打打篮球崴脚脚，骨头稍微有一点问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-09 13:00 标签： 打篮球崴脚
打篮球的时候，踩到别人的脚，崴脚，导致撕脱性骨折，不是很严重。现在3个月过去了，如何进行有效的康复训练，来避免以后经常性崴脚？
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先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳定放松，就相当于一个本体护踝！所以在你确保你的韧带软组织恢复了的情况下，增加肌腱韧带的延展性是比较好的一个方向，有一种运动，就是俗称的跳箱，找一个高大概在30-50CM的结实的台阶物，全程只用你的受伤脚单脚跳上跳下并且保持平衡，另一只脚始终浮空，频率不用太快，求稳为主，这主要是锻炼韧带，增加身体平衡性，使你以后如果不小心才人家脚上了，身体可以下意识的做出更保护自己的反应，当然，重复一次是在你脚伤完全好了的情况下先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳定放松，就相当于一个本体护踝！所以在你确保你的韧带软组织恢复了的情况下，增加肌腱韧带的延展性是比较好的一个方向，有一种运动，就是俗称的跳箱，找一个高大概在30-50CM的结实的台阶物，全程只用你的受伤脚单脚跳上跳下并且保持平衡，另一只脚始终浮空，频率不用太快，求稳为主，这主要是锻炼韧带，增加身体平衡性，使你以后如果不小心才人家脚上了，身体可以下意识的做出更保护自己的反应，当然，重复一次是在你脚伤完全好了的情况下
同时强调一点，不痛了不代表完全好了，你伤的比较重，我觉得你的关节囊也会有松动，没事多活动活动脚踝，扭扭，伸展，让关节囊重新包裹紧起来，不然很容易习惯性的扭伤
你好，两位球友+病友。（撕脱性骨折怎么办？ 撕脱性骨折如何愈合？需要做手术吗？）--------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态我是13年5月16日受伤，跳起落地时单脚（右脚）踩到别人脚面，整个身体的重量都压在了右脚踝上。当时就听到“咔啪”的一声，我就知道坏事儿了。以前也扭到过脚，但是都没有伤到筋骨。3-4天消肿，1周左右可以正常行走，但是不能大范围的活动。2周去拍片子，踝关节处有碎骨。上网查了很多资料，说可以自行吸附消除。但是目前受伤已有3个多月，脚踝没有好转，行走没有问题，但是走的久了脚后跟会疼。不能跑跳、发力，感觉脚踝内侧跟腓骨连接的地方还是会痛，有时偶尔踩到小石子，还会感到里面骨头的接面会很疼。我也在发愁如何恢复呢，都不知道会不会留下后遗症啊。欢迎继续交流，发布养病的状态。----------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态受伤近7个月，目前可以参加低强度的篮球对抗，但是受伤的右脚脚踝内侧还会隐隐作痛，尤其是发力时，影响移动速度和弹跳高度。与8月份相比，可以跑跳，但是至多是健康是的50%-60%的水平，踩到小石头时没有不适感，期望伤情继续好转。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情受伤近9个月，相比于12月份的情况来看，不运动时是不会隐隐作痛了，但是运动1小时左右还是会有轻微不适。好在起跳脚是左脚，一般不使用右脚起跳。恢复程度来看，接近70%-80%的样子吧，时间是最好的良药。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情距离上次更新伤情大概有8个月时间，受伤17个月，比起2月份时的情况，有很大好转，比较100%健康水平的话，有90%-95%的恢复吧。打球时受伤的地方完全不受影响。但是在向内弯曲脚踝时，弯到最大程度还是会有隐痛，根据前面几个月的情况来看，应该过些时日会完全康复吧。--------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情距离上次更新伤情大概有半年时间，受伤2年左右，比起半年前，受伤处在向内弯曲脚踝时已经不疼了，可以正常跑跳。基本上已经痊愈了。伤筋动骨至少需要1年半左右的恢复。不出意外，这将是本贴的最后更新，如果你看到这则帖子，祝你早日康复。再添加一些有关恢复训练的心得吧，比起专业的训练方法，本人的训练有些业余，就是每天中午打球一小时，尽量在伤情允许的情况下活动，比如刚受伤时就小范围的投篮，运球不突破到内线，恢复一些后，就可以做幅度大一些的动作，总是不运动不去锻炼伤口也是不行的。
