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想减掉大肚子 5个特效方法帮助你
想减掉大肚子 5个特效方法帮助你
缩腹步行腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。特效仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。座椅减肥训练适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。按摩除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。粗盐粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。脑力劳动减脂法生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。想知道如何轻松瘦身不伤身不反弹，可以加瘦身顾问薇薇老师微信：jianfei124 ，一对一教您轻松减肥瘦美方法！
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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有减少腹部脂肪的方法 八种减肚子最有效运动
现在很多中年男人都有啤酒肚的现象，男人也需要减肚子，那么男性该如何减肚子呢?男人想要减肚子，加强锻炼最有效。下面为您介绍八种男人减肚子最有效的运动，轻轻松松告别腹部脂肪，一起来看看!　一、水平腹肌运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。二、爬楼梯爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。三、空中脚踩单车
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Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。　　抽过的或是了解的来聊聊好呗？　　楼主生完孩子后肚子一直没回去，当然以前肚子上也是有肉，从来不是小细腰。现在腰围78-80，楼主只有160cm，全身其他部位都还可以，就是这肚子和后腰。然后楼主一个月前开始健身，买了椭圆机在家里跑，半月前去健身房请的私人教练，每天晚上练一个小时左右，汗也是哗哗的流，但素，但素，腰围确没见小啊，还是将近80的样子，肉捏起来还是一大把，厚厚的。我觉得这每天练的已经很辛苦了呀，一点点成效都没有，可怎么坚持啊？　　所以想去抽一次，不知道痛苦么？有什么后遗症吗！一次就抽完还是要分次？
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　　好吧，楼主刚看到一个抽脂的帖子，貌似非常痛苦，术后几天还疼的在床上躺着，而且术后部位不平，有硬块，天，算了，放弃了。但是，怎么我运动这么久肚子也减不下来啊？呜呜呜呜　　
　　每天运动并不是很科学的，更不是最有效的，饮食一样重要　　
　　告诉楼主一个方法，每天晚上贴墙站立半小时，姿势要标准，一个月后看效果　　
　　重在坚持　　
　　你就不害怕万一弄不好肚子上坑坑挖挖的啊？
　　我有个朋友是医生，她给人做过抽脂手术，但是是腿部消肿需要的，不是减肥那种，原理其实一样，我问过她，她告诉我不要做。不说别的吧，光肉皮皱皱着就会难看的想死。
　　我一个长辈做了，我是没看出瘦多少啦　　
　　不要抽脂。　　一般情况下，有氧运动都会先消耗腰腹部的脂肪，但产后的朋友可能会略有不同。　　建议适当做些无氧（例如仰卧起坐），然后可以做些腰部的运动（例如扭腰的操、腰腹部按摩、呼啦圈什么的），改善腹部微循环，间接达到减脂目的。　　日常饮食中应以蛋白质蔬菜水果为主，因为楼主本身并不胖，所以热量不用太在意，不要过量即可。　　椭圆机是不错的有氧器械，如果跑半小时的话最好一次做完，有氧坚持半小时以上才会有明显效果。　　有篇博客讲这个　　/archives/6556.html　　供参考
　　楼主还是慎重考虑。这个吸脂要求很高的，而且不便宜，吸脂这种手术很看医生技术的，因为做的不好就会出现不平整。主要看医生手法的，我自己做过大腿吸脂，问的专家，你可以去思靓 网上问问，我花了2万多，而且吸脂恢复的时候很难受的，因为要穿那种很紧的衣服，束身衣，要穿一段时间，虽然效果很好，不过恢复的时候很受罪。如果不是非要做的话不建议做。要做也要找专家。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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