跑步减肥反弹吗弹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-07 04:14 标签： 跑步减肥反弹吗
正确跑步减肥效果甚好不易反弹
三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
】【】【】早上空腹跑步能减肥吗 不减肥还反弹
核心提示：跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
　　很多人为了，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？
　　早上空腹跑步的危害：　　早上空腹跑步会让部分人出现的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根、半块等，跑后可正餐。　　早上跑步前不宜空腹　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的集中在胃肠，如果跑步可能会造成，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
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慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。如果跑步减肥，停下来真的会反弹很厉害么？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
如果跑步减肥，停下来真的会反弹很厉害么？
一直很羡慕那些动不动就可以跑个3公里5公里的美剧里的女人们，最近也觉得自己是有点儿缺乏锻炼了，还胖了。本来说跟同学约好一起跑步，但是我妈说，跑步你一停下来长肉长得特别快。就吓到我了。。。是真的么？
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停下来会不会反弹不知道，最起码我还没有出现反弹。动不动就跑个三五公里也没什么羡慕的，我刚开始跑的时候两三百米就喘的不行了。现在跑步一般跑10到15圈。距离是慢慢的，一点一点累积着上来的，还有速度不要太快，如果是女生的话，一圈三分半钟就行了。没必要太快。如果一次跑不了太久，可以考虑分段跑。比如跑几圈，走一圈。
此外反弹的最大原因是不节制的饮食（比如
哎呀我减了好多体重呢，要好好吃点啥奖励自己）ps：跑步与所有运动一样有受伤的危险再ps：女生跑步最好有运动内衣固定上身
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（晚上不吃饭跑步可以减肥吗？特别是脸！会不会反弹啊？每次大概1600米，高中生，没什么时间，急求答案
有时候下午3,4点也会跑1200米，有帮助吗？(详细些)
适当运动是有利于保持体形的 你是高中生 营养需要均衡 有句话说不吃饭做得好就是在减肥 建议你在一周里拿出1-2天晚餐只吃苹果 或者香蕉 早餐和午餐还是照常吃 这样减肥比较健康合理每天锻炼是好事 不过过量运动会造成身体负担 我建议还是跑400-800米之间就可以了 除非你想练长跑 马拉松 要不过多的跑动会让小腿肌肉变得结实发达 对于爱美的你来说是不是就感觉不太匀称了？ 另外跑步应该不减脸的 不过总觉得在高中期间女生都会相对胖一些 这个是生长周期和学习环境造成的 只要你上了大学 或参加工作 慢慢脸就会瘦了 别着急 祝美丽
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