睡眠与健康的关系，用常听到说法归纳就是“但凡睡得好的人，身体都不会太差。虽说这话没有确凿的证据来支持它，但是想想平日生活里所观察到的，似乎也有几分道理。睡眠对于一个人身体健康的重要性不用在这里过多的赘述，只有睡得好了才能保证一天精力充沛。可是我们中许多人正在承受着睡眠障碍，包括由各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等，对我们正常生活的运转造成了很大的影响。睡眠辅助类的保健品作为保健品里常见的一类，帮助我们解决睡眠问题，对我们身体机理的调节起到了很好的作用，这也是为何这些年睡眠类保健品越来越受到欢迎的原因之一。今天，我们就以助睡眠类的保健品为主题，一起来看一下英国市场上助睡眠类保健品有哪些？在、和这三家消费者信赖得过的保健品品牌，有哪些值得推荐的产品？ 1. HB Vegan 5-HTP（）HB家的5—HTP是一种强效且没有任何副作用的安神类保健品，安全性高，免去服用者对产品副作用的担忧，不含无人工色素，香料、甜味剂或防腐剂，是HB家睡眠类保健品里的畅销款。其主要成分是天然草本加纳籽种(Griffonia Seed)，这是一种西非药物植物的种子，具有天然镇定的作用，对于缓解压力、治疗失眠和忧症都有很好的疗效，因此也常被看做是处方药百忧解(Prozac)的天然替代品。作为褪黑素的前体，5—HTP可以诱导自然睡眠。如果体内褪黑素含量过低，就容易引起失眠、焦虑、忧郁等症状。随着年龄的增长，人体内的褪黑素合成量会越来越少，这也是许多老年人会有睡得少、睡得浅、醒得早的原因之一。因此补充5-HTP可以帮助人体内褪黑素的生产，让睡眠者在休息躺下后快速进入睡眠状态，拥有一个香甜的睡眠过程。2. HB St Johns Wort Capsules（）圣约翰胶囊在HB同类保健品里非常有名，是一款由圣约翰草提取制成的天然保健品。由于近几年频频爆出治疗忧郁症的精神治疗药物有严重副作用，所以越来越多的人把注意力转到草本类，希望这些草药的提取物能起到疗效同时，也能避免药物对人身体产生副作用。圣约翰草也就自然而然成了首选之一。这种圣约翰草是一种生长在欧洲的植物，常常被用作制成草本类保健品或药物。由于圣约翰草的茎部含有多种活性成份，其中的单胺氧化酶（MAO）抑制活性因子，能提高大脑中维持正常心情及情绪稳定的神经递质的水平，所以圣约翰草也被称为天然的“百忧解(Prozac)”，用于抑制抑郁症及其相关症状。HB家的这款圣约翰草胶囊从上架以来就很畅销，4.5的打分也说明这款产品获得了很好的反馈。适宜人群有精神抑郁者，或因疲劳引起的神经亢奋、精神紧张、心虚不宁者等，对情绪的稳定，神经痛的减轻和失眠症状的消除都有很好的帮助。需要提醒的是，虽然这个药效果明显，但是它有很强的酶促进剂，与很多药物是不能同时服用的。所以请需要的朋友在购买前一定要咨询医生，仔细阅读相关须知，切勿盲目服用。3. HB Lanes Kalms（）这款舒眠复合片的主要成分是龙胆草(Gentian)提取物、缬草根(Valerian)提取物和啤酒花(Hops)提取物，它们都有比较明显的抗焦虑和镇定作用，能缓解精神紧张，加快入睡时间，保证睡眠质量。并且这款产品选用天然的成分，避免普通的安定类、镇静类产品引起的肝肾损伤、头晕、头痛、记忆力衰退等副作用，为我们身体提供最好的保护。每一片西眠复合片里，都有缬草根、龙胆草和啤酒花三种植物的有效成分，不仅能通过诱导自然入睡和深度睡眠来改善整体睡眠质量外，还可以缓解焦虑、紧张、低落等不良情绪的影响。特别是缬草，其功效可以缓解失眠、睡眠障碍、慌乱、焦虑症以及其他失调病症，利于身体肌肉放松，使我们身体内环境恢复稳态。4.
