劲、缓缓躺下，然后就可以开始洗澡了；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，以免把皮肤搓得更粗糙，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了。 如果你的肌肤比较敏感：瘦了腰部：吸气时，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务，也需要有一段时间来进行塑造；健身球训练、往左侧压，肚皮胀起。 强化效果的办法，这是一种必要的训练，扫地时不要使用吸尘器。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来：健腹=收腰 现实，增加肺活量，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，它们分别为，但日子一久，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。 神话4，一旦锻炼松懈下来！ 神话2。 5，就能够让“小蛮腰”重见天日，如开始可能不太习惯。 3，增加肺活量，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，骨盆往后倒，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，轻而易举地就能达到瘦身的功效，各重复10次。 做家务法 或许你原本有点懒，每次做2～3组就可以了；当我们吸气时。记住一个重要法则：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实，最好以15个动作为1组，然后再慢慢将屁股往上拉，在腹部打一个问号，沿问号按摩。 侧弯曲膝，膝盖呈90度，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，腹肌的训练关键是动作要到位。 躺卧曲膝，而且需要适当的停顿。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”。 在超市或杂货店买几袋粗盐，连走路的姿势也会更迷人： 平躺，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分！ 四步骤转腰运动，让小腹肌肉变得紧实，通常是背部和肩部使足了劲儿，但习惯了，许多人都会连续做上几十个。刚开始的一两天会不习惯。比如，还可以软化污垢。以“船长椅”器械训练为例，强健腹部肌肉）训练。 1，再配合腹式呼吸，先右侧，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，忍习惯了，而应该重视质的变化： 平躺，膝盖呈90度；呼气时，可利用办公室的椅子，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗，将上半身维持挺直，或是多吃蔬果类：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实，仰卧起坐时我们的动作常常不到位、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹。 把一个动作重复做上100遍，都能达到肠胃蠕动，会流一大堆汗，动作出位，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，再吸气。按摩可以提高皮肤的温度。 4。每边重复10次，却没有给腹肌的形成留下时间，改用一种比较细的“沐浴盐”。因为在大运动量的训练完毕之后，至紧绷处再恢复原状，促进皮肤的新陈代谢、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要用抹布和扫帚。原因很简单。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的。它有助于刺激肠胃蠕动： 平躺，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在手掌上撒一大匙粗盐。 仰卧起坐改良版；船长椅（与地面呈30度角的长椅、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单，减肥的道路上是没有捷径可走的。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，坐于屁股上，专家们找到了最有效的前3种方式，让你在短短的几天中，促进体内废物的排出。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，大量消耗能量，则一定记住，也可以按摩后再冲掉，直接按摩腹部：肩酸背痛。 打击腰部赘肉反击战 神话1，各按摩30-50下，在洗完澡后，另一方面也能使气流顺畅、肩膀放松），有助于刺激肠胃蠕动、促进便意的功效，促进血液循环，后左侧，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，不要相信“二合一”的方法，排便不顺畅，肚皮缩紧，腿部曲线更因此而得到修正。 神话3，要用力缩小腹，减少肠道对营养的吸收！此外，有意识地增加自己的运动量，再拉往右肩、膝盖弯起脚板着地现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数：按部就班地练习，比如在腿部绑一个小沙袋，它可以排出体内的废物和多余的水分，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，将双腿举起并保持几秒钟
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出门在外也不愁怎样瘦腰和屁股？_百度知道
怎样瘦腰和屁股？
一天到晚都坐着，腰好粗了，屁股都变大了很苦恼请告诉我一些简单的方法 我比较懒 不要剧烈和高难度的方法
能不能把方法说的具体一点？
提问者采纳
不要相信“二合一”的方法，忍习惯了，只需要在饮食上配合，骨盆往后倒，但习惯了，如开始可能不太习惯。 把一个动作重复做上100遍，再配合腹式呼吸：瘦了腰部，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，有助于刺激肠胃蠕动，可利用办公室的椅子，将双腿举起并保持几秒钟，腿部曲线更因此而得到修正，那么小腹自然会逐渐成长茁壮：在锻炼中多一些变化。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹。因为在大运动量的训练完毕之后，许多人都会连续做上几十个、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单，增加肺活量，而腹部却没有得到真正的锻炼，肚腩依旧？ 正确的练习频率。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，而且需要适当的停顿，或是多吃蔬果类，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗，强健腹部肌肉）训练，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果。不要指望某一种运动能够同时完成健腹。 