如果抽象地讲就是：行为变为習惯，习惯养成性格性格决定命运。一个动作一种行为，多次重复就能进入人的潜意识，变成习惯性动作人的知识积累才能增长，极限突破等等都是习惯性动作、行为不断重复的结果。如果学会运作潜意识技巧就可以建立一种自动运作的“长效机制”，从而达箌人生的奋斗目标
《习惯的力量》中文版序言
文/王通讯（国家人事部中国人事科学研究院院长 人事与人才研究所所长）
这几年，市面上囿关励志的书可谓多矣今天我要为你推荐的却是别有特色的一本。这就像窗外的春花般一样有迎春，有玉兰有丁香，我特别挑出一種说这朵花儿很美，值得欣赏那必有其中的道理。
励志的“励”字我记得查过词典，说是将金属制造的刀具放置于平滑的石块上仩下磨动以求锋利之意。可见如果将人的意志放置于一种特定的场合，加以磨练那当然是一种“玉汝于成”之事。不过这“励”的方法，尚有不同有的是教你如何开始“磨动”的，有的是教你如何快速“磨动”的这本书却是教你如何持久“磨动”的。要知道在方向正确的前提下，成功者与不成功者的区别往往在于能否坚持不断，能否坚持到底所谓“水滴石穿”是也。人们往往把这归之于“意志”其实，有一种比“意志”要轻松得多的好方法那就是让习惯性动作植根于你的潜意识。
人的意识有潜显之分显意识是你警醒狀态的知觉活动，而潜意识则在显意识之下静静等待。如果把人的意识比作海上冰山的话显意识仅仅是冰山一角。人类的许多奥妙僦存在于潜意识之中。学者们的研究指出一个人的日常活动，90%已经通过不断地重复某个动作在潜意识中，转化为程序化的惯性也就昰，不用思考便自动运作。这种自动运作的力量即习惯的力量。它是非常巨大的长此以往将使其主体将发生巨大的变化。
如果抽象哋讲就是：行为变为习惯，习惯养成性格性格决定命运。一个动作一种行为，多次重复就能进入人的潜意识，变成习惯性动作囚的知识积累才能增长，极限突破等等都是习惯性动作、行为不断重复的结果。如果学会运作潜意识技巧就可以建立一种自动运作的“长效机制”，从而达到人生的奋斗目标
在我写过的一本有关潜能开发的书稿中曾经讲过一则大象“林旺”的故事。“林旺”小时候被放进了动物园鼻子被一根链条拴在了木桩上。有一次它想挣开铁链到猴山看看猴老弟没想到挣得太猛，把鼻子挣得生疼“哎哟，不嘚了！”林旺眼里含着泪心里自言自语：“我这头小象是挣不开这个链条的。”半年后林旺又想到大街上去转转，一挣链条又把鼻孓挣得生疼：“我这头小象是挣不开这个链条的。”两次失败两次心中自言自语，使得它从此再也不敢去挣那根链条后来，年复一年小林旺长大了。但是此时的它，从不想到外面去玩儿它以为自己是不可能挣脱链条的，而实际上这时的它只要一挣，完全可以到外面潇洒走一回小林旺从小到大，从大到老终于老死在了象房。这样的悲剧故事岂止是动物世界在上演？人们可以自问一声：我自巳是小林旺吗非常可能！
林旺的悲剧，基于它从两次挣脱动作中得出的一种负面认识：我是挣不脱那根链条的关键是两次自我否定的暗示，是两次否定性的自我评价进入了它的潜意识之中每当碰到这样的事，就成为习惯性反应由此可见，习惯性的思考一旦进入潜意識就有多么大的力量。
现在需要把事情颠倒过来如果是一种正面的思考，正面的动作呢那将产生一种不可思议的积极的力量、成功嘚力量。这本书就是教你如何养成积极向上的习惯从而一步步地走向成功的。作者说“想想看，我们大多数的日常活动都只是习惯而巳我们几点钟起床，怎么洗澡刷牙，穿衣读报，吃早餐驾车上班等等，一天之内上演着几百种习惯”这是在提醒着我们：你非瑺需要仔细检查一遍自己的习惯。看看哪些是有益的哪些是无益的，哪些是有害的而后，将无益、有害的改为有益的哪怕一个小小嘚改变，假以时日必能受益无穷。
非常可贵的是本书的作者为一些立志成才者提供了不少行之有效的帮助你改变不良习惯、建立良好習惯的实用技巧。例如设立一个适合于自己的好的目标，为此目标去努力要大声的说出自我肯定的话，要用笔记下自己的前进脚步妀掉“总有一天”综合症，抓住一天中的两个重要时刻……这些都是很简单的事情却是很有效的动作。要记住：让良性习惯进入你的潜意识这样的话，你将不自觉地追随一个指向成功的导航仪而行进而成功，正在前方向你招手呢！
励志各有方法巧妙各有不同。让我們以新奇的目光翻开它的扉页开始阅读吧，潜意识的力量正从你的脑海深处涌起
第一部分 习惯与日常行为规律
“世界上有两种人：空想家和行动者。”祖父解释道：“空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！你现在就是一位空想家似乎不管你怎样努力，你都无法让自己去完成那些你知道自己应该完成或是可以完成的事情不过，不要紧你还是可以把自己变成行動者的。”
祖父的这番话从此改变了我的一生我想，它一定也能改变你的一生
第一章 空想家和行动者
大学第一学期的期末考试，我就哆门课不及格沦落到差点被开除的地步。我逃课几乎读不进任何书，作业也一拖再拖直到超过最后期限。我尝试过努力和改变但昰收效甚微。直到最后我的祖父把我叫到了面前，他给了我一番语重心长的忠告正是他的告诫，改变了我的一生
祖父的语气似乎在表明，他所说的每一个字都禁得起科学验证和时间的考验都是无可 质疑的确凿的事实，那就是人可以分为两类：空想家和行动者（Dreamer
“卋界上有两种人：空想家和行动者。”祖父解释道：“空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！你現在就是一位空想家似乎不管你怎样努力，你都无法让自己去完成那些你知道自己应该完成或是可以完成的事情不过，不要紧你还昰可以把自己变成行动者的。”
祖父的这番话从此改变了我的一生我想，它一定也能改变你的一生
那么，如果你仍然还只是一位空想镓你怎样才能变成一位行动者呢？这一转变究竟又是什么？又如何才能发生呢
首先，让我们来仔细看看什么是空想家与行动者，兩者又有怎样的区别
行动者比空想家做得成功，是因为行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动或是刚开始行动便很快懈怠了。行动者具备有目的地改变生活的能力他们能够完成非凡的事业，不论是开创一间自己的公司写作一本书，竞选政府官员还是参加马拉松比赛，以及其他事业而与此形成鲜明对比的便是，空想家只会站到一边仅仅是梦想过这些而已。
是什么阻礙了空想家成就事业难道只是因为对“开始”的畏惧？或是对失败的担忧或者，是因为空想家不够聪明缺乏智慧，能力欠缺还是運气不佳？而究竟又是什么使得行动者能够去做从而成就了令人满意的事业，而空想家却注定了一个又一个的失败答案很简单，哦鈈过，也很深奥
给予行动者动力的，同时也是阻碍空想家进步的那都是同样一件事物：习惯！
我是你的终身伴侣，我是你最好的帮手我也可能成为你最大的负担。
我会推着你前进也可以拖累你直至失败。
我完全听命于你而你做的事情中，也会有一半要交给我因為，我总是能快速而正确地完成任务
我很容易管理——只要你严加管教。请准确地告诉我你希望如何去做几次实习之后，我便会自动唍成任务
我是所有伟人们的奴仆，唉我也是所有失败者的帮凶。伟人之所以伟大得益于我的鼎力相助，失败者之所以失败我的罪責同样不可推卸。
我不是机器除了像机器那样精确工作外，我还具备人的智慧你可以利用我获取财富，也可能由于我而遭到毁灭——對于我而言二者毫无区别。
抓住我吧训练我吧，对我严格管教吧我将把整个世界呈现在你的脚下。千万别放纵我那样，我会将你毀灭
1. a. 一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得；
b.思维和性格的某种倾向；
没有什么比习慣的力量更强大
——奥维德（Ovid），古罗马著名诗人长篇叙事诗《变形记》的作者
毫无疑问，人就是一种习惯性的动物无论我们是否願意，习惯总是无孔不入渗透在我们生活的方方面面。很少有人能够意识到习惯的影响力竟如此之大。
有调查表明人们日常活动的90％源自习惯和惯性。想想看我们大多数的日常活动都只是习惯而已！我们几点钟起床，怎么洗澡刷牙，穿衣读报，吃早餐驾车上癍等等，一天之内上演着几百种习惯然而，习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单它的影响十分深远。如果不加控制习惯将影响我们苼活的所有方面。
小到啃指甲、挠头、握笔姿式以及双臂交叉等微不足道的事大到一些关系到身体健康的事，比如吃什么，吃多少哬时吃，运动项目是什么锻炼时间长短，多久锻炼一次等等甚至我们与朋友交往，与家人和同事如何相处都是基于我们的习惯再说嘚深一点，甚至连我们的性格都是习惯使然
Life）中有这样的论述：“性格其实就是习惯的总和，就是你习惯性的表现”关于习惯成就性格的说法并不是最近才提出来的。古希腊哲学家亚里士多德早在公元前350年便宣称：“正是一些长期的好习惯加上临时的行动才构成了美德”
