我天天上班，就一直很瘦，不管怎么吃都胖不起来，这是为什么呢？我好想再胖一些。太瘦了。。。_百度知道
我天天上班，就一直很瘦，不管怎么吃都胖不起来，这是为什么呢？我好想再胖一些。太瘦了。。。
【增肥】： 医认体病脾胃功能低气血足所致脾本气血化源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病及肿瘤等种慢性病采用药治疗效 瘦弱测试 胖瘦凭眼睛看能测算根据公式算自否瘦弱点：用身高厘米数减100乘0.9答案本标准体重身高180厘米标准体重（180-100）×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于现象实际体重低于标准体重10%要考虑自否偏瘦 般说瘦要胖要吃二要运 主要吃般说肉由脂肪蛋白质构吃要份主要要吃饭吃肉类坐月重快都吃吃要口营养非富东西二要吃要怕吃 第二些看起瘦由于肉紧其实体重重比乔丹适健美增加肌肉加体重使体型看 读书瘦营养差参加工作结婚吃胖呵呵另外保持态宽则体胖进食及摄取营养选择做参考依据几： 1.均衡饮食 使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物增加热量虽体重增加较快速期或量食用破坏食欲并能带慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲 2.养良饮食习惯 定定量少量餐细嚼慢咽 3.改变进餐程序 先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物 4.选择适度烹调食物 选择经适度烹调食物：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免油炸、煎、烤..等导致食物坚硬易消化 5.保持情愉快布置良进餐环境集精神用餐 6.选择易吸收易转化营养物质（例浙教授研发全营养专利：维特营养流质粉等） 紧张焦虑影响食欲.肠胃道消化吸收功能代谢率提高相消耗较热量 没办改善您颀消瘦身材建议您联系专业营养师医师帮您起找肉肉原用健康式健康肉肉喔 【特别提醒 】般情况体重轻与遗传素关系同些情绪容易亢奋由于内泌影响加速热量消耗些容易紧张结能漏掉餐或者食欲振损失千卡热量自肯定胖 发现自体重轻身体瘦首先要查疾病潜影响甲状腺、糖尿病、肾腺、消化系统疾病等都容易造体重轻排除疾病情况才实施增肥计划 【身愉快】 瘦弱男饮食面少都存挑食偏食现象应改掉些良习惯增加膳食摄入量膳食应丰富吃碳水化合物面食管用外高蛋白食品、蔬菜水都能少平更要口离些健康零食花、奶糖等喝完啤酒再喝点汁错主意 摄入足够蛋白质情况宜进食些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富食物余能量转化脂肪储存于皮使瘦弱者体态健壮起胃肠功能较弱瘦选择鸡、鸭、鱼、羊肝脏食用除鱼类易消化吸收 【饮食】 要想增肥首先应做科增肥健康增肥平衡饮食外应保持充足良睡眠睡眠若比较充足胃口比较且利于食物消化吸收少瘦喜欢夜玩通宵第二要强打精神班严重影响睡眠质量瘦才怪 要注意理健康工作紧张压力、些事想、超体负荷疯狂习或工作等都使愈加消瘦相反愉快理状态、谐际关系则助于增肥 【适运】 于些期坐办公室瘦说每应抽定间锻炼仅利于改善食欲能使肌肉强壮、体魄健美体肌肉用进废退期锻炼肌肉纤维相萎缩变薄弱力显瘦弱 运式慢跑错选择慢跑候肠胃蠕数明显增消耗体能量进餐胃口般说运量运、短间运快速爆发力运都能起增肥效欲减肥应忌讳 般说瘦要胖要吃二要运 主要吃般说肉由脂肪蛋白质构吃要份主要要吃饭吃肉类坐月重快都吃吃要口营养非富东西二要吃要怕吃 第二些看起瘦由于肉紧其实体重重比乔丹适健美增加肌肉加体重使体型看 读书瘦营养差参加工作结婚吃胖呵呵另外保持态宽则体胖进食及摄取营养选择做参考依据几： 1.均衡饮食 使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物增加热量虽体重增加较快速期或量食用破坏食欲并能带慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲 2.养良饮食习惯 定定量少量餐细嚼慢咽 3.改变进餐程序 先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物 4.选择适度烹调食物 选择经适度烹调食物：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免油炸、煎、烤..等导致食物坚硬易消化 5.保持情愉快布置良进餐环境集精神用餐 6.选择易吸收易转化营养物质（例浙教授研发全营养专利：维特营养流质粉等） 紧张焦虑影响食欲.肠胃道消化吸收功能代谢率提高相消耗较热量 没办改善您颀消瘦身材建议您联系专业营养师医师帮您起找肉肉原用健康式健康肉肉喔
