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运动损伤的预防与处理
体育锻炼可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但体育锻炼中也常会发生运动损伤。在运动过程中受到的机械性和物理性因素造成的伤害，称为运动损伤。损伤直接影响到个人的身体健康、学习和工作，因此要了解运动损伤的起因、预防、急救与保健知识，以科学方法进行身体锻炼。
一、造成运动损伤的原因
了解运动损伤发生的原因是预防运动损伤的前提。发生运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、身体素质有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。综合起来，概括为主观和客观两个方面。
(一)主观原因
1.思想上重视不够，麻痹大意，在体育锻炼时违背了人体运动的规律。
2.青年学生好胜心强，经验不足，意识里根本没有防伤的观念，忘乎所以，不顾主客观的条件可能，盲目或冒失地进行运动。
3.一些人在体育锻炼中情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进、量力而行的原则。
(二)客观原因
1.身体素质差 不经常参加体育锻炼的人，由于身体素质差，技术动作又掌握不好，在练习动作时缩手缩脚，顾前怕后，往往更容易造成损伤。
2.运动技术不正确 动作上有错误，违反了人体结构功能特点和运动时的力学原理，也易导致损伤。这是训练水平不高或学习新难动作时发生损伤的主要原因。
3.身体机能状态不好 在睡眠不足或休息不好时，当身体疲劳，或在受伤和患病的恢复阶段，身体的生理机能下降，力量减弱，动作的准确性、协调性下降，反应迟钝，在这些情况下参加锻炼或比赛，就很容易引起运动损伤。精神不集中或因学习中的问题而忧心忡忡，勉强参加锻炼或比赛，也会引起运动损伤。
4.缺乏科学正确的准备活动
运动前不做准备活动或准备活动不充分，在神经系统和其他各器官系统的功能活动没有充分动员起来的情况下，就参加紧张的运动，由于肌肉的力量、弹性、伸展性较差，身体缺乏必要的协调性，容易造成损伤。尤其是在冬季，末梢血管循环不旺盛，肌肉、韧带黏滞性大，此时若激烈运动，稍有不慎，极易受伤。
另外，准备活动内容与运动的内容结合得不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的功能没能得到充分的改善，或准备活动安排不当，开始做准备活动时，速度过快，用力过猛，违反循序渐进的原则和功能活动的规律，也可导致损伤。
5.组织方法不当
组织工作不当常会导致运动损伤，常见的有：体育锻炼时，缺乏必要的帮助和保护，或保护方法不当;体育器材分布不当，场地上活动人数过多过挤，组织纪律性差，互相打闹、干扰;投掷场地缺乏安全防范措施;竞赛秩序安排不当或时间临时变更，参赛者缺乏必要的心理和生理准备，赛场秩序混乱;或允许有病、身体不合格的学生参加比赛等。
方法不当造成的运动损伤，常见的有：缺乏明确的指导，动作概念模糊，要领不明确，不懂练习方法，盲目地进行练习;没有遵守循序渐进、由易到难的原则，勉强做力所不能及的难度较高的练习;集体活动时不区别对待，统一一个标准，缺乏基础锻炼，搞突击测验;练习时注意力不集中，打闹或恶作剧等。
6.运动量过大 在体育教学或代表队的训练中，没有充分考虑到学生的生理特点来区别对待，使运动量超过学生可以承受的生理负担量，尤其是局部负荷过大，引起微细损伤的积累而发生损伤。
7.场地、器材设备不合乎要求 以下各种场地、器材设备不合乎要求的情况都容易引发损伤事故：场地、器材、设备缺乏定时检查和维护;活动场地狭窄，凹凸不平，周围空间过小;场地内有碎石杂物，过滑过硬;沙坑缺沙或板结过硬，坑沿过高;器材的大小、重量与学生的性别、年龄等不适应;器械的安装不牢固或安放不妥当;运动时，服装和鞋不适;锻炼的人多或几个项目在相近处同时进行。
8.天气或光线不好 气温过高易产生疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬使身体的协调性降低而引起肌肉、韧带损伤。潮湿的天气易使人出汗，影响体内水盐代谢，发生抽筋和虚脱。光线不良，如风沙太大能见度差而影响视力，使兴奋性降低，反应迟钝而导致受伤。
二、运动损伤的预防
1.加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识
2.认真做好准备活动。
3.改进技术动作，合理安排运动负荷。
4.加强保护与帮助，特别是提高自我保护能力。
5.做好医务监督工作，掌握运动损伤的预防与处置方法。
三、常见运动性损伤的处理
1.原因与症状 因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。
2.处理 小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
(二)撕裂伤
1.原因与症状 在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中包括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。
2.处理 轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可;裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌腱断裂，则需手术缝合。
1.原因与症状 因撞击器械或练习者之间互相碰撞造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛感。内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
2.处理 在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患者肢体或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼，如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。
