体内的镁元素的作用缺乏怎样补充?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-06 10:55 标签： 正二价的镁元素
人体缺镁怎么办？应该怎么补充？_百度知道
人体缺镁怎么办？应该怎么补充？
人体缺镁怎么办？应该怎么补充？
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研究表明，体内含镁增多，则高血压病得到相应改善。而补镁后，不但有益于糖尿病的治疗，还可明显降低糖尿病患者的血压水平。补镁可显著降低导制动脉粥样硬化的三酰甘油、胆固醇及低密度脂蛋白水平。由于镁对心脑健康有诸多有益作用，故补镁已日益受到重视。增加镁摄入方法主要是食补。食补既安全，又价廉方便，值得推广。可根据自己具体情况，选择下列补镁的食疗方。 1、枸杞叶粥：把鲜枸杞叶100克洗净，与粳米50克煮成稀粥。枸杞叶在蔬菜中的镁含量是独占鳌头的，每百克含镁92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。药理研究证实，枸杞叶能使血压下降，还能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一“食”克“三高”，有利于健康。 2、绿豆粥：用绿豆适量，同粳米50克煮为稀粥。绿豆是食品中含镁较多的一种，每百克含镁147．8毫克。《食物疗养法》一书介绍：“绿豆粥能降血脂、血压，治疗糖尿病。”可见，对于有三高的中老年人，常吃此粥是颇有裨益的。 3、黄精煮黑豆：把洗净的黄精、黑豆各30克煮熟，黄精与黑豆同食，每日二次。黑豆富含镁元素，每百克含镁157．3毫克。《本草新用途》一书说：“黄精有降血压作用，并可使甘油三脂、B脂蛋白、血胆固醇均明显降低。”有“三高”患者，用此方调养，也甚相宜。 4、甘薯羹：将甘薯切成小厚片，上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液质，煮后会自然成羹。镁在甘薯中含量也极为丰富，每百克含80．6毫克。《单味中药疗法》一书说：“甘薯食用，可促进胰岛素分泌，改善餐后高血糖。”《食物疗养法》一书还说：“甘薯能降血脂、血压”。因此，常食此品，可达一招克“三高”目的。 杏仁、榛子、松子、花生、莲子、瓜子、芝麻、大豆等含有丰富的镁。可以适量的应用以上的食物。
提问者评价
你的回答比较详细，可惜全是中药成分，最好有其它更好的方法啦。谢谢您！
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富含镁的食物有菠菜之类的绿色蔬菜、豆类、坚果和粗粮等
可以去买安利的钙镁片，比较方便的补充镁
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女性经常痛经或因为体内缺少镁元素
核心提示：痛经是每一个育龄女性都会碰到的问题，小腹冷痛得温后会有所改变，但是那种疼痛感是极其难以忍受的，因此很多痛经的女性对每月的月经都会有一种恐惧感，殊不知这样的压力更让痛经加倍。其实，痛经只因你的身体中缺乏一种叫做镁的矿物元素。
　　痛经是每一个育龄女性都会碰到的问题，小腹冷痛得温后会有所改变，但是那种疼痛感是极其难以忍受的，因此很多痛经的女性对每月的月经都会有一种恐惧感，殊不知这样的压力更让痛经加倍。其实，痛经只因你的身体中缺乏一种叫做镁的矿物元素。
　　痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经 ，也称功能性痛经 。 继发性痛经指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症 、盆腔炎 、肿瘤等。痛经是青年时期的病症，系普遍现象。多年来，学者们提出过许许多多 不同的理论，而最新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素&& 镁有关。近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。
　　研究者认为：镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
　　营养学家推荐的富含镁且其他 营养素 均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、 玉米 、高粱面等；豆类有黄豆、 黑豆 、蚕豆、 豌豆 、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有 雪里红 、 苋菜 、荠菜、 芥菜 、 辣椒 干、干蘑菇、紫菜、 杨桃 、桂圆、 花生、核桃仁、 虾米 、芝麻酱等。
　　均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高（每100克含460毫克），居诸品之首，被誉为&镁元素的宝库&。值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪 的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。
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编辑：yuanlee偏头痛与缺镁(热点话题)苗木缺乏铁元素与镁元素时候的表现
发布时间： 15:03:21
山东钰鑫源牧业有限公司为您提供苗木缺乏铁元素与镁元素时候的表现的最新资讯，联系人：范庆其，联系电话：，请联系我们山东钰鑫源牧业有限公司，地址：山东省济宁畜牧开发区。
前几天我们已经给大家陆续讲解了苗木缺乏氮、磷、钾、钙的典型表现，今天桃树苗合作社给大家继续讲解苗木缺乏铁元素与镁元素时候的表现，便于广大养殖户及时了解苗木情况。
缺铁：先是新叶叶脉间褪绿，叶脉仍为绿色，最后叶脉也褪绿，全叶由黄进而变白。一般不发生枯萎。如苗圃长期缺铁，叶尖、叶缘也会逐渐枯萎并向内扩展，但大叶仍保持绿色。
缺镁：老叶叶脉首先失绿，严重时出现坏死斑点，叶尖、叶缘向上卷曲，叶片呈勺状，并出现条斑，皱缩，后期叶常枯萎，叶小导致花朵偏小色淡，植株生长受抑。
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镁元素在体内的代谢
发布时间： 17:46:55　编辑：珠华品牌　关键词：
摘要：【镁代谢】　　镁是体内含量第4多的阳离子，也是细胞内含量第2多的阳离子。成年人体内含镁lOOOmmol，其中50%～60%位于骨骼内。骨骼镁的三分
【镁代谢】
　　镁是体内含量第4多的阳离子，也是细胞内含量第2多的阳离子。成年人体内含镁lOOOmmol，其中50%～60%位于骨骼内。骨骼镁的三分之一是可交换的日这一部分镁可作为保持细胞外镁浓度正常的仓库。细胞外镁只占全身总镁含量的1%。血清镁正常浓度为0.8&1.2mmol/Lo血浆中的镁70%-75%是可滤过镁，可滤过镁为游离镁，即不与蛋白结台。其余镁全在细胞内，细胞内镁浓度因不同组织而不同，范围约l - 3mmol/L。其规律是细胞内代谢插动愈活跃，镁含量愈高。
　　【肾脏处理镁】
　　肾脏是参与镁自体稳定调节的主要器官。每天大约有4mmot( 100mg)镁排进尿中。体内镁缺乏时，肾脏能有力地保存镁，24小时排连屎中的镁不足&0. 5mmol。当体内镁过多时，肾小球滤过蔽中的镁超过正常血浆中镁浓度，大量的镁迅速被排泄。肾脏调节镁是按滤过一重吸收的方式进行的。近曲小管与髓袢厚升支是重吸收的主要部位。滤过的镁的20 96 - 30%在近端肾小管内被动重吸收。近端肾小管对镁的重吸收随着水的重吸收变化而变化，与近端肾小管内液体流速有关。滤过的镁大约65 96在髓榉厚升支主动重吸收。对动物肾小管体外进行的显微穿刺研究没有证实肾小管对镁的重吸收有最大量( Tmmg)。
&&&&&&& 但在动物和人体内的研究证实肾小管对镁的重吸收有Tmmg。尽管肾脏对镁有非带严格的调节，但尚段有发现一个激素或因子负责肾脏镁的调节。大剂量的甲状旁腺激素作用于人和动物肾脏对镁的排泄。但是，原发性甲状旁腺功能亢进或减退病人的血清镁一般是正常的，有正常的Tmmg，这证明甲状旁腺激素不是肾脏镁的主要调节者。
（来源：行业资讯频道-生活新报网）
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