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减肚子最有效的十项运动 松消除腹部脂肪
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怎样减肚子上的赘肉?腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉!很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过!
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
7、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
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　　你要清楚的知道并且能够控制进食的食物，从来没有人会意外的吃了任何东西。
　　甜点强行进入你的胃部，纯粹是你自己虚构出来的情景。
　　减去腹部脂肪等于:
　　?训练的强度及运动量&―&必须采用最接近的最大的代谢强度来训练和进行大量训练
　　?减少体内的炎症和增强免疫系统
　　?管理压力及减少体内的贺尔蒙皮质醇的输出
　　?建立健康的肠道，从而降低皮质醇和减少炎症
　　?以饮食及定期进行运动来管理胰岛素健康及糖耐量
　　?消除你不能容忍的食品
　　?消除完全不健康的食物
　　对腹部脂肪了解更多，可以助你减去腹部脂肪:
　　?&腹部脂肪由两种不同的脂肪组成&:
　　1)&皮下脂肪(Subcutaneous&fat)储存于皮肤表面之下，在量度体内脂肪时，可以用手指或卡钳挤压脂肪。
　　2)&内脏腹部脂肪(Visceral&belly&fat)储存于肌肉下面的腹壁内，不能用卡钳来量度。减去内脏脂肪可以缩短你的腰围，令你看上去的腰间的比例更高肌肉及低脂肪，但是你不能摆脱在脐侧及或肠骨顶的脂肪，因为它们是皮下脂肪。
　　?内脏的腹部脂肪被认为是一种代谢活跃的「器官」，因为它释放称为脂肪因子的物质，这是细胞与细胞的信号蛋白，可以增加血压，提高低密度脂蛋白的坏胆固醇，并改变对胰岛素敏感性，从而导致糖尿病。
　　?从内脏腹部脂肪释放的脂肪因子会降低肌肉的质量，并把它转化为脂肪！
　　?糖尿病和大量的内脏腹部脂肪一般和心血管疾病的发展的健康问题是息息相关的。
　　消除腹部脂肪的三十个最佳方法
　　1)&大量地进行力量训练(每次作30&to&45组训练)&，配合短暂休息时间(10至&60秒)，以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。
　　2)&采用肌肉发达型训练(hypertrophy)守则（8至12次，重覆三次或以上，70%至85%1RM负荷）
　　3)&一星期至少进行一次改良的强人训练:&建立肌肉和下半身的力量，并提升生长贺尔蒙，以提高脂肪的燃烧。
　　4)&智慧加上努力地进行训练，包括操纵休息、重覆次数、数量，和节奏&:&例如
　　6&X&6&深蹲配合60秒休息，及12&X&3&深蹲配合25&秒休息，可以产生相同的新陈代谢成本。
　　5)进行间隔冲刺训练以改善体能。两个例子是在跑道上进行6次的200米的跑步冲刺，然后休息4分钟;&或进行每次8秒共60下n刺，然后休息12秒;。
　　6)&于户外进行体能运动，而非倚靠电动机器―“不洁”的电力会提高皮质醇，以及通过搞乱胰岛素的敏感性来改变能量的使用。
　　7)&改善你的精神样貌和追求卓越的承诺......
　　8)&进行健身训练及冲刺训练―避免&“15分钟&ab”的训练.
　　9)&记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低血糖的食物作早餐。
　　10)&不要空腹来进行训练―这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并于复元时减少于卡路里的燃烧(过量运动后氧气使用)。
　　11)&在你的日常饮食中戒除所有加工食品&-&不要再吃它们了。
　　12)&不要逃避脂肪。只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、野生肉类、椰子油、橄榄油、牛油果及果仁.
