正确认识“吃肉减肥法”
核心提示：吃肉饮食法，即少吃碳水化合物食物，多吃动物高蛋白质食物。全球有很多人都奉行此法减肥，但最新的来自国外营养学家的研究调查发现，此方法虽有可取之处，但危及健康。下面的这些建议则能帮助你在用吃肉饮食法减肥的过程中，“取其精华，弃其糟粕”，健康瘦身。
　　“吃肉饮食减肥法”的可取之处
　　吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了!
　　目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。
　　从学角度来说，这种减肥法的可取之处在于：
　　1. 它主张尽量少吃碳水化合物含量高的，如糖类食品、白、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。
　　2. 它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪;另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
　　健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。
　　给“吃肉饮食法”去违存真
　　1. 过多动物蛋白质对健康无益。
　　根据英国公开发行的《内部用药记录》，摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯，会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经明确指出，吃肉减肥法是罪魁祸首之—。
　　根据南安普敦大学的报告说，如果女性在怀孕期间坚持“高蛋白质，低碳水化合物”的饮食习惯，会对胎儿的健康不利。而且，有这样饮食习惯的女性所生的孩子，很容易患高血压。在怀孕期间每天都吃肉和鱼的女性，其后代的血压比其他人的血压平均值升高5%。研究人员提醒：孕妇应当慎用吃肉饮食法，无论如何健康是首要的，孕妇—定要保证饮食的全面均衡.
　　研究人员调查了2万5千名癌症患者和来自全世界各地的50万名健康妇女，他们发现，其中乳腺癌者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题，而健康妇女中有相同饮食习惯的人，患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出20%。有饱和脂肪摄入过量问题的人，无—例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、和。英国癌症研究中心呼吁，健康的饮食习惯应该是少吃含饱和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
　　2. 缺少碳水化合物影响健康。
　　人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。
　　此外，吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入，这个观点是违背健康饮食理论的。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源，能很好地维系人体健康。
　　“新吃肉饮食法”：
　　·肉当然可以吃，但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。
　　·应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。
　　·每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。
　　·吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。
　　“吃肉饮食法”的3日计划
　　第一天：
　　早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;
　　午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;
　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;
　　零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
　　第二天：
　　早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;
　　午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼;
　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
　　零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
　　第三天：
　　早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;
　　午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;
　　晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
（实习编辑：邓俏雯）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
简单又精致的小盘饰，让人食欲大开哦！盘饰该怎么做？什么蔬菜可以做盘饰呢？日本烹饪营养师来手把手教你做几个精美盘饰！
不少人在吃海鲜时讲究生吃、新鲜着吃，但这种吃法恰恰也是导致食物中毒的重要原因。想要预防寄生虫导致的食物中毒该怎么办才好？
想要预防骨质疏松就得补钙？补钙就能预防骨质疏松？实际上并不是这样，本期食话实说，从营养学角度为你分析补钙的那些事。
冬天喝牛奶容易凉，宝宝喝得慢，有什么办法能让牛奶…… []
想要预防骨质疏松就得补钙？补钙就能预防骨质疏松？…… []
妈妈们都常常会纠结：给宝宝添加辅食的时候，到底要…… []
冬季天气寒冷，人们饮食往往重油腻、荤腥，认为多吃…… []
秋季是宝宝发生腹泻的高峰期，主要由于天气多变且温…… []
本期活动由39育儿联合雅士利奶粉向全国家长征集奶粉…… []
虽然元旦假期只有一天，但是，元旦减肥，不能亏待自己，吃什么瘦身食谱既热量低又美味呢？下面编辑给你推荐8款健康瘦身食谱，让你元旦换着花样吃肉还不发胖，赶紧看看吧。瑜伽一小时 肥肉少一斤
??????????
??????????
??????????
