怎么样健康的p57减肥效果怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-10 05:58 标签： p57减肥效果怎么样
【健康减肥】如何健康减肥,怎样减肥最健康
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怎么样才能有效健康的减肥？
健康咨询描述：
肥胖、失眠、疲劳、便秘、肩颈劳损、轻头痛。饮食没规律、作息时间不正常，心情时好时坏。
曾经的治疗情况和效果：
通过节食、运动、吃减肥药。
想得到怎样的帮助：求助，如何让我达到健康减肥！谢谢！
jenny621978
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马医生爱心医生
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&&&&&&减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.
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&&&&&&想要健康减肥要改变饮食的结构：减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，帮助你燃烧脂肪。想要更快速健康减肥可以选择专业减肥产品进行辅助。比如现在最火的一款减肥产品摩素就很不错，摩素是外用的，而且是纯植物提取的，在其安全和效果上都有保障！
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&&&&&&1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! &&&&&&以上是对“怎么样才能有效健康的减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
仙医生爱心医生
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&&&&&&减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!&没有捷径.首先建议检查是否是微量元素是否是缺乏和建议检查生长激素是否是正常啊.还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.&&&&&&
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&&&&&&1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯晚上九点以后绝对禁止进食。&&&&&&2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。&&&&&&3、不吃甜食。&&&&&&4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。&&&&&&5、为了调整食量，最好在饭前喝水(多喝些)一定是凉开水哦!&&&&&&6.步行减肥：坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约&5公里（保持一定的速度）.&&&&&&&7.户外运动：每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。&&&&&&&8.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
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&&&&&&不用节食&&&&&&&&可以吃生拌菜&放点醋&盐就可以&芝麻酱放点更好&&&&&&油炸食品&精米精面&少吃&&&&&&多喝荷叶泡茶或者煮粥&&&&&&生吃萝卜&&&&&&每天半个小时的瑜伽锻炼
&&&&&&食疗吧&&&&&&&1&吃&肉&吃水煮的&不要放调料&可以蘸酱吃&或者&盐&醋&&&&&&2&运动&坚持&运动就可以了&&&&&&&3&油炸&食品&油腻食物远离&&&&&&&4&多吃五谷杂粮&水果&蔬菜&尽量少煎炸烹炒&少吃精米精面&特别是晚上&&&&&&5&喝茶&浓浓的乌龙茶&荷叶茶&&&&&&&6&瑜伽瘦身&每天睡觉前半个小时&&&&&&&7&生吃萝卜&生拌菜放醋&&&&&&
tarmina爱心医生
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&&&&&&养成良好的运动习惯是最好的减肥方式了，主要是比较健康，同时还可以增强身体素质&&&&&&关键是持之以恒&&&&&& &&&&&&以上是对“怎么样才能有效健康的减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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怎么样可以快速健康减肥
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怎么样可以快速健康减肥怎么样才能呢?一直都想写一个攻略,但由于本人实在太懒,就一直拖到现在啦,虽然100个减肥者会有100个减肥攻略,但真正总结自己的减肥经历来写这些,会发现既是对自己减肥效果的肯定,也是对未来继续保持身材的鞭挞,也希望我的减肥经历能带给看见这篇经验的你一点帮助吧!1.运动绝对是必不可少的凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学!运动了,代谢提高,脂肪就能自然减少,从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。2.知道了需要运动,到底应该做什么运动呢?做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。我选择的是慢跑,从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气,在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了,我的身体也变得很健康。3.食物一定要选对。低脂低热量是基本要求,多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入,还能帮助消化和促进新陈代谢。4.减脂饼干越来越多人选择，推荐一款吸脂兽减脂饼干 配合得当一个月减去10-20斤还是很简单的。5.杜绝宵夜虽然倡导少食多餐,但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食,不但会给消化系统增加负担,还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点,或者喝一杯。
6.一定要保证睡眠详细说明睡不好别说了,连健康都不敢保证。而且睡眠水平会影响体内瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。
本文来源：21CN网
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