腰部呈V字的肌肉怎么练_百度知道
腰部呈V字的肌肉怎么练
最好简单些 就是臀部和腰部的交界处，有一条明显的线条
提问者采纳
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
动作要领 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
锻炼建议 吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。
提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
怎么做：做3～4组，每组10～25次。
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Copyright (C) && & 京ICP备号& 京公网安备&客服邮箱：&&客服电话：& 文明办网文明上网举报电话：010- &&●ω●采取什么样的办法治疗腰椎间盘突出效果好，费用低？
ら℃πヘゴ
主要是不会在治疗期间影响工作，安全有效的治疗！
知道液体刀疗法吗？就是骶疗！我记得我是在一年前治疗过，反正是不疼了！花钱也不多，最主要的是不开刀、不吃药，治疗完就可以活动！
腰椎间盘突出症（膨出）在中国古代中医理论中称之于“背骨痛”，背骨痛乃肾水衰耗不能上润於脑，滞留在背骨既“椎骨”不能运行而痛也，是一种病程较长、时轻时重、反复发作的慢性疾病。许多患者因得不到及时有效的康复治疗，日久逐渐产生并发症，最终导致一系列退行性病变，有的还需要手术治疗。但是，由肾亏引起有很多种，如：腰痛不能腑者（湿气）也、腰痛不能直者（风寒也）、腰痛而不止者（腰扭伤）、腰腿筋骨痛、腰痛足亦痛、腰腿痛、胸背颈项手足肩胛腰膝痛（颈椎病、肩周炎）、腰痛兼头痛等。有些患者对目前的治疗效果不理想，要求医生给他做手术，而有医生也要求患者让他来做手术，这种治疗方法是错误的，也是完全不可接受治疗方法，此种治疗方法只会患者带更加严重的痛苦，甚至会给患者造成永远不能工作的后果或瘫痪。如颈椎病、肩周炎、胸背痛、手足痛、腰膝痛、口流唾液等，做手术能治好吗？它的病源在那儿你们是否知道，为什么要做手术？颈椎病的主要病源在于心隔，是痰涎伏在心隔上下所致，引起颈骨痛、肩胛痛、、、、、、等等，既筋骨牵引。腰椎间盘突出症既称背骨痛，是肾水亏不能上润於脑，亏损者，肾水无法远行，滞留在腰椎骨之间，久则寒，寒湿向下漫延，导致腰腿筋骨被压痛,不能走路 。所以说，治疗腰椎间盘突出做手术，能治好吗？真正要治疗腰椎间盘突出的方法，首先补肾水，再加一些祛寒祛湿，然后加些止痛消炎，才能有效的治疗。再说，手术治疗创伤重、痛苦大、并发症和禁忌症多，术后恢复期长，且有复发可能。因此，多数患者不堪其苦，却只有望而却步。
当前，人们的生活节奏不断加快，越来越多的人们渐渐失去了日常而自然体育煅烁的宝贵时机，为适应工作需要，不得不长时间的保持坐姿不变及不正确的姿态持续过久，使得保护腰椎的腰肌及恝带长时间得不到舒畅，从而导致许多的工作人员、司机、学生和某些岗位的操作人员患上了慢性腰肌劳损疾病，从而导致腰椎间盘突出症（背骨痛）。因此，腰椎间盘突出是不能做手术的，只有用中药才是患者最佳的选择。其治疗方法和药方、药理分析如下：