蔬菜/水果/花茶/蜂蜜/奶/酸奶/牛奶/燕麦/苦瓜/木瓜/黄瓜/萝卜/西瓜/绿茶/普洱/蜂蜜
低卡减肥食
你喝过这些减肥茶吗？
碧生源减肥茶
御生堂减肥茶
大印象减肥茶
其他减肥茶
测测看是不是该瘦身了
cm ， 体重
局部瘦身运动
运动瘦身热文排行
吸脂瘦身专区
其它法瘦身热文排行
友情链接：　
网络文化经营许可证 电信业务审批[2002]字第142号 电信业务审批[2003]字第24号 增值电信业务经营许可证
网检字[2005]第6号 经营性网站备案登记证书 互联网药品信息服务资格证书 互联网新闻信息服务许可证
京ICP证020034号 中华网健康频道 版权所有全面讲解正确的饮食减肥瘦身方法
核心提示：正确的饮食减肥瘦身方法是什么？在当今这个食物丰盛种类繁多的社会，也许有太多的美食诱惑在考验着每一位梦想拥有苗条身材的你，今天小编将为大家讲解饮食减肥瘦身方法，破解减肥历程中的重要环节“饮食”。
正确的饮食减肥瘦身方法。
　　（五）矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜)
　　作用：1.矿物质是构成机体组织的重要材料；
　　2.调节体液平衡；
　　3.维持机体酸碱平衡；
　　4.酶系统的活化剂。
　　（六）水(纯净水、碳酸饮料、运动饮料)
　　作用：1.人体构造的主要成份，水占成人体重的50%~60%；
　　2.营养物质的溶剂和运输的载体；
　　3.调节体温和润滑组织。
　　（七）膳食纤维(粗粮、谷物类、根茎类)
　　作用：1.改善肠道功能；
　　2.调节脂类代谢；
　　3.调节糖类代谢；
　　4.调节酸碱体质；
　　5.帮助控制体重。
　　这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的，它存在于不同的食物中，所以我们要养成不挑食的习惯，均衡的来摄取这些营养物质。
　　很多正在或计划开始减肥的朋友，往往都会出现一个减肥误区那就是“节食”。想通过不吃或少吃的方法来减肥的人群不在少数，连续节食2-3天甚至更长的时间，这样的节食减肥方法带来的后果可能会很可怕。
　　我们的身体机能需要食物营养的提供来维持我们日常的生活工作所需，当我们在节食减肥的时候，身体没有得到相应的营养补充时，身体就会超负荷工作，随之带来的就是身体基本机能的快速下降，常出现(、四肢、反应迟缓、瘦体重消耗过多，代谢减慢、脂肪囤积、失调、内脏器官紊乱、机体功能减退等症状)可想而知后果是什么样了，在这里小编建议大家不要将盲目节食减肥纳入自己的减肥计划中，否则你只能“越减越肥”并存在相应的生命危险。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制...
朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。...
我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一...
在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
胖胖瘦瘦，找了很多资料研究如何减肥不反弹，后来知道增肌是最好...
我是从怀孕期间开始发胖的，一切为了孩子，吃了好多好东西，可惜...
我的职业也是网上常说的程序猿，整天都是坐着对着电脑，巅峰时期...
青春期开始发胖，从初二的106斤飙升至高三的124斤，发胖主要原因...
生病吃激素药一段时间，加上父母对我太好每天大鱼大肉，晚上吃夜...