(四)肌肉拉伤
1.原因与症状 通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
2.处理 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。
(五)肩关节扭伤
1.原因与症状 一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致。也有的因技术错误，违反解剖学原则而造成损伤，如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。
2.处理 单纯韧带扭伤，可采用冷敷、加压包扎。24小时后可采用理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防止转为慢性。
(六)踝关节扭伤
1.原因与症状 运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分，场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要症状为伤处疼痛、肿胀、韧带损伤处有明显压痛、皮下淤血。
2.处理 受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。
24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭疗法。
待病情好转后，施行功能性练习，对严重患者，可用石膏固定。
(七)急性腰扭伤
1.原因与症状 运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部损伤。多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围。
2.处理 腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即扶动。如果剧烈疼痛，则用担架抬送医院治疗。处理后，应卧硬板床或腰后垫一个枕头，使肌肉韧带处于放松状态。也可针灸、外敷药物或按摩。
(八)关节脱位
1.原因与症状 因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位(或称错位)两种。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致。 关节脱位后，常出现畸形，与健肢相比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。
2.处理 用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握作整复处理时，切不可随意作整复手术，以免再度增加病情。
(九)脑震荡
1.原因与症状
运动中，头部受到了外力打击或碰撞后，脑组织发生一时性功能障碍。脑震荡发生时，患者会立即出现神志昏迷、意识丧失，脉搏、呼吸较弱，并有不同程度的头痛、恶心、呕吐症状。
2.处理 脑震荡发生后，应立即让受伤者平卧，绝对保持安静。严禁摇晃、牵扯、移动，同时用毛巾冷敷头部，身体盖些衣物以保暖。对神志不清者可用手指压按人中、合谷穴，严重者立即平稳送往医院救治。
1.原因与症状 运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。例如，在踢足球时，小腿被踢造成胫骨骨折;摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨折;跪倒时可造成髌骨骨折等。
骨折是比较严重的损伤，但发病率较低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。常见的骨折有肱骨骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和头部骨折等。
骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛(活动时加剧)，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴，甚至休克等全身症状。
2.处理 若伴有休克出现时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行口对口人工呼吸或心脏胸外按压;若伴有伤口出血，应及时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。
(十一)肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，表现为肌肉发生不自主的强直收缩。其症状是：肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。运动中最容易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈踝和屈趾肌。
1.发病原因
(1)寒冷刺激：肌肉受到低温的刺激，兴奋性增高，易使肌肉产生强直性收缩，如游泳时，未事先用冷水淋湿身体，突然受到冷水刺激;冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。
(2)电解质丢失过多：运动中大量排汗，长时间剧烈运动或夏天运动时(产生脱水)，使电解质从汗液中大量丢失。此时，使神经、肌肉的兴奋性增高，容易引起肌肉痉挛。
(3)肌肉连续收缩过快，放松时间太短，使肌肉的收缩与放松不能协调交替，因而引起肌肉痉挛，这在自行车和短跑运动中较多见。
(4)疲劳：运动会使肌肉中产生大量乳酸，肌肉中堆积的大量乳酸就不断地对肌肉的收缩物质起抑制作用，久而久之肌肉便开始疲劳致使痉挛产生。身体疲劳时，特别是局部疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易产生肌肉痉挛。
2.处理和治疗
