怎样晚上跑步能减肥吗肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-08 04:21 标签： 晚上跑步能减肥吗
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怎样跑步能减肥
日15:34 　
腾讯女性　
　　都在说，慢跑能减轻体重。那么慢跑，是要多慢呢？
　　在问他人在跑步机是要跑多快的时候，有人告诉你要跑8.5的速度，有人说7.0，有人说6.5就够了，那么这能适合你吗？
　　其实这一些，都有一个定律，只要你掌握了这个定律，你就能自己掌握到合适自己的强度，达到减肥的目的。　　　
　　与速度并没直接的关系，但有间接的关系，而且这个间接的关系很重要，它是建立在一定的前提之下达到的速度水平；
　　不要拿别人的速度来衡量自己的标准，因为每个人的身高不，腿的长度不同，也就造成的步幅大小不同，所以别人的速度不一定适合你，第二，个人心肺功能有区别，同等身高，同等体重的人，心肺的水平不同的的两个人，使用同一个速度进行跑步，只能对其中一人起到更好的做用。
　　如何判定自己的跑步速度？
　　首先要了解到自己的静态心率（在身体完成处于不活动的状态下静坐20分钟，之后测算出自己一分钟的静态心率）
　　（220-年龄-静态心率）X60%/70%+静态心率=减重目标心率范围
　　在些强度下进行40分钟以上的匀速跑步是适合于自己的安全有效范围 ，当然跑的时间长会消耗更多的脂肪能量，但是身体机能水平可能受损（与个人身体水平也有直接关系）。
　　测量方法，使用跑台的手握式测量，心率水平稳定后，放开测量把手并以此速度进行15分钟左右，在进去2次手握位测量，进行修正。 　　
　　当你在这速度的跑步进行中，你的心率水平，正是符合个人的，但过一段时间，你要重复这个速度，你的心率就会减低，这时你为了保持心率范围就要适合的加速，在心率的前题下保持速度
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved有氧跑步减肥方法 掌握技巧轻松瘦
核心提示：跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。小编给你详细介绍正确跑步减肥方法。
　　跑步减肥方法 怎么正确跑步？
　　1.面朝前方　　跑步的时候，挺抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。　　2.打廓　　先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。　　3.双臂放松　　跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。　　4.上举瘦臂　　跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。　　跑步减肥方法 就要这样跑！　　1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。　　2.跑之前喝1杯水　　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。　　3.跑累了停下来步行一下
　　不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。　　每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。　　当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦！
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慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。跑步机怎样跑能减肥_百度知道
跑步机怎样跑能减肥
提问者采纳
其实只要慢走就行了~坚持每天慢走半小时至一小时~或者可以跳跳郑多燕的减肥操~
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坚持处穿边费装渡膘杀博辑一个月就行哈，具体练习‬Q‬P&#94‬
你好，关于怎样用跑步机减肥这个问题要多做了解，对于怎样用跑步机减肥这个问题为你解答如下：苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.对于跑步机减肥这个问题你需要引起重视，关于你请问的跑步机减肥这个问题我来为你解答如下：其实任何一项运动都是能够减肥的，只需做到两点：一每次持续30分钟以上；二天长日久的坚持下去。跑步机也一样。减肥必须要有毅力，不成功的人主要是坚持不下去，锻炼是要吃苦的。减肥就像“水滴穿石”一样，功夫下到了成效也就自然显现了。个人认为你的运动量偏小，而且刚刚运动的前几周发现体重不降反增是正常的。运动这个事情贵在坚持。建议你可以调整下运动计划，稍微或者逐步加大点运动量，从时间上来看是够的，一个小时以上的有氧运动都是有利于减肥的，但是强度，我无法跟你说，因为这个还要考虑到每个人身体状况的不同。关于你请问的跑步机如何减肥这个问题我已作答，希望你满意。
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出门在外也不愁怎样跑步才能达到减肥的效果呢？
来自于：甘肃|
提问时间： 15:45:47|
病情描述：
专家您好，我听说跑步可以减肥。可是我每天都坚持跑步为什么一点都没瘦呢？是我的方法有问题吗？我想咨询一下，怎样跑步减肥效果最好？
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　　你好，我为你介绍一种科学跑步方法。
　　1、准备活动：跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
　　2、跑步：跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
　　3、整理运动：跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
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帮助网友：2787收到了：
跑步必须是慢跑，使之成为有氧运动。每天坚持半个小时以上的有氧运动如散步、慢跑、爬山、游泳、体操等。当然，运动减肥见效是慢一些的，所以就需要你坚持一段时间。
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