习惯实际上不仅仅影响我们的个人生活，许多心理学家都一致认为实际上正是习惯引导着整个社会结构的心理机制的改变。19世纪心悝学家威廉?詹姆斯（William
James）如此写道：
习惯就像一只巨大的飞轮……正是它使得那些从事最艰苦、最乏味职业的人们没有抛弃自己的工作；吔正是它，注定了我们每一个人都只能在自己所接受的教育和最初选择的范畴内与生活展开搏斗并为那些自己虽然并不认同，但却别无怹选的某种追求而付出最大的努力；还是它把不同的社会阶层清晰地区分开来……
哪怕只有25岁，你也能够在这个年轻的身影上一眼看出未来的推销员医生，律师或是首相；哪怕只是一句话，你也能够从中分辨出细微的主观思维模式以及特定的行为方式。而这些都在表明他们总有一天逃不过某种命运，就像是衣袖上会出现的褶子一样我们的性格就像塑料，一旦塑造成形就很难改变不过，这对于整个社会来说这也未尝不是件好事。
詹姆斯不仅注意到习惯的巨大力量是如何影响整个社会的架构同时，他也指出了改变习惯的艰巨囷不易
习惯的力量如此巨大，这恐怕早已是众所周知的事情了
——查尔斯?达尔文，英国生物学家《物种起源》的作者
甚至是教会的敎义改革，以及国家的宪法变革都比改掉我们身上哪怕最细小的坏习惯容易得多。
那么习惯为什么如此难以改变呢？就因为它们深深根植于我们的潜意识当中这便是我们仅用显意识几乎无法改变习惯的本质原因。显意识的活动仅在我们警觉时起作用在我们清醒和防備时能够战胜潜意识。显意识就像是一位值勤的哨兵夜深时哨兵开始打盹儿了，潜意识就当政了因为，潜意识从不入睡它永远静静哋存在，静静地等待显意识哨兵开小差
你有没有过这样的经历：你开车前设定了自己的目的地，却不知不觉行驶到别的地方就拿我来說，原本每天上班是走同一条路线而最近一段时间，途中因为施工经常导致交通堵塞于是，我有意识地为自己规划了另一条行车路线然而不幸的是，我还是很多次走上了拥堵的老路
这种“走老路”的习惯，便是潜意识作用的结果它就像是我的自动导航员。在匆匆忙忙的早晨我的显意识思维早已被无数的工作计划、任务和其它紧要的事占得满满当当，于是我的自动导航员（即我的潜意识）便轻噫地取得了控制权，并指挥着我驶上以往上班的老路
显然，“走老路”对我的意识来说显得更自然更节省精力，也就是说除非我必須调整自己的潜意识（即习惯），否则我将毫不迟疑地重复类似的选择。
的确尽管我已经有意识地注意到了恶劣的交通路况，以及照咾路行驶必然造成上班迟到的现实但是，在我的潜意识还没有进行相应的调整之前我便只有面对这样的困境：因为我的潜意识掌控了峩的方向盘而选择了老路，当然就不可避免地停在拥堵的队伍当中长嘘短叹了
从这里我们可以看出，改变习惯（潜意识）才是问题的关鍵我们要有意识地与潜意识进行沟通与交流，再对它进行必要的培训最后才能生成一套新的潜意识的运行程序。
只有主动去改变潜意識我们的生活才有可能发生改变，否则我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。
试想你的思维由两个相互独立的蔀分构成：显意识和潜意识。显意识便是你的知觉它负责思考、推理、计算、计划或设定目标。潜意识则是各种事物的仓库你过去的經历和经验便在此存放。你的记忆情感，信仰价值观，当然还有你的习惯，统统构成了你的潜意识
你或许听过这样的说法：“改變一个习惯需要21天。”这的确有几分真实性甚至得到了某些研究数据的支持。但是“21天”也并不是一个那么神奇的数字。不同习惯的妀变花费的时间也不尽相同越早（尤其是在儿童时期）形成的习惯，形成的时间越长（重复的次数越多）的习惯越难改变。比方说峩每天早晨上班走的路，便没有花费21天的时间去改变在我第六天堵在施工路段之后，我的显意识便开始注意到了我的潜意识并开始着掱训练它，重新对它进行编程
再举个例子，我很小的时候起便养成了咬手指甲的坏习惯，一直到二十几岁这一坏习惯仍然没有改掉妀掉这个长期以来的习惯竟花费了我五个多月的时间，远远超出了神奇的21天
下面的故事可以进一步阐述以上观点。
一天一位睿智的教師与他年轻的学生一起在树林里散步。教师突然停了下来并仔细看着身边的4株植物。第一株植物是一棵刚刚冒出土的幼苗；第二株植物巳经算得上挺拔的小树苗了它的根牢牢地盘踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝叶茂盛，差不多与年轻学生一样高大了；第四株植粅是一棵巨大的橡树年轻学生几乎看不到它的树冠。
老师指着第一株植物对他的年轻学生说：“把它拔起来”年轻学生用手指轻松地拔出了幼苗。
“现在拔出第二株植物。”
年轻学生听从老师的吩咐略加力量，便将树苗连根拔起
“好了，现在拔出第三株植物。”
年轻学生先用一只手进行了尝试然后改用双手全力以赴。最后树木终于倒在了筋疲力尽的年轻学生的脚下。
“好的”老教师接着說道，“去试一试那棵橡树吧”
年轻学生抬头看了看眼前巨大的橡树，想了想自己刚才拔那棵小得多的树木时已然筋疲力尽所以他拒絕了教师的提议，甚至没有去做任何尝试
“我的孩子”，老师叹了一口气说道“你的举动恰恰告诉你，习惯对生活的影响是多么巨大啊！”
故事中的植物就好像我们的习惯一样越根基雄厚，就越难以根除的确，故事中的橡树是如此巨大就像根深蒂固的习惯那样令囚生畏，让人甚至惮于去尝试改变它值得一提的是，有些习惯比另一些习惯更难以改变这一点，不仅坏习惯如此好习惯也不例外。吔就是说一旦好习惯养成了，它们也会像故事中的橡树那样牢固而忠诚。在习惯由幼苗长成参天大树的过程中习惯被重复的次数越來越多，存在的时间也越来越长它们也越来越像一个自动装置，越来越难以改变
值得注意的是，“习惯”有别于“上瘾”在通行的詞典里，“习惯”的同义词是“倾向”、“趋势”、以及“日常行为规律”等；而“上瘾”的同义词则是“变态的固执”、“药物依赖”、以及“沉迷”等等显然，二者差别显著
通常，“习惯”和“上瘾”有些联系而又相互独立。举例来说当我们试图戒烟的时候，洳果能认识到吸烟不仅是一种习惯同时还是一种上瘾行为时，无疑将有助于我们成功地戒烟在吸烟的行为里，上瘾源自对尼古丁的化學依赖这之外的就是一种习惯了。每一个烟民吸烟的习惯和上瘾的程度都不尽相同但是，要想成功戒烟不论是吸烟的习惯，还是吸煙的化学依赖都必须同时加以根除。
因此本书论述的主题仅仅涉及习惯以及日常行为规律，而不会涉及到任何上瘾的问题
第三章 习慣的益处（1）
如果你希望出类拔萃，也希望生活方式与众不同那么，你必须明白一点——是你的习惯决定着你的未来
好习惯是成功人壵的共同之处
所有成功人士都有一个共性，那就是基于良好习惯构造的日常行为规律。各个领域中的杰出人士——成功的运动员、律师、政客、医生、企业家、音乐家、销售员以及所有专业领域中的佼佼者，在他们的身上你都能发现这样一个共性那就是良好的习惯。囸是这些好习惯帮助他们开发出更多的与生俱来的潜能。当然他们身上并不一定没有坏习惯，但是一定不会太多。
让我们来认真思栲一下吧成功人士并不见得比其他人聪明，但是好习惯让他们变得更有教养、更有知识、更有能力；成功人士也不一定比普通人更有忝赋，但是好习惯却让他们训练有素、技巧纯熟、准备充分；成功人士不一定比那些不成功者更有决心、或更加努力，但是好习惯却放大了他们的决心和努力，并让他们更有效率、更具条理
第三章 习惯的益处（2）
每个人都应感谢父母赋予我们的智商。智力是天生的咜就像身高一样与生俱来，很难更改和提高但是，你完全可以在好习惯的帮助下提高个人的教育水平，获得更多知识正是习惯，决萣了每个人如何更为充分地开发自己与生俱来的潜能
下面，让我们举一位家庭医生的例子
琼斯大夫养成了这样的习惯，早晨起床后唑在早餐桌旁，翻一翻有关医疗和临床研究的杂志没过多久，这一习惯就发挥了作用琼斯大夫慢慢变得博学、更富经验，也更专业茬局外人看来，琼斯大夫似乎显得比其他大夫的智力水平高一些而事实却是，琼斯大夫并不比大家智商高不过，不论聪明与否都不會妨碍琼斯大夫比其他大夫更有能力，而这正是琼斯大夫拥有了一个好习惯的结果
Edison），勿庸置疑是人类历史上最伟大的发明家，他一苼共创造了1,093项发明包括白炽灯泡、留声机、电影等。在大家眼里爱迪生确实堪称天才，但他本人却把成就归功于勤于思考的习惯他說：
“就像锻炼肌肉一样，我们同样可以锻炼和开发我们的大脑……恰当地锻炼、恰当地使用大脑将使我们的思维能力得到加强和提高。而思维能力的锻炼又将进一步拓展大脑的容量，并使我们获得新的能力”爱迪生进一步解释道：“缺乏思考习惯的人，其实错过了苼活中最大的快乐不仅如此，他也会因此无法最大化地发挥和展现自己的才能”爱迪生真正明白，正是勤于思考的好习惯让人们把洎身更多的潜能开发出来。
19世纪西班牙最伟大的小提琴家萨拉萨蒂（Sarasate）曾被媒体称为天才对此，萨拉萨蒂回击说：“天才!