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要想胖按吃饭重要早餐切记要吃吃早餐肠胃
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出门在外也不愁太胖怎么办，要控制饮食，太胖或是太瘦都不好_育儿问答_宝宝树
太胖怎么办，要控制饮食，太胖或是太瘦都不好
当时年龄：
你家宝贝在3岁的时候多重啊，一直从小都是那么重的吗？还是后来突然就长的胖了呢？ 我家田田一直就是很壮的，现在3岁了有40斤，身高1米。体检的时候大夫说不算胖只是体重接近了最高值。我觉得还是不要刻意跟他说什么减肥、少吃，因为我觉得说了他也不会听的，嘿嘿。平时还是以少摄入高热量的食物就好了，多带他去亲近大自然会好些。我家宝贝也爱看动画片的，但是我同他先约法三章，还是很有效果的。
宝宝出生后的头四个月里，一般以母乳或婴儿配方奶为主食，到了四个月以后可以补充一些辅助食品了。四个月大的宝宝的感官系统发育较出生时更为成熟，他开始对周遭的环境及大人的食物产生高度的好奇心，对配方奶已渐渐失去兴趣，这预示着宝宝已经进入了&婴儿厌奶期&。这种厌奶情况发生的时期对于每个宝宝是不同的，有的宝宝可能两个月大时就会出现厌奶情况，所以，家长要细心观察、细心照料宝宝。
这一时期的宝宝虽然奶量减少了，但是只要体重及发育正常，家长就无须过分担心。宝宝四个月大时，你可以开始给他添加一些辅食，可以试着从米、麦粉开始添加。因为这样做不仅可以补充宝宝的营养，还可以训练宝宝的咀嚼能力。
厌奶期的表现：
1、精神、活力皆正常，唯独不爱喝奶：
此时的小宝宝活动量很正常，精神也很好，神情通常也很愉快，但好像不太会饿！在喂食的时候，有些宝宝一闻到奶味就皱眉，甚至把头别开，就算把奶头塞进他嘴里，宝宝也总是很快就用舌头将之顶出来，好像这食物很难吃的样子。
2、喝奶易分心：
就算宝宝肯喝奶，也常因为周围的一些风吹草动，就停顿下来不吃了，例如：走廊上有人走过、窗外的树叶被风吹动&&等等，几乎任何事物都比喝奶要容易引起宝宝强烈的好奇，促使他转过头去一探究竟。
宝宝为什么会厌奶？
厌奶期的宝宝喝奶量骤减，有时甚至一、两餐完全不吃，不禁让人怀疑他为什么不会饿？让做父母的也担心宝宝的营养不够！其实，厌奶可以说是宝宝成长的必经过程，造成厌奶的原因大约有下列几点。
1、好奇宝宝阶段
这个阶段的宝宝，是标准的好奇宝宝，对周围所有的事物都充满了好奇心，很容易因为分心，而无法专心喝奶。
2、对食物喜新厌旧
如果宝宝不是过敏儿，那么在四个月之后就可开始吃副食品了。宝宝在吃了与牛奶不同的多样化食物之后，很可能会&喜新厌旧&，变得不再只钟情于&牛奶&这种单一口味的东西。
3、成长速度趋缓
此时的宝宝，其成长速度较趋缓和，对营养与热量的需求不像之前那么大，因此不如新生儿时期那么爱吃。
4、长牙的影响
宝宝大约6个月左右开始长牙，因而特别爱咬东西，不喜欢吸吮，这也成了宝宝不爱喝奶的一个原因。
厌奶期的因应措施：
1、在食物上做变化
在食物的种类上做一点变化，可提高孩子对食物的接受程度。例如，在食物的颜色上下点工夫，将胡萝卜、瘦肉、青菜、蛋黄&&等各种颜色的食材做成粥，当成副食品喂给宝宝吃，不但营养丰富，宝宝也较能接受。另外，也可改变进食的方式，尝试用汤匙喂食，也能让宝宝因为新鲜感而接受。
2、用替代品补充营养
宝宝不喜欢喝富含钙质的牛奶，父母可提供一样含钙的食物替代品，例如：小鱼干稀饭、大骨汤&&等，以补充营养需求。
3、减少外界的刺激
孩子容易因分心而忘记吃奶，如果四周不断有人走动或有吵杂声，很容易分散宝宝的注意力，所以，为宝宝营造一个安静的进食环境，是非常重要的。
4、不宜随意更换奶粉
如果宝宝平时所喝的配方乳忽然被更换了，也容易引起孩子拒绝喝奶的行为。所以，当家长们考虑替宝宝换奶时，须采取渐进式的添加方式，也就是每天添加半匙新奶粉，直到全部换过来为止。
