能吃什么帮助睡眠眠的食品都有哪些？怎么吃能对睡眠有帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-08 00:44 标签： 吃什么帮助睡眠
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吃什么东西能帮助睡眠 推荐8种食物
　　吃什么东西能帮助睡眠?下面为大家推荐一些吃了有助于睡眠的食物，一起来看看是哪些吧。
　　8种有助于睡眠的食物：
　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
　　菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　温牛奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药&&镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
　　龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。
　　核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
　　猕猴桃
　　含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。
　　以上就是为大家推荐的吃了有助睡眠的食物，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。良好睡眠有七大益处&少吃不利于睡眠食物
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原标题：良好睡眠有七大益处 少吃不利于睡眠食物
【嘉宾简介】 　　杜军 博士 安利（中国）研发中心技术开发经理 　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。如果昨天晚上没有睡好，中午又吃得太饱，现在肯定又开始打瞌睡了。洪震教授和许良医生分别从西医和中医的角度谈到了睡眠健康，今天我就和大家讲一讲饮食、营养和睡眠的关系，膳食和睡眠有什么样的相关性，有多大的相关性？”杜军博士由此切入主题。 　　大城市居民睡眠堪忧 　　德国著名哲学家伊曼纽尔?康德说，有三样东西能缓解生命的辛劳，就是希望、睡眠和微笑。睡眠是每个人的生活“必需品”，一天当中几乎三分之一的时间在睡觉，因此每晚睡个好觉，对我们非常重要。 　　饿了吃，困了睡，是人体的本能，也是自然规律。但是，像在上海这样一个快节奏、高压力的城市，人们的饮食很难保持合理均衡，更不要说高质量的睡眠了。据中国医师协会2014中国睡眠指数发布报告显示，中国人睡眠现状平均得分只有66.5分，但较2013年有所提升。 　　整体来看，中国居民的睡眠问题依然不容乐观，尤其是一线大城市，如上海、北京、深圳，高知群体、职场精英的睡眠质量尤其令人堪忧。 　　良好睡眠有七大益处 　　良好的睡眠对人体有七大益处：(1)消除疲劳、恢复体力；(2)保护大脑、恢复精力；(3)提高免疫、增加抵抗力；(4)促进儿童发育、增长身高；(5)延缓衰老、促进长寿；(6)健美皮肤/美容养颜；(7)保护人的心理健康。 　　如果睡眠异常，在上述几个方面就会出现不良改变，而影响到人体健康和长寿。睡不好，健康立刻亮信号。中国睡眠指数报告显示，超过五成的人表示，若前一晚没睡好，早晨起来会有倦怠感，大脑空白、头晕脑涨、黑眼圈、皮肤暗沉、长痘、暴躁易怒等现象出现的频率也较高。 　　营养运动和睡眠不可分 　　合理的营养、适度的运动和良好的睡眠是密不可分的，这三个要素和身体健康也是非常相关的，建立良好饮食习惯有助于公众改善睡眠。 　　规律饮食，定时作息，适度锻炼；晚餐宜清淡，易消化，勿油腻辛辣；蔬菜丰富多样，冷热均匀，勿五味混杂；三餐比例为4∶4∶2，不宜过饱；晚餐在入睡前4小时，杜绝夜宵；睡前不喝兴奋饮料，少饮酒吸烟；睡前1小时排尽小便，勿过量饮水。 　　少吃不利于睡眠的食物 　　1. 丰盛油腻的晚餐 晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡觉。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早上或中午，晚餐则尽量吃得少一点儿。 　　2. 含咖啡因的饮料 喝咖啡是现代生活方式的一部分，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝也许能让人一天的工作状态精神倍增。但是摄取太多的咖啡因会兴奋神经系统，使呼吸及心跳加快、血压升高，容易使人焦虑不安甚至失眠。 　　3. 辛辣刺激的食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，“胃不和则卧不安”，从而干扰睡眠。 　　4. 会产生气体的食物 肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着，如豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头等，那么晚餐少吃一些产气食物也许有帮助。 　　多吃有助于睡眠的食物 　　1. 含色氨酸的食物 　　色氨酸（一种必需氨基酸）是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。 　　2. 富含B族维生素的食物 　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 　　3. 富含钙和镁的食物 　　钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险，也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。 　　合理膳食吃动两平衡 　　根据中国居民平衡膳食宝塔，日常的合理膳食要求：六杯清水、半斤粗粮、一个苹果、一斤蔬菜、一个鸡蛋、二两鱼虾、一两禽肉、一两豆腐、一把坚果、一瓶牛奶、一勺油、半勺盐。 　　1. 充足均衡的营养素对健康很重要，适当服用营养素补充剂帮助改善睡眠，特别是富含B族维生素，矿物质钙、镁的产品，以及专门用于改善睡眠的产品，如褪黑素。同时，要科学选择，合理消费。选择那些经过国家食品药品监督管理局批准的产品，避免使用非法生产、非法经营、非法添加、非法宣传的产品。 　　2. 除此之外，还可以在平时的膳食中增加一些具有改善睡眠作用的中药，而这些中药大多是药食同源的，如天麻、百合、酸枣仁、莲子、茯苓等。 　　3. 中国营养学会(CNS)目前推荐的植物营养素： 　　来源于植物的有(14种)：大豆异黄酮，槲皮素，儿茶素，花青素，原花青素，白藜芦醇，叶黄素，番茄红素，姜黄素，大蒜素，异硫氰酸酯，硫辛酸，绿原酸，植物甾醇。 　　这些植物营养素对身体健康非常有帮助，而且不同颜色的蔬菜水果中含有的植物营养素是不一样的，建议在每天的膳食中尽可能多地摄入不同的营养素，“五色入五脏”。“多彩膳食”倡导人们在饮食中尽量充分摄取各种色彩的蔬菜水果，以便更好地为人体健康服务，这些也有助于改善睡眠。
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步骤/方法：
1睡眠不好的话可以多吃点奇异果，一定要在饭后吃，它也是能助于消化，而且每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十，晚上睡眠不好的患者可以在睡觉前一个钟吃，睡眠质量会变的很好。
2睡眠不好的话可以多吃点点葡萄，其实很多时候失眠的话都是因为人体的褪黑素减少了，而葡萄中含有能辅助睡眠的物质，正是褪黑素，特别是老人家，到了一定的年纪就会出现褪黑素减少，一定要及时补充，睡眠质量才会好。
3晚上失眠的话可以多喝点热牛奶，平时在要睡觉前的一个小时就泡脚还有就是喝一杯温牛奶，能使大脑产生出睡意，特别是工作比较繁忙的，对于睡眠有很大的帮助。
注意事项：
睡眠不好的话在睡觉前3个小时就不能吃其他难消化的食物了，这样对胃影响很大。
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&&&&&&造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
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