孕妇如何轻松度过前孕妇三个月注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-12 22:04 标签： 孕妇三个月检查什么
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孕妇需知道的孕吐饮食调理 轻松度过孕前期
孕吐是早孕反应的一种常见症状，所以在早孕期间的饮食调理是非常重要的。孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则，较轻者便可以适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类等优质蛋白质的食物。下面介绍一些孕妇需知道的孕吐饮食调理，帮助孕妇轻松度过孕前期。
孕妇在孕前期所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。为了减轻胃肠道负担，减少呕吐症状，可选用鸡蛋、饼干和酥脆爽口的烤面包干，烤馒头干，烧饼以及各种水果等。据观察，孕吐吃苹果，一方面可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。所以孕吐时多吃些苹果对孕妇是十分有益的。
下面是孕妇需要知道关于孕妇的饮食调理方法：
橙子煎：取橙子用水泡去酸味，加蜜煎汤频服。
甘蔗姜汁：取甘蔗汁加少量生姜汁，频频缓饮。
葡萄藤煎：取干葡萄藤用水煎服。
柚子皮煎：取柚子皮用水煎服，连服数天。
枇杷叶蜜：取枇杷叶洗净，在火上稍烤，抹去绒毛，加水煎取汁，兑入蜂蜜服用。
生姜红糖水
生姜红糖水：将生姜切片，加红糖，用开水冲泡，随时饮用。
姜汁米汤：取生姜汁数滴，放入米汤内，频服。
牛奶韭菜末：牛奶煮开，调入少量韭菜末服用。
紫苏姜桔饮：苏梗9克、生姜6克、大枣10枚、陈皮6克、红糖5克，煎水取汁当茶饮，每日三次。
益胃汤：取沙参、玉竹、麦冬、生地等量，用水煎取汁，加冰糖，每日一次饮服。
竹菇蜜：将竹菇15克煎水取汁，兑入蜂蜜30克服用。
生地黄粥：用白米煮粥，临熟时，取地黄汁，搅匀食用。
白术鲫鱼粥：鲫鱼30-60克，去鳞及内脏，白术10克洗净，煎1000毫升，再将鱼和粳米30克煮粥，粥熟后加药汁和匀，每日一次，连服3～5天。
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16:54来源：哈秀时尚网
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　　孕妇饮食注意事项
　　关于饮食，孕妇本来就有很多禁忌，早春季节，很多孕妇随着天气的好转也逐渐变得胃口大开，在饮食上也就可能放松警惕了。其实在这样的温度下，细菌是最容易滋生的。孕妇应该避免注意饮食卫生，尽量不要吃腌制食物，隔夜的食物不要吃，冰箱内的食物也要少吃。街头小吃或者一些不合时令的食物也尽量不要吃。饮食卫生一定要做好。
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　& 孕妇跳舞是否安全?
　　和其它孕妇运动一样，专门的孕妇舞蹈能缓解孕期的不适症状，增强孕妇的体力和各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时也有助于孕妇的情绪调节和产后恢复。但是要注意的是，有些不适合运动的孕妇例外，一些孕妇也最好咨询一下医生的意见再进行锻炼。孕妇在进行锻炼时要根据自身的具体情况进行锻炼，不要勉强，如有任何不适应该立即停止。
　　孕妇舞蹈指南
　　让身体做主：孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度，随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且咨询医生。
　　寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师：孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。
　　补充足够的营养和热量：孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分，要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的热量和营养，补充跳舞消耗的部分。
　　选择合适的体位和动作：孕妇要避免在孕早期进行背部的运动，以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量，影响给胎儿供血。
　　根据不同怀孕阶段做出调整：不同的怀孕阶段，孕妇的身体会有不同的变化和负担，因此在中后期要适当减慢和降低运动强度，不要给自己太大负担。
　　合适的衣服和鞋子很重要：有些孕妇装可能并不适合跳舞专用，孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的，选择鞋子时就更要保证舒适一些。
　　孕妇舞蹈种类选择
　　孕期比较受到推崇的舞蹈主要有以下几类：
　　舒缓的各类民族舞
　　激情的伦巴舞及恰恰舞
　　孕妇专用肚皮舞
　　非洲的蛇形舞蹈
　　每个人的身体状况和爱好各不相同，哪些舞蹈才是最好的选择?如何随着音乐而动?可能需要每位准妈妈自己去发现和探索。
　　无论选择哪种舞蹈，跳跃、大幅度地跺脚，以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免，这些动作显然都不适合孕妇。如果是患有高血压或先兆流产的孕妇，跳舞就更要慎重了。
　　肚皮舞成为帮助分娩新方式
　　有人类学家认为，肚皮舞最早实际上是一种诱惑与勾引的方式，也是一种庆祝婴儿出生的仪式。也有医生指出，在跳肚皮舞时孕妇腹部的摇摆能帮助安定胎位，因此在孕妇分娩时就能起到助产作用。
　　一般来讲，自然分娩专家鼓励孕妇正确地运动身体，比如说做些能增加骨盆柔韧性的运动，这对生产时的早期阵痛和分娩的第二阶段有好处。他们认为，婴儿出生的方式和妇女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的准备极其重要。
　　但是应该注意的是：孕妇应避免做肚皮舞中的某些动作，像剧烈的臀部下摆，还有在肚皮舞中出现的踮起脚尖的任何动作
　　孕妇舞蹈的好处
　　舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性;
　　舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世;
　　舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势;
　　可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利;
　　跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式;
　　孕妇舞蹈欣赏(视频)
&&& 怀孕八个月肚皮舞 舞蹈教学视频
（ 来源：丫丫网
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