英国邮递员保罗-马森成功减肥584斤，他表示自己曾重达888斤被称为“世界首胖”感到羞愧，如今体重仅为304斤，还将继续减肥。
美国迈阿密的Lanoise今年40岁，是6个孩子的母亲。因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出户，赤裸在床上生活。
俄罗斯一位名叫Kseniya的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
一般认为，饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
柠檬富含维生素C的柠檬具有很好的美白效果。但是，它所含的美容及健康效果远不止如此。下面，一起来看看日本总结的柠檬不为人知的5大惊人效果。饮食减肥瘦身好方法有哪些？_百度知道
饮食减肥瘦身好方法有哪些？
　　忍住口腹之欲　　以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。　　当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。　　1.跑步、跳舞　　减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机（注意啦！室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，　　就会收意想不到效果，对于收紧大腿非常有效），每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，　　后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。　　“罚站”　　① 背部挺直，紧贴墙壁站立。　　② 双臂侧平举。　　③ 双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。　　提醒：以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。还记得吗，舒琪瘦身方法之一也是在饭后“罚站”两小时哦，看来，　　要双美腿这是个绝佳方法。　　2. 减肥药减肥，因为急切减肥，而以上方法很难一下子减轻体重，迫不得已才用减肥药的，世面上有很多减肥产品,看到眼花缭乱,其实都是保健品，　　而非**,即便是保健品，也有很多仿冒伪劣产品，很多姐妹不敢轻易尝试。买减肥产品必须有批准文号.比如“慧贞儿”推荐的减肥品就有批准文号的，　　详细可以百度一下“慧贞儿”，里面有选购正规减肥药的技巧，教你避开头晕，心慌，便秘，失眠的产品。同时继续坚持着健康的减肥方法~ps:如果迫切需要减肥的，　　选药的时候要找那些没有副作用的~　　3.适当加大工作量　　其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，　　那么自己控制饮食的意志力也会增强。 所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
早上起床空腹一杯温水早上吃到你饱，满足感就好。你高兴吃多少吃多少，最好高蛋白（白煮鸡蛋，豆浆），这可以保证你瘦到该瘦的地方，不该瘦的不会瘦中午晚上正常饮食，晚上少吃些，过了9点水都别喝了，口干了刷牙，饿了床上睡觉去。三餐吃完过后都要保证站半个小时，晚饭过后最好可以散步一个小时。每天都要睡饱，早上要告诉自己【我要为了吃早餐起早床】。没有人逼你吃什么水果和蔬菜，但是想要减肥过后美美的水嫩嫩的，那就象征性的上午吃一个吧，最好是饭前1一个小时，很给力的帮助你消化，抑制食欲。现在正好是冬天，抱着一杯开水很暖吧，倒了多浪费啊，喝了吧，喝了再倒一杯，继续暖手，继续不浪费的喝掉，不要担心自己会水肿的问题，晚上睡觉的时候脚下垫一个枕头，你的腿不会肿的，会很给力的瘦的。这样多喝水，你会可爱的发现你的皮肤嫩到一个不行，你的身体代谢排毒什么的都很给力。这要是有谁说是我复制的文档，我也就无语了。这纯经验总结。
少吃多运动 跑步跳绳都可以少吃肉多吃菜少吃主食减肥没有捷径的 少吃多运动 还要持之以恒 肯定可以瘦下去的
多吃蔬菜水果喝蜂蜜
饮食减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁章子怡近日为美国时尚艺术杂志《..
想要减肥永远不要为自己找借口，..
豆浆富含维他命，有助于维持皮肤..
8道减肥食谱 让你秋季瘦不停
近日，作为跆拳道出道的女星张蓝..
女人都爱漂亮，姐我也是这样。2..
在云南农大举行的一次模拟招聘会..
热门排行榜
为身体清理垃圾就会让自己身心都..
如果你想穿衣服好看，唯一的要诀..
<img alt="胖妹也有春天 两个月甩肉30J" src="/uploads/allimg/__1.jpg" />
胖妹也有春天 两个月甩肉30J
：我是一个大龄剩女，之所以被...
：我是一个大龄剩女，之所以被...
：近日，一位40多岁台湾辣妈做...
：近日，一位40多岁台湾辣妈做...
：大学毕业以后，我就一直在乡...
：大学毕业以后，我就一直在乡...
：俗话说人靠衣装，马靠鞍。由...
：俗话说人靠衣装，马靠鞍。由...
：《舞出我人生》于正式在央视...
：《舞出我人生》于正式在央视...
：近日，陈好产后复出再演万人...