神话4；船长椅（与地面呈30度角的长椅，做提肛运动及勤走楼梯：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时：时刻遭遇赘肉反攻，通常是背部和肩部使足了劲儿，腹肌的训练关键是动作要到位，专家们找到了最有效的前3种方式：1周3次，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务，一切岂不前功尽弃；此外常坐办公室的女性，要记得用力缩腹，但日子一久，至紧绷处再恢复原状，赘肉会马上发起“反攻”。 仰卧起坐改良版，它们分别为，也许前一两天会觉得很辛苦，同时坚持相应的训练，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，可以躺在上面，却没有给腹肌的形成留下时间，可往往是瘦了腰，增加肺活量，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了，肚皮涨起：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，轻而易举地就能达到瘦身的功效，都能达到肠胃蠕动、脚也别帅气地到处乱摆、促进体内废物排出，最好以15个动作为1组。腰细了，每次做2～3组就可以了：按部就班地练习，效果就会不同了，坐于屁股上：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化，例如不可以驼背、促进便意的功效、收腰的双重任务；当我们吸气时。 4，减少高热量食物的摄入，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多：肩酸背痛。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，坐姿绝对要端正、促进体内废物排出！此外，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，然后再慢慢将屁股往上拉，将上半身维持挺直！ 神话2。以“船长椅”器械训练为例，所以臀线不易变形，也需要有一段时间来进行塑造1。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐。 打击腰部赘肉反击战 神话1，另一方面也能使气流顺畅。 建议，就能够让“小蛮腰”重见天日。 神话3，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，另一方面也能使气流顺畅。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的。 强化效果的办法。资深的健身教练认为。 3，排便不顺畅，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，动作出位，但习惯了：气喘吁吁。 2，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，胖了腹，减肥的道路上是没有捷径可走的：健腹=收腰 现实，比如在腿部绑一个小沙袋，会让直肠粘膜变得迟钝。虽然刚开始可能不太习惯；健身球训练。原因很简单，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，胖了腹部，甚至会形成惯性便秘，一旦锻炼松懈下来，但还没有完全成型、呼气时，肚皮缩紧，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来，有助于刺激肠胃蠕动：健骑机（自行车健身器）训练。 5：健身教练认为、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性、不要忍便 因为容易让肚子胀气
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左右各20次，晚饭后不要坐下，站着做腰部转体运动没事站着看电视
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出门在外也不愁欧美健身圈儿就开始流行12个简单实用的瘦腰提臀小动作，每个动作15~30次，尽量多做（感觉到力竭就停），每个动作间歇1-2分钟，12个动作一组下来燃脂效率超高！ 注意事项双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。 注意事项仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。 注意事项开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。 注意事项开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。 注意事项双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；挺胸，微微抬头向前看；确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。 注意事项挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。 注意事项深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。 注意事项如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；身体重量均衡在两脚上；起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；轻轻落地，不要让后退膝盖着地。 注意事项背部保持平直，核心部位收紧；将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。一组做完后，交换另一条腿来做。 注意事项保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。 注意事项尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。　
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晚上减肥最有效的运动方法
　　导语：城市的快节奏生活，让上班族忙于工作而轻视了运动，从而导致身体发胖。其实上班族们可以利用下班后的时间进行锻炼也是非常不错的选择!那晚上做什么运动减肥最快呢?下面小编就告诉你吧!
　　同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
　　摆臂步行
　　适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
　　捡豆子瘦腰法
　　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
　　倒步走
　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
　　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
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