怎么治疗打呼噜?~
怎么治疗打呼噜?~ 100
。打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟
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新英牌阻鼾器--用于治疗因腭咽气道阻塞导致的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”，俗称“打呼噜”的患者。阻鼾器是一种小型口腔装置，鼾症患者睡觉时将阻鼾器戴入口中，它可将睡眠中患者的下颌限制在一个适当的前伸位，颏舌肌带动舌骨及舌体前移，从而使舌咽部气道畅通。同时由于舌体前移，减少或消除了舌体对软腭、悬雍垂的压迫，使得腭咽部气道也变得畅通，提高了通气量，消除或减低了呼吸暂停和鼾声，提高睡眠质量。
可以把枕头枕低一点
打鼾的病人的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。首先讲一般的治疗。减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。 

有些是因为扁桃体偏大导致的.就是阻塞
还有就是中枢神经引起的.
还有就是混合型的,因:身材,是否吸烟喝酒等等.


1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。 

3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学 教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。 医学 教育网搜集整理

6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动
由于造成打鼾的原因很多，因此治疗打鼾也必须根据其病因对症下药，也就是说，不同的病因有不同的治疗之道：

　　1、首先要避免服用一些镇静的药物或是酒精，以免造成肌肉松驰，或是打鼾的情况增加。

　　2、呼吸道受到感染要尽早治疗。

　　3、若是患有糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病必须积极改善病情。

　　4、目前较常用的方法之一是运用手术治疗，基本上分成鼻腔、鼻咽部与软颚、口咽部及腭扁桃腺3个部位检查：

　　●鼻腔：若鼻子产生问题，如鼻中膈弯曲、肥厚性鼻炎、鼻息肉等造成鼻子构造不良时，可动矫正手术让呼吸道顺畅。

　　●鼻咽部与软颚：当鼻咽部的腺质体肥大，或是软腭的功能不好，或是软腭过长，都会造成呼吸道的第二关卡，引起打鼾。

　　●口咽部及腭扁桃腺：腭扁桃腺太大时，在呼吸的过程中会压到我们的呼吸道，也会造成打鼾的情形，这时就应切除腭扁桃腺。

　　也有人因舌头肥厚，或是舌根部扁桃腺肥大，造成呼吸道不通畅。另外如喉部的囊肿，或是会咽软骨上的囊肿，都会影响呼吸道的顺畅。假如有这些囊肿，也必须使用手术来将它切除。

　　要改善或治疗打鼾必须维持整个呼吸道的顺畅，包括鼻子、鼻咽、喉头、气管都是呼吸道中应保持顺畅的部分。

　　专家也认为，打鼾有些时候可找耳鼻喉科治疗，有时则需寻求胸腔科医生的协助，有些案例可以靠手术来解决，另一些则是靠药物控制就可以改善病情，不同因素所引起的症状，须依照个别情况加以改善

1.节食，大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人，减肥可停止打呼噜. 
　　2.睡前喝酒会使打呼噜更严重. 
　　3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声. 
　　4.抽烟的人较容易有打呼噜的问题. 
　　5.侧睡较不易引起打呼噜. 
　　6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身. 
　　7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜. 
　　8.呼噜声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决.
可上网搜索“广仁止鼾器”，它不必开刀吃药或用呼吸机， 也许更让您满意。
睡觉的时候不枕头
我国&打呼噜&患者至少在一个亿，其中&睡眠呼吸暂停综合征&表现为打鼾、憋醒、白天嗜睡、晨起头痛、口干舌燥、头晕乏力、记忆力减退、反应迟钝等，包括男人的荷尔蒙分泌不正常，性功能减低，还由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧和高碳酸血症，可导致心肺脑等重要生命器官的并发症--可致高血压、心律失常、心衰、冠心病；在呼吸系统，可致肺心病、呼吸衰竭、夜间哮喘。多项研究证实，&恶性打鼾&的患者中，高血压的患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍，脑梗死发病率比无习惯性打鼾者高3-10倍。研究提示&恶性打鼾&已成为高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因,也个打呼噜的患者和他的家人带来了很大的痛苦。