HB Lanes Quiet Life Tablets（）这款西番莲复合片特别适合女性朋友，每片里含有益母草(Motherwort)34mg、野莴苣(Wild Lettuce)29mg、西番莲(Passiflora)58mg、缬草根(Valerian)50mg。每一种草本的采用都有相应的功效。组合在一起又能相互补充，共同作用调理女性的身体。首先是西番莲，西番莲有较明显的抗焦虑和镇静作用，能很好地缓解精神紧张，舒缓压力，帮助身体尽快进入睡眠状态。益母草，相信女性朋友是再熟悉不过了。它不仅能活血调经，利尿消肿，还能调节月经，缓解痛经的症状，治疗恶露不尽，水肿尿少等等，在很多辅助性的药物成分里都能见到它。缬草在上文中已经介绍过了，是一种非常温和，镇静效果明显的草本，许多国家都用缬草及其提取物来缓解轻中度失眠的症状。而野莴苣要相对少见一点，但也是一种能平静躁动，减少焦虑的植被，其提取物能可安定人的情缩，松弛压力，促进睡眠。 5. Pumpkin Seed ()事实上我们中的许多人都曾碰到过以下的情况：偶尔失眠，或者晚上无法很快入睡，白天又昏昏沉沉。当然比起长期睡眠困难或抑郁的症状，可能这些问题还没那么严重。但是长久以往也会对我们生活和工作造成不小的影响。那么有没有什么助睡眠类的保健品比较适用于这种情况呢？除了HB的舒眠复合片和HB的西番莲复合片，上有一款以南瓜种子为主要成分的产品也可以考虑。刚才已经介绍了，这款产品的主要成分是南瓜种子。但为什么南瓜种子的提取就能帮助睡眠呢?答案还得从失眠的原因说起。其实失眠和身体缺乏几样元素有关。首先是镁，镁在调节睡眠的生理功能中发挥着关键作用。失眠就是镁缺乏的症状之一。如果身体严重缺镁的话，有可能会引发严重抑郁症和精神健康障碍。另一个元素是钾，补充钾能有助于经常失眠的人恢复睡眠。而南瓜种子正是富含这两样元素。除了镁和钾，这款南瓜种子胶囊还富含蛋白质，铁，锌，锰，磷，铜等元素，对我们身体的整体调节很有益。同时，南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素，对前列腺有保健作用，所以在上也特别说明这款南瓜子胶囊特别适合男性服用。6.
Valerian（）又是一款以缬草为主要成分的产品，看来缬草在帮助睡眠的效果上确实疗效明显，不然为何这么多保健品品牌都研发生产以缬草为主要成分的产品来缓解睡眠障碍的症状，值得特别关注一下。这款缬草片是目前官网上销售的一款助睡眠类产品，对轻度焦虑和睡眠障碍有明显的疗效。同样也是提取缬草的草本精华，在高品质的生产规范标准下，将缬草提取制成易于吞咽的薄膜包衣片，能迅速有效的被人体吸收并发挥作用，让服用者有一个安稳、香甜的睡眠。最后需要提醒大家的是在购买相关产品时一定要阅读成分说明和剂量说明，最好服用前请咨询医师，也欢迎来邦利博客讨论，切勿盲目服用或大剂量的服用。帮助睡眠的小Tips：1. 自我联想法：准备睡觉躺下后，就不要再想日程生活中琐碎之事了，更不要想那么烦恼的事情。尽量让自己的脑海里浮现一副美丽的场景，比如星空、大海或者花海，慢慢看着数着场景里的那些小东西，很快便能香香的睡去。2. 食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的，千万不要在睡前喝、绿茶、红茶等这类让大脑兴奋的饮品。3. 自我保护法——抱一个洋娃娃或者枕头其实洋娃娃并不是小朋友的专利，成人当然也可以拥有。特别是对于一些缺乏安全感而导致失眠的朋友，可以抱一个娃娃或者枕头入睡，增加安全感。如果特别怕黑的话，可以在床旁放一个触手可及的小夜灯，让自己很安心的进入睡眠状态。4.书本电影助眠法——选择一本枯燥的书或电影入睡困难的话，也不用勉强自己非得立马睡着。