5、留意奶嘴的设计
有少数的宝宝厌奶，是因为奶嘴的口径大小不容易吸吮，使他无法顺利喝奶。您可以把奶瓶倒过来，若奶嘴是标准口径，奶水就会呈水滴状陆续滴出，而奶水滴的太快或太慢，都容易造成宝宝的不适感，而引起厌奶的情况。
6、医师处方用药
如果宝宝喝奶量过少，甚至影响到生长曲线，可以让医生帮忙检查一下，医生一般会为宝宝开一些促进食欲的药，帮助宝宝增加食欲。
婴儿厌奶期，大部份都发生在5、6个月大时，但也有一些婴儿早在1&2个月大就出现厌奶的现象。厌奶期一般持续的时间，从1&2个月到半年的时间里，都算是正常范围。宝宝在每一阶段的成长过程，都有其特性，厌奶时期就是这样。因此，宝宝若没有异常的现象发生，或者有不舒服的表现，家长们无须太过担忧。只要抓住宝宝的生活作息时间，配合上述的几项因应措施，就能安心、愉快地度过&厌奶期&！
宝宝为什么会厌奶呢？
　　据专家介绍，原因有二：一是生理性厌奶。二是病理性厌奶。
　　* 生理性厌奶
正常的新生儿，在刚出生的前2个月，吃奶通常很专注。饿了就哭，饱了就睡，体重快速增加。父母看着心爱的宝贝像吹气球似的一眠大一寸，真有成就感！谁知到了3个月之后，大部分的宝宝开始不再一鼓作气的吃奶，而是吃吃停停，有时还唧唧咕咕发出声音。更有一些好奇宝宝，只要周遭有声响、有人走动，就停止吸奶，显然其他事情对它说来，比吃奶有趣多了。因此，医学上称四五个月宝宝的这种暂时的厌奶状况为&生理性厌食期&。它的特征是孩子正常发育，活力很好，只是奶量暂时减少，通常一个月左右就会自然恢复食欲。
　　这个阶段的宝宝虽然吃得少，大多仍能维持应有的成长，也没有证据显示会影响智能发展，所以，父母可依生长曲线图，评估宝宝的生长情形，若没有偏离该有的成长曲线，大可顺其自然。
　　不过有些宝宝厌奶期持续太久，就不能单纯的等待他自然恢复。因为人体的胃是个有弹性的袋子，如果不经常去撑它，就会渐渐习惯，不觉得饿了。有些孩子起初是生理性厌食，渐渐体重不再适度增加，在生长曲线表上，体重百分位下降两个曲线，或落后到第三百分位以下，称为&生长迟缓&，已经算是病理性厌食，必需由医师评估，并积极补充营养。
　　* 病理性厌奶
　　我们常说主妇开门7件事是&柴米油盐酱醋茶&。婴儿的生活型态，则是&吃喝拉撒睡动玩&。一个孩子如果健康出了问题，就会影响这7件事，表现出吃得少、睡不好、活力差。厌奶就是一个经常伴随急、慢性疾病的征兆。如果你的孩子奶量锐减或呕吐，同时伴有脸色不好、活力减低、烦躁不安等症状那就该属&病理性厌奶期&，你需要带他去看医生，及时治疗。
　　对付厌奶宝宝有7招
　　宝宝一旦出现厌奶，父母总是特别焦急，希望这种喂奶好像打仗的日子早点过去。以下7个建议或许可以为宝宝厌奶所苦恼的爸妈提供实际的参考：
　　1、 营造进食环境
　　此招最基本的是要观察宝宝在什么情况下进食是最理想的，进而去营造一个最适合宝宝的进食环境。大多数的宝宝喜欢在一个安静、不被干扰的场所专心吃奶。
　　2、 妈妈必须保持轻松愉快的心情
　　因为宝宝在进食时会感受到喂食者紧绷情绪的影响。
　　3 、给予宝宝关爱与鼓励
　　如此宝宝会有较好的进食心情。
　　4 、千万不可&不择手段&
　　逼食、强迫或大发脾气，会弄得宝宝哭闹收场，这是最笨的方法，常常会适得其反。
　　5 、促进食欲用药
　　必要时，医师会给宝宝使用一些促进食欲的药，这对一部份小宝宝也许有帮忙。
　　6 、补充维生素
　　对于喝奶量很少的宝宝，这也是一个不错的方法。
　　7、尝试辅食
　　其实，4&6个月大的宝宝应该要接触辅食了，有时可以尝试用汤匙喂食一些简单的辅食（如果汁、米糊、麦糊等）。让宝宝接触奶瓶以外的食物来源，一来能多少吃一点，二来也可训练宝宝的口腔适应性，将来对固体食物的接受会比较好
这个就未必了,太胖会影响骨格的发育,太瘦容易生病(但这个也没有绝对,有些是天生的瘦)
对孩子在公共场合哭闹实在是没有很好的办法，我觉得，要想让孩子不在公共场合哭闹，要从根本上去解决，比如从来就不在街上给孩子买东西，如果偶尔买，也要告诉他，这是例外。还有，在上街、出门前，先告诉孩子不能看什么要什么，大人也要学会拒绝。
朋友,不急,我家宝宝四岁,现在有60斤，我没有刻意地让他节食什么的，健康就好。我的脸太瘦了 我想把脸吃胖点呀?帮帮我吧 颧骨很高 腮很瘦 我想把脸吃胖点?_百度知道
我的脸太瘦了 我想把脸吃胖点呀?帮帮我吧 颧骨很高 腮很瘦 我想把脸吃胖点?
