最42天减肥训练营的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-11 05:24 标签： 减肥训练营价格
每天坐着办公，一坐下就好几个小时。办公室白领减肥是一个焦点问题，很多人都不知道办公室白领该如何减肥。由于办公室白领们没有多余的时间去健身房，也不能每隔一小时就起来走动走...
问题一：没有计划，没有记录 减肥是件很复杂的事情，不能偷懒耍花招，但是很多减肥者对他们到底吃了多少只有模糊的概念。 很多的人自欺欺人的认为他们很遵守节食标准，但是他们忘了某...
【半弓式 淋巴循环】 淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位，利用半弓式的动作，可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，达到帮助循环，排除体内多余废...
瑜伽的练习能够消除大部分的压力。练习瑜伽的话，一种叫做“快乐荷尔蒙”的“血清素”的分泌就会变得活跃。“通过瑜伽可以产生充足的女性荷尔蒙!”。实际上也有报告表明，习惯练习瑜...
踩在沙发上，将右脚往后抬，双手举起来，重复30次 面对沙发踩上去，举起你的右脚，并且将双手举起到与肩同高的位置，两只脚轮流交换。 伏地挺身各十下 初学者可以这么做：身体面向沙发...
伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢： 1. 促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。 2. 同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 伸懒腰时...
跳绳减肥真的有效吗?最近许多网友都在网上问。下面针对于这个问题我们一起来探讨一下吧! 网友求助： 我最近在跳绳减肥 。跳绳减肥效果好吗?跳绳完后怎样做拉伸运动?听说不做拉伸运动小...
减脂需要创造热量缺口，而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生，那么运动对于热量消耗的提高有什么意义呢？我们先来谈谈关于运动的区分。 运动无非是无氧运动（一般提到无氧...
方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 ②、...
小妙招让你24小时都在瘦 通过养成运动习惯让你形成易瘦体质。 一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。尽可能地活动你的身体的话，通过运动消耗的能量就会增加，这样...
夏季减肥现在就要开始行动了!跑步减肥，作为有效减肥方法之一，消耗热量大、安全又省钱，故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。但是你真的懂得如何跑步减肥吗?正确的跑步减肥方式，...
秋季，天气转冷，脂肪也很容易堆积。为了不让夏天的减肥成果付之东流，运动专家介绍几种比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序...
①提升运动效率的3个关键 a.有效运动心率 许多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的规律性，快、慢或乱，心律不整会危害健康;“心率”则是指心跳的速率，长期培养有效的...
很多人以为呼吸是我们每天都在做的事情，不需要练习。这样想的话就大错特错了。平时我们做的是浅呼吸，在我们做运动的时候需要深呼吸，才能达到减肥瘦身的效果。 正确的呼吸方法——...
夏日超级美体操 可以边听音乐边练习，简单的动作就能帮你活动全身的肌肉，是运动瘦身的超级好帮手。 (1)提臀动作 这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好，所以请大家努力做...
独特的响庭式呼吸法 学会响庭式呼吸法，对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气，然后一边收腹，一边用5秒钟的时间把...
减肥新方法 瘦身的同时让你更年轻 如果在练习这套动作期间，尝试使用浴盐来洗澡，减肥和放松身体的效果更佳。用浴盐洗澡可以快速让体温升高，提高身体的代谢能力，使肌肤更加细腻嫩滑...
一、锻炼体干，收紧腹部和大腿 动作1 挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。 动作...
运动减肥原理其实就是消耗人体内的能量，要维持身体机能，身体必须消耗脂肪产生热量以此来达到我们减肥的目的。运动减肥既能够塑造完美身形也可以提高我们的身体素质，是健康的减肥...
很多MM都很焦急，积累了一个冬季的赘肉怎么减也减不掉，刚过完春节长假，眼看夏天也快要到来了，如何能快速地变纤瘦呢？别担心！今天宁夏在线小编教大家6款减肥操，助你三周狂瘦10斤，...
抓住夏天的尾巴show出美丽身形，好身形必备流畅曲线 塑造美丽的身形捷径就是，正确的姿态。如果生活姿态、生活习惯不正确，外表看起来不美这是不用说的了，即使是身体本来持有的机能，...
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来源：本站
编辑：联创兄弟
更新日期： 17:22:00
　　女性做什么运动最减肥?运动可以减肥，运动减肥是大多数人的首选方式，可是运动项目很多，对于女性朋友来说，做什么运动减肥效果最好呢?下面北京中医减肥医院专家介绍几个有效的减肥运动，只要你能每天坚持锻炼，就能减掉身上多余的赘肉!
　　以下是有效的减肥运动：
　　1、到户外运动
　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。
　　2、重视热身运动
　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
　　3、每次运动至少12分钟
　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。如果您对此仍有疑问，请咨询专家。
　　通过上文介绍，女性做什么运动最减肥，您了解了吗?运动减肥最重要的是坚持，只要你有耐心和恒心，就能达到减肥的目的。
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