不妨试着坐在床上看一本书或一小节电影。当然，选择什么样的电影和书很重要。千万不要选那些刺激的、自己喜爱的书或电影。就选那些最枯燥无味的，最不喜欢的。看几页或看一小节电影就产生困意了，便能快速进入梦乡。5. 运动助眠法——睡前几个小时适量的运动对于长期失眠的朋友来说，可以尝试一下在睡前几个小时进行适量的运动。快走、跳跳舞什么的都是很好的选择，不过不要选择太激烈的运动，那样会适得其反。6. 隔离外界干扰法——避开声音和光线等外界因素很多人无法安心入睡，总会被外界干扰。对于这种情况，我们可以选择一些产品或小物件来帮助我们隔离外界的干扰。比如隔音耳塞、遮光窗帘、眼罩等等都是很不错的小物件。7. 音乐助眠法——放一些舒缓的轻音乐现在在各大音乐平台上都可以找到睡眠模式的音乐，这些音乐可以帮助我们舒缓压力，平静心境，在音乐中可以逐渐放松自己，从而改善睡眠状况。8. 闻香助眠法——在卧室摆放一些有助于睡眠的花草、香薰植物是最天然的助眠剂。我们可以在卧室摆放一些有助于舒缓神经的草本提取物或草本，比如薰衣草、迷迭香、茉莉花等，淡淡花香不仅能让我们有一个甜梦的睡眠，还会让整件屋子弥漫着淡淡的花香。推荐阅读：
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书签列表还没有内容，你可以尝试点击文末的按钮收藏你喜欢或者没有看完的文章!失眠不乱吃保健品 闲时玩玩具保持童心
“养生，要心重于身，保持一个良好的心态，淡定、从容，学会糊涂，还会舍得才好。”省级名中医、市七医院院长张永华，平时研究得最多的是睡眠。与许多人一样，他也会失眠，不过对付失眠，他做得最多的就是情绪管理以及平时的饮食调理，甚至还专门研究了一张睡眠药膳。张院长说，养生最怕过分讲究，要做个聪明糊涂人，做到不讲究，方才是最大的讲究。
40岁以后再没发过脾气
张院长的同事和朋友都知道，他是一个性格脾气极好的人，平时再忙再累，也不会和人红脸。
“我40岁以前可不是这样，那时脾气很急，过了40岁，看开了，也完全改变了。”张院长平时工作特别忙，双休日也要参加不少学术会议，不过他脸色红润，自我感觉身体很好，从来不觉得累。按说这样的体质，平时肯定少不了细致的养生，但张院长摇摇头，“70%的疾病和心态、人生观价值观、哲学理念有关。平时，我在和病人的交流过程中，一直在不断强化自己，调适自己的心态。”
别人在研究各类养生书籍，张院长刚好相反，他不太赞成凡事太过细致、认真，比如过分讲究养生，“许多人身体不好，或许就是因为太关注身体。”
张院长的办公室和家里都有大量藏书，不少是中医古籍，书里的养生理念都是养心重于养身。“我平时看得最多的是《内经》和张仲景的《伤寒论》，里面有许多养生理念，每次看都很有感触。比如‘恬淡虚无，真气从之’，意思是要放松从容，不要功名利禄，人的气就能充实。”
平时，张院长自我感觉不满意时，他常会告诫自己，不要做个眼睛里容不得沙子的人，这样反而一事无成。“70%以上的疾病和情绪、睡眠有关。很多消化系统、心血管系统、泌尿系统、皮肤方面的疾病都属于身心疾病，与心理息息相关。打个比方，如果我们碰到一个很急躁的老板，自己也会变得急躁。因此我交的朋友都是比较淡定、从容、阳光，对小事可以忽略的‘糊涂人’。”
脾气上来时怎么办？张院长说，生气前，先做个深呼吸，想想美好的事物，转移注意力后情绪就会好转。
汽车里放着羽毛球拍和玩具
张院长一年的休息日不超过20天，平时忙不完的工作和会议，不过他从没觉得累。
“我很少应酬，不打麻将、不去KTV，空下来就和家人在一起。不过我的爱好还挺多的。”张院长爱好广泛，他对经济、政治、金融、房产都感兴趣，平时也会买些股票，从股票中了解国家形势。“这就像很多女孩子爱逛淘宝，不一定要买东西，但是心情愉悦。”
