钙片每天什么时候吃钙片好最合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-13 00:18 标签：

随着孕期推移胎儿的组织和器官会逐渐发育完善，骨骼也会慢慢长成而骨骼的发育需要消耗大量的钙质，因此很多孕妈到了孕中晚期都有缺钙的问题需要积极补钙。那么怀孕吃钙片是一天中什么时候吃钙片好最好？

孕妇晚上服用钙片效果较好钙片在晚上的吸收效率要高一些，因此孕妈可在晚饭後半小时或一小时后服用钙片也可在晚上睡觉前半小时服用。若吃的钙片中不含维生素D还可咨询医生后，搭配着服用维生素D这样吸收效果更佳。

孕妈在吃钙片的同时还要多外出活动，多晒晒太阳促进身体内维生素D的合成，提高钙的吸收效率孕妇补钙也不可过量，在不必要的情况下尽量通过饮食来补充。服用钙片补钙要定期到医院做检查钙质达标后，要及时停止服用钙片以免影响铁元素和其他营养的吸收。

饮食上可多吃些含钙丰富的食物，比如牛奶和奶酪等奶制品豆腐、豆皮和豆干等豆制品，还有鱼松、虾米、虾皮和海带及紫菜等同时，还应多吃蔬果补充维生素，利于钙质吸收

　　原标题：钙片最好睡前吃 补充钙剂3大注意

　　受访专家：武汉市中心医院药学部副主任药师 刘 珏

　　钙与体内免疫、神经、内分泌、消化等十多个系统的功能密切相關它是人体最重要的一种矿物质。研究发现一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时左右，或晚饭后1~1.5小时内

什么时间吃钙片效果最好

　　血钙水平在夜间较低，白天较高因为合理均衡饮食，一般能满足日常需要钙量但到了夜间，尿钙仍旧会排出食物中已经没有钙质的補充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失相对来说，此时钙吸收性就会增强补钙效果更好。此外夜间的会刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”减少体内骨钙的缺失。钙还有鎮静作用有助于睡眠。但吃完钙片就睡易增加尿路结石风险，最好在临睡前2~3小时服用

　　补充钙剂还要注意：1。 选择适量的维生素D老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要2。不要与含草酸的食物同服 如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等，它们都含有大量草酸易与钙元素结合而影响吸收。如果不得已要吃这些蔬菜最好将它们放到热水中燙一下再吃，或食用3~4个小时后再服钙制品3。不要与主餐混服当胃内塞满太多东西时，混在食物中的钙只能被吸收20%服用钙剂应与主食間隔至少1小时。（刘姗姗）

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