不太严重的肌肉痉挛，只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解，例如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将踝关节背伸;屈踝和屈趾肌痉挛时，可用力将足和趾背伸;牵引时切忌暴力，用力宜均匀、缓慢，以避免造成肌肉拉伤，采用揉捏、点穴(委中、承山、涌泉)等手法，促使症状缓解。
游泳中发生肌肉痉挛时，不要慌张，可先深吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体异侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体膝盖上，帮助将膝伸直，待缓解后，慢慢地游向岸边，此法如事先未能掌握，就应立即呼救，发生抽筋后一般不要再继续游泳，应上岸休息、保暖，按摩局部。
3.预防 加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩。冬季锻炼时，要注意保暖;夏季进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入;疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动;游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对冷水有所适应;水温低时游泳时间不宜太长;在降体重或控制体重时，要讲究科学性。
(十二)网球肘
1原因与症状
网球肘，又名肱骨外上髁炎，表现为肱骨外上髁疼痛。多见于网球、乒乓球等项目。本伤多因慢性劳损引起外上髁腱止末端病变，腱退行性改变及其下的软组织炎，肱桡关节局限性滑膜炎，环状韧带等退行性改变。少数病人是直接撞击致病。
其症状有：
(1)肘关节外侧痛，并向上下放射。
(2)手不能提重物，有失力症状。
(3)肱骨外上髁压痛，前臂屈肌痉挛僵硬，抗阻力伸腕痛。Mill氏试验呈阳性。
(1)早期停止局部运动。
(2)前臂近端弹性绷带缠绕，减少肌肉收缩牵拉刺激。
(3)采用推拿按摩等手法治疗。
当伤势比较严重时，则应请专科医生治疗。
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爪形足 爪形足、踝关节受限
状态：就诊前
希望提供的帮助：
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（2）能否通过微创手术，松解跟腱，达到增加踝关节活动度的目的？
谢谢李大夫。
所就诊医院科室：
积水潭 手足外科
传照片和影像片子上来
状态：就诊前
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您看一下我脚踝的照片吧。
谢谢您。
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投诉说明：（200个汉字以内）
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足踝部运动损伤、畸形、退行性代谢性疾病的诊疗
主治医师，北医三院运动医学博士，中国人民解放军总医院运动医学博士后经历。现任中华医学会足踝外科学组青...
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哈勒普因左腿肌腱伤退出泛太平洋赛 科娃获外卡
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众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。
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参加正式运动前，先慢跑5分钟左右；
再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节；
对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习；
“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛；
此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
防护，运动中免受损伤的关键
运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中起到避免身体受损伤的关键作用。在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤？
使用运动护具
各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。
而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
要学会运动中的保护性动作
例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
掌握适宜的运动“度”和“量”
普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。
但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
运动前热身很重要，但也要保持快乐愉悦的好心情哦~
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
希望你从今天开始认真做好运动前的准备活动，以最好的状态参与体育运动！
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今日搜狐热点小腿肌腱拉伤
1.是小腿肌腱拉伤吗
问：参加过三年的体育训练，现大学参加运动会训练，训练会儿小腿就酸痛，脸上额头出冷汗，感觉胫骨和跟健处肌肉酸痛，站不住且僵硬！有压痛，大约有两周时间了！！！！谢谢医生了
刘振龙主治医师：病情分析：建议到医院先拍一个片子,确定一下骨头有事没,指导意见：那就只是肌肉软组织损伤,不用担心.休息一段时间就好了.