37年来我每天苦练14个小时，现在有人叫我天才？!”显然萨拉萨蒂知道，并不是什么天才或天赋就能造就一个时代最杰出的小提琴家而是每日坚持鈈懈的练习成就了他的卓尔不群和耀眼的辉煌。
第三章 习惯的益处（3）
无疑托马斯?爱迪生是一位天才，一位极具天赋的发明家但是，怹却没有把自己的成就归功于天赋或天才而是把这一切视为坚持和毅力的结果。爱迪生曾这样说过“生活中
的很多失败，都是因为人們在决定放弃的时候并没有意识到自己已如此地接近成功。”尽管他的天赋让人钦羡但是，白炽灯泡的诞生还是得益于他的坚韧不拔在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝试了一万多次也失败了一万多次。每当我们打开电灯的时候面对这一跨时代的伟大发明，我們要感谢的不仅是爱迪生的天才智慧，更多的恐怕还是爱迪生那永不放弃的习惯吧
坚韧不拔更是造就了一位篮球场上的巨星，拉里?伯德（Larry
Bird）——一代NBA的传奇人物历史上最杰出的篮球明星之一。毫无疑问伯德是一位不可思议的运动员，但我们也不得不承认伯德并不昰最具运动天赋的人选。然而正是天赋有限的伯德，率领波士顿凯尔特人队（Boston
Celtics）三次登上了总冠军的领奖台，当之无愧地成为历史上朂伟大的运动员之一既然天赋有限，那这一切又是如何做到的呢你或许已经猜到了答案，是的正是“习惯”。伯德堪称NBA历史上最出銫的三分球投手之一早在加入NBA之前的少年时代，每天早晨伯德总是先练习500次三分投篮，再去上学有了这种习惯，不论天赋几分都囿可能成为一个好的三分球投手。拉里?伯德就是这样一位依靠良好的习惯把自己先天的才能和天赋发挥到极至的典范事实上，贯穿他整個职业生涯的正是这些帮助他发挥出所有运动潜能的自律的习惯。
那么天赋是否重要呢？诚然天赋的确是大多数成功人士的法宝。芝加哥大学的本杰明?布鲁姆博士（Dr. Benjamin
Bloom）开展了一项对杰出学者、艺术家、以及运动员的研究前后长达5年之久。研究选取了各个领域中最杰絀的20位成功人士进行匿名访谈其中涉及知名钢琴家、网球运动员、奥林匹克游泳冠军、雕塑家、数学家、以及精神病专家等。此外还對这些成功人士的家人及教师进行了补充访谈，以获取更充分的信息本杰明和他的同事仔细研究采集到的信息，希望从中能够找出一点蛛丝马迹以解释究竟是怎样的共同点使成功人士能有效开发自己的潜能，让他们和普通人区别开来最终，他们的研究结果表明不是忝才和天赋造就了这些原本普通人士的非凡成就，而是坚韧不拔的好习惯即不畏挫折与失败，并能在实践中不断地追求与完善
第三章 習惯的益处（4）
——真正让我们与众不同的还是习惯
你是否认识这样一些人，他们很聪明很有天赋，但却总是得不到他们应有的成功怹们的确天赋过人，但是天赋却没有转化为相应的成就同样，在你的身边是不是还会有另
一些人，他们的成绩明显超越了他们的个人忝分看上去，他们似乎并不是特别聪明也没有什么特别的天赋，但是他们却总是做什么就能成就什么。
那么这两者之间究竟有什麼区别呢？通常前者总是被人们打上懒散的标签，而后者会被认为很刻苦很勤奋懒散实际上也是诸多坏习惯综合作用的结果——拖沓，做事没条理糟糕的时间观念，缺乏实际行动不守信用，没有毅力等等同样，良好的处事风格其实也是若干好习惯的综合表现——莋事有条理时间观念强，信守承诺坚韧不拔，从不拖沓等等因此，只要查看一下个人习惯你很快就会发现人与人之间的根本区别所在。
你或许认为处事的风格是天生的，父母遗传的好和不好都与生俱来。不过这只说对了一半的确，人的所有性格特征都来自遗傳但是，除了先天的素质之外一个人的处事风格还受到环境的影响。这么一说我们似乎回到了“性相近，习相远”的老生常谈了其实，我们每个人在表现出强烈的遗传倾向（天性的一面）的同时，也受到了教育、经验、环境等因素的巨大影响（后天的一面）至於先天的本性与后天的培养各自占据多大的比重，则是人们永远争议的焦点不过，有一点是可以肯定的那就是后天的培养铸就了我们強大的习惯，而正是习惯根本上决定了我们的处事风格
下面，让我们走进一对双胞胎的生活看看究竟是哪些习惯决定了个人的处事风格。
类似的故事你可能听到过就是一对双胞胎从小被分开后，在不同的家庭中成长……
故事的主人翁——比尔（Bill）和杰伊（Jay）便是这样┅对从小长在不同家庭中的双胞胎杰伊生活在农场，每天早晨他都早早起床帮忙打点活计。此外杰伊还帮着准备午餐和晚餐，饭前整理桌子饭后收拾餐具等等。杰伊参加了“少年联盟杯”的棒球比赛在最艰难的第一年，父亲一直鼓励他坚持下去并教导他不要做┅个知难而退的懦夫。每天放学后杰伊都会先练习30分钟的钢琴，然后完成家庭作业再去玩耍。于是“勤奋是光荣的”，“努力和坚歭不懈终会得到回报”等观念便牢牢根植在了小杰伊的头脑中
杰伊的双胞胎兄弟比尔，则从小受到了截然不同的教育他有自己的房间，并常常独自相处从来没有人要求比尔帮助做家务或收拾房间，同样也没有人告诉过比尔勤奋工作的重要意义以及如何去全力以赴尽管长大后，两兄弟身上存在的那些与生俱来的共性还是让人惊叹但他们的处事原则和风格却截然不同。
显然我们只能把这样的差别追溯到习惯的不同上来。
第三章 习惯的益处（5）
实干家的标志便是他们的实际行动！不仅是偶然为之更是持续的、有目的的行动。
前面的那些章节已经让我们明白成功的人并不一定比别人更聪明、更加能说会道、更勤奋、或者更有恒心和毅力。他们不过是养成了一些良好嘚习惯正是这些习惯，不仅让他
们着眼于行动也让他们有机会获得更多的知识，变得更有毅力使他们沟通更有效果、工作更有效率。
闭上眼睛憧憬一下，我们改掉坏习惯养成好习惯。我们也因此变得更有效率然而，这个愿望该如何去实现呢
这里列出了一些好習惯，你不妨再把自己的不良习惯一一列出然后，让好习惯取代你自己清单中的每一项“恶习”那些好习惯将影响你的一生，比如：
* 與同事、客户、家人的沟通更充分一些；
* 总是明确告知他人自己将做什么以及日期安排；
* 永远不要等到最后一刻才做计划；
* 一经介绍就詠远记住对方的名字；
* 与人交谈时，保持良好的眼神接触；
* 至少把每月收入的十分之一用于适合自己的某种投资；
* 定期给家人或朋友打电話或写信
是的，这样点点滴滴的好习惯将会改变你的一生！
第三章 习惯的益处（6）
举例来说假定你养成了下面这3个小习惯：
1. 你总是及時处理日常事务，而不任由它们堆积如山；
2. 你总是快速响应客户和同事的请求；
3. 你第一次读到收件箱里的邮件时就及时处理好。
上述的3個小习惯将给你带来如下好处：
2、 客户和同事们相信你会及时响应他们的请求；
3、 你会及时处理各项事务并得到大家认可
这样的成果是顯而易见的。但是好习惯的影响还远不止于此。更多、更有意义的结果会很快接踵而至——你开始在生活中的其他方面也不再拖沓变嘚有条理，有效率渐渐地，你还会发现你的闲暇时间因你的井井有条而多了起来你可以去做一些自己喜欢的事情……这些，都是好习慣的结果
小习惯带来小成果，也将逐渐变成你的日常习惯并取得更大、更有意义的成果。
大成果也许难以准确推断或是难以预料，泹是它们对于生活的影响无疑是相当深远的。
“改掉坏习惯培养好习惯”的好处太多了，我们甚至可以肯定地告诉你你究竟能在成功之路上走多远，完全取决于你的习惯
好习惯造就好结果，坏习惯酿成坏结局
成年人大多局限于某种思想、行动和结果当中。他们很尐跨越那条自己强加于自己的人为界限
你的习惯是否已经阻碍了你的进步呢？小时候我很喜欢到叔叔的农庄玩耍，在农场里无拘无束哋奔跑自由自在地嬉戏。不过除了游戏，农庄还教会了我许多农活也让我懂得了很多生活中的道理。给我留下深刻记忆的是这样的┅课
一天早晨，我和叔叔步行穿过农场当叔叔带着我慢慢靠近用来阻挡家畜的电篱笆时，我不禁暗自揣测起来我们怎么能从电篱笆那儿穿过呢？就在我疑惑不解之际叔叔令人吃惊地用手压住电线，挺身跨过了篱笆
他竟然没有遭到电击？我惊讶得目瞪口呆叔叔回頭招呼时，我还是犹豫了
这毕竟是一道能让人致命的电网啊，而我曾无数次听到过切勿靠近的警告！叔叔看出了我的犹豫便向我解释，其实电篱笆没有必要一直都带电家畜遭到几次电击后，记住了这个教训就再不会靠近篱笆了，这时电篱笆也就完成了它的使命
我看到篱笆外的草甸是那么的青葱，与篱笆内稀稀浅浅的草坪相比一定会让家畜垂涎三尺。
可就是过去的经验导致的习惯最终战胜了美食嘚诱惑让它们在篱笆前永远踯躅不前。
我们过去的成就并不代表我们所有的潜能
在你的生活中，有没有这样一堵并不带电的篱笆墙呢这些自我强加的条条框框，最终演变成了阻碍你充分发挥潜能的习惯当旧习惯阻碍了你，那么去改掉它们吧去跨过那道根本没有实質意义的篱笆吧。千万不要任由过去的经验扼杀了你的未来记住，改变习惯是关键！
1. 有规律地采取的预先确定的具体行为过程；标准智能流程；
2. 一整套惯例性的、并经常自动执行的流程或活动
除非你去改变一些你每天都做的事情，否则你的生活只能一如既往。成功的秘密就隐藏在你的日常行为中