所以说，为了不引起鼾症带来的危害性病态，治疗是最重要的。中国鼾症康复网推出了“双联雪山鼾停胶囊” ， 是用于打呼噜的创新药物,率先引用呼吸平衡疗法,运用纯正藏药材中提取的生物活性微量元素(止鼾因子), 从内补充血液中的含氧量,增加血液的携氧能力,保证人体每天睡眠需要的氧气摄入,使大脑和各器官保持正常运行;外消鼻腔黏肿,杀菌,排毒,通腔,达到内外平衡呼吸.恢复组织活性.调节狭窄和松弛的呼吸道,提高呼吸道肌肉弹性,轻松抑制打呼噜.且安全无毒副作用.
双联雪山鼾停胶囊的问世开创了藏药配合汉方产品消除打呼噜、打鼾新时代，也为打呼噜、打鼾的患者提供了治疗的手段。


嘿嘿，把鼻子捏住。
或者自己先睡着
首先要做检查确定你打胡噜的病因. 目前治疗打呼噜的方法有行为治疗、牙托治疗 、呼吸机治疗、激光治疗、手术治疗。

一、行为治疗：
a.减轻体重
b.侧睡
c.睡前避免鎮靜安眠的药物
d.避免睡眠不足
e.避免睡前喝酒
f.將床頭抬高10至15公分
g.如有感冒或鼻过敏的情況积极治疗
h.睡前避免大吃大喝
i.戒烟 　

二、无创持续正压通气治疗
无创持续正压通气治疗（CPAP）即佩戴睡眠呼吸机，是国际通用的金标准治疗方法 该方法安全有效、无创，适用于各种类型睡眠呼吸暂停患者，尤其对中、重度患者疗效更佳。不仅无创，而且当天佩戴，当天就可消除打呼噜、提高血氧。

三、悬雍垂软腭咽成形术（UPPP）
悬雍垂软腭咽成形术是指手术全部切除悬雍垂和部分切除软腭以及扁桃体，对咽腭弓重新成型。该手术对于因咽部软组织堵塞气道而引起的鼾声的减弱比较有效。但对于治疗睡眠呼吸暂停的疗效不能确定。因为在咽部更为靠后的组织依然有堵塞气道的可能。UPPP手术前要麻醉。咽喉会感觉疼痛，比较严重的可持续几周。在这段时间内病人以进流质、半流质食物为主。全面恢复通常要一个月。
手术危险及合并症：吞咽时，食物或液体进入鼻腔;暂时或永久性声音改变;出血;感染;舌麻木;打鼾虽被治愈，但无鼾声的呼吸暂停仍可存在。

四、激光辅助悬雍垂软腭成形术（LAUP）
激光辅助悬雍垂软腭成形术是指使用激光去除部分或者全部的悬雍垂以及部分的软腭，其原理与悬雍垂软腭咽成形术一样，只是手术方法不同，因此其效果、手术危险与合并症与悬雍垂软腭咽成形术相似。

4. 射频技术 
射频技术具有操作简单的特点，适用于：所有习惯性打呼噜患者;腭平面阻塞为主的轻、中度OSAS患者;舌根平面阻塞为主的OSAS患者;有手术适应症的扁挑体肥大患者等。 

5. 牙托治疗
部分患者夜晚在口中佩戴牙托有可能防止打鼾，因此作为治疗轻度睡眠呼吸暂停，或者作为经CPAP治疗病情减轻后的一种辅助治疗手段。患者必须有健康的牙齿及颔骨并定期观察有无受损。对于病情中度及重度的患者，疗效并不显著。