2.专家请指导右小腿肌腱拉伤多久可以好！
问：病情描述:跑步时右小腿肚子好像被石头砸了一下 然后去医院检查
有小腿肌间隙见范围约36x6x25的无回声，外形欠规则，透声一般，其内未见血流信号，表浅处距体表约13MM
检查提示 右小腿间隙积液曾经治疗情况和效果:医生开了一点地奥司明片类的想得到怎样的帮助:想知道正常恢复走路时间是多久 已经休息10天丝毫不见好。
程斌主治医师：根据你的描述症状。诊断明确，这种情况注意休息很关键的，别受凉了，坚持每天烫洗，口服活血化瘀药物治疗，抬高患肢，慢慢就会恢复的。
程斌主治医师：根据你的描述，诊断明确的，这种情况注意休息很关键，别受凉，坚持每天上热敷，口服活血化瘀药物治疗，慢慢就会好起来的。活动多了不利于修复。
何长文医师：病情分析：你好，肌腱断裂手术以后恢复是需要一个过程的，指导意见：肌腱断裂修复大概需要2-3周左右，所以要想恢复活动大概就需要3周左右，肿胀是因为损伤部位没有完全恢复的原因。 提问人的追问
13:11:10何医生你好，医院并未要我做手术好像也没断裂。只要我静养。我大概多长时间可以活动
3.小腿外侧肌腱拉伤怎么办
问：病情描述:二十天前，再从后面下摩托车时候左腿没有站稳，往后趔趄了一下，当时小腿就疼痛的伸不直，曾经治疗情况和效果:去诊所后，采取了冰敷，按摩贴活血膏药半月后，下楼时，左小腿疼得厉害，又去医院做了小针刀，当时就有缓解，可是，现在是左腿再站起稍用力，就又不敢走了想得到怎样的帮助:有什么好的治疗方法吗
张武主治医师：病情分析：这种情况要考虑局部肌腱损伤的可能。指导意见：注意不要受凉，适当休息，不要进行剧烈活动，注意患处的保护，可进行局部热敷，可口服消炎痛，伸筋丹，壮骨伸筋胶囊进行治疗。
牛允渠主治医师：病情分析：你好：根据你说的情况，属于小腿软症状损伤的表现。指导意见：建议加强锻炼，继续贴膏药治疗，可以补充蛋白质和钙治疗。
吴士华护师：病情分析：根据你的描述，你患有外伤引起的肌腱拉伤的症状指导意见：建议，你可以口服三七片进行治疗，禁忌剧烈运动注意休息，局部用膏药进行治疗祝你早日康复
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问：问题描述:医生你好!半月前我在运动中小腿可能是筋或肌肉拉伤,连同大腿好象是筋一样牵着痛,用红花油擦,用云南白药喷雾剂,也用了活血化淤的膏药,一直不见效,今天发现小腿下部筋好象也凸起来了,请问医生用何种办法才有效请教能减轻痛苦,请在百忙之中赐教万分感谢!
陆道军副主任医师：你好，根据你描述的情况，如果是外力引起的肌肉拉伤的话，这个时候主要是注意休息，并且可以应用局部外在的或者是口服非甾体抗炎药物。也可以热敷。
张勐医师：小腿肌肉拉伤最正确的说法是:前腔室症候群.罹患后,小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感,产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛.不同的是,小腿肌肉拉伤是过度使用的结果.经常发生在跑步者身上. 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动. 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮助.可在健康食品店买到. 保持凉快 疼痛刚开始的几天,冰块是最好的治疗方式.冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次. 热敷 三天后改热敷. 按摩 增加疼痛部位的血液流动,最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩. 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟. 游泳池内跑步,也是好的运动,水的浮力,减少跑步的撞击力. 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助. 慢慢站起来,慢慢跑 恢复原来的运动习惯时,要慢慢来. 建立好防卫 训练小腿肌肉,建立好防卫. 双脚站直,以桌子或椅子当支持物.踮起脚趾,保持五秒钟.放低脚跟,重复踮脚10次.慢慢加到30次.每天做2~3次. 面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只脚在前,一只脚在后.背直立,脚平贴地板,这时后脚的小腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿势20秒到3分钟,然后换另一只脚做.