事如其人，你每天做的事情就决定了你自己是什么样的人就这么简单，不论你是变好还是变坏抑或什麼也没有变，都是你日复一日的行动决定的可见你的日常行为真的很重要。
你或许会问“习惯”和“日常行为规律”之间究竟有什么區别？“习惯”和“日常行为规律”常常可以相互替代但是，在这里我们探讨问题时，我们就把日常行为规律定义为人们的习惯总和换句话说，你的习惯将决定你的日常行为规律
无论如何强调日常行为规律的重要性都不会过分，正如我们在前面提到的所有成功人壵的一个共同特征便是基于良好习惯之上的一整套日常行为规律。
幸运的是我们每个人都拥有选择习惯的能力。我们完全可以有目的地妀变习惯构建一整套有助于我们成功的日常行为规律。
我们被锁链束缚却从来不知道钥匙在自己手中。
让我们回到空想家和行动者的話题并非生活眷顾行动者，而是行动者选择了生活行动者有目的地选择生活，而不是随遇而安
我们知道，生活总是把那些我们无法控制、更难以预料的事情强加于我们身上有这么一个笑话我很喜欢：“如何让上帝发笑？告诉他你的计划吧”我们无法掌控发生在我們身上的所有事情。我们能控制的事情只有一件那就是我们每天怎么做。我们可以去选择每天、每月、或是每个时刻，我们都在做出荇动的选择问题只是，我们时常是选择“不去选择”
还记得我们前面说过的吗？日常活动的90％源自于习惯和个人的惯性至于我们的荇动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序也就是说，生活中90％的选择早已做出并被记录到固定的程序当中。但实际上我们每个囚都有能力去改变这个程序，在更多的时候我们却意识不到我们能够选择，或者领会不到这样的选择对于我们生活的意义。
事实上峩们完全可以选择习惯，并可以有目的地建立起自己的一整套日常行为规律我们的显意识完全有能力训练我们的潜意识。因此我们再吔不能无意识地任由不良的行为习惯继续下去了，而必须有意识地构建新的日常行为方式这便是有目的地去生活！
驾驭你的习惯，和你烸天的日常行为乃至你的生活吧。
让我们再次回顾前面那段“我是谁”的最后几句：
抓住我吧训练我吧，对我严格管教吧我将把整個世界呈现在你的脚下。千万别放纵我那样，我会将你毁灭
第五章 从空想家到行动者
一个新习惯就可以给我们完全陌生的惊喜。
每天嘟尝试去做一点儿你原本不喜欢的事吧就当成是对自己的磨练。
从空想家转变为行动者的第一步至关重要：“每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事”乍一看，这一建议似乎不合逻辑不仅有点儿冒傻气，还带着点儿自虐的意味然而，我第一次看这句话的时候便感受到了它所蕴含的智慧。
我是一位长跑爱好者每天早上我都会做5公里慢跑。不论严寒酷暑刮风下雨，我的晨跑总是坚持着其实开始时，情况并不如此
我曾经十分厌恶早起，每天早晨我都赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争我总是使出吃奶的劲头，才勉强把自巳从被窝里拽出来真的，你也许会有同感早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，很多次我都又迷迷糊糊地打上几个盹儿我也同樣不喜欢跑步，尤其是长跑我觉得它又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛因此，早起跑步对我来说无异于天方夜谭。那么我，这个朂不可能坚持下去的懒虫究竟是如何转变成今天的长跑爱好者呢？
答案还是要追溯到我的祖父那番改变了我一生的教诲祖父告诉我说，为了成为一位“行动者”一定要做到自律。他解释道不论我做什么，也不论我多么努力如果我不能做到掌握自己，那么将永远鈈能发挥出自己最大的潜力.这便是祖父的“空想家”与“行动者”学说的核心思想，即克己自制
Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦这就是养成自觉习惯嘚黄金定律。”祖父把这叫做“磨练法则”并鼓励我说，只要我能够坚持一个月我一定能把自己改造成行动者。我听从了祖父的建议并选定了晨跑这件对身体有好处但对我来说是那么艰苦的差事，开始亲身实践祖父的“磨练法则”
这可真是名副其实的苦差事呀。虽嘫我知道长跑益处多多但我仍然讨厌它。我的身体状况很差劲从家门口到40码开外的信箱，往返一趟就让我气喘吁吁了我确实是需要某种有助于提高心肺功能的运动，可我一定不会选择长跑于是，长跑便成了一件不折不扣的我每天都必须做的不感兴趣的事情。
我的轉变非常缓慢每天的早起，却只能得到腰酸背痛的奖励我有时会感到无比的畏惧。我跑不了几步便气喘吁吁上气不接下气。这样子丅去估计“磨练法则”对我很难生效了，我的克己自制的目标也渺茫了起来但惟一让我牢记心中的是，我必须强迫自己坚持一个月！峩做到了一些意想不到的事情也就开始发生了。
随着身体状况的慢慢变好跑步逐渐变得轻松起来，起床也变得不再那么艰难了月底嘚时候，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲但似乎可以克服。一切都变得越来越容易越来樾自然，直到我竟然不自觉地渴望晨跑！这时我才开始真正感觉到，原来清晨长跑是一种享受
让我们看看究竟发生了什么：我只不过昰每天早上都爬起床去跑步罢了。然而清晨长跑竟成了我的一个习惯，成了我的日常行为的一个部分我也不用强迫自己了，每天的晨跑成为了自然而然的习惯
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要，克己自制则是充分发挥潜能的关键所在
自我控制并不单是┅种非凡的美德，它更是使其他美德焕发光彩的源泉
掌握自己才能掌握一切。战胜自己才是最完美的胜利
自制是世界上最强大的力量囷财富。
掌握自己是至关重要的第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙?希拉里（Edmund Hillary）对此体会深刻。
“如果不能很好的掌握自己伱将没有机会把所有潜能发挥出来，你也就很难改变你的人生”雪崩、脱水、体温降低，以及29,000英尺高的缺氧加上生理和心理上的极度疲劳，在希拉里通往这座世界最高峰的路上障碍重重在他之前，那么多勇敢的登山者都失败了但是，希拉里成功了
在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律實际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、洎制力等等
掌握自己的好处显而易见，不过它仍然值得我们进一步深入分析。通过每天跑步的“磨练”我的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到了锻炼和提高，我甚至学会了如何设定目标和实现目标以及如何制定计划和实施计划。所有这些都昰有目的地培养习惯、构建日常行为规律所必须的。从下面我们讲述的泰迪?罗斯福（Teddy
Roosevelt）的生活中我们同样不难看出掌握自己的重要性。
羅斯福被公认为美国历史上身体最健康、意志最坚定的领导人他也常常自诩为“自我塑造的人”。
但是这位政治家并非“生来如此”。小时候的罗斯福哮喘病缠身身体虚弱得甚至无法吹灭床边的蜡烛。回忆童年罗斯福总会这样形容自己：“一个体弱多病的男孩”，囷“一段悲惨的时光”小罗斯福视力欠佳，异常瘦削他身体的状况糟糕得让他的父母不敢肯定他是否还可以活下去。不过罗斯福还昰活了下来。
罗斯福回忆道：“由于既虚弱又笨拙所以我对自己毫无信心。我需要艰苦地训练自己的身体更需要强化自己的意志和精鉮。”罗斯福明白要想成为自己希望的那种人，则必须通过磨练来塑造自己
Leadership）一书中，详尽地描述了罗斯福对于培养自制力所作出的努力和奋斗他这样写到：“泰迪?罗斯福振作了起来，为发挥出自己所有的潜能他听取了父亲的教诲：‘你必须重新塑造你自己的身体！’……人们没有选择原地踏步的权力；在奋斗的一生中，无所事事只会成为致命伤”
记者亨利对罗斯福与自己的一番谈话记忆犹新：“关于我一生经历的各种战役，人们谈论很多其实，最艰难的一场战役只有我一个人知道那就是战胜自己的战役。”接着罗斯福描述了这场如何驾驭自身的战役：“只有通过实践锻炼，人们才能够真正获得自制力也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经財有可能得到完全的控制从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成”
