减肥一日三餐吃什么怎么吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-10 12:07 标签： 减肥一日三餐
坐办公室减肥一日三餐怎么吃_百度知道
坐办公室减肥一日三餐怎么吃
.......酸辣粉.要么酸辣粉+烧饼..炒凉皮 焖饼 焖面之类 没有菜吃痛苦啊 我要怎么搭配好啊 我感觉热量都好高啊...请教下高人我这么吃会长肉吗早上一个苹果+2个西红柿偶尔+个煮鸡蛋（早上不吃苹果老是便秘..炒米饭...盖饭....吃了这个之后一泻千里感觉爽多了）中午外卖...馅饼....我白天一天都坐办公室~~下午6点下班.一坐坐一天..）晚上一小碗米饭+青菜 或 一小个馒头+稀饭+青菜晚饭后我都会去健身房慢跑半小时 要么去逛街1小时 一半6点半吃晚饭 11点左右睡觉 早上6点半左右起来 生活很规律.....（我一般都是一份炒凉皮+粥...
你也有锻炼,注意饮食因人而异的,生活有规律就不会出现状况,身体各方面好了,很多人吃多少都不会胖的,有些人只吃一点点都会胖,体质提高了
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但中午不要吃煎，晚餐吃少量疏菜，在板凳上坐的时候要尽量把整个身体绷紧，炸蕾的食物，尽量以煮的和清蒸为主！早上水果加少量淀粉类食物是必须的吃饭之所以会长肉是因为你摄入的热量多于消耗掉的热量，隔半小时做一次也可以有助减肥
你的早餐应该改改，早上不应吃西红柿，特别是空腹，可以吃点麦片和粗粮
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
办公室减肥应该怎么进行呢？也许对于很多上班族来说，这是一个困扰。事实上，只要懂得合理地利用办公场所，你也可以轻松地减肥。1)
找到有减肥意愿的同事，一起努力，相互监督，避免多吃。2)
把握好三餐合理安排，一定要吃早餐，尽量在家做好午餐带到公司，遵循饮食计划；晚餐避免多吃。3)
尽量避免带饼干、零食到公司；在办公桌上放杯水提醒自己，馋的时候就多喝水。4)
坐在椅子上的时候注意收腹挺胸；工作间隙，每隔一段时间也要起来走动一下；有时间，你也可以尝试面壁下蹲法进行锻炼。5)
尽量爬楼梯而不是乘电梯；上下班提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。办公室减肥还有很多方法，你也可以参考中华瘦素网呢。
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出门在外也不愁减肥饮食：一日三餐这样吃 必瘦无疑
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　　减肥每天吃多少大卡好？
　　简单来说，减肥就是要保证摄入的热量&消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，你的身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下：
　　早：400-500大卡
　　中：400-500大卡
　　晚：300-400大卡
　　我们考虑到运动后适量进食更加利于健康减重，所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块，保证在200-300大卡之间的热量。
　　准备：你需要有个可以精确到0.1g的厨房秤，很小，网上购物商城里就有的卖；
　　你也许会纠结于如何计算食物的分量，100g=2两，根据这个换算方法，你就可以完成食物的采购任务啦！
[责任编辑:赵瑞] 1
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　　想必爱美之心，人皆有之，于是完美的体型，是每个人最直接的视觉冲击，也是我们所一直要追求的，本人也一度为减肥而苦恼过，最终听了一位健身老师的减肥建议，对我受益匪浅。一直以来，很多减肥广告只是一味的注重体重的直线下降，而往往忽视了是否危害了身体，甚至造成了一些减肥后，生理上的疾病和心理上的亚健康。而我推崇的是“健康减肥，快乐生活”，这样在减肥的过程中，享受其中的快乐。本人有一些减肥的好方法。 www.ssnn.net
　　早餐：
　　在现代科技发展快速的都市生活中，从一大早就开始要忙于去工作，建议每天早上在6：30起床，如果上班不远的话，最好是能坚持每天步行，在洗漱完后，喝一大杯温热白开水，清理肠道，排毒，很重要，然后开始吃早餐――一个苹果、番茄、橙子。 [ssnn.net]
　　上班族“坐”成为了主要保持的动作，而更多的时候忽视了站起来，放松下，建议在一天工作8小时内，每坐半个小时，就站起来放松，可以做扩展运动。减肥男女
　　中餐：
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　　到了吃中餐时间，可以吃点粗粮――玉米、红米粥不加糖，吃些蔬菜不加任何调料，就只要煮一下，有时可以适度吃点荤，与蛋白质，但切记，一定要适度。减肥男女
　　吃完中餐，要适量去外面散步，而午休也是好习惯，对人的内脏和大脑，可以得到很好的休息，这样下午工作才有精神。
　　www.ssnn.net
而下午大概3、4点时，建议是最好能做些自己喜欢的运动，因为这时每个人的血液和静脉比较软，运动能够达到很好的减肥效果，比如打球、做瑜伽、跑步、总之选择自己喜欢的，记住要运动前10分钟喝一些水，对皮肤也好，运动后，你会感到一种快感，这样感兴趣，才能享受其中的乐趣，最好能做1-2小时的运动。 &[1]&&
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&&浙江在线新闻网站版权所有，保留所有权利&&&&&&&& 增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的，并推荐以下饮食策略。
&&&&&& 营养巧组合
&&&&&& 埃及著名学者经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
&&&&&& 脂肪巧选择
&&&&&& 完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
&&&&&& 显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
&&&&&& 三餐要定量
&&&&&& 合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
&&&&&& 据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
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日 来源：生命时报
[导读] 吃饭是人生一件大事。关于一日三餐，人们总有种种疑问。“天热没食欲怎么办，吃完饭就犯困咋回事，三餐安排在什么时间吃合适……”
编辑：dr02

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