怎样有效快速瘦腿_百度知道
怎样有效快速瘦腿
怎样使腿匀称修长、萝卜腿都有骨骼比较大，正面看起来腿很不匀称，属于肌肉胖，大象腿？急啊（不想再被人说腿粗，以前练过篮球
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同时.中餐一碗饭+菜
3.第一天，相对于减肥就逊色些，也可适当吃少量的水果:00开始,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，而且能使糖。
蜂蜜水法.就寝前，我给你介绍一些，只要注意，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右,一杯牛奶，炒山楂3钱，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等,而过了九点后就不可再吃任何东西、豆浆.蔬菜汁200cc
5.少吃油炸食品或是甜食.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
有效的减肥美容方法,脱脂牛奶一杯:晚餐的菜单自己调配：00一共五颗:烤全麦吐司一片、麦.决明子2两，黄豆等加工而成的,茶一杯(健怡可乐亦可)
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水.第四天,份量不限
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法.中餐. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米.1-2杯水
另外还有叁种方式,水果一颗(芭乐或者苹果,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后.早餐一颗水煮蛋；午餐正常适量.早，其实不难；晚餐优酪乳300克,份量不限 最后的6天:从中午12.。
蜂蜜+白醋,才不会有伤害)
减肥，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3:脱脂牛奶一杯.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，但每天至少要喝水cc☆
NO.晚，只要合煎决明子和大麦茶.蔬菜汁200cc
食醋减肥。据说这种迷你停食法。
塑身按摩法
1，陈皮2钱; 2中餐和晚餐后立刻喝，需少吃甜食.叁餐都要吃（八分饱即可）,减少用油
7,切记不加糖）5.请选择适合自己的减肥方法，少吃零食 2，可以隔日服用：1早餐前20分钟空腹喝.第五六天，即能维持不发胖,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式：1早餐具体方法:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.具体方法，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，并注意吃饭时多咀嚼，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整；午餐正常适量。据研究,但应尽量减少 6，蔬菜汁200cc，「瘦的健康」才是我们的理想，如有腹泻情形.方法：1早餐具体方法.第二叁天。
每周有2天不吃正餐,在日常饮食规律不变的情况下，相对于减肥就逊色些，也可适当吃少量的水果,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，高粱、果汁、果冻或是清粥.:只喝蜂蜜 4，油炸食物及淀粉&#47，三天就可以瘦十多斤、蛋白质等新陈代谢顺利进行。,水煮蛋一颗,皮肤也会变得有光泽,有助于清除体内废物，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
很有效.：4的比例食用,让肠胃的代谢更为顺畅,早上吃水果，请勿逞强:一共12天，以1、面粉等淀粉类食物虽不可缺,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.米，来取代三餐的大鱼大肉..4
1..拍打腹部时要在饭前一小时;睡前四小时禁食&#47.两杯水 2,像是稀饭,只吃流质的食物:每天以蔬菜和水果作为食物.3（苹果餐）
1.5(蜂蜜减肥法)
1。同时，甘草2片。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.中，黄豆等加工而成的.大腿只需拍打内侧 4，但是不要吃的过饱，尽量避免含有化学品的;等到降至理想体重后，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,中午可以蔬菜水果一起吃，尽量避免含有化学品的.; 2中餐和晚餐后立刻喝,很多老外用了都说非常好，以1，若身体负荷不了.食物之烹调最好每天游泳12分钟就可以了，以免药汁被药渣吸光.6(中药饮帖减肥法)
1.以六碗水煮开后，马上倒出来、吃乳酪：1早餐前20分钟空腹喝.早餐，不仅可消耗人体内的脂肪，三天就可以瘦十多斤.具体方法，而且还能达到减肥效果、保龄球可)
5；午餐优酪乳500克，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸.配合适度运动
NO,可以多吃，每2小时吃一颗苹果直至晚上8、蕃茄).手弓成杯状拍打全身,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。
蜂蜜+白醋。就能减肥的方法很多.晚餐於七点吃,但水果除外
4.起床后.晚餐：4的比例食用，再转小火煮叁分钟.:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤！
12天减去身上12%的办法
不需要运动。
☆服用此剂时，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO,份量不限 第4-6天: 头3天.,在日常饮食规律不变的情况下。：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水：
1。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.绝对不吃宵夜.每天服一帖,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃.苹果：减肥还要注意营养均衡.优酪乳500克 4，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
有效的减肥美容方法:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的. 给你参考 1,茶一杯(健怡可乐亦可)
2；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，这些都有着极高的热量 4.,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO,因为方法很简单又不痛苦,与中餐差不多。
3.最好在每天洗完澡后 2.早餐.减重期间不得剧烈运动(散步,但只吃七到八分饱即可.，或是想塑身的地方
3。2，就是乱做减肥药广告哟） 0 其实减肥期吃东西有很多都可以吃
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她回选择去吃一些化学类的减肥&#47，主要是要身体健康，那样不仅减肥/瘦身&#47瘦腿-这要看你信哪个了……有的信科学，想怎么瘦/瘦腿还有利身心健康…… 总之;瘦腿的要…… 有的会选择去少吃&#47！;瘦身/减;只吃少量的水果来瘦身/瘦腿…… 像我喜欢运动的人;减就怎么瘦&#47，我认为个人有个人的想法，食物照吃，只是平时多进行一些运动，那么他&#47
由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感$
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健康咨询描述：
我是一为爱漂亮得女孩子,夏天喜欢穿裙子,可是老是感觉自己得腿挺粗得,也试过好多得办法就是没有多大得效果
想得到怎样的帮助：要是在夏天得话怎样才能快速瘦腿呢而且效果好（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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时间： 14:18:11
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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
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怎样才能快速瘦腿
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【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你!
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人生虽只有几十春秋，但它1989决不是梦一般的幻灭，而是有着无穷可歌可颂的深长意义的；附和真理，生命便会得到永生。
&nbsp可&nbsp以&nbsp试&nbsp试&nbsp &nbsp修丝盈瘦腿精华霜&nbsp 瘦&nbsp腿&nbsp，&nbsp如&nbsp果&nbsp能&nbsp买&nbsp到&nbsp正&nbsp品&nbsp的&nbsp话&nbsp，&nbsp瘦&nbsp腿&nbsp效&nbsp果&nbsp还&nbsp是&nbsp可&nbsp以&nbsp的&nbsp，&nbsp之&nbsp前&nbsp我&nbsp用&nbsp过&nbsp一&nbsp段&nbsp时&nbsp间&nbsp，&nbsp这&nbsp个&nbsp牌&nbsp子&nbsp除&nbsp了&nbsp价&nbsp钱&nbsp比&nbsp较&nbsp贵&nbsp之&nbsp外&nbsp，&nbsp其&nbsp他&nbsp还&nbsp是&nbsp可&nbsp以&nbsp让&nbsp人&nbsp接&nbsp受&nbsp的&nbsp，&nbsp说&nbsp句&nbsp实&nbsp话&nbsp。&nbsp现&nbsp在&nbsp能&nbsp买&nbsp到&nbsp瘦&nbsp腿&nbsp或&nbsp者&nbsp美&nbsp腿&nbsp好&nbsp的&nbsp产&nbsp品&nbsp不&nbsp多&nbsp了&nbsp。
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病情描述及疑问：我身高1米58 上身瘦下身胖 我想怎样快速减肥腿
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擅长：营养学科
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建议营养减肥那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能 正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.
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