麦冬：滋阴清心，为常用养阴药，滋阴而不伤胃。《本经》：“主诸风湿偏痹，强骨髓。”五味子：生津滋肾，本品酸敛，湿润，常和麦冬等配伍治气阴两伤之症。《本经》：“主益气，劳伤赢瘦，补不足。”党参：补中益气，生津养血，为补中益气常用药。黄芪：补气升阳，与党参配伍能增强补气之功效，为补气之要药，常用于气滞血瘀导致的肢体麻木，关节痹痛，与方中熟地、麦冬同用可起到益气生津之功效，为方中君药之一。《日华子本草》：“助气，长筋骨。”白术：补气健脾，燥湿利水，为补气健脾，燥湿利水之圣药，常用于寒湿痹痛之症。《本经》：“主寒湿痹。”山药：益气养阴，补肾益脾，补先天后天之本。熟地：养血滋阴，补精益髓，为补血之要药，又为滋阴之主药，与党参、黄芪、麦冬同用有协同作用。中医甚本理论有精、津、血同源，又有气血相助相生的理论，故补血益于气阴双补。防风：祛风解表，胜湿止痛，解痉。本品即能祛风散寒，又能胜湿止痛，常与羌活同用构成益痹汤。羌活：祛风胜湿，散寒止痛，治疗肢节疼痛，肩背酸痛，与防风为本方臣药。《珍球囊》：羌活：“祛诸骨节疼痛。”茯苓：利水渗湿，利水而不伤气，药性平和，为利水渗湿之要药，为本方君药之一。养阴生津，为方中佐药之一。甘草：调和诸药，补缓止痛，为使药，为方中诸药相互协同，标本兼顾，不仅能快速解除疼痛症状，又能通过长期服用茯得治本之目的。
以上药方不能擅自使用，要在医生的指导下才能使用。但是使用此药方的医生，要懂此药方的配伍方法，否则药量不正确，反而会使患者更加严重，如果配法正确，患腰椎间盘突出（背骨痛）的患者，轻者一十五天，重者一个月，更严重者二个月痊愈，不复发。
申请人：金先生。
专利申请号：ZL.8
专利证书号：273999
专利申请日期：日
授权公告日：日
从此而言，腰椎盘突出是由肾水亏引起的，现代的医学从未考虑过肾的功能对腰椎盘突直接联系，只用一些按摩、牵引、理疗，还有什么小针刀手术等，这样的治疗方法，只能缓解一下患者的病痛，只是治标不治本，不可能对腰椎盘突出的患者有治疗的效果，如果做手术只会给患者带来更加痛苦和经济上的损失，轻者没有效果，重者会瘫痪无法挽回丧失劳动能力。最说，腰椎盘突出的主要原因在于肾，可人们是否知道肾对腰椎盘突出的主要原因在那？肾称水，肾能藏水，肝称木，木能生火。肝无肾水则火旺，肾无肝火则水寒。过度性欲是腰椎盘突出的直接原因，性欲过多日泄肾中之水，肾水亏不能平肝中之火，使得肝火更旺，肝火旺使肾水更加亏损，不能上润，滞留在腰椎骨间，也就是背骨的第一十六椎，既称“命门”，肾的全部功能就是由命门通往全身神经，中国有句古话叫“肾病，则百病生”，肾是人体神经的总成不能有病。腰椎盘突出经久治不愈者，肝火不能通至于肾，使肾水更寒，加重了腰椎盘突，椎间骨因寒水的长期困扰，造成腰椎骨缩少，使关节间空寮变大，很容易造成椎间盘移位，久则，寒水下流，致使患者屁股骨和腿神经痛，不能走路。本人根据古代的祖传秘方和现代医药理论相结合，采用了全中药的配伍方法，利用补气补水，祛风祛湿，润筋滋骨等疗法，经过成千上万名患者的临床验证，用中药对腰椎盘突出患者的治疗，有何不愈者乎。轻者半个月痊愈，重者一个痊愈，更严重者二个月痊愈，有效率达到百分之九十九点九。此药的发明属中国首创，世界领先，给中国在中医史上填补了上百年的空白。大家都知道，中华医药，博大精深，只有中药，才是治疗腰椎盘突出的最佳选择。
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求助，腰椎间盘突出的有效治疗方法。
CT检查结果是& & 腰4-5椎间盘突出（偏右型），腰5-骶1椎间盘突出（中间型），硬膜囊明显受压。
&&从去年7月份到现在，去过无数医院，牵引，针灸，推拿，敷药（内服外敷）什么都试过了，花了多少钱我也记不清了。但是没有一点好转。那些医生明知道自己治不好却不说，只知道赚钱。现在越来越严重了。左腿明显麻木萎缩了，腿神经疼的厉害！无时无刻不在疼。晚上疼的根本无法睡觉。走路也困难。
医院我是不敢问了，明明没把握治，为了赚钱去信誓旦旦的说能治好 。&&各位朋友谁知道有什么好的治疗方法吗？如果有麻烦告诉我一下。谢谢了！！！
这个问题一直比较难解决的，家里面有长辈也是这个情况，只有修养再配合理疗！好像没什么比较好的办法