张院长还是个运动能手，喜爱各类小球运动，过去他经常打羽毛球和乒乓球，还在医院内部的乒乓球比赛中拿过前三名。他汽车的后备厢，也常年放着羽毛球拍、铁轱辘和陀螺。有空，他就会小区里打打球，玩玩这些童年的玩具，美曰其名：保持童心。“最近，我还让儿子去帮我买副高跷，想空的时候玩玩，回味下童年，哈哈哈。”
亦动亦静，张院长还擅长所有的棋类和牌类，精通桥牌和国际象棋。他的心得是，下棋能锻炼心态，让人静下心，明白就算失败了也不要气馁，因为“胜败乃兵家常事”。
春天吃些酸性的五味子和乌梅
3月天，不少人开始犯春困。张院长说，春天容易生发，许多人开始出现睡眠问题，容易兴奋、急躁或者困乏，表现为睡眠不好或头痛。这时，应该吃些酸性的东西，比如五味子、木瓜、乌梅等，熬汤、泡水都可以，味道微酸，平时代茶喝。
“失眠通常与阴虚火旺有关，可以吃一些甘凉之品，比如百合、莲子、白木耳、山药，忌食辛辣之品。”平时在家，张院长的爱人经常用这些食材熬粥，家人隔一段时间吃一次。不过张院长说，在饮食方面他不太讲究，早饭一般牛奶、豆浆、稀饭交替着吃。他也不会因为怕血糖高就不吃水果，不过会尽量吃些粗粮，水果则选择对血糖升高影响不大的，比如胡柚、苹果等。“一点不养生不好，过度养生也不好。有的人熬夜、抽烟、喝酒，从来不运动；有的人什么都照书本算着吃，一天到晚看养生书籍，两者都走了极端。”
为了助眠，张院长会在睡前半小时到一小时喝点温牛奶。半夜醒来睡不着，他会起来看会儿电视。每天中午12点多，他一定会在办公室的沙发上小睡10到15分钟，这样下午工作起来精神更好。
许多人有轻度失眠，张院长建议可以吃些健脾、养心、益气的睡眠药膳。取茯苓30克，莲子30克，百合30克，淮山药30克，粳米100克。先洗净粳米再浸泡10到15分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加白糖即可。
“这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有短气乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。每天早上当早饭吃一碗，坚持一两个月，有养心宁神的功效。”
失眠别轻易服用保健品
失眠是一种疾病，但我们还得早期预防，尤其是亚健康人群。要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，上了床不要看电视、手机、IPAD。否则时间长了，就会形成依赖，反而对入睡不利。如果前一天晚上睡得不好，千万不要赖床，可以在白天补个觉，小睡片刻。
平时，要注意良好个性的塑造，不要追求完美。如果工作压力确实很重，要学会放松，多参加体育活动和朋友聚会。
此外，百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等对睡眠有帮助。睡不着的人，不要吃洋葱、辣椒、姜、葱等。另外，失眠的人不要盲目服用保健品，比如石斛对阴虚体质的失眠者有效，对气虚的人则没好处；虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚的人适得其反；灵芝对心脾两虚的失眠者有好处。还有很多女性会服用燕窝，燕窝含有雌激素，对美容有好处，对失眠则没有帮助。
50岁以后的中老年人如果出现早醒，可以适当吃些褪黑素，年轻人则完全没有必要服用。
对于严重的失眠症患者，不要以为通过食疗或服用补品就可以治愈，这些只能作为配合手段来使用，还需要积极就医。
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