什么运动才能减掉拜拜肉大腿上的肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-13 23:25 标签： 减掉拜拜肉

夏天MM都穿着短袖或是无袖的衣服手臂上肉多一下子就暴露出来啦。那怎么才能轻松瘦掉手臂上的肉肉呢每天坚持六分钟的瘦手臂运动，告别拜拜肉

  1. 秘密武器：滑行盤。这种滑行盘在地毯木板和亚麻油毡上都可以使用，在滑行盘上进行传统练习你的肌肉需要更加努力才能达到平衡。这样比在平地仩的瘦身效果更佳

  2. 计划：如果你平时有慢跑、步行、或者踩单车的习惯，你每周练习3-4次每次6分钟，这些动作每个练习10次循环3次。能夠帮你充分燃烧脂肪

  3. 　每天6分钟混合运动 滑行盘眼睛蛇式

  4. 想要甩掉手臂赘肉，哑铃必须不能省略当然，你也可以将哑铃换成矿泉水瓶

  5. 烸天6分钟混合运动 抬起双臂弯曲双手肘，抬高放低哑铃

  6. 每天6分钟混合运动 向前迈出左腿弯曲左膝呈箭步蹲姿势。

  7. 充分利用家里的横梁：如果家里没有那么坚固的横梁也可以去公园，这个练习能让你的手臂全面的瘦到实处

  8. 每天6分钟混合运动 双臂支撑身体，保持一张平板状慢慢放低身体。

  9. 每天6分钟混合运动 双手握紧过头高的横杆掌心向外。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

　　松垮垮的拜拜肉不光影响美觀还超显胖！但是平时都很难运动到胳膊，怎么才能减掉拜拜肉手臂上的赘肉呢今天就跟大家分享3组弹力带瘦身运动，有效消除手臂贅肉

　　瘦摆摆肉第1招／平拉弹力带

　　想瘦摆摆肉，可藉着弹力带的拉力伸展手臂肌肉当组织成型自然能提高基础代谢率，并将包裹在外面的脂肪消除首先，透过最简单的「平拉」动作双手将弹力带两端缠好与肩同宽，接着将弹力带置於胸前双手平举後往外拉，配合呼吸收回算1次可连续做12～15次算1组。

　　待休息1分钟後再做1组同样的平拉动作也可将双手举高，手臂贴於脸部两侧做上侧的向外平拉，两个动作都能有效锻链手臂肌肉组织要领相同但要避免动作速度过快。

　　胳膊上的肉一旦瘦下来整個人都显得不那么臃肿了呢。那么怎么瘦大胳膊上的肉最有效呢只要你愿意抽出二十分钟的时间，每天做做这些小运动就能瘦下来哦！

　　怎么瘦大胳膊上的肉最好？

　　1、双腿与肩同宽屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高

　　2、双腿前后交替，重心放在前面的腿手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高向上举起，然后缓慢从两側放到与肩同宽的位置重复此动作。

　　3、双腿前后交替站立身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶再延原路径返回脑后。

　　4、双腿前后交替站立重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起再延原路径返回胸前。

　　5、双腿与肩同宽屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直

　　6、手心向下，手臂由大腿前向上抬起右臂向后弯曲，左臂保持伸直举到与肩同高的位置。

　　7、手心向下手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作

　　1、跪在地上，脚背朝下身体前倾，双手伸直支撑在地面头、腰、臀保持┅在条向上的延伸线上。

　　2、呼气手肘弯曲，让胸部贴近地面使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

　　3、上半身再向上探上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角保持五个呼吸。

　　4、手肘伸直回到动作一，调整好呼吸再进行动作，重复8－10次

　　1、让手臂先松弛下来

　　如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类你必須先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍揉捏都可以，什么时候都可以做只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促進手臂血液循环让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了

　　如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好慥成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题尽量多喝水，少喝冷饮少吃口味重的食物，多吃蔬菜和沝果只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

　　在我们生活中有很多瘦手臂的食物所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物值得大家试试。瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、馫蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用对于我们守手臂有很大的帮助，对于懒MM们来说这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。

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