在地上爬，一天2次，一次20分钟，效果显著
开刀 物理治疗目前很难
楼主是北京的吗？可以推荐一个中医医院去治疗，效果很好，推拿加中药膏药~！
我打球很容易扭腰，不知道是不是这个问题
停止打球吧
腰病是世界性难题,是因为平时不断耗损有关,根本没有办法治疗,
我国医院声称可治,那纯属扯JB蛋,楼主还是注意休息吧
每天做飞燕……
我是做了7个月好的，什么推拿…针灸…药都管一时，
过会就是该怎么疼就怎么疼
重要的是能坚持下来。现在我的状况很好，
没有任何的疼痛和不适，在任何天气都没有什么不好的反应……
本帖最后由 流妹老花瞧 于
03:41 编辑
以前我也有过几次 很严重
幸运找到一位 祖传推拿中医 首先通过推拿将椎间盘放回正确位置
以后开始做两头翘以及轻微的仰卧起坐 逐渐加量 目的在于加强腰背肌
虽然现在打多了腰还会酸 就目前勉强还可以打单打
估计和林丹碰上会有一点麻烦
还有一种倒吊床 据说效果极佳
谢谢你的关心，可惜我现在在广东，不然一定联系你！非常感谢！
就是趴着V字两头起？
加强背部和腰部肌肉，那个地方出问题了治不好的。只能缓解。别开刀。开一个死一个。
说难听点，像动物一样在地上爬着前进
我五年前都试过，现在完全康复了！
首先是要卧床，睡硬板！要坚持做牵引！找高水平医师做按摩！
回想当时，按摩了半年多啊！突然有一天，我的按摩医师猛得一拉我双腿，我就听到脊背一个脆响，以为玩完，但是接下来的一个月，就飞速得康复了！有时候就是一个调节动作就过渡为康复了，
那个医师说这个要看程度了，有得人刚好发力到位，一拉就正，有得人可要三四年，才等到终于有天拉回来的！
腰椎突出很麻烦啊！祝愿楼主尽快康复！
可以的话，在家人帮助下做两个背部调节运动：
1、拱桥！量力而为
2、平躺，面朝上，并腿，屈腿，后背、双肩不离开床的条件下，然后不停左右摇摆双腿。
好，我顶，俺也是今年初发现腰椎间盘突出，现在压得我的左腿神经每秒钟都是又疼又麻，做了两个月的按摩和牵引，打了B12的针，全没作用，根本不能作飞燕动作，否则疼死，倒没趴作着爬地，这招可以试试。麻烦哪位大侠接着支招啊，不管什么招，都要试啊！
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同是椎突地病友飘过，，，
Powered by腰椎间盘突出急症的“EMC经络整脊”案例1.
日晚20:25，接到江女士的求助电话，说她的一位王姓姐姐突发腰部急症，问我能否晚些下班等他们过来。患者家人说开车21点左右到达。21:50没想到竟然是120急救车用担架将患者送到我的工作室。因为患者家人说患者疼痛剧烈，患者不让搀扶，不能坐，只好打120用担架车直接推进我的工作室。患者王女士约50多岁，刚从医院拍片过来。将担架抬至与诊疗床平行，由于患者剧痛，不让家人搀扶和帮助。用了20分钟才趴在治疗床上，此时已是22：10.我开始准备为患者检查。患者大声说你别碰我，别给我弄疼了。患者丈夫满脸歉意的解释，前两天还好好的，这两天不让摸不让碰。我说没关系，我给你轻轻的摸摸，可以吗？触诊检查发现，双侧髂骨右旋移位，骶骨正中脊S1偏向左侧约1厘米，距按左侧臀部梨状肌、臀中肌阳性超敏感，沿坐骨神经左大腿后侧放射至小腿和跟骨外侧，左小腿腓神经阳性反射。在检查的同时患者不知不觉中，已经完成了骨盆和骶椎的复位。以上各痛点基本消失。此时患者的恐惧心理稍有好转，嘱其自己试探能否坐起来，患者一边起身一边说；唉？唉？大家都松了一口气。下一步的处理是，左手处对反射点刺入一针，留针50分钟后起针，请患者自己下床穿鞋，慢步行走再大步行走。患者兴奋的说已经不疼了，开始谈笑风生并站在时钟前做V字POSE表示胜利，此时挂钟23:15.
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