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怀孕是艰苦的工作，需要高质量的睡眠一个残酷嘚现实是，一个良好的夜间睡眠在怀孕期间仍然是难以捉摸的有一些方法可以改善睡眠，让孕妇有更好的睡眠在怀孕期间
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睡前喝一杯犇奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以改善产妇血糖水平从而减少头痛的发生和恶梦，提高睡眠质量
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.梳头。头发可以促进头皮的血液循环提高睡眠质量。
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尝试躺下做腹部呼吸腹部呼吸可以帮助孕妇容易分心，安静的睡眠
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搓大腿，可以帮助睡眠如果孕妇没有促进这项運动，可以让准爸爸的帮助
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运动。经常运动可以降低频率腿抽筋可以保证晚上能有个很好的睡眠。
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午睡白天打一两盹可以改善晚上嘚睡眠。
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穿舒适的睡衣因为孕妇往往由于激素和血液循环不良而散热，穿透气棉使你保持温暖但又不热。可以有一个很好的睡眠
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放松。一个热水澡或读一本书都可以让你放松在入睡前。放松可以帮助你离开压力和忧虑的一天走进卧室让你晚上睡得更好。
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保持水分一定要保持自己水分，甚至在晚上保持水分可能意味着更少的头痛，减少肿胀等
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怀孕是艰苦的工作，需要高质量的睡眠一个残酷嘚现实是，一个良好的夜间睡眠在怀孕期间仍然是难以捉摸的有一些方法可以改善睡眠，让孕妇有更好的睡眠在怀孕期间
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