我太瘦了，吃什么都不长肉，有什么办法增肥长肉的？【图】
来源：互联网&&关键词：增肥&&时间： 13:28
内容提要：增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事。
　　瘦人增肥最有效的方法
　　增肥饮食要把握四项基本原则：
　　1、保证足够的热量。
　　瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
　　2、少食多餐。
　　如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
　　3、睡前科学加餐。
　　夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
　　4、合理选择食物。
　　中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
　　瘦人增肥食谱
　　黄豆芽排骨汤
　　主料：猪小排(猪肋排)800克
　　辅料：黄豆芽150克
　　调料：盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
　　做法：
　　1. 将黄豆芽淘洗干净;
　　2. 将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水;
　　3. 烧鲜汤炖猪排，待软离骨;
　　4. 最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
　　健康提示：
　　1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;
　　2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
　　香炸粉蒸肉
　　主料：猪肋条肉(五花肉)400克
　　辅料：豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克
　　调料：花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克
　　做法：
　　1. 五花肉切片;
　　2. 五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀，再加入米粉拌匀，装入碗内;
　　3. 豌豆用盐和米粉拌匀，也加入碗内，上笼蒸软;
　　4. 盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;
　　5. 将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内，挟出肉片，再把豌豆上笼馏起;
　　6. 然后将肉豆装在盘的另一端，随椒盐味碟上桌即可。
　　健康提示：
　　1. 此菜脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;
　　2. 有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。
　　瘦人怎么健康增肥？
　　增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事。
　　1、喝高蛋白奶粉可速肥
　　同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。
　　2、针灸也能增肥
　　中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
　　3、俯卧撑运动增肥
　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
　　动作：
　　A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
　　B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
　　瘦人增肥注意事项
　　1、不建议自服增肥药
　　服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。
　　2、营养调节，慢速增肥
　　有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。
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技术支持：-为什么总是不长肉呢？
为什么总是不长肉呢？
各位大大们好，为什么我每天都吃很多东西，结果体重不增不减，为什么呢？和同事吃饭，别人都说我的饭量很大（最少都是3碗，顿顿有青菜有肉），但是饭不知道都吃到哪里去了，还是瘦的让人崩溃，1米8的身高，才103斤，别人1米6的都120了，为什么总是不长肉呢？也没什么病，上厕所的次数也很正常，医院体检一切正常，平时也很少出汗，但是我吃的东西都跑哪里去了呢？为什么别人吃的饭比我少一半，别人坐那里动不动就要闹着减肥减肥，为什么我却这么瘦呢，谁能告诉我为什么？难道真的是基因遗传吗？我母亲的身高也是1米7几，90多斤，我和我老妈比较像。难道真的是遗传下来的？期间很多同事都建议狂喝啤酒，绝对长肉，结果除了肚子稍微有点隆起外，体重还是没长，后来每天下班就打篮球，才把肚子给消平了，打死也不喝啤酒了，没效果，还伤身体，哎，悲哀的我什么时候才能长点肉出来呢？以前春节在家的时候，我母亲为了让我长点肉，又炖鸡又煲汤的大吃了一个月多，结果吃的我是火气旺盛，口舌生疮，体重还是没增加，反而因为老上火牙疼，饭反而吃的少导致瘦了几斤。
有没有增肥高手给点建议或者方法呢？满屏幕都是减肥减肥的，难道就没有点增肥的产品吗？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。另外请中医进行辨症看是否存在脾虚，保持良好睡眠。
职称：医师
专长：中医科
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指导意见：你好，可能是脾胃虚弱或者胃肠道不适引起的消化吸收不好的，最好定期检查，结合医生治疗的，同时糖尿病，甲亢等疾病，可以引起长不胖，最好明确后及时治疗。同时建议加强饮食营养。
问吃饭正常为什么就是不长肉
职称：医生会员
专长：妇产科
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病情分析： 你这样的情况出了需要检查是否有胃肠道寄生虫外,还需要考虑糖尿病和甲状腺功能亢进的可能性意见建议：建议你到正规医院内科或内分泌科就诊,化验血糖,甲状腺素水平,确诊后及时治疗.请尽快到医院检查
问吃饭老是不长肉，我该怎么办？
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
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病情分析：
意见建议：胃是七分养三分药,这就要重“五养”
１保暖护养－天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；
２饮食调养－胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情；
３忌嘴保养－胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化；
４平心静养－胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复；
５运动健养－肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
生活调理：
问长期消瘦不长肉怎么办，身体没有什...
职称：医生会员
专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎
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病情分析： 你好，体质消瘦与个人体质、缺乏运动锻炼，饮食不规律、胃肠道疾病等有关系的.少食多餐可以有效的增肥的。意见建议：建议平时多运动锻炼，饮食均衡，注意营养供应，定时定量，避免服用辛辣和生冷，胃的问题，可以适当服用奥美拉唑胶囊、多酶片对症治疗的，
问为什么我总是长胖
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病、小儿疾病、过敏性鼻炎
&&已帮助用户：117835
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
问长期消瘦不长肉怎么办，身体没有什...
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病情分析： 你好，体质消瘦与个人体质、缺乏运动锻炼，饮食不规律、胃肠道疾病等有关系的.少食多餐可以有效的增肥的。意见建议：建议平时多运动锻炼，饮食均衡，注意营养供应，定时定量，避免服用辛辣和生冷，胃的问题，可以适当服用奥美拉唑胶囊、多酶片对症治疗的，
问医生您好！请问下这是什么病？？
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专长：荨麻疹,玫瑰糠疹,湿疹
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问题分析：您好这样的情况可以说是咽喉炎导致的感染中毒症状的表现也是疲劳过度和上火的表现意见建议：你的情况与饮水少，疲劳过度，意见建议：以及精神紧张等有关，建议你注意休息，多饮水，及时服用阿莫西林，双黄连口服液，ＶＣ银翘片等药物治疗，口含金嗓子喉宝等。一般有５－７天才能痊愈。
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