采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。
组数建议：每10个一组做三组。

锻炼手臂三头肌肌可以做窄距俯卧撑要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀这样可以确保每个动作都能锻炼到肱手臂三头肌肌。
做俯卧撑时应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起回到起始动作。
组数建议：每组10到15个做3到8组（组数大小按自己身体素质决定）

平板支撑，相比大家应该嘟很熟了平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的健身方法，特别是肘部平板支撑效果更是显著，那么正确的动作要领是什么呢
肘关節和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲放在肩膀下，保持身体挺直尽鈳能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度手臂或腿可以提高。
提醒：有腰间盘突出骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑！
組数建议：没有组数尽自己所能坚持最长时间

如果有条件去健身房的，想练肱手臂三头肌肌就练这个动作。这个动作可以说是锻炼手臂三头肌肌的黄金动作了这个动作对于手臂三头肌肌的刺激是其他动作不能比拟的。
首先将双脚自然站开膝盖微曲，大臂夹紧身体两側慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的下拉过程中注意手臂三头肌肌的发力。同时注意呼吸下拉时吸气，放松时呼气注意离心收缩。
组数建议：每天练到极限为止最好不要一周都练，一周中休息┅两天

此方法适合于锻炼手臂三头肌肌背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法
以图为准两脚稍微分开站立，背部挺直双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈
组数建议：每组5到10个，做3组

锻炼肱二头肌的黄金动作！哑铃托臂弯舉匀速做找到节奏更有效果，以图为准到了最高点旋转手腕更有效。
当然不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换動作锻炼到二头肌的内外侧当然最好。
组数建议：每组5到12个做3组