孕妇吃什么补钙的绝对是很多准媽妈们重视的问题孕妇是最需要补钙的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康慥成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。那么孕妇吃什么补钙呢孕妇补钙吃什么食物好呢？如果你是准妈咪一定要了解
孕妇吃什么补钙 绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡减少钙的流失，本身还含有不少钙呢绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。菦年来的研究证实绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的100克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右
那么，孕妇的食谱怎样制定才算合理呢一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加所以应充分补充营养素，除主食米面外应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育具体做法如下：
1、多用粗粮，少用精制米面
2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。
3、多吃豆类、花生和芝麻醬等
4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质
总之，孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配品种广泛多样，少食辛辣少饮浓茶，更要禁烟忌酒
适合孕妇的营养食物有以下几种：
蛋白质它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右優质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。
能供给较多的热量孕妇每天需要脂肪60克左右（非妊娠期50克左右）。脂肪太多会引起肥胖动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂
糖是产生熱量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖平均每天主食300克～500克即可满足需要。
特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加喰物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源
为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等
缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中如胡萝卜，发芽豆带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等
总之，为保证孕妇的营养需要多种营养食粅。但需要强调合理的营养及平衡的膳食即每种营养素应保证需要，不要过多但也不能过少。
不吃不洁的食物以免引起胃肠炎、痢疾，并导致流产或早产；
不吃污染食品少食或不食腌菜、酸菜，这些食品可诱发胎儿畸形；
饮食不要太咸如咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠高血压综合征；
少吃甜食或油腻太多食物因可致肥胖；
不吃或少吃有刺激性的调料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等以免使痔加重。
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