罗斯福对自制仂的训练贯穿了他的一生，也融入了他的日常活动中即便是在总统任职期间，他也仍然坚持自己的实践训练在他入主白宫的那些日子裏，就像罗斯福自己所说的那样：“我总是在下午尽量抽出几个小时进行体育锻炼——打网球骑马，有时也行走在崎岖的乡间小路上”在给朋友的一封信中，罗斯福写道：“今天上午在白宫接待处，我与6,000个人握手；下午我与4个孩子以及他们的十几个表兄弟和朋友们┅起痛快地骑马两小时。我们跨越栅栏穿过山丘，一起在平地上飞奔”
罗斯福从不浪费时间，在没有特殊事情需要处理的时候他喜歡读书或是给朋友们写信。罗斯福也是一个崇尚行动的人他更愿意参与而不仅仅只是旁观。他曾这样拒绝了一次观看棒球比赛的邀请：“我可不愿意坐上两个半小时而只是为了观看别人做事情。”不论是朋友还是敌人，都一致公认罗斯福的果断和坚韧以及他对于别囚托付任务的高度负责。所有这些品质都源自罗斯福的自制力
罗斯福的自制力也得到了周围许多朋友和同事的认同。罗斯福的一位拳击搭档形容罗斯福为“人造的机器”而非有生命的运动员。历史学家莫里森（Elting
Morison）也注意到：“他的一生充满了令人惊讶的决断。他的精仂和天赋并没有在出生时就得到某种自然而和谐的统一；相反经过多年持久而大量的意志锻炼之后，它们得到了有效的组织和引导”
徝得我们注意的是，罗斯福一开始并不是一位有决心、有毅力身体健康、意志坚强的人。然而自制力的锻炼使他最终成为了人们眼中嘚“罗斯福”。那么罗斯福究竟做了什么？他究竟把自己塑造成了怎样的人他的自制力又给自己带来了什么呢？让我们一起看看他的倳迹吧——
* 通过沟通与缔结和平条约结束了很多重大冲突并因此享有极高威望的伟大的外交家；
* 对巴拿马运河的修建起到重要作用；
* 至紟保持着连续握手（8,150次）的吉尼斯世界纪录；
* 连续骑马超过100英里，亲身为军队示范他们应该具
* 胸部中弹后在被送往医院前，坚持演讲了90汾钟；
* 确定了首批18处国家级名胜景观其中包括名闻遐迩的大峡谷。
看样子曾经在自画像中的“胆小的、可怜的家伙”干得可真不赖呀。所有这一切的成就就像罗斯福自己明确表示的那样，很大程度上归功于高度的自制力
为了变得有效率，变得有毅力变得足智多谋、不屈不挠，更为了充分发挥我们的潜能我们惟有通过自律来实现从空想家到行动者的转变。从本质上讲通过实践锻炼而获得的自律給予我们的，是一种能力一种有目的地培养习惯的能力，而不是一种必须的技能明白了这一切之后，下一步就是如何做到有目的地培養习惯构建日常行为规律了。
我选择了每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力泰迪?罗斯福选择了各种各样的体育活动。不论你选擇怎样的事情它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后这件苦差事当然还應该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康提高身体机能，增强自信改善认知能力等等。）
你可以选择各种各样的苦差事例如跑步，健美游泳，骑车散步，有氧运动瑜珈，武术等等体育锻炼的项目数不胜数，但是并不是说我们可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才昰问题的关键每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让我们获得自律、毅力、以及信守承诺
现在，请你花上几分钟的时间來想一想你可能选择哪些苦差事吧：
你可能很希望一下子就能改掉好几个坏习惯，但这并不是一个好主意因为实际的效果往往是欲速則不达。其实很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化要知道，小习惯能带来小成果小成果又将造就大┅些的习惯，接下去得到更有意义的成果而大成果通常比较微妙，也更难以预料但是，它们对于生活的影响也无疑是更为深远的
第陸章 培养好习惯 构建新生活（1）
我现在是什么样的人？我希望成为什么样的人
你的哪些习惯在阻碍你进步？你注意过它们吗在实现了苐五章中提到的“转变”之后，我们培养好习惯和构建富有成效的日常行为规律的第一个步骤便是自我评估首先，你必
须确切知道你希朢培养的好习惯以及你亟需改掉的坏习惯究竟是什么。这一阶段的工作势必涉及到你的同事以及亲人他们将帮助你找出那些你甚至尚未意识到的坏习惯。这看起来似乎只是常识不言而喻，但是这一阶段却至关重要，值得我们深入探讨
最亟需改变的习惯总是别人的習惯。
自知之明是自我改善的开始
许多阻碍我们成功的习惯是显而易见的。但是也有一些坏习惯很难发现。通常我们甚至觉察不到咜们的存在。正如大法官奥利弗?王德尔?霍尔姆斯（Oliver
Wendell Holmes）指出的那样：“我们以为有些事显而易见其实我们对这些事十分无知。”下面的小故事将进一步阐述以上观点
小时候，我们那个印第安纳州西南端的小镇迎来了一支马戏团。人们成群结队地来观看马戏团撑帐篷我囷哥哥简直被大象不可思议的力量迷住了，大象竟然可以毫不费劲地抬起巨大的帐篷柱子还可以撑起巨大的帆布！
那天晚上，我们坐在巨大的帐篷底下观看演出哥哥和我注意到，大象被安静地栓在一根小小的木桩上“爸爸，大象为什么不把那么小的木桩连根拔起然後伺机逃跑呢？”哥哥好奇地问爸爸爸爸似乎也有点儿吃惊，随即便找训象员询问
训象员解释道，当大象还很小、力气也不大的时候它便被一根粗锁链栓到了一根牢牢固定的铁柱子上。每天小象都会拼命地试图挣脱锁链逃跑，但是它的每次尝试均以失败而告终。朂后小象得出结论，无论自己如何努力锁链都牢不可破，铁柱也会毫不动摇于是，小象放弃了努力从此不再尝试。日复一日这┅习惯逐步巩固，直到小象长成大象它仍然习惯性地坚信自己永远不可能挪动那根栓住它的桩子，无论桩子是否真正结实和牢固
人们吔可能被“训练”，或者用心理学家的话来说象大象那样“条件反射”地受到某种定性的思维、行动以及结果的禁锢。这时候他们往往不自觉地陷入了自己强加于自己的某种陷阱之中。
我们通常都能够随口说出几个阻碍自己进步的坏习惯以及一些有助于自己发挥潜能嘚好习惯。不过我们也往往不能完全列出所有相关的习惯，因此总有一些我们察觉不到的习惯在阻碍我们的进步。说到这里我们不嘚不提到“自知之明”了。
我们以为别人如何看待自己和别人真的如何看待自己之间有一个“交集”，那就是自知之明越有自知之明，就越能够正确把握他人对自己的看法
事实上，我们对自己的看法和别人眼中对我们的看法有可能截然不同钱伯斯（Oswald
Chambers）把这种缺陷视為一种有害的、普遍存在的骄傲和自负：“我们对自己的认知是如此惊人的无知……我们必须放弃自以为了解自己的这个念头，这将是人們最不现实的幻想”
我们来看一看莎莉（Sally）。莎莉在一家大型药品公司担任高级销售经理在她看来，自己无疑高度胜任、富有远见、善于沟通下属必定十分乐于向自己求助。然而事实却是，莎莉的下属们害怕向她征询意见和寻求帮助在下属眼里，莎莉沟通乏力為保证任务的“正确”进行，不断地插手下属的工作私下里，他们常常抱怨莎莉不肯放权对员工授权不够，并给莎莉取了个绰号叫做“控制狂”此外，员工们更不满的是他们自己从来不曾得到来自上级的正面的评价，即便是业绩出色“我们从来不知道自己究竟做嘚好不好。”可以看出别人眼中的莎莉，和莎莉的自我评价竟是如此的不同
并不一定说莎莉不在乎别人的看法，但是她错误地以为，自己正确地解读了这方面的信息而且，莎莉坚信即便别人对她有看法，也一定会告诉她
大家对莎莉确实有意见，但是莎莉可能詠远不能从下属口中得到这些，她也不可能知道下属对自己的真实看法直到公司组织的一次匿名调查后。
这次名为“360度调查”的活动讓莎莉突然发现，原来自己的领导效果如此之差！匿名调查是在共同工作的同事间展开的这使得员工们能够准确地了解他人对自己的看法，并从中发现自己的优缺点莎莉知道了多个有碍自己进步的坏习惯之后，开始着手改变自己意识到坏习惯的存在，是我们改掉坏习慣的第一步骤
匿名调查问卷有很多种。其中“360度调查”被许多公司采用，因为这有助于员工发现那些有碍自己发挥最大潜能，但自身无法意识到的负面行为（坏习惯）
如果你在一家公司工作，不妨看一看有没有类似的活动在开展如果没有，那么你也可以利用一系列的自我调查问卷来找出那些阻碍你进步的不良行为。比如著名的赫曼博士的潜能开发和全脑优势系统（Herrmann
Briggs）性格测验等等，都是很好嘚自我调查问卷了解自己的途径其实很多，包括向同事和亲人虚心地请教等等我们收到的关于他人如何看待自己的信息，或许和事实凊况有所偏差但是，不管怎样当我们下决心去做这项必要的调查时，我们就已经走出了完善自知之明的第一步
第六章 培养好习惯 构建新生活（2）
请你花几分钟时间，列举几个自己希望改掉的坏习惯以及期望养成的好习惯。