一天做两次. 什麼时候该去看医生 疼痛超过2星期. 脚无法支撑身体重量. 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤. 拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性, 伸展性差, 肌力弱)是发生损伤的内在因素.准备运动不充分, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因. 如何拉伤肌内拉伤类型分两种 : 主动拉伤 和 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关. 后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛, 出现肿胀, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显. 肌肉发生断裂者 : 损伤当时, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大. 处理即给予泠敷, 局部加压包扎, 局部制动, 抬高患肢.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合. 复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间,可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动.单纯肌肉损伤只须伤部停训2,3天,而肢体运动不一定要完全停止.可做些静力性肌肉收缩练习,症状减轻后可逐步增加运动量和强度,但仍应避免做受伤动作.3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习,练习形式以毅力性伸展练习为主.一般来说10天后可投入正式训练.训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带.有部分肌纤维撕断者,应立即停止训练,最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2,3天.第4天后,即应在无疼范围内做伸展性练习,并在一定制动情况下进行轻微的力量练习,大约需3至4周才可进入正常的专项训练. 肌肉撕裂经手术缝合的患者,须待愈合后才可进行拉伸练习,在术后固定期,可做些不负重的静力性收缩练习,拆线后或去除固定后,即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练,一般需两个月才可进入正常训练. 预防1. 应加强肌肉力量和伸展性练习,提高肌肉抗伤能力,不能一味训练某一肌肉,而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调. 2. 做伸展练习时,要循序渐进,不能操之过急,运动前一定要充分做好准备活动,要注意气候变化和场地情况. 3. 自注意观察肌肉反应,当运动员有预感肌肉拉伤时,如感觉肌肉发僵,酸痛,摩擦感,"怕拉伤"感,不要再勉强进行训练或比赛. 4. 要提高运动员技术水平,纠正和改进技术上的一些缺点或错误. 腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效. 如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗. 最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚
爱心医生：你好,要多休息哈,不要太走动哈,可以服用三七伤药片哈.云南白药哈
5.小腿肌肉拉伤，肌肉或肌腱断裂的症状（能行
问：小腿肌肉拉伤，肌肉或肌腱断裂的症状（能行走吗？）
今天我在打羽毛球时左小腿肚突然象被一铁球击中，后小腿肚痛肿胀，膝伸直脚不能上钩，请问医生这会不会是肌肉或肌腱断裂。谢谢。
高艳芝副主任护师：病情分析：你放心吧，你告诉我击中后部，而脚不能上勾，那就绝不是断裂指导意见：你放心吧，你告诉我击中后部，而脚不能上勾，那就绝不是断裂，而是疼痛引起的不愿意上勾，建议即时冷敷30分钟，休息几分钟，间断几次消肿，再活血化瘀药外用。
肖雁群副主任医师：指导意见：拉伤，一般来说属于软组织损伤的，24小时之内冷敷，超过24小时热敷促进血液循环。
建议休息的，4周内不做重体力活动，若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的，祝早日康复。
