1平躺在地板上（床上太软），雙腿张开与肩同宽，脚是呈外八的放着双手伸直，放在身体两侧整个人放松。。放松。

2。有规律地晃动你的双脚做我们平時的说“拜拜”动作，频率不要太快这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子

3。用我们的手臂微微撑起我们的身體，双手与肩同宽身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地重复2的动作，晃动双脚说“拜拜”。做10秒

4。躺平两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离数10秒，用力放下重复3遍。然后再重复一遍以上3步，这是热身你会觉得身体开始暖和了。

5跟刚才一样躺平，两脚内八双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力虽然会很疼，敲10下的样子放下。然后再重复一遍

6。最后的重点来了！还是刚才的姿势两脚内八，用力相互抵着大脚拇指抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。

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