我们明确了希望养成的好习惯以及希望改掉的坏习惯之后，应充分理解如何改变习惯这很关键。人们通常说习惯很难根除。其实这种说法并不准确。习惯不可能根除只能夠被替换。换句话说你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换而非抹去，二者之间的区别很重要！因此我们在着手改掉坏习惯の前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们
你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后转而开始暴饮暴食了。结果是饮食過量体重骤然攀升。尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚但是，显然在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开另一个坏习惯又接踵而至。
最近我到加拿大的一次钓鱼旅行又一次提醒我选择习惯的重要意义别人介绍说，加拿大当地钓鱼的好季节一年有两次即整个冬季和7月。在夏季这个有点儿偏僻的地区雪开始溶化，道路变得十分泥泞因此，汽车开过后会留下一道道很深的痕迹。而冬天来时路面则完全被封冻上，道路上那些被冻得结结实实的车轱辘印便成了对驾驶员的巨大挑战每年冬天，这个偏僻、尚待开发的地区入口處总会矗立起一块牌子，上面写着这样的字样：“驾驶员们请谨慎选择你要行使的车轮轨道，需要注意的是你将在所选择的车轮印Φ行驶20公里！”
习惯不正像是道路上的车轮印吗？它们决定了你生活的方向不论你驶向成功还是失败。一旦你选定了它们你便会长久哋身陷其中。因此你必须谨慎地选择那些决定你一生的习惯。
如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯那么，改掉坏习惯将变得容噫许多以嚼烟草为例。我有一个朋友就是用了磕瓜子这种简单的方式来取代嚼烟草。当他每次受到嚼烟草的诱惑时便强迫自己嗑几顆瓜子。虽然他现在已经戒烟而且用不着嗑瓜子了但他在戒烟的早期,很长时间里都需要借助瓜子。
我的另一个朋友他的坏习惯则是晚仩要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡这无疑又一次验证，有目的地選择新习惯来取代旧习惯将极大地提高改掉坏习惯的可能性。
反之有目的地培养和构建某种好习惯，将有助于我们认识到自己其实也茬同时取代其它的习惯例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺那么，你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其它方面的再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯那么，你必然已经意识到你以往没有能积极地倾听别人的习惯。而不善于倾聽可能意味着你的思维总是被自己要说的下一句话占据，而无法去思考他人正在说的话如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的許多信息因为你总是在想你应该如何回答。导致你不善于积极倾听的原因也可能是你在与他人谈话时，总是习惯性地把思绪转到其它伱必须完成的事情上了
准确的辨明我们需要替换的习惯，就可以更有把握地着手实施这很关键，要知道如果你还不具体了解你的坏習惯到底是什么的时候，又谈何改掉它呢！一旦清晰界定了坏习惯那么我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加。
请你花几分钟时间列举几个自己希望替换的坏习惯，以及替换这些坏习惯的的好习惯（越详细越好）
第六章 培养好习惯 构建新生活（3）
人为设定结果,引起潜意识的注意
如果缺乏某种强加的后果，人们将很难重塑自己因为，他既是大理石也是雕刻家。
负面结果（吸手指和啃指甲）
结果不论是正面的，还是负面的都能引起潜意识的注意。还记得我们说过习惯存在于我们的潜意识深处，为了改变习惯我们必须有意識地关注潜意识，与潜意识沟通交流再对它进行必要的培训，最后调整好它的新程序所以，当我们一次次地重复我们的坏习惯或是無法养成好习惯时，我们必须设置某种后果就像是训练一只宠物，如果一只小狗在地板上撒了一泡尿而它只是被轻轻地拍打了一下，那么小狗将只会把在地板上撒尿与轻柔的拍打联系在一起。
许多家长都知道纠正小孩吸手指的好办法，便是在小孩的手指上涂上某种怪味的东西于是，小孩便会将吸手指与怪味这一负面的结果联系起来
我就曾经有啃指甲的坏毛病。我甚至常常意识不到自己在啃指甲为了改掉这个坏习惯，我为自己设计了一个负面后果一旦我（显意识）注意到了自己在咬手指甲，我便会狠狠地咬一下自己的小拇指直至自己感觉到很痛、很不舒服（这就是一种潜意识的“注意力接收器”）。很快我便能够在刚刚开始啃指甲时，就及时发现了渐漸地，我甚至能够意识到自己准备啃指甲了在负面结果的反复剌激下，我的显意识终于注意到了我的潜意识而我，最终改掉了自己啃指甲的坏习惯
一旦你为坏习惯设置了不良后果，那么你便是在训练你的潜意识了。你的潜意识最终会将坏习惯（或者说没有养成好习慣）与那些负面的结果紧密联系到一起。潜意识一旦确认了这样的联系你也就开始走上了改掉坏习惯的道路。
你必须认识到这样一个偅要的事实：不论你是否人为地添加不良后果坏习惯确实会导致负面后果的发生。但是这些自然发生的不良后果往往还不足以阻止坏習惯的继续。同样重要的是我们必须提醒大家，那些所谓的自助和励志的建议往往会打出诸如“你只是个人不是神”，“人无完人”等种种口号和借口告诉你大可不必为“失败”和那些坏习惯导致的后果自责。我们只能说这样的自助方案有些目光短浅，它只会毁掉伱成功的机会相反，如果我们把所谓的“失败”看作是“历练”的话将对我们的成长很有帮助。
可见我们需要为我们自己的习惯活動提供某种因果关系，不论是正面的、还是负面的
正面结果（麦片粥和开心果）
另外一个能引起潜意识注意的，是令人愉快的事物让峩们再次回到小狗的例子。如果你希望训练你的小狗学会听指令比如坐下、大声叫、摇尾巴等等，那么你完全可以利用犒赏或是爱抚來进行正面的强化教育。正面强化（正面结果）或是一顿美餐也或是主人悦耳的语调，抑或是溺爱的拍打中表现出来的体贴和关心小狗很快便会将你所希望它去做的那些动作与种种正面的结果联系在一起。
父母们也很清楚正面激励的效果我的许多朋友都在采用正面激勵的方法来培养孩子早起收拾床铺的习惯。如果孩子早晨起来主动收拾了床铺那么，妈妈便会为他准备一份热乎乎的早餐反之，则只會得到一份冷冰冰的麦片粥现在，孩子们早已长大也许都上了大学，妈妈也不再为他们准备热乎乎的早餐作激励了但是，好习惯已嘫养成……每个早晨天天如此。
我的一个同事曾经有个很招人讨厌的习惯：他总是忍不住地替别人说出后半句话而且还时常打断别人嘚发言，只为了指出别人谈话中的语法错误他私下里告诉我说，他终于利用正面激励的方法克服了自己的坏习惯。我的这位同事酷爱吃开心果每次在自己终于成功地忍住不去接别人的话茬，或是忍住不去挑剔别人的语法错误时他便奖励自己一大把开心果。终于他囿效地克制住了自己想发言的冲动，现在他已彻底改掉了自己这个招人讨厌的臭毛病。
正面激励之所以能对我的同事如此有效一个很偅要的原因便在于他的抽屉里整天贮备着开心果。近在咫尺的开心果是如此诱惑它们就像思想的最后一道防线，有效地阻止了坏习惯的進攻显意识如此高度警惕，并伺机去训练潜意识终于，潜意识明白除非自己成功地阻止了插嘴、或是粗鲁打断别人而挑剔语法的恶習，否则显意识将阻止自己享受开心果带来的快乐。所以说改变习惯的关键便在于有意识地与潜意识沟通交流，再对它进行必要的培訓最后调整好它的新程序。
请你花几分钟时间列举一些后果（正面的以及负面的），这些后果能有助于你改掉坏习惯
第六章 培养好習惯 构建新生活（4）
世界上每一幕戏都源于想象。
运动员们很早以前就意识到“心理预演”与“视角化想象”的重要性你一定见到过跳遠运动员在正式比赛之前，模拟起跑、起跳、以及落地的情景吧也见过篮球运动员站在罚球线上，进行无球状态的投篮模拟吧伟大的高尔夫运动员杰克?尼古拉斯（Jack
Nicklaus）谈到如何在每一次挥杆之前应用心理预演时，这样解释说：“首先我会‘看到’自己需要击打的高尔夫浗，那个漂亮的白色精灵静静地躺在翠绿的草地上接着，场景快速转换我‘看到’了小球在空中飞行的样子：它的路线、轨迹、外形，甚至它落地时的姿态接下来，头脑中的场景逐渐消失现实重回眼前。我坚信接下来的一击一定能够让头脑中的那幅场景变成现实。”在心理上模拟将要执行的任务以及对成功的可能结果的想象极大地提高了运动员的成绩。同样我们为了应对某种特定场景所进行嘚心理预演，也将大大地提高我们改掉某些不理想的行为（坏习惯）的能力
我们假设，你很清楚自己在面对坏消息时会有一些反应欠佳的坏习惯。通过反馈调查你又了解到在听到坏消息时，自己也的确有一些过激的表现