6.小腿肌肉拉伤部分肌肉断裂怎么办？
问：全部症状:腿不能用力，腿一垂下充血针刺般痛发病时间及原因:6.16日下午锻炼时，在跑一45度木板斜坡过程中，在奔跑将到顶部时突觉腿肚像有一股绳子突然断了一样，腿的后面突然增长了，左腿腿肚撕裂般疼痛，并很快肿胀了起来。17,18号两天腿疼的厉害，19号下午腿不太痛并能伸直下地行走，20号早晨后腿疼加剧，直到现在腿一垂下充血针刺般痛，腿不能用力，在床上静养腿不痛。治疗情况:口服三七胶囊，痹祺胶囊，外贴奇正贴膏在家静养，腿部不能下地，生活难以自理。想要得到的帮助:寻求帮助！
王洪新主治医师：病情分析:根据上述情况判断有肌肉或者肌腱断裂。意见建议:建议到正规医院骨科检查，如果是肌肉或者跟腱断裂，这是耽误不起的，需要手术，如果治疗完了就要有很大后遗症。不要在家胡乱治疗，赶紧到医院吧。以上建议供参考。 提问人的追问
20:32:42首先谢谢王大夫，你是一位热心的人，又是一位负责人的大夫。在前面述说病况时我有些遗漏，在此抱歉。在事故发生后第一时间，我就赶往了医院，经大夫对我的病腿观察检查后，说，抹的、贴的、喷的都不管用，只能吃点药回家静养，一周后如痛的厉害做核磁检查，肌肉断裂后再手术治疗。我再绷一天，看情况，不行就去医院。谢谢！ 回复人的回复
9:36:53人活着就得患病，这是不可避免的，建议以后看病一定要找专科医生治疗，否则会延误病情。像这次这个病，受伤后一定要到至少县级医院骨科就诊，在线也建议找骨科专业医生咨询，这样能少走弯路。一点建议，语言有不当之处还请见谅。 提问人的追问
10:26:35王大夫好！你说得对。今天我感觉腿能稍稍吃点力了，用的药是痹褀胶囊，吃了6次了，先前用了两盒三七胶囊跟奇正贴膏8个，总的说今天比昨天感觉好点，有什么异常我在向你咨询。先前去的是天津港口医院急诊科，我想尽可能保守治疗，对于手术治疗真犯憷啊。 回复人的回复
17:38:12建议最好到医院骨科就诊，其实跟腱是否存在损伤医生可以通过查体就能知道，不一定非得查核磁共振，而且这个病不能耽搁。到医院确诊，没有损伤皆大欢喜，有损伤能够得到正确指导，何乐而不为？所以我建议你最好到正规医院骨科就诊。 提问人的追问
20:53:52我刚刚解开仔细观察，由于腿已消肿易于观察，自足地至上21厘米后小腿处或自腿肚最高点向下7厘米处表皮有凹陷，附近紫青色，手感摸皮下肌肉有横断裂，宽度约2~3厘米，真怕了，明早去医院。 回复人的回复
20:58:10如果有肌肉或者跟腱断裂，可以触及跟腱或者肌肉走形凹陷，而且当足向上背伸后再向下伸的时候有疼痛感或者力量减弱。最好到能够开展骨科骨折手术的医院骨科找骨科医院看病是最稳妥的。
梁天舒主治医师：你好，根据你提供的病情。建议你还是先到当地的医院骨科找医生帮助你检查一下。医生会根据对你的查体及辅助检查做出一个诊断及治疗计划的。
柴鑫医师：病情分析:这是肌腱拉伤，这是用力不当所致，局部经络不通，导致淤血，肿胀。意见建议:这种情况，需要静养，可以做按摩治疗。口服红伤药。需要静养3个月。 提问人的追问
16:33:33请问大夫：具体是那种红伤药。 回复人的回复
19:18:36如愈伤灵，沈阳红药，云南白药等，都可以的。 提问人的追问
20:14:24谢谢柴鑫大夫，我知道了。
7.小腿肌肉拉伤都什么症状啊
问：病情描述:打羽毛球把小腿拉伤了，就觉得像是挨了一棒子似的就不敢动了 走路不敢使劲很疼。曾经治疗情况和效果:去骨科看了大夫给按了几下叫我回家养说没事，现在又点发青了想得到怎样的帮助:是在好转吗 谢谢
彭德付主治医师：你好，如果疼痛不明显，建议继续观察。如果疼痛比较明显建议行小腿磁共振检查，明确肌腱或韧带有没有断裂，必要时需要手术治疗。
爱心医生：病情分析：小腿肌肉拉伤会痛，有些会出现浮肿等现象指导意见：您好!肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻,一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度.缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏.建议伤后一周内不做跑跳练习.一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性,祝您身体健康!
谭明珠主治医师：病情分析：您好，根据您所描述的情况，如果您觉得局部疼痛，要考虑是拉伤引起的，发青是局部淤血的表现，需要注意止血指导意见：存在您的这种情况，拉伤24小时之内可以选择外喷云南白药酊来止血止痛治疗，24小时之后可以选择外涂活络油来活血治疗。