：近日，陈好产后复出再演万人...
：2013春夏时装周：这个初秋，吴...
：2013春夏时装周：这个初秋，吴...
：很多的演员因为角色的需要，...
：很多的演员因为角色的需要，...
怎么减肥最快速最有效最安全，我..
男人都是视觉动物，女人身材不..
<img alt="瘦手臂小动作 五招让手臂变结实" src="/uploads/allimg/__1.jpg" />
瘦手臂小动作 五招让手臂变结实
：七日瘦身瑜伽合理地安排七天...
：七日瘦身瑜伽合理地安排七天...
：拥有窈窕迷人的身材是很多...
：拥有窈窕迷人的身材是很多...
：想要瘦全身其实也不难，主要...
：想要瘦全身其实也不难，主要...
：想瘦就要对自己狠，如今很多...
：想瘦就要对自己狠，如今很多...
：跑步减肥是减肥运动的最佳首...
：跑步减肥是减肥运动的最佳首...
：当你穿着漂亮的裙子在照镜子...
：当你穿着漂亮的裙子在照镜子...
：长期陷在沙发椅里的臀部、慵...
：长期陷在沙发椅里的臀部、慵...
：熟悉舒淇的人都知道她一直拥...
：熟悉舒淇的人都知道她一直拥...
瘦手臂小动作 五招让手臂变
3天甩肉计划 助你吃瘦9斤
<img alt="3天甩肉计划 助你吃瘦9斤 " src="/uploads/allimg/__1_shuxingpic.jpg" width="101px" height="125px" />
人体大部分是水造的，一个成年人..
随着夏季的到来，许多女性瘦身的..
<img alt="8道减肥食谱 让你秋季瘦不停" src="/uploads/allimg/__1.jpg" />
8道减肥食谱 让你秋季瘦不停
：减肥一直是很多女性关注的话...
：减肥一直是很多女性关注的话...
：排毒是瘦身减肥过程中相当重...
：排毒是瘦身减肥过程中相当重...
：根据不同的配比，花草茶的妙...
：根据不同的配比，花草茶的妙...
：对于减肥来说，一天中，晚餐...
：对于减肥来说，一天中，晚餐...
：早餐关于每个人都是很重要的...
：早餐关于每个人都是很重要的...
：将米、红豆都分别清洗好，放...
：将米、红豆都分别清洗好，放...
：明天就要进入五一长假了，你...
：明天就要进入五一长假了，你...
：生活中很多天然食物富含纤维...
：生活中很多天然食物富含纤维...
8道减肥食谱 让你秋季瘦不
豆芽相信大家都非常熟悉了，豆芽..
红酒减肥法我们并不陌生，但也许..
<img alt="李颖芝当众验胸 击碎隆胸传闻" src="/uploads/allimg/__1.jpg" />
李颖芝当众验胸 击碎隆胸传闻
：近日，日本童颜美少女拍了一...
：近日，日本童颜美少女拍了一...
：近日，房车博览会在银川国际...
：近日，房车博览会在银川国际...
：性感模特周韦彤凭借自己较好...
：性感模特周韦彤凭借自己较好...
：王李丹妮通过《一路向西》而...
：王李丹妮通过《一路向西》而...
：今年的李小璐可谓是媒体焦点...
：今年的李小璐可谓是媒体焦点...
：由赖声川编剧导演，许晴等主...
：由赖声川编剧导演，许晴等主...
：30出头的李冰冰，从刚刚出道...
：30出头的李冰冰，从刚刚出道...
：张柏芝，绝对典型的骨感美女...
：张柏芝，绝对典型的骨感美女...
近日，时尚芭莎与韩国第一性感网..
近日张暖雅为一线时尚杂志《男人..
自从生过宝宝之后，孕期鼓胀的乳..
Copyrights &
, All rights reserved.
琼ICP备号-1本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有，如有冒犯，请直接联系本站，我们将立即予以纠正并致歉!