我觉得脸太瘦了
希望大家帮帮忙
提问者采纳
那就多吃点啊
吃蛋糕 喝牛奶
但是你吃得一定要合理 不要暴饮暴食
一定要注意合理
提问者评价
&封建的说法 这样的脸 杀夫不用刀 &
你太伤人了呀
我不信,迷信.我用什么杀我男朋友了,颧骨?滑稽
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听说经常做脸皮拉扯动作可以把脸单弄滴肉肉的。。不要想靠多吃点来解决。。因为当你发现你脸胖了，身材也走样了，那又要烦恼减肥了~~
封建的说法这样的脸杀夫不用刀
被人扁了之后就有点胖了
直接整容去,最有效,也最方便
就吃点肉肉
吃瓜子和巧克力
颧骨的相关知识
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>>宝宝太瘦，吃什么能长胖点 但是又不要肥胖
宝宝太瘦，吃什么能长胖点 但是又不要肥胖
小男生 当时年龄：
宝宝太瘦，吃什么能长胖点 但是又不要肥胖
提问来自：网页
您好，很高兴为您解答。宝宝的体重的增长是和平时宝宝的饮食有着直接的关系的，在给宝宝添加食物的时候要注意多样化，这样营养才会更全面，宝宝一次也不能吃太多了，造成宝宝的胃肠负担会影响吸收的，希望能帮到您。
饮食要健康营养要均衡就可以了呢。
亲亲。你不要太紧张的哦。宝宝到了一个阶段可能体重是不会长的很快。只要宝宝身体健康就好了。瘦也是喝遗传有很大关系的 。
不要太去在意孩子的胖瘦问题呀，只要宝宝的体质好要比什么都强的呀。
平时给宝贝吃点鱼类肉类 蔬菜水果 喝点配方奶粉 小宝贝的食物要多样化 只要自己觉得有营养的都可以的 注意营养均衡 只要饮食搭配的合理 小宝贝就会长得好的
平时给宝贝吃点鱼类肉类 蔬菜水果 喝点 小宝贝的食物要多样化 只要自己觉得有营养的都可以的 注意营养均衡 只要饮食搭配的合理 小宝贝就会长得好的
你好，这个一般给宝宝调理下肠胃，宝宝肠胃好吸收也会好的，另外饮食均衡，宝宝身体好就可以了，不一定就是要胖点。
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宝宝太瘦，吃什么能长胖点 但是
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立即扫描二维码关注摇篮网论坛我想长胖啊！媳妇说我太瘦了！吃什么就是不胖！有什么好办法呢？_百度知道
我想长胖啊！媳妇说我太瘦了！吃什么就是不胖！有什么好办法呢？
唉，，，我以前的标准身材，给我吃没了，，，，我现在是微胖型，我是每天牛奶不可少，饭后我还会吃些零食，一天四餐，，宵夜吃完在睡觉，，，，，我现在想瘦一点，，我身高1.73米，体重72公斤
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这个比较全面
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。 得看你的身高比例!不要盲目啊!真想胖就运动后喝牛奶,然后多吃肉!要看你是女生还是男生,不一样的 男的如果长不胖,唯一的出路就是多吃饭.... 女的话多吃点零食就胖了...只有我的答案最正确: 早上一个蒙牛纯牛奶!晚上一个蒙牛纯牛奶!一个星期两只大母鸡! 不胖都不行!!!!!!! 不胖找我!!!晕，俺想减减不下来，你却想要长胖，实际一点，俺分一点肉肉给你吧。多吃饭,多吃营养的东西.
楼上的兄弟真能复制粘贴，你这想法尽量打消吧。真胖起来了，有你哭的那天，你是不知道胖子的痛苦啊
我也想胖啊
那你就看看上边那些吧！呵呵
简单 一天不运动 并且 顿顿五花肉 排骨 肘子 换着吃
一天3袋全脂牛奶 、多吃油炸食品
那怎么上班啊！
顿顿五花肉 排骨 肘子 换着吃
一天3袋全脂牛奶 、多吃油炸食品
薯片也可以多吃鸡蛋黄 只吃黄哦
楼主刺激了广大胖字
呵呵！真的！太瘦了！
先养肠胃，后补身体
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