私以为这个问题我还是比较有发言权的……说下自己的情况吧，从小学到大学两只脚加起来一共崴过接近20次了，最严重的一次是初三下学期快要中考的时候打球右脚踝关节错位，直接上了夹板，养伤加恢复一共用了接近半年的时间，直到上高一的时候才渐渐好点，但是直接导致整个高中时期跑得没有受伤以前快跳得也没有以前高。现在右脚踝关节和左脚相比都有点移位的情况。基本情况说完了，根据我这么些年的伤病经验来谈谈吧，如果有不对的不合适的地方请指出。首先，我的建议是，现在不要急着做恢复性训练。当务之急是确认伤情到底有没有彻底痊愈，保证彻底痊愈了，再谈其他的。彻底痊愈的情况下，也不能马上就进行大运动量的恢复性训练。首先要做的是调理自己的身体，让身体逐渐适应运动量的增大。伤过一次就更要注意保护脚踝，还有膝盖。同时要注意崴脚的原因，有些情况下，脚型是导致崴脚的一个重要原因，所以必要的装备是很重要的，比如保护能力好，包裹性和支撑性更强的球鞋，还有护踝等装备。保护措施到位以后，首先要做的是维持一个由少到多的运动量，让身体逐步适应，最后再恢复到以前的正常水平。同时要注意锻炼韧带，特别要注意韧带的柔韧性，运动之前一定要充分热身把韧带拉开，做动作的时候也要注意保护自己，小心驶得万年船。如果想尽量减少脚的负担，可以选择游泳来作为恢复性训练的一个补充方式。爪机打字有点乱，暂时想到这些，别的想到了再补上。
可以给题主一个训练计划作为参考，自己练过一段时间，感觉效果不错，打球很久没崴脚了，并且对小腿力量也有帮助。1 原地双脚跳三分钟2 双脚前后跳一分钟3 双脚左右跳一分钟4 原地踏步一分钟5 原地单脚跳一分钟6 单脚前后跳一分钟7 单脚左右跳一分钟这个方法最早在一个视频里看过，里面的人是光脚练的，不过我个人觉得穿鞋也没有很大区别。后来在@高科 的《城市就是健身房》里也见到他推荐这个方法。另外打篮球的话我有几个保护自己的习惯可以和各位分享一下。一般崴脚发生在突破上篮和抢篮板落地时，所以落地的姿势很重要。我个人落地时一般保持双腿微曲，这样自己的臀部可以给自己挤出一片空间减小踩到别人脚的概率。 还有一个习惯就是比赛前把放在篮球架前的杂物（包括矿泉水瓶和多余的篮球什么的…）移到篮球架后，因为很多人突破上篮后的习惯是扭过头去眼睛一直盯着球看，这个时候如果踩到矿泉水瓶什么的会悲剧的=_=希望对题主有所帮助
你好，如今三个月以上过去了，骨折完全愈合的前提下，建议多做本体感觉的训练。怎么练呢，就找一块不平衡不稳定的平面，比如半个bobath球、软垫，再不济踩在很厚的被子和枕头上，患足单腿站立保持平衡。随着进步，你可以做蹲下起立保持平衡。然后就是踝关节外翻离心的力量一定要练。
我的脚崴到了 贴膏药三天就好了
打球七年，崴脚数次，现在到了天阴下雨腿脚还疼！
只要是从高空下落踩到别人脚或什么东西，基本都会伤到骨头，只是伤的多少的问题，只有走路崴脚不会伤到骨头，比如：女生穿高跟鞋崴脚一般过几天自己就好了，男生打篮球落地踩到别人脚上基本是伤到骨头了，需要静养一年以上，骨缝也不一定能愈合，就算将来长好了骨头也是伤疤的，建议最好不要再打篮球了，球类运动都不建议，可以学习下棋。
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昨天打球崴脚了，拍片子说右内外踝下方可见
昨天打球崴脚了，拍片子说右内外踝下方可见
基本信息：男
病情描述：
昨天打球崴脚了，拍片子说右内外踝下方可见小片状骨性密度影，周围软组织肿胀，医生说静养就行，真的没有骨折么？今天一觉起来，肿的有些厉害，请问大概多久能下地走路？
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：熟悉掌握内外妇儿科的常见病
你好；一般小片状骨性密度影多吃钙片及排骨汤以促进骨头的生长，至于打不打石膏就要看个人自己保持情况了，能保持好不移动伤处也是可以不用打石膏的。
擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
你好，考虑还是软组织损伤引起的症状，需要积极服用药物对症治疗。这个情况下需要注意休息和抬高下肢。一般服用药物芬必得胶囊和氯唑沙宗片。不需要担心。
擅长：妇科类疾病，以及内科方面的疾病。
一般外伤造成的软组织损伤，一定要静养调理，可以结合外用的活血化瘀的药物治疗下，避免大的活动量，可以每天热敷患处促进血液流通，是否骨折这要看拍的片子，没看到检查不可能确定你是否骨折的。不要吃辛辣生冷的食物，多吃些活血化瘀清热解毒的食物，如红花、葡萄、香菇、玫瑰花、山药、当归、葡萄柚，洋葱、柠檬等。
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打网球崴脚轻微骨裂，一个月了能走路不过脚踝活动受限，下午容易肿胀。请问应该怎么康复
如何消肿？还需要照片吗？多久才能正常继续打网球需要护踝吗
提问者采纳
先轻微做别的运动，如跑步一次15-30分，过一个月看脚踝没问题再试打网球如果有任何疼痛就需照片子也不要太长的时间纪录自己的时间慢慢进行到原先的情况
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