3款不错的夏日减肥瘦身餐(组图)-搜狐健康
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　　夏季来临，你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧。
　　食谱一
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　食谱二
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆浆250毫升。
　　食谱三
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　请注意：
　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
　　2、上下午最好是两个品种的水果。
　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。
　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
　　明星们的先天条件其实和普通人无太大区别，好吃好喝者不在少数，有些人甚至是天生容易长肉的体质，那么她们究竟有怎样的妙招呢……[]
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历史上的今天
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blogAbstract:'&&&&&&&&&&&&&&& 夏日炎热的天气简直叫人不敢恭维，不仅仅是热，还带闷，闷得让人透不过气来。\r\n&&&&&&& 夏天也是女性展示身材的最好季节。天生丽质的苗条身材随意怎么穿衣服都好看，让\r\n&&&&&&& 人百看不厌，垂涕三尺。至于肥胖人群就另当别论了。铺天盖地的减肥品广告也就一\r\n&&&&&&& 个接着一个的出现了。\r\n&&&&&&&&&&&&&& 其实大家都知道，盲目的减肥不仅无益，而且有害。健康科学的减肥方案是多做\r\n',
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夏日清爽蘑菇减肥餐
来源：评康网社区发布时间：
18:23作者：
核心提示：蘑菇是一种大型真菌，独特的构造让它们不含脂肪，蛋白质含量也很低。但却富含钾钠和氨基酸，还有粗纤维。这些对人体肠道都非常有利的成分，能够有效刺激肠运动，促进机体排毒。蘑菇、草菇、平菇一起被称为对人体...
　 　核心提示：热热的，湿湿的夏天是蘑菇们最欢乐的时节，在市场上随处可见各种各样的蘑菇。蘑菇其实是一种大型真菌，独特的构造让它们不含脂肪，蛋白质含量也很低。但却富含钾钠和氨基酸，还有粗纤维。这些对人体肠道都非常有利的成分，能够有效刺激肠运动，促进机体排毒。蘑菇、草菇、平菇一起被称为对人体最有利的&三大食用菌&。这些可爱的菇菇们不仅营养丰富，更是的得力助手。
　 　蘑菇(新鲜)：100g
　　可食用部分=20大卡
　　这个季节蘑菇可谓生龙活虎，新鲜的蘑菇热量甚至比苹果还低。蘑菇由于富含谷氨酸，所以味道极其鲜美。小编推荐可以把蘑菇作为汤品的主食材，一款非常适合夏天的三鲜蘑菇汤，热量只有52大卡。
　　准备黄豆芽、青菜和蘑菇，三者都要清洗干净，尤其是蘑菇的伞柄和伞盖部位。先把水烧开放入蘑菇，待香味出来后放入豆芽，最后加入青菜调味。清淡的三鲜汤很适合炎热的夏天饮用，如果作为代餐，可以加入一些细粉丝，非常美味哦。
　　草菇(新鲜)：100g
　　可食用部分=23大卡
　　草菇尽管热量比蘑菇稍高，但它含有的纤维素却比蘑菇高几倍。而且草菇中含有人体正常代谢所必须的八种必须氨基酸，还有大量的维生素C。所以如果说蘑菇是减肥之王，那草菇就同时兼顾减肥和保健。
　　草菇的形状和特性更适合制作为炒菜，用青菜与草菇一起制作一道素食菇，热量只有32大卡而且口感鲜美，不油腻，同时还能保存草菇大部分的营养物质。如果你考虑用蘑菇来做替餐，这道美食不可缺少。
　 　平菇(新鲜)：100g
　　可食用部分=21大卡
　　平菇也常常被人们称为菌子，口感柔软爽滑，味道鲜美。也正因此平菇的滑肠作用非常好，便秘或是经常腹胀的人们食用能得到有效改善。加上平菇是三种菇中价格最便宜的，所以非常适合大众。
　　平菇可炒可煲汤，但小编觉得平菇煲粥也很不错。平菇不像草菇和蘑菇味重，切成小块来煮粥热量仅有35大卡，真是饮食减肥MM们的绝胜佳品!而且碱性的米饭还能帮助平菇中的营养物质析出，更利于身体健康。
减肥健康&&
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（999）条评论
医网摘要：夏天炎热很多MM都不愿意出去，想减肥在家吃减肥餐也是可以的。下面编辑推荐详细3日减肥餐单，再配合一周3-4次的有氧运动，一定可以瘦下来哦。
　　夏天炎热很多MM都不愿意出去，想减肥在家吃减肥餐也是可以的。下面编辑推荐详细3日减肥餐单，再配合一周3-4次的有氧运动，一定可以瘦下来哦。
　　第一天
　　第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
　　早餐&&菠菜清汤
　　材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
　　做法: 清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
　　午餐&&正常吃饭。
　　晚餐&&冬瓜肉粒汤
　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
　　做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
　　冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
　　第二天
　　给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
　　早餐&&枸杞猪肝汤
　　材 料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
　　做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
　　开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
　　不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
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责任编辑编辑:龙碧玲
监制：周奕桦
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夏日轻盈秘笈 5天健康减肥餐推荐
夏天到了，看着漂亮的衣服不敢穿是不是很痛苦啊？没错儿，还是得减肥！可是，节食减肥很痛苦有木有？还在为如何减肥而烦恼吗？还在为减肥而饿肚子吗？快来看看小编为大家推荐的5天健康减肥餐吧，效果明显还有助于身体健康哦！
&　　第一天：结束周末水肿，打造一周新气象
　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！
　　第二天：开胃消食，心情爽歪歪
　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
　　晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受！
　　第三天：超高纤维素，让肠道跳舞吧
　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
　　中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个
　　晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯
　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓！
　　第四天：排毒消脂，我的身体我做主
　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
　　中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
　　晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯
　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人！
　　第五天：暖胃塑身，营造身体健康温床
　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
　　中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯
　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯
　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力！
　　注意：
　　1、每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐中间各一杯。除此以外不能饮水或进食其他东西。
　　2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
（实习编辑：林雅思）
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