不要枕过高的枕头，尽可能侧卧位睡觉。严重者需手术治疗。
您可以给他试试完美的芦荟产品，我老公打呼噜挺厉害的，吃了三个月左右就好多了
　打鼾的治疗1 
　　首先要明确，打鼾的治疗并没有必要要求能完全彻底的消除打鼾，因为打鼾的原因多种多样，一种方法有时候并不能彻底消除打鼾，而治疗的目的只要将其降低到不再影响别人休息和自己健康的水平，过分强调消除是没有必要的，而且过多种类的手术会加重病人的损伤。因些治疗打鼾只要针对其主要原因进行治疗即可。 
　　在治疗打鼾前，有必要搞清楚是否有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征综合症的存在，最常见的是进行夜间睡眠的检查即多导睡眠图检查（在医院进行），治疗OSAS也能同时治疗了鼾声，因此首先要搞清有无OSAS。 
　　如果仅有打鼾，可以采用相同于轻度OSAS的治疗方法，如减肥，即使只减掉很少的体重，也会对打鼾起到很明显的预期。如果同时有鼻塞，治疗鼻腔阻塞的各种方法都可以减轻打鼾，鼻腔阻塞可能因为过敏性鼻炎，鼻中隔偏曲或者其它机械性的原因如肿瘤等，根据鼻塞的不同病因可采用药物或者手术的方法来治疗。鼻中隔偏曲病人可以矫正鼻中隔。 
　　有些枕头可以起一定的作用，在平卧时打鼾多会加重，所以可以鼓励轻度打鼾的病人侧睡，或者在睡衣背部缝一个小球，但某些人会对此感到睡眠时极不舒服。 

　　治疗2射频或者其它手术方法治疗打鼾 
　　不同的手术方式可以有效的减轻打鼾的症状，打鼾经常由于软腭或者舌根肥厚气引起，所以针对它们的手术方法可以治疗打鼾。 
　　激光辅助腭成形术（LAUP） 激光手术是在软腭的两侧各切除约3/4的悬雍垂，当疤痕组织形成后可能缩短软腭的长度从而减轻打鼾。但激光手术对严重的打鼾的效果较差，对轻中度的效果十分明显，激光与用电烧灼的方法相类似，两者对病人的损伤及效果上没有太大原区别，主要缺点是手术后反应较大，手术后进食困难，还有引起呼吸困难的可能。 
　　与激光手术不同的是低温等离子射频治疗，后者的痛苦要小的多，手术后也多可正常进食，它是利用射频的能量来加热软腭的组织，并引起它的变形和疤痕化，治疗并不象激光或者烧灼是能立刻起效，一般在3-6周后可以达到最佳的效果。释放能量的手柄上有一个温差电偶，可以在治疗时达到最好的治疗温度，软腭的三个区都可以一次性进行治疗，且在治疗一次后多能达到满意的效果。

　　等离子低温消融技术是新近美国的一项专利技术，它是一种很有发展的微创治疗手段。可以使咽部的组织消融，体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。由于是采用低温治疗，局部反应小，基本上无痛苦，不出血或者出血甚少，操作时间短，可在门诊接受治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大、鼾症等病人，目前有多家医院耳鼻咽喉科采用等离子消融技术已经治疗多例患者，取得了较好的疗效

花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打鼾。你可以试试看，我朋友吃过很管用哦。希望你也可以。
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。 
1994年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打呼噜确定为“睡眠呼吸暂停综合症”，是病症，是症候群，与27种疾病有关。如何界定呢？每停顿10秒以上为一次呼吸暂停。睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合症。它对人体的危害极大，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量满足身体各部位的需要。而每晚7小时睡眠，呼吸暂停的人则有300-400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值约8-10%，这样夜复一夜，年复一年，支离破碎的睡眠，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，诱发各种严重疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡。53%的患者脑血管意外发生在夜间睡眠时，近来研究表明打鼾与呼吸暂停是脑血管病一个独立的发病诱因，是发病的主要原因之一。打呼噜在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11%-13%，每小时呼吸暂停大于15次，8年打呼噜病史者，死亡率37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小时，或有30.6%从鼾声中惊醒。9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱（因为打呼噜造成婚姻破裂的无从考证）。由此可知，打呼噜绝不是正常现象而是严重疾病，是诱发其它疾病的罪恶之源。 
n睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但福建省立医院护理中心的专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。 

