来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2012-05-09 08:16
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男性减脂增肌健身计划3 years ago51收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&男性减脂增肌健身计划&,&author&:&ryekee&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E小栾教练为广大女性选手制定了超详尽的健身减脂计划外，还为男性选手制定了减脂增加肌的健身计划！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E现在健身风靡全世界，健身的男纸对妹纸的吸引力是直线上升啊！有一个段子说得好，问，怎么看肚子大的男性，答，看都不看。所以！拥有一个好体型对于男性也相当重要！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E该计划是写给从未接触过健身或者对健身有一点了解却没有完整训练计划的男性。考虑到让初学者能够更容易上手，而且有动力坚持下去，本计划采用视频教学的方式。本文从四个方面讲解。分别为健身计划、教学视频、所需器械和几点建议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E健身计划\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E为了健身计划量身定制给各位帅哥，该计划结合了平民健身圈很火的几位健身大咖\u003Cstrong\u003E@硬派健身 @Fittime睿健时代 \u003C\u002Fstrong\u003E和\u003Cstrong\u003E@MikeLingFitness\u003C\u002Fstrong\u003E的男性健身计划。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F484d8cf76dd43cb5a4ae3_b.jpg\& data-rawwidth=\&596\& data-rawheight=\&397\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&596\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F484d8cf76dd43cb5a4ae3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='596'%20height='397'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&596\& data-rawheight=\&397\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&596\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F484d8cf76dd43cb5a4ae3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F484d8cf76dd43cb5a4ae3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E共有三个表格：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E表一 男性减脂增肌计划\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E表二 男性瘦体型增肌计划\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E表三 训练动作详解表\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E男性朋友们可以针对自己不同的体型选择不同的训练计划表，表一面向需要减脂塑形练壮的男性；表二面向体型很瘦需要增肌练壮的男性；表三是每个部位训练动作的详细安排。\u003Cstrong\u003E表格见文末\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E教学视频\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E计划中的所有内容都有相应的视频教学。所有的视频都来自国内第一健身原创视频作者MikeLing男神，我从中选取了非常适合男性的视频系列用于本计划。MikeLing是把分享精神发挥到极致的健身教练，国外医学硕士及MBA学历，对健身理论的研究很值得大众学习，目前人居美国，已婚已有娃。对于初学者，Mikeling的健身视频系列是最丰厚的礼物了，价值不可估量！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ff74bdbaa5f2d_b.jpg\& data-rawwidth=\&596\& data-rawheight=\&894\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&596\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ff74bdbaa5f2d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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noreferrer\&\u003E戳这里\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E健身先健脑。多关注一些健身大咖推送的文章，学习健身理论最重要！知道了理论才知道怎么在实践中应用，让自己进步的更快！建议多看看MikeLing（优酷账号@凌云健身）在优酷上的健身视频，几乎能想到的问题MikeLing都录了视频给你解答，地球好教练啊！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E视频教学\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EHIIT（高强度间歇有氧）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.youku.com\u002Fv_show\u002Fid_XNjgwNDgzNDQ4.html\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EHIIT－1（心肺＋腹肌）\u003C\u002Fa\u003E、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.youku.com\u002Fv_show\u002Fid_XNjgwOTE3MjY4.html\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EHIIT－2（背＋核心）\u003C\u002Fa\u003E、\u003Ca 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