　　13)&进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。
　　14)&摄取含丰富亮氨酸，支链氨基酸，可减去更多的内脏腹部脂肪，同时促进肌肉的建造和提高表现的水准。
　　15)&支持胰岛素敏感性:&摄取omega-3脂肪，可使你的细胞更易于接受胰岛素，每天只能从低血糖食物中吸取少于120克的碳水化合物。
　　16)&考虑戒除麸质、小麦和Y物，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。
　　17)&确保您的维他命D水平超过40纳克/毫升。如果水平不足，请服用维他命D补充剂。低维他命D水平会增加健康的年轻人体内的腹部脂肪。
　　18)&确保你摄取足够的纤维―最少每天25克。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的腹部脂肪。
　　19)&食用种子，尤其是亚麻籽(flax&seeds)，因为它们促进消除化学雌激素(estrogens)，并减少腹部脂肪的增加，即使你进食高脂肪及高果糖的食物。
　　20)&确保你拥有健康的肠胃，―放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪。
　　21)服用益生菌来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸―请阅读&HCL&Acid&Test&一文以了解更多。
　　22)&限制从饮食中吸收的果糖，除了水果中的果糖。亦须戒掉所有含有玉米糖浆的果糖。
　　23)&尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。
　　24)&填写感恩日志，以降低皮质醇。
　　25)减轻压力，如进行瑜伽、武术、步行、心灵哲学、寻求辅导或教练帮助、进行冥想，或进行任何可以减压的活动。
　　26)&每天饮水至少3公升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。
　　27)&避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。
　　28)&戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners)，包括甘蔗、龙舌兰和枫树糖浆
　　29)&每天服用500毫克的镁(magnesium)，使身体镇静下来，以及降低皮质醇。
　　30)&进食含丰富抗氧化剂的食物，如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄榄油，以预防炎症。
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杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
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客服热线：86-10-
客服邮箱：如何肚子上减肥？如何减少肚子里的脂肪?_百度知道
如何肚子上减肥？如何减少肚子里的脂肪?
提问者采纳
肚子上的肉肉主要原因是因为长时间坐着囤积的 所以要做到能站的时候就站着
我原来有156斤 后来减肥成功 现在有106 还在继续减肥 。。 首先 饮食一定要控制 做到不饿不吃 不渴不喝 如果可以 早饭只吃一个水煮蛋 喝一杯牛奶
中午吃紫菜蛋汤 或者青苹果之类的 晚饭能不吃则不要吃 不要以为水果都可以减肥 只有青苹果 火龙果 猕猴桃 以及青枣 番石榴可以减肥 其他含糖量都太高了 。。。米饭 面粉类的东西一定得禁食 海鲜类的东西可以多吃点 营养价值很高又不会发胖 还有缉笭光蝗叱豪癸通含坤肉类除了猪肉和鹅肉 其他均可吃 特别是牛肉 对身体特别好 但是汤类的一定不可以喝 坚持就是胜利 坚持一个月 就可以变成窈窕妹妹咯。。。
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其他9条回答
想减腹部脂肪但是又不想运动的话－－那就每天不管走路，坐着，吃饭都要记得收腹（即缉笭光蝗叱豪癸通含坤有意识的收紧自己的腹部）这样用不了多久就能看到明显效果了
就是小肚子咯，这个嘛你要有毅力的哦，减是肯定能减的，每天弯腰，手伸直碰脚，坚持做50个，如果有空的话，可以去小区的那些健身器材中，去玩那个站在圆盘上的，转腰的那个，又可以减腰上的肉，但是一定要每天坚持，才会有效果，最好不要做仰卧起坐，女生做这个的话，肚子上会又肌肉的！
少吃点含脂肪的东西,多吃蔬菜,多运动,多吃水果,一天只喝八杯水,喝多了也不好,跳肚皮舞也可以减肥
不推荐你吃减肥药 副作用太大 給你我用過的方子 很管用的 強烈推薦你試試 蜂蜜加蘋果醋： 每天3次 沒次的劑量是把蜂蜜和蘋果醋按照1：3的比例調兌好 空腹喝最好 不用忌嘴 以至于一周瘦了8斤。。。。 而且不容易反彈 沒有副作用 親身經歷 強烈推薦
楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！
因为会影响你的身体健康而且还会反弹！ 教你几招简单又实惠、不反弹的方法 可以多吃点鱼！多吃水果！ 餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！ 【什麽建议】睡觉的时候平起睡可以减小肚子！ 切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！ 不要吃太多盐，清淡点的最好！ 【什麽建议】房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！【什麽建议】还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉！ 下面给你我的几个小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 1．制定减肥目标【什麽建议】 把它写在纸上 贴在你每天能看到的地方。 2．多喝水 每天要喝六七杯白开水 水对于身体的...
我曾经用牛奶吨大豆腐 一个星期肚子确实瘦了 全身的话 瘦了9斤
光瘦肚子 除了仰卧起坐 别的就是节食 这样对身体不好 不防 你试试我说的牛奶吨大豆腐 用用 以后尽量吃些出粮保持一下 肚子应该会瘦的
希望能帮助你
减肥重要的是减脂肪，良好的生活习惯``和适当的运动`减不下来在找我！- -
以下逐一给你作个介绍： 1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬...
比较科学安全的方法就是去健身房练练瑜伽啊什么既可以减肥而且可以让身材曲线变的漂亮S形哦
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出门在外也不愁做体前屈能减腹部脂肪吗?_百度知道
做体前屈能减腹部脂肪吗?
1》如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2》如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
3》平坦腹部秘诀
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
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【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班...
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