据专家介绍，打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。 

专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆。 

除了上医院治疗外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。 

专家还特别提醒，打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。 


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上海怎样治打呼噜
上海怎样治打呼噜
发布时间： 09:40:51
　　上海怎样治打呼噜【上海411医院耳鼻喉科--pt★★五官科中心★★上海市首批医保定点公立三甲医院】★中国人民解放军第四一一医院（简称上海411医院），始建于1949年5月，是一所集医疗、教学、科研于一体的国家公立三甲医院，拥有医保定点资质，64年的发展历史中，中国人民解放军第四一一医院耳鼻喉科获得的荣誉不甚枚举：国家级重点耳鼻咽喉诊疗中心，国家重点耳鼻喉微创治疗中心，第二专家大学教学医院等等众多荣誉。
　　【中国人民解放军第四一一医院耳鼻喉科】
& & 上海411医院专家介绍：日常生活中男性打鼾比较常见，女性打鼾比例相对要低许多。男、女打鼾在原理上是一样的，都是在睡觉时由于呼吸受阻，舌与软腭颤动而产生粗重的声音，只不过一般男性的肺活量比较大，鼾声会比较大一些而已。
& & 体重成打鼾重要诱因
& & 由于现代年轻人生活不规律，经常熬夜、饮食没有控制、运动量不增加而导致机体紊乱，肥胖比例增高，打鼾的比例也相应增高。
& & 专家解释，体重越重，咽腔部位也会变得肥胖，从而空隙变得狭窄，更易引发阻塞型打鼾。此外，打鼾还与家庭遗传因素、咽喉部疾病史等因素有关。
& & 长期打鼾可加快衰老
& & 据专家介绍，打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。
　　【中国人民解放军第四一一医院耳鼻喉科--技术篇】
　　在中国人民解放军第四一一医院耳鼻喉科，院领导特别重视顶尖诊疗设备的引进。独创了一整套耳鼻喉疾病的评估、预测预警和治疗模式，为患者提供科学的诊疗方案。拥有先进的检测系统，能快速、精确地检测出各种耳鼻喉疾病，区分病因、病症，准确分型，为临床治疗提供科学依据，确保随后治疗的针对性、准确性和有效性。
　　【中国人民解放军第四一一医院耳鼻喉科--名医篇】
　　上海411医院王虎，现任中国耳鼻喉健康协会美国低温等离子技术指导专家,耳鼻喉科专业委员会主任委员,美国加州大学医学院客坐教授,第二军医大学耳鼻喉学术期刊编委会委员,医师协会耳鼻喉分会委员等职务,上海耳鼻咽喉科学学术和技术带头人.从事耳鼻喉科临床诊疗教学和研究30余年,尤其在一些复杂的鼻腔手术(鼻窦炎、鼻息肉、鼻炎,鼻中隔偏曲),扁桃体炎,鼾症,耳聋耳鸣等方面的治疗取得了多项科研成果,社会效应良好,深受广大患者的好评.曾多次参加主持国际耳鼻喉学术研讨活动,在国内外耳鼻喉学科领域享有很好的声誉.
　　【中国人民解放军第四一一医院耳鼻喉科--服务篇】
　　中国人民解放军第四一一医院以导医全程陪同服务、简便快捷就医程序、特色专科专病专治、平价低廉消费标准.全力实现以&一流的环境、一流的技术、一流的服务&为目标,过硬的品牌在患者心目中打造无形的认知度.我们用心地随时为患者提供舒适贴心的医疗服务,秉承对患者积极认真负责的态度为前来求诊咨询的患者朋友建立完整、隐私化的健康管理档案,让患者的生理和心理得到双重的休憩与康复!
　　温馨提示：上海411医院具备上海重点耳鼻喉医院实力，医院以耳鼻喉疾病微创治疗为特色，建立了集预防、保健、治疗、研究、康复于一体的耳鼻喉专业诊疗系统，超过万名患者在院成功康复，出色的诊疗成绩赢得了全国患者的一致认可。如果有什么疑问，请【点击浮动弹窗图片】在线咨询，专家为你一对一解答。
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打呼噜的治疗方法
来源：香山网