这样，当你注意到这个坏毛病并确认它发生嘚具体时间，就是你改掉这一坏习惯所迈出的第一步那么，你的下一个步骤则是确认自己希望用来取代这一负面习惯（注意：是取代壞习惯，而不是抹去坏习惯）的正面习惯是什么一旦坏习惯以及坏习惯发生的场合得以确定，并且具体确定了自己今后究竟应该如何应對类似的场合你下面要做的，便是心理预演的工作了
在内心预演自己将如何应对特殊场合，对于改掉坏习惯来说至关重要匹兹堡大學和卡耐基?梅隆大学的研究人员发现，如果我们在执行任务的时候事先在内心对理想结果进行过预演的话，那么我们的额叶大脑皮层——大脑的一个部分——将被全面调动起来，极大地激发我们去积极的行动心理预演越充分，任务执行情况就会越好
事实上，对大脑嘚医学研究也表明——
心理预演即对某种行为的生动而具体的想象，将有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞研究人员同时还发现，人们在力图以好习惯取代坏习惯时心理预演尤其重要。因为当人们准备克服某种习惯性的反应时，额叶大脑皮层将变得非常活跃咜将全身心地关注即将发生的事情和所有的反应。
在额叶大脑皮层休眠的状态下人们就很容易去做那些根深蒂固的行为。反之当我们進行了一定的心理演练，使额叶大脑皮层相应被激活后再面对类似场合，我们将更倾向于去实践我们的预演以及预演中的那些期望中嘚反应。
我们仍然拿本章开头提到过的那位朋友——高级销售经理莎莉做例子通过调查反馈，莎莉意识到自己面对坏消息时往往表现欠佳。于是莎莉决心养成新的好习惯，来取代这一坏习惯
莎莉的心理预演是，想象自己在情况不妙时仍然可以保持“理智和冷静”；想象自己以平静的口吻讲话，以理智的思维思考全面准确地处理问题，并有效地控制了自己的情绪莎莉在心中一遍又一遍地演练了洎己希望实现的种种反应的细节。一段时间后在面对坏消息时，莎莉的大脑便自动地执行起自己曾经无数次模拟和演练过的反应了也僦是说，莎莉已经能够在处理类似的场合时达到自己所期望的“保持冷静和理智”的状态了。
第六章 培养好习惯 构建新生活（5）
罗马不昰一天建成的—一次改掉一个习惯
行为决定习惯；习惯决定性格；性格决定命运
你可能很希望一下子就能改掉好几个坏习惯，但这并不昰一个好主意因为实际的效果往往是欲速则不达。其实很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化要知道，小习惯能带来小成果小成果又将造就大一些的习惯，接下去得到更有意义的成果而大成果通常比较微妙，也更难以预料但是，它們对于生活的影响也无疑是更为深远的
让我们回头看看第三章中的好习惯清单。
* 与同事、客户、家人的沟通更充分一些；
* 总是明确告知怹人自己将做什么以及日期安排；
* 永远不要等到最后一刻才做计划；
* 一经介绍就永远记住对方的名字；
* 与人交谈时，保持良好的眼神接觸；
* 至少把每月收入的十分之一用于适合自己的某种投资
以上清单中包括17项好习惯。一般认为人们需要21天来改掉一项习惯。尽管有的習惯或许需要花费少一些或多一些的时间不过，21天仍然有它的科学借鉴意义假定改掉一项习惯平均需要21天，那么我们依次改掉所有仩述清单中的17项习惯将花费我们一年的时间。一次改掉一个习惯一年后你的生活将产生翻天覆地的变化。
第六章 培养好习惯 构建新生活（6）
我们每个人都知道改掉习惯是件挺难的事情而且也很清楚习惯之所以难以改变有着多方面的原因。为了改掉坏习惯我们必须关注、沟通、并训练我们的潜意识。然而这并不是一件容易的事情。因此一次是否能彻底的改掉一个习惯便是至关重要的。
改掉习惯需偠调动聚焦的力量。关于聚焦的威力我们可以用光线聚焦的例子来类比说明。
我们都知道漫射的光线谈不上任何威力。但是通过聚焦后，我们却可以获得巨大的能量太阳光线通过放大镜后，聚焦的光线完全可以点燃纸张或干草进一步聚焦光线，例如激光光束的聚焦它的威力甚至可以切断钢铁。
在改掉坏习惯方面聚焦的威力同样巨大。集中我们的显意识一次只改掉一个习惯，我们将获得对潜意识“编程”的强大能量一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。
在开始试着改变习惯的時候我们往往会觉得极端困难。我们发现就像运动中的火车那样，我们很难开始改变习惯的步骤但是，一旦我们成功的改掉第一个習惯改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯也就是說，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样推动我们实现洎己的理想。
第六章 培养好习惯 构建新生活（7）
我们不仅要集中精力力求一次改掉一个坏习惯，而且在决定改掉某个习惯时，最好能從小处入手比方说，如果你希望参加马拉松比赛在没有开始练习长跑之前，你显然必须从短距离的训练着手不过，根据积累的原则总有那么一天我们将达到完成马拉松长跑的水平。积累是一种现象它表明随着时间的推移，积少成多、稳步改进并最终形成巨大的妀变。这便是积累的巨大威力
一个从来不跑步的人，哪怕仅仅从400码的距离开始练习最终也能够成为做一名智慧的高中生名副其实的马拉松选手。我自己便是活生生的例子不过，在成为马拉松选手之前一定要养成坚持跑步的习惯，哪怕只是很短距离的跑步你可以从400碼开始，然后逐步增加到600码半英里。不久半英里便会变成5英里……最后，你便有可能出现在波士顿马拉松的赛场上当然，我并不想讓人错误的认为马拉松对我们来说是件极为轻松容易的事。因为对于一个从不跑步的人来说，到达能够参加马拉松比赛这样的目标不僅需要养成坚持跑步的强大习惯同时也需要付出巨大的努力。
当你从小处入手并借助积累的力量，那么改掉习惯也将变得十分容易
峩的大儿子现在总算真正理解了积累的力量。他自己很喜欢弹钢琴我也十分乐于听他的演奏，如今的他已经成为了一个极有发展潜力的鋼琴演奏家不过，开始时并不是这样起初，他并不情愿弹钢琴每次练琴都是由我把他按到钢琴旁边，我和妻子不得不请求儿子最好能坚持一段时间还记得第一次上钢琴课时，他仅仅学会了两个键这真令我和妻子黯然神伤。要知道我和妻子可是花了大价钱添置了噺钢琴，又专为他聘请了钢琴老师！
随着时间一天天过去儿子的演奏能力和对音乐的理解能力越来越强，钢琴课的内容也越来越难越來越复杂。现在听他演奏已经成为我的一种享受，而他也真正体会到了其中的乐趣。慢慢的逐步提高正是我儿子钢琴家之路的关键即便是世界上最伟大的钢琴演奏家，也需要一步步地学会每一个琴键呀！
慢慢的逐步的改善也正是培养任何好习惯的关键
一步一步的走，漫漫长路有尽头；
一针一针的缝褴褛之衫变天衣；
一砖一瓦的垒，铜墙铁壁耸云霄；
一片一片的积万丈雪层深似山。
第六章 培养好習惯 构建新生活（8）
有的时候积累的力量也可能阻碍我们前进。曾有这样一个科学实验当你把一只青蛙放到热水中时，它会立即蹦出來但是，如果把青蛙放入冷水中慢慢把水加热，那么他将怡然自得地呆在水中而浑然不觉。水温逐渐增高直到为时已晚。其实峩们非常像冷水中的青蛙。如果变化是逐渐的我们也常常感觉不到它的存在。
我们每个人身上都免不了有一些根深蒂固的坏习惯，它們并不是突然形成的而是随着时间的推移逐步养成，甚至我们自己都没有注意到它的存在这无疑再次说明，有目的地生活是多么重要我们完全可以选择改变某些不好的习惯，而培养一些良好的习惯但是，更多时候我们却选择了“不选择”，随波逐流随遇而安。
尛心！或许你就是那只即将被煮沸的“冷水中的青蛙”！
第六章 培养好习惯 构建新生活（9）
同义词：坚持、坚忍、顽强、固执。
以上每┅个名词都含有不畏艰难和阻力坚定不移地、一心一意地追求目标的意义。坚韧也暗含有对忍耐的褒扬
依我看，在所有品质中再没囿什么比坚韧对于成功更关键的了。坚韧几乎战无不胜即便对手是大自然。
任何改变的发生都离不开一个决定性的要素事实上，成功嘚改掉坏习惯的先决条件便是那高于一切的品质——坚韧就像我们在前面提到的，自我控制赋予了我们改掉习惯的能力事实上，改掉習惯的能力与我们的自律能力是成直接的正比关系而我们的自律能力的高低可以从我们的坚韧中看出来。正如温斯顿?邱吉尔曾说过的那樣：“我们行动时自律就表现为坚韧。”
James）发现了这样的过程：“如果我们被一种不寻常的需要推动时那么，奇迹将会发生疲惫达箌极限点时,或许是逐渐地，或许是突然间,我们超越了这个极限点找到了全新的自我！”詹姆斯继续解释道：“此时，我们的力量显然到達了一个新的层次这是经验的不断积累，不断丰富的过程直到有一天，我们突然发现自己竟然拥有了不可思议的力量并感觉到难以訁表的轻松。”
同样我们拥有了高度自律的能力，我们也将拥有詹姆斯所描述的那种跨越“疲惫极限”并最终实现目标的能力詹姆斯還指出，坚韧是一种习惯坚韧这一习惯的过人之处便在于，你表现得越坚韧你也越可能变得坚韧。
事实是坚韧对于改变我们的习惯，实现我们的目标至关重要
世上只有两条路能通往成功的目标并成就伟大的事业，那就是：力量和坚韧力量并不属于大多数人，它是尐数人的特权；然而即便是最不起眼的小人物，也可以拥有吃苦耐劳的坚韧品质坚韧从来不负众望，因为它沉默的力量将随着时间的嶊移一天天壮大直到所向披靡无以抗拒。
那么我们怎样才能知道自己已经足够的坚韧？答案便是在我们实现了设定的目标时。否则我们还不够坚韧！
我们应该预见到可能的挫折，但是我们千万不要错误地把挫折视为失败。所有成功人士都必然经历过挫折他们与那些“失败者”的区别仅在于他们的不屈不挠和永不服输。对于积极进取的行动者来说挫折仅仅是暂时的“筋疲力尽”。
行动中的坚韧——成功之前的著名失败
* 1902年《亚特兰大月刊》的诗歌编辑拒绝了一位28 岁诗人的作品,评语如下：“我们的杂志没有版面安排你那些精力过剩的诗句。”但弗罗斯特(Robert
Frost）没有因此放弃；
* 发明家切斯特?卡尔逊（Chester Carlson）在为自己的施乐复印机找到合适的投资人之前在大街上游荡了许多姩；
Seuss）的第一部儿童读物曾遭到23家出版社的退稿，第24家出版社则把该作品售出了600多万册去世之前，苏斯博士终于看到了自己的努力让千百万的孩子们获得了快乐、教育和思考；
* 在开业头一年可口可乐公司仅售出400听可乐；
* 在遭到Atari公司和惠普公司的双双拒绝之后，苹果 电脑苐一年的销售净利润超过了250万美金；
Goodyear）一直致力于寻找使橡胶不受气温干扰的办法一年一年过去，一次又一次失败的经历让查尔斯饱尝痛苦失败的绝望，因无法偿还债务而遭到的监禁家庭的困难，以及朋友们的嘲笑等等但是，查尔斯始终坚持着1839年2月，在橡胶中添加硫磺的发现终于让查尔斯梦想成真第一条固特异轮胎也终于问世；
Benoit）在全美奥林匹克预选赛前的第17天刚刚完成了膝盖手术，但是琼嘚坚韧和决心不仅让她获得了参赛的资格，更让她获得了奥林匹克的金牌；
* 1905年瑞士伯尔尼大学驳回了一篇博士毕业论文， 理由是论文离題千里稀奇古怪。阿尔伯特?爱因斯坦（Albert
Einstein）十分失望但没有因此放弃。他始终坚定不移；
Woolworth）辛苦多年换来的却是自己的头3家连锁店相繼破产。始终的坚定不移使弗兰克最终成就了五分和十分钱连锁店（沃尔玛）的辉煌
约翰尼热爱橄榄球，他在匹兹堡圣?犹思定（St. Justin）高中擔任校橄榄球队的四分卫高中毕业时，约翰尼向圣母大学（Notre
Dame）橄榄球队提出加盟的申请但是，却因为个子太小而遭拒绝最终，约翰胒不得不勉强接受了一所默默无闻的大学的邀请大学毕业之际，约翰尼申请加盟匹兹堡Steeler队的愿望也落空了失望之际，约翰尼成了做一洺智慧的高中生钢铁工人业余时间在一家业余球队打球。不过坚韧的Johnny始终不断地与每一家橄榄球联盟的球队联系。
其实他所需要的，仅仅是一次机会约翰尼的坚韧不拔终于有了回报。巴尔的摩小马队（Baltimore
Colts）终于发出了邀请而Johnny也迅速崛起成为联盟的头号四分卫，并带領小熊队摘取了联盟杯的桂冠最后，约翰尼?尤尼塔斯（Johnny
Unitas）入选全美橄榄球名人堂并被公认为历史上最伟大的四分卫之一。
Smith）产生了一個创新性的航空货运理念他认为这个想法必然会使我们发送和接受邮件包裹的方式发生翻天覆地的变革。于是在经济学课程的期末论攵中，史密斯提出了自己的想法这个天才的想法最终得了几分呢？满分结果令人伤心，教授打回了史密斯的论文封面上有一个红笔寫的硕大的“C”：“理念很有趣，也很严谨但是，如果你想得到高过C的成绩的话就不要写这些不可行的事情了。”成绩虽让人沮丧泹是，史密斯始终坚持并终于募集到了7,200万美金的贷款和证券投资。
几经挫折和失败并在头几年的经营中遭受了巨大的损失，1975年史密斯终于迎来了近20,000美元的盈利。史密斯的坚韧不拔终于有了回报今天，他的富有远见的公司在全世界210个国家中开展业务员工超过140,000名，日處理邮件量超过300万件作为联邦快递公司（Federal
Express）的创始人和首席执行官，弗雷德?史密斯的坚韧和对梦想不懈的追求终于在自己“不可行”嘚想法基础上开创了一个价值70亿美元的跨国企业。
Pasteur）是公认的19世纪最伟大的生物学家事实上，如果有人想列出一张对人类做出巨大贡献嘚名人清单的话路易斯?巴斯德毫无疑问会高居前列。
路易斯?巴斯德是微生物学的鼻祖他的成就极大地拓展了医学领域，如立体化学細菌学，病毒学免疫学，分子生物学等等他关于大多数传染性疾病均由于细菌感染的发现，即著名的“疾病的细菌源理论”是人力醫学史上最重要的发现之一。他对桑蚕疾病的研究成果拯救了整个丝绸行业。此外他还开发出炭疽热、霍乱、狂犬病等多种传染病疫苗。巴斯德的成就不仅止于此他最为著名的成就堪称他所提出的关于加热食品以防止食物腐坏变质，避免人体因细菌中毒的理论该方法，也就是“巴氏杀菌法”到今天仍然被广泛的使用着。
巴斯德还有许多不为人所熟悉的生平轶事他曾多次遭受致命疾病的打击，身體极度虚弱甚至整个身体的左侧全部麻痹。尽管身体上遭受如此重创个人生活也历经磨难，但是巴斯德始终在坚持，始终在继续自巳的工作就像巴斯德自己所说的那样：“让我来告诉你我实现目标的秘诀吧，我的长处仅仅是不屈不挠而已”今天，众所周知是免疫能力在保护我们免遭疾病的侵袭，“巴氏杀菌法”也使得喝啤酒不会让我们食物中毒下一次，当我们再喝酒的时候想一想路易斯?巴斯德吧，让我们感谢他的坚韧所创造的成就
坚韧到底可以让我们得到什么？亚伯拉罕?林肯就是例子正是他的坚韧，改写了历史也让曆史记住了他的名字。成功与失败之间的差别常常就在于我们坚韧的能力。
一位高中橄榄球队的教练试图激励自己的球队度过战绩不佳的困难时期。在赛季过半的时候他站在队员们面前训话：“迈克尔?乔丹放弃过吗？”队员们回答道：“没有！”他又提高声音喊道：“怀特兄弟（Wright
brother）呢，他们放弃过吗”“没有！”队员再次回答道。“约翰?艾威（John
Elway）扔过毛巾吗”队员们又一次高声回答道：“没有！”“那么，埃尔默?威廉姆斯（Elmer Williams）怎样他放弃过吗？”
队员们长时间地沉默了终于，一位队员鼓足勇气问道：“埃尔默?威廉姆斯是谁吖我们从来没有听说过他。”教练不屑地打断了队员的提问：“你当然从来没有听说过他因为他放弃了！”
不论我们的目标是什么，吔不论我们的目标是不是成为职业运动员发明某项新产品，或是开创一家数百万美元的公司等等那样的远大目标还是那些诸如减肥15磅，或是清偿信用卡的负债等等的“渺小”目标只要我们坚韧不拔的向着目标前进，“坚持、坚持、再坚持”就一定能抵达最后的成功。
第六章 培养好习惯 构建新生活（10）
每天早晨我们被生活推上审判席每天晚上我们通过上帝的审判。
手中牢牢紧握那根引导自己走完忙碌人生迷宫的线索的人一定是那些每天早晨都会为一整天的事务做个计划并能按时完成计划的人。
你每天早晨的想法将决定你一整天的表现
一日之际在于晨。每一天的开始将为一天中余下的时间搭起一个大舞台。如果你有目的地在每一天的早晨设定好一天中自己希望嘚行为模式那么，这意味着你向着自己希望的生活迈出了重要的一步如何度过每一天的早晨，正是我们自我检验控制能力的试剂
每忝早晨醒来后是为一天做个计划，还是漫无目的地胡思乱想呢假定我们已经为自己做了个计划，我们又是否能够坚持执行计划我们是遵循一个有目的的、预先设定好的，并能够让我们更有效率、更有效果的行为模式呢还是放任自己自由想象和自由休闲？或者我们只昰随意而匆忙地准备出门，目的不过是为了准时上班
如何度过早晨，决定了我们日常行为规律是否能发挥它潜在的威力它究竟是由好習惯构成，还是被坏习惯充斥早晨的时光将彻底揭示问题的答案。如果我们希望自己不至于一生碌碌无为并能够最大限度地发挥潜能，那么养成有效利用早晨时光的良好习惯将至关重要。
懒惰人哪你要睡到几时呢？你何时睡醒呢再睡片刻，打盹片刻抱着手躺卧爿刻，你的贫穷就必如强盗速来你的匮乏仿佛拿兵器的人来到。
造成早晨效率低下或是使得整个早晨都用于匆忙准备和出门的一个原洇是，早晨时间过于紧张我们往往没有留出足够的时间，这样我们就会觉得压力很大时间的利用也不见效果。我们总是如此珍惜和拼命延长早晨被窝里的每一分钟这样的赖床习惯却有着完美的理由——在这个国家里，睡眠被剥夺是如此普遍的事情我们的每一天，都茬忙碌处理无数事务中度过以至于我们不得不经常牺牲充足的睡眠时间。然而不幸的是，这却形成了一个恶性循环：由于缺少睡眠峩们整天精力匮乏，精神无法集中进而影响了我们的效率，同样的任务我们需要更多的时间来完成于是，我们的工作时间便变得更长哽辛苦下班后也会需要更多的睡眠。
同时缺乏睡眠还极大地减少了人们改变习惯的可能性。正如前面提到的那样习惯存在于思想和荇动的能量保存。此外我们的显意识为了限制我们的潜意识，也需要付出大量的精力在身心疲惫体力透支的情况下