　　打呼噜的治疗方法?打鼾是生活中常见的耳鼻喉疾病，很多患者不重视打鼾给自己的身体健康带来极大隐患。济南耳鼻喉医院专家指出，打鼾不能拖延，及时治疗是患者健康的重要保障。那么打鼾有没有最好的治疗方法，打鼾如何治疗好呢?
　　打呼噜的治疗方法?
　　1、药物治疗打鼾：药物有一定的缓解作用，可以有效降低患者的鼾声，但只是暂时性的药性，不宜长期服用。而且药物副作用大，长期服用不仅耽误病情有效治疗时机，对患者的健康也有不小的伤害。
　　2、阻鼾器治疗打鼾：阻鼾器的使用要适当。很多患者会发现长期使用阻鼾器，打鼾反而越来越严重，这是因为阻鼾器只是拓宽了呼吸道，疾病继续发展，呼吸道会变得越来越狭窄，于是就出现了患者使用阻鼾器效果越来越差的局面。
　　打呼噜的治疗方法?济南耳鼻喉医院专业有效治疗打鼾 推荐：多导睡眠监测仪 CAUP疗法
　　针对患者打鼾病情，首先利用德国Emblata多导睡眠监测仪进行睡眠同期分析，所有的睡眠紊乱情况都将被多导睡眠仪记录下来。医生在对所记录的数据分析之后，就可以得出检查结果。
　　然后根据相关情况制定适合病人的治疗方案。用鼾症CAUP微创疗法对早中期OSAHS(即阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的缩写)进行安全有效微创干预，采用先进的无创面罩持续正压气道通气新技术治疗，将正气压经鼻罩，输送至患者上呼吸道，使受阻的气管保持通畅，从而令空气能舒畅地吸进肺内，睡眠呼吸暂停得以消除。
　　最后，纳米消融术消融病变组织是利用低温射频的能量，以40度左右的低温对咽腔病变组织进行消融，可以达到恢复咽腔正常通气的作用。
　　打呼噜的治疗方法?济南耳鼻喉医院的专家指出，打鼾严重影响患者的正常生活，对患者的身体全面健康都有严重危害，因此及时治疗是患者健康的重要保障。
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(14人回答)
悬赏1个健康币
时间： 20:23:39
健康咨询描述：
性别:男年龄:33就是打呼噜，我不抽烟，酒也极少喝，我有鼻炎。一个多月，原因不明。
曾经的治疗情况和效果：
喝过花椒水，不管用。
想得到怎样的帮助：第一，我想知道鼻炎能不能治好？怎么治？第二，怎么才能治好打呼噜？谢谢。（感谢医生为我——该。）
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医生答案显示区
完全彻底根治顽固呼噜声的练习：【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：【1】锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的，用力碰一下，就会晃得厉害。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理，但是携带不方便，佩戴不舒适，而且需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
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打鼾主要是与呼吸道的梗阻性问题有关，比如鼻炎，扁桃体肿大。
一、鼻炎能治好的，最好去正规医院就诊！二、有一些简单的办法常可减轻病情 ：1.戒酒 ,尤其是睡前禁饮酒 ;2.禁服镇静安眠药 ;3.减肥 ;4.戒烟 ;5.侧卧睡眠 ;6.应用鼻黏膜收缩剂滴鼻 ;7.保持鼻腔通畅。 鼻炎可以口服头孢克肟，辛夷鼻炎丸进行治疗，禁食辛辣油腻生冷刺激性食物，禁烟酒，多喝白开水，希望早日康复
打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆。除了上医院治疗外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
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挂号科室耳鼻喉科
常见症状睡眠中打鼾、、急躁、
检查项目脑电图、血氧饱和度、鼻咽纤维镜检查、、
